Mindfulness frente al Coronavirus en Sortis

En esta sesión se pondrá foco en la autohipnosis que nos ayudará a poder autogestionarnos. Con la autohipnosis conectaremos con el inconsciente proporcionándonos herramientas de autoayuda mediante un estado de relajación reduciendo el estrés y estimulando así el sistema inmunológico.

Nuevas técnicas de meditación mediante las reflexiones de autoconsciencia, de conocimiento, de libertad y de observación. Colócate de una forma cómoda, conéctate con la música y comienza a poner tu atención en tu respiración mediante la escucha activa. Escuchar una parte de uno mismo o al otro dejará que lleguemos al mensaje sin necesidad de convencimiento.

A veces nos anclamos en un sedentarismo falso de nuestras emociones, pensamientos y sensaciones que puede bloquear en nuestro autoconocimiento, quedándonos anclados a todo lo que creemos saber sobre nosotros mismos y augurar futuros inciertos que nos llevan a sentir miedo y ansiedad.

La meditación es una de las técnicas más beneficiosas para alcanzar paz interior, mejorar nuestro bienestar y sentirnos mejor con nosotros mismos, además es una técnica que nos permite ser menos reactivos. De esta manera nuestra vida se equilibra retomando el control sobre situaciones que desencadenan desequilibrios emocionales.

La epigenética, una ciencia emergente, revela que el estrés y, en general, nuestra forma de vida, influye en nuestros genes. Cömo afecta la meditación y la práctica de mindfulness en nuestros genes y en la mejora de nuestra salud. Las investigaciones en este campo están avanzando positivamente obteniendo resultados prometedores

Sesión de mindfulness centrada en la toma de decisiones. Estamos constantemente tomando decisiones importantes y menos importantes. Nos acompañan diariamente y nos ponen en movimiento para actuar y conseguir lo que queremos. Con el otoño, nos encontramos en una época con menos ganas, con falta de motivación debido a la falta de luz y por ello necesitaremos una estrategia para tranquilizarnos y así dar con las mejores decisiones que nos reportarán buenos resultados.

Sesión de mindfulness centrada en prestar atención en nuestro día a día, nuestro presente, nuestras actividades cotidianas para así eliminar el estrés de nuestras anticipaciones futuras y situaciones pasadas. Prestar atención, vivir el momento. aceptarse a sí mismo. concentrarse en la respiración,..

Sesión de mindfulness centrada en la otra inteligencia. Aprenderemos acerca de la autogestión, el autoconocimiento, la reflexión y la observación de uno mismo y de como nos va la vida. El vivir día a día mediante herramientas y posibilidades utilizando la consciencia para vivir de forma más libre y flexible. Teniendo claro que la vida es un recorrido de sentido único donde no se puede dar marcha atrás y en la que hay que aprender que se pueden hacer paradas y pausas para pensar y recolocar distintas situaciones.

Sesión de mindfulness centrada en soltar el control. En ella descubriremos como lo contrario del "sí" no es el "no", sino el control, detrás del cual está el miedo a sentir algo doloroso. Sin embargo el cambio siempre esta en nuestras vidas y por eso la aceptación es lo que nos dará la serenidad. El tener la necesidad de tener el control de todo no nos dejará avanzar, por lo que descubriremos las técnicas para conseguirlo.

Conectar con la naturaleza y con tu interior para desconectar del estrés. Estar en contacto con la naturaleza pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud, estar en contacto con nuestra esencia, escuchar los sonidos del bosque, observando las formas y texturas de las plantas, percibiendo los aromas que nos rodean, huyendo del estrés y la contaminación y acercándonos a la calma y esa necesidad biológica de unirnos a la naturaleza

Sesión de Mindfulness enfocada a la formulación de objetivos. En esta episodio hablaremos de como conseguir algo en la vida mediante una metodología adaptada a las necesidades de ese objetivo y mediante el seguimiento de unas pautas marcadas para tener más posibilidades de alcanzarlo. Es importante un enfoque siempre hacia lo que uno quiere de forma positiva, con quién lo quiere, para cuando para poder avanzar.

Sesión de mindfulness centrada en como soltar el control de todo lo que nos rodea. Generalmente tenemos la necesidad de llevar el control de todo lo que hay a nuestro alrededor por que tenemos miedo de sentirnos tristes, enfadados... y esos miedos representan la preocupación de no tener el control. En la vida todo cambia según los ciclos y no se puede controlar por lo que en esta sesión aprenderemos a pasar del CIC (crítico, intérprete y consejero) a las 4 virtudes del amor genuino.

Sesión de mindfulness centrada en el sonido del Otoño. Se recomienda la experimentación de esta sesión desde un lugar exterior donde uno se sienta cómodo y relajado o bien intentando visualizar un paisaje con pincelazas del otoño mediante los cambios del color del paisaje, observando la caída de las hojas de los árboles, en definitiva, conectar con nuestro interior mediante respiraciones relajantes.

El mindfulness puede identificarse como un proceso cognitivo muy complejo, no narrativo, que se ha llamado “modo ser”, en contraposición con la forma común y caótica en la que funciona nuestra mente en la vida diaria, que se describe como “modo hacer” (Williams, 2010).

Sesión de mindfulness centrada en la relajación con escucha activa de los sonidos de la naturaleza, respiraciones profundas que nos van relajando mientras ponemos atención en cómo se mueven las hojas de los árboles, los cantos de los pájaros o el silbido del viento.

Sesión de mindfulness dedicada a la relajación conectando con el agua del mar, contemplando el ir y venir de las olas, cerrando los ojos escuchando todos los sonidos del entorno sin analizar, solo percibiéndolos, poniéndote en contacto con tu cuerpo ayudando a inspirar y exhalar mirando al infinito del mar en conexión con las olas, el olor...gracias a lo cual conseguiremos una recarga total de energía.

Sesión de mindfulness en la que la relajación y la meditación serán los protagonistas mediante los sonidos del mar, las olas, el viento,... la naturaleza brinda el camino hacia la tranquilidad, la calma, la paz... observando las sensaciones de nuestro cuerpo mediante una respiración calmada.

La autocompasión es el deseo de aliviar nuestro propio sufrimiento y es la clave para nuestro bienestar emocional. Es importante analizar nuestros propios sentimientos y dejarlos fluir, tratar esos sentimientos como lo haríamos si aconsejásemos a un amigo.

Sesión de Mindfulness enfocada a la meditación para centrarnos en el aquí y el ahora con el sonido en directo del mar. El objetivo será encontrarse con uno mismo reduciendo los niveles de estrés, aumentando los pensamientos positivos, mejorando la concentración y todo ello poniendo todos tus sentidos en el sonido del mar.

Sesión de Mindfulness enfocada en la gratitud teniendo conciencia del momento presente. A diario, damos por hecho que por estar vivos todo funciona bien, pero no hay que dar nada por sentado y agradecer lo que acontece. Los efectos del agradecimiento tienen efectos beneficiosos sobre la salud, alivian nuestro estrés, mejoran el estado de ánimo y nuestro optimismo, estos aspectos beneficiosos perduran en el tiempo a nivel individual y colectivamente.