MINDFULNESS 7x7

¿Cómo tratas a los demás? ¿Cómo te comunicas? La amabilidad es una cualidad que nos permite estar mejor con nosotras mismas y con las demás. Las investigaciones científicas demuestran que comportarnos de manera amable nos hace felices, esto ocurre porque: • Te hace percibir a los demás de forma más positiva y benévola • Fomenta una mayor sensación de interdependencia y colaboración en tu entorno • Nos hace sentirnos agradecidos • Ayudar a los demás nos brinda una distracción de nuestros propios problemas • Te empiezas a sentir altruista y compasivo y esta nueva identidad aumenta tu confianza y tu optimismo y hace que te sientas útil. • Ayudar a los demás pone de relieve tus capacidades, recursos y experiencia y da una sensación de control sobre tu vida • La amabilidad puede desencadenar una cascada de consecuencias sociales positivas • Favorece la sensación de que nuestra vida tiene sentido y valor • Puede satisfacer una necesidad humana básica de comunicación y brindarte sonrisas, gratitud y amistades valiosas. Cuanto más feliz seas más probable será que tengas un círculo de amigos grande, un matrimonio feliz, estarás más satisfecho/a con tu vida familiar, etc. La relación causal entre relación social y felicidad es claramente reciproca. Si empiezas hoy a cultivar y cosechar las relaciones sociales cosecharás el don de las emociones positivas. A su vez, el aumento de la sensación de felicidad te ayudará a atraer más relaciones y de mejor calidad, con lo cual serás aun más feliz, y así en un bucle permanente de retroalimentación positiva, espiral ascendente. Practicando la amabilidad en lo cotidiano, en el habla amorosa por ejemplo, vas cultivando la felicidad y la irradias a los demás. Con la meditación de bondad amorosa cultivas la compasión, la amabilidad, la empatía y el respeto más profundo hacia los demás.

Hay una idea que nos desconecta de vivir las experiencias y esa es el “ya sé”. Es verdad que sabes mucho, que vas acumulando años en el DNI, lo que significa que vas aumentando sabiduría a partir de tus experiencias de vida, sin embargo si crees saber exactamente cómo son las cosas, las personas y cómo se van a desarrollar los acontecimientos este es un camino hacia la ignorancia. Todas caemos en esta trampa del “ya sé”, lo importante es darnos cuenta y permitirnos abrirnos a las experiencias. El antídoto que nos ofrece mindfulness para salir de este tipo de ignorancia es la actitud de “mente de principiante”, que es la actitud de aprender, de tener curiosidad, de estar atento, de vivirlo como nuevo. La idea es que prestes atención al momento presente, evitando interpretar la realidad mediante situaciones pasadas pues puede cerrarte nuevas oportunidades, más bien mantente con la mente abierta para aprovechar lo nuevo que te puede traer esta situación, que se parece a las pasadas, pero cada situación es irrepetible, como las olas que rompen en la orilla de la playa. Permítete ser curioso/a y explorar lo nuevo en lo conocido; esa reunión semanal, esa clase de spinning, esa conversación con tu compañera, esa reclamación del cliente… Si te aproximas a lo habitual, a lo repetitivo, a lo conocido como si fuera la primera vez es posible que descubras detalles que te pasaban desapercibidos y a veces los detalles son clave. Puedes experimentar esta actitud de la mente de principiante o aprendiz como una persona que no sabe o le falta experiencia, o si lo prefieres, sintiendo curiosidad y entusiasmándote en cada actividad que haces, por muchas veces que la tengas que hacer. Piensa en la respiración, ¿Crees que es única cada respiración o igual? Añádele mente de principiante y se convierte en una experiencia curiosa. Practica la curiosidad de la mente del principiante y descubre nuevos detalles en lo conocido.

Nuestros pensamientos surgen, sin que nosotros podamos controlar su aparición. Los pensamientos negativos con respecto al futuro generan ansiedad y cuando en el presente pensamos que no podemos con todo, que no tenemos capacidad o tiempo para cumplir con todas nuestras obligaciones, impuestas o autoimpuestas, surge el estrés. Este tipo de pensamientos hacen que nos sintamos amenazados y así se activa nuestro sistema de alerta. Cabe preguntarse si esos pensamientos se corresponden al 100% con la realidad. Si observas tus pensamientos te darás cuenta de que muchos son como fantasmas que ves pero que no es la realidad, sino tu percepción. La meditación de observación de pensamientos te permite tomar conciencia de tus tendencias mentales, tomar distancia y poner orden, pudiendo disminuir estados de ansiedad y estrés y vivir con mayor calma interna.

