Mindfulwork

Esta práctica de Mindfulness nos ayuda a comprender nuestras emociones y las de las demás personas. Como veréis, la meditación requiere observar con distancia, sin dejarnos arrastrar por la emoción ni emitir juicios de valor. De esta manera, tomamos conciencia del estado emocional de una forma muy clara. Ser tan consciente de las propias emociones, tanto negativas como positivas, supone una gran ventaja. Primero, para la gestión emocional de las emociones difíciles como la rabia o el miedo, que tienen un gran poder para hacernos reaccionar automáticamente, ya que la identificación es un paso fundamental en el proceso de gestionar emociones. Segundo, porque puedes utilizar la emoción para realizar una tarea que se vea beneficiada por la influencia de dicha emoción. Por ejemplo, una emoción positiva como la alegría, puede ser la palanca que impulse la creatividad mientras que una emoción negativa, nos hace más eficaces a la hora de detectar errores o procesar información muy específica. Puedes experimentar esos beneficios utilizando este audio y observando cómo te sientes al finalizar esta práctica