Mindfulness Integral

Hola, caminantes. Os presento la Meditación del Bosque, subida al canal de youtube (es el audio del vídeo). Por si os resulta más cómodo hacerlo desde iVoox. Espero que lo disfrutéis. Si podéis hacerla en un bosque o en un jardín, genial. Youtube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova/videos Web: https://nievescasanova.es/ Feliz momento :)

Bienvenidos a la meditación semanal de hoy. Para hacer en cualquier momento y lugar. Una meditación bastante rápida donde nos centramos en la columna vertebral; con colores. (Audio extraído del vídeo de youtube) https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova ¡Feliz momento! https://nievescasanova.es/

Hola, caminantes. Aunque mi especialidad es Mindfulness, durante muchos años he practicado diferentes tipos de meditación. Y durante algunas meditaciones tenemos diferentes sensaciones subjetivas. Una de estas sensaciones es la de "ingravidez" Podéis completar información sobre Mindfulness en el blog: https://nievescasanova.es/ Me puedes encontrar también en YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Recordad que podéis escuchar estos podcast en iVoox y Spotify :)

Hola, caminantes. Aunque mi especialidad es Mindfulness, durante muchos años he practicado diferentes tipos de meditación. Y durante algunas meditaciones tenemos diferentes sensaciones subjetivas. Una de estas sensaciones es la de "ingravidez" Podéis completar información sobre Mindfulness en el blog: https://nievescasanova.es/ Me puedes encontrar también en YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Recordad que podéis escuchar estos podcast en iVoox y Spotify :)

Hola, caminantes. Aunque mi especialidad es Mindfulness, durante muchos años he practicado diferentes tipos de meditación. Y durante algunas meditaciones tenemos diferentes sensaciones subjetivas. Una de estas sensaciones es la de "ingravidez" Podéis completar información sobre Mindfulness en el blog: https://nievescasanova.es/ Me puedes encontrar también en YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Recordad que podéis escuchar estos podcast en iVoox y Spotify :)

Hola, caminantes. Aunque mi especialidad es Mindfulness, durante muchos años he practicado diferentes tipos de meditación. Y durante algunas meditaciones tenemos diferentes sensaciones subjetivas. Una de estas sensaciones es la de "ingravidez" Podéis completar información sobre Mindfulness en el blog: https://nievescasanova.es/ Me puedes encontrar también en YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Recordad que podéis escuchar estos podcast en iVoox y Spotify :)

Hola, caminantes. Aunque mi especialidad es Mindfulness, durante muchos años he practicado diferentes tipos de meditación. Y durante algunas meditaciones tenemos diferentes sensaciones subjetivas. Una de estas sensaciones es la de "ingravidez" Podéis completar información sobre Mindfulness en el blog: https://nievescasanova.es/ Me puedes encontrar también en YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Recordad que podéis escuchar estos podcast en iVoox y Spotify :)

Hola, caminantes. Aunque mi especialidad es Mindfulness, durante muchos años he practicado diferentes tipos de meditación. Y durante algunas meditaciones tenemos diferentes sensaciones subjetivas. Una de estas sensaciones es la de "ingravidez" Podéis completar información sobre Mindfulness en el blog: https://nievescasanova.es/ Me puedes encontrar también en YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Recordad que podéis escuchar estos podcast en iVoox y Spotify :)

Hola, caminantes. Aunque mi especialidad es Mindfulness, durante muchos años he practicado diferentes tipos de meditación. Y durante algunas meditaciones tenemos diferentes sensaciones subjetivas. Una de estas sensaciones es la de "ingravidez" Podéis completar información sobre Mindfulness en el blog: https://nievescasanova.es/ Me puedes encontrar también en YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Recordad que podéis escuchar estos podcast en iVoox y Spotify :)

Hola, caminantes. Aunque mi especialidad es Mindfulness, durante muchos años he practicado diferentes tipos de meditación. Y durante algunas meditaciones tenemos diferentes sensaciones subjetivas. Una de estas sensaciones es la de "ingravidez" Podéis completar información sobre Mindfulness en el blog: https://nievescasanova.es/ Me puedes encontrar también en YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Recordad que podéis escuchar estos podcast en iVoox y Spotify :)

Feliz momento. Os comparto una meditación muy cortita (5 minutos) para quienes decís que no tenéis tiempo, para practicar en cualquier momento ;) La posición, como siempre: sentados en el suelo o en una silla; columna vertebral recta; brazos a lo largo del cuerpo, relajados y con las manos apoyadas sobre los muslos. Cerráis los ojos, tomáis conciencia de la posición de vuestro cuerpo y mantenéis la atención sostenida en vuestra respiración. Así, sin más :) Puedes encontrarme también en: YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Web: https://nievescasanova.es/ Facebook: https://www.facebook.com/nievesmindfulness Instagram: https://www.instagram.com/nievesmindfulness/

Os dejo un ejercicio básico para introducir a un sueño reparador. Simplemente, dejaros llevar por el audio. Cuando ya estéis acostados y preparados para domir, por la noche ya en la cama, es cuando tenéis que escucharlo. ¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra calidad de sueño? - Intentar llevar una buena rutina de acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora. - Hacer ejercicio físico diariamente, pero NO justo antes de acostarnos (buenos paseos sientan de maravilla, pero cualquier ejercicio es bueno). - Alimentarnos correctamente, intentando no cenar demasiado. - No mirar el pc, ni el teléfono móvil justo antes de acostarnos, pues la luz que despide confunde al cerebro, piensa que es de día y nos activa. - Considerar la cama “nuestro lugar de descanso”. El día ya ha terminado y nos disponemos a darle al botón de “desconectar del día” de nuestro cerebro. Ese botón imaginario es fundamental ;) - Practicar mindfulness a diario nos ayudará a crear ese botón al que me refiero en el párrafo anterior. - Podemos practicar un ejercicio meditativo para inducir al sueño cuando estemos ya en la cama dispuestos a dormir. Puedes encontrarme también en: YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Web: https://nievescasanova.es/ Facebook: https://www.facebook.com/nievesmindfulness Instagram: https://www.instagram.com/nievesmindfulness/

Hola, caminantes :) Os dejo una meditación dirigida de 10 minutos de duración que podéis practicar todos los días (en el momento que vosotros queráis). Como ya comenté, hay que practicar a diario ;) Esta es una meditación muy sencilla, al alcance de tod@s. Iré subiendo otras meditaciones más largas, más cortas y con diferentes contenidos. Ahora, simplemente, dejaros guiar por el audio, suavemente, sin tensiones... y a disfrutar del momento presente. Puedes encontrarme también en: YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Web: https://nievescasanova.es/ Facebook: https://www.facebook.com/nievesmindfulness Instagram: https://www.instagram.com/nievesmindfulness/

Hola caminantes :) Ya sabéis que caminar es una de mis pasiones. Os explico un poco qué hace la mente cuando está ociosa y cómo podemos emplear la meditación cuanndo estamos caminando para tratar de calmar pensamientos rumiativos, o simplemente para llegar a un estado de calma mental. Feliz momento :) Puedes encontrarme también en: YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Web: https://nievescasanova.es/ Facebook: https://www.facebook.com/nievesmindfulness Instagram: https://www.instagram.com/nievesmindfulness/

Explico las diferencias entre las técnicas de Relajación y Meditación (Mindfulness), puesto que no son lo mismo. Mientras que la Relajación pretende soltar tensiones físicas y mentales y relajar todo nuestro cuerpo, con la meditación (mindfulness) mantenemos la atención sostenida en un objeto (normalmente la respiración). Los beneficios son múltiples con ambas técnicas y recomiendo practicar ambas a diario. Puedes encontrarme también en: YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulnessIntegralNievesCasanova Web: https://nievescasanova.es/ Facebook: https://www.facebook.com/nievesmindfulness Instagram: https://www.instagram.com/nievesmindfulness/