La mayor parte de las veces nos preocupamos por cosas que no están en nuestras manos resolver -si así fuera lo resolveríamos y acabado el problema- o por algo que se resolverá en un tiempo y que no podemos adelantar, por ejemplo un diagnóstico médico o la respuesta de un cliente o de tu jefe/a. En estos casos nos ponemos en lo peor y vamos haciendo supuestos mentales como preparándonos para cuando la fatalidad ocurra. Así entramos en bucle en “¿y si…?”, “¿y si…? Buscando soluciones para situaciones que nos sabemos si se producirán y que normalmente pasado el tiempo no se producen. Ahí no queda la cosa pues puedes empezar a preocuparte por preocuparte aumentando la ansiedad al pensar que no eres capaz de controlar tus preocupaciones y que estas van hacer que no puedas dormir más o que enfermes. Ante esto ten presente que la vida se va desarrollando momento a momento. Cada instante es único y si permaneces enganchada a imaginar qué es lo que puede ocurrir en el futuro te pierdes el momento presente. Es evidente que en la vida necesitamos planificar el futuro, pero si estás constantemente haciendo esto cayendo en la rumiación, te resultará más difícil tomas decisiones ya que no verás con claridad. Centrándote en el momento presente previenes y regulas la ansiedad. Cuando estés preocupada/o observa esa preocupación y pregúntate si puedes ocuparte de ella, quizá esté en tus manos hacer algún cambio, si no es así quizá puedas pedir algo a alguien o tratar de influir en la decisión de una tercera persona dando tu opinión, ofreciéndote a colaborar…, si tampoco es el caso acepta que hay algo que te inquieta pero que no está en tus manos resolver y céntrate en la realidad de este momento, focaliza la atención en aquello de lo que te puedes ocupar. No te adelantes al trabajo que tienes que hacer la semana próxima y céntrate en el que tienes que hacer hoy, ahora. Si actúas de este modo te sentirás más activo/a, resolutivo/a, protagonista y menos ansioso/a. Vive momento a momento, sin anticipación. Con la meditación del recorrido consciente del cuerpo te darás cuenta de que todo surge y desaparece, así ocurre con las sensaciones, así es con todo en la vida.

Podemos hacer las cosas de forma consciente o de modo automático. Ante esto seguramente te surge la pregunta ¿cuál es la mejor? O ¿es malo el piloto automático? Es cierto que el piloto automático es justo el modo de funcionamiento contrapuesto a mindfulness, sin embargo es un modo que necesitamos y nos viene muy bien, la cuestión es manejarnos de forma adecuada y no abusando del piloto automático que, como todo tiene sus ventajas y desventajas: Ventajas: rapidez de ejecución, realizar varias acciones al mismo tiempo, conservar en la memoria procesos complejos. Desventajas: repetir viejos hábitos no útiles, dudar de si hemos hecho algo o no, “secuestro emocional” y reaccionar en lugar de responder. Con el entrenamiento en mindfulness aprendemos a vivir en el momento presente y a relacionarnos con nuestras experiencias aceptándolas sin juzgarlas, así vamos desarrollando la capacidad de dar respuestas más flexibles y centradas. Con la meditación de atención en las sensaciones desarrollaras la conciencia corporal que te permite acceder a la información que nos da el cuerpo sobre lo que nos pasa con lo que estamos viviendo. Atender al cuerpo y sentir las sensaciones físicas nos hace estar en el momento presente pausando el modo piloto automático. Cuanto más conscientemente hagas uso del modo automático y el modo atención plena estarás serás más hábil para pilotar tu vida.

¿Estancado/a en el pasado y preocupado/a por el futuro? Pasamos mucho tiempo enfocados en nuestros pensamientos y estos nos llevan al pasado y al futuro, con el consiguiente riesgo de caer en depresiones o cuadros de ansiedad. ¿Qué pasa con el presente? Puede sonar un tanto raro, pero el presente es el único momento del que disponemos en realidad. Con la práctica de la meditación, al enfocar la atención en la respiración te mantienes en el presente. Cultivando tu capacidad de establecer la atención en el presente podrás vivir más plenamente; sin que se te escape la vida mientras tu mente está en otras cosas.

Esta práctica te ayudará a mantener la atención enfocada. La realizaremos poniendo atención a la respiración, en distintos momentos, en la nariz, en el pecho y en el abdomen. Enfocar la atención significa centrarse en ser consciente de algo dejando de lado el resto. Cuando te des cuenta de que tu atención se ha desviado hacia otra cosa; un pensamiento, un sonido, una sensación... simplemente vuelve a centrarte en la respiración. Con esta práctica desarrollarás la habilidad de dirigir la atención hacia dónde tú quieras y no hacia donde ésta te lleve. Así en cada momento podrás dirigirla y redirigirla. Por ejemplo, cuando te lleve hacia preocupaciones de las que no te puedas ocupar podrás enfocarte en otra cosa en lugar de estar dando vueltas sobre lo mismo.