Mindfulness para un desarrollo mental y emocional.

Inicio del programa "Mindfulness para un desarrollo mental y emocional". ¡Empezamos!

No puedes empezar a practicar Mindfulness si previamente no comprendes cómo funciona tu mente. Si no aceptas su funcionamiento habitual (dispersa en todo momento), será más fácil que te frustres al realizar los ejercicios, y con ello, más probable que abandones la práctica. Te invitamos a conocer a tu mente.

Tan cerca y tan lejos. Dicen que es la práctica más compleja a realizar. Aunque la respiración nos mantiene vivos instante a instante, realmente es una auténtica desconocida. ¿Serías capaz de mantener tu atención en tu respiración al menos 15 segundos sin distraerte?

Existen dos mundos: uno de piel para dentro, y el otro de piel para fuera. Este último nos proporciona diariamente millones de datos que nuestra mente es incapaz de procesar completamente. Nuestros sentidos son las herramientas gracias a las cuales interiorizamos este complejo mundo. Cuando lo observamos con más objetividad logramos tomar la suficiente perspectiva como para ir aprendiendo poco a poco a no fusionarnos con la realidad que nos rodea.

En la mayor parte de las ocasiones estamos disociados de nuestro cuerpo: parece que él va por un lado, y nosotros por otro. No somos conscientes de la cantidad de señales físicas que nos envia día a día. Dichas señales nos proporcionan una gran información sobre nuestro mundo orgánico-corporal. Por ejemplo, todas las emociones básicas se materializan en el cuerpo, y si queremos aprender a gestionarlas, tenemos que reconocer cuáles son las señales físicas que las representan.

Los pensamientos no son ni positivos ni negativos. Los pensamientos despiertan emociones agradables o desagradables. Son como las nubes: llegan e irremediablemente se marchan. Pero en función de nuestra historia de vida, algunos se mantienen más tiempo de lo que nos gustaría, haciéndonos sufrir. ¿Podrías hacerte amigo de todos y cada uno de tus pensamientos y observarlos de una manera más neutra?

Al igual que los pensamientos, las emociones no son ni positivas ni negativas. Las emociones son agradables o desagradables. Es necesario sentirlas, ya que hemos sobrevivido, y lo seguimos haciendo, gracias a ellas. Por ejemplo, no cruzas un semáforo en rojo por miedo a que te atropelle un coche. Es básico pues, reconocerlas y cuidar de ellas. Es decir, en lugar de rechazarlas (se harán más fuertes) tenemos que tratarlas con atención y amabilidad, cuidándolas como si fuesen un bebé que llora, y una vez se han calmado, continuar con nuestro día a día.

¿Serías capaz de desearle la felicidad a la persona que más detestas de tu vida? Este es uno de los objetivos que se plantea el budismo. Llegar a desearle lo mejor a todas las personas y animales por igual. No pretendemos que lo consigas con este ejercicio, pero sí al menos que empieces a desearte lo mejor a ti mismo/a, y quizás a algunas personas importantes de tu vida.

Desearle una vida feliz a alguien es fácil, lo que no es tan fácil es hacer algo por ello. Pero es imposible que disminuyas el sufrimiento de los demás si no pasas a la acción. Este ejercicio pone a prueba cuán dispuesto estás a hacer para conseguirlo. ¿Podrías apropiarte del dolor ajeno y transformarlo en salud para la otra persona?

Mindfulness no está pensado para dormir pero te garantizamos que acabarás con un profundo sueño (sobretodo si acabas de realizar deporte) si realizas bien esta práctica. Este es uno de los mejores ejercicios para conocer íntegramente tu propio cuerpo y las señales que te envía instante a instante.