Mindfulness, Meditaciones Guiadas - Una Mente

Bienvenida/o, Te propongo una meditación para recordar que no estamos separados de la naturaleza, somos tierra que respira. Una práctica MBSR de respiración y escaneo corporal. Gracias por practicar y por estar ahí.

Bienvenida/o, Después del parón vacacional, volvemos con una meditación sobre la comunidad y el antídoto contra el individualismo. Una reflexión, una práctica MBSR de respiración y observación de pensamientos, y un cierre para llevar esta presencia a lo cotidiano. Gracias por seguir ahí. Nadie respira sola.

Bienvenida/o, Esta meditación te invita a dejar de perseguir el sueño y a apagar, poco a poco y sin esfuerzo, las luces de la mente, recorriendo el cuerpo hasta encontrar un lugar de quietud donde no hay nada que resolver ni vigilar. Gracias por estar ahí!

Bienvenida/o, Hoy, entre mil posibilidades, vamos a volver al centro. Y desde ese centro, quizá podamos preguntarnos no solamente qué camino queremos para nosotros, sino también qué camino estamos ayudando a abrir para los demás. Gracias por practicar y por estar ahí.

Bienvenida/o, Esta meditación es una invitación a soltar por un instante la necesidad de producir y recordar algo esencial: tu valor no depende de lo que haces. Una práctica MBSR para regresar al cuerpo, a la respiración y a ese lugar sereno donde no tienes que demostrar nada para poder estar. Gracias por practicar y por estar ahí!!

Bienvenida/o, Esta meditación MBSR, constituye una práctica diaria, es una invitación a escuchar el cuerpo con atención, respeto y amabilidad. Gracias por practicar y estar ahí!

Bienvenida/o, A través de la respiración y la práctica de la defusión cognitiva, cultivaremos un espacio interior donde recuperar el discernimiento, fortalecer la libertad mental y recordar que la consciencia siempre es más amplia que cualquier pensamiento que la atraviese. Gracias por practicar y por estar ahí!

Bienvenida/o, Vivimos en un mundo que no deja de moverse, y eso nos deja en alerta constante. Esta meditación MBSR es un ancla sencillo: volver a la respiración cuando todo tiembla. Un espacio breve para recuperar centro sin esperar a que el mundo se calme. Gracias por practicar y por estar ahí!

Bienvenida/o, El agradecimiento es un tema que me importa de verdad, y que conviene recordar más a menudo de lo que creemos. No es solo decir “gracias”: es una manera de volver a lo esencial, de ver lo que sostiene y acompaña incluso en días difíciles. En esta meditación MBSR hacemos una pausa para reconocer, sin exagerar y sin forzar nada. Un espacio breve, sencillo y honesto para volver a la gratitud como quien regresa a casa. Gracias por practicar y por estar ahí!

Bienvenida/o, En las inmensas llanuras de Norteamérica, dos cazadores se encuentran con una misteriosa mujer envuelta en luz. Una de las leyendas espirituales más profundas de la tradición indígena americana sobre el origen de lo sagrado y el vínculo entre los seres humanos y la naturaleza. Gracias por estar ahí!

Bienvenida/o, Existe una parte de ti que no depende de los resultados, de la aprobación de los demás ni de la imagen que el mundo refleja sobre ti. Una presencia silenciosa que permanece incluso cuando cambian las circunstancias. Gracias por practicar y por estar ahí!

Bienvenida/o, Esta meditación te invita a mirar con honestidad tus círculos de pertenencia.Pertenecer es humano. Nos da calor, sentido, raíces. Pero a veces, sin darnos cuenta, pagamos la pertenencia con algo demasiado caro: nosotros mismos. Callamos lo que pensamos, cedemos más de la cuenta, nos adaptamos hasta desdibujarnos… todo para no perder el vínculo. Intentemos poner consciencia en toda esta pertenencia. Gracias por practicar y por estar ahí!

Bienvenida/o, Esta meditación es un recordatorio suave de que siempre puedes regresar a ti, igual que Ulises vuelve a Ítaca después de todo lo vivido. No hace falta “avanzar” ni llegar a ningún sitio especial: basta con volver a la respiración, al cuerpo, al momento presente.Una práctica MBSR larga, tranquila y honesta, para reencontrarte contigo mismo y sentir que, pase lo que pase fuera, dentro siempre hay un lugar al que regresar. Gracias por practicar y por estar ahí!

Bienvenida/o, Hay instantes que no se parecen a ningún otro: todo se calma, el tiempo afloja y aparece una claridad tranquila que no tiene prisa. A eso algunos filósofos lo llamaron “el ahora absoluto”: el momento tal cual es, antes de que la mente lo convierta en historia.Esta meditación es una práctica MBSR breve y muy concentrada para volver a lo más simple: respirar, sentir y estar aquí, sin más. Gracias por practicar y por estar ahí!

Bienvenida/o, Hoy, te leo un cuento del escritor y grabador costarricense Carlos Salazar Herrera, publicado en San José en 1947. Gracias a Graciela, oyente desde Costa Rica, por hacer llegar este libro hasta este lugar. Gracias por estar ahí!

Bienvenida/o, Te presento una meditación para explorar la presencia a través de los sentidos. Cada sonido, sensación táctil, textura, olor y luz. Acercarse a la propia experiencia no como un problema a resolver, sino como algo que merece ser visto. Gracias por practicar y por estar ahí!

Bienvenida/o, Una meditación para reconocer lo recibido sin palabras: la presencia, el cuidado, la luz que nos sostiene. Esta sesión cultiva una gratitud viva y honesta, la que no niega la sombra, pero elige mirar la claridad que nace de ella. Gracias por practicar y por estar ahí!

Bienvenida/o, Esta meditación invita a soltar la ilusión de control y a descansar en la confianza del fluir. Inspirada en MBSR + wu wei taoísta y la libertad estoica, propone una práctica corporal y contemplativa para distinguir entre lo que depende de nosotros y lo que no. Cuando dejamos de resistir el curso natural de la vida, descubrimos una serenidad que no necesita dominar nada. Gracias por practicar y por estar ahí!

Bienvenida/o, Esta historia está inspirada en hechos reales, aunque su protagonista es ficticia. El Observatorio Astronómico de Córdoba, fundado en 1871, fue uno de los primeros en emplear sistemáticamente a mujeres como calculadoras humanas, responsables de verificar los datos que los telescopios registraban. “La astrónoma que descubrió el error” rinde homenaje a esas mujeres invisibles de la ciencia, a su rigor, su silencio y su coraje, a través de la figura simbólica de Beatriz Moreno, quien encarna la verdad discreta que sostiene el conocimiento. Gracias por practicar y por estar ahí!

Bienvenida/o, Te presento una invitación a redescubrir la sacralidad de los gestos simples. Esta meditación guiada MBSR + Samu Zen transforma lo ordinario en presencia plena: cada acción, cada respiración, como un rito silencioso de atención y gratitud. Gracias por practicar y estar ahí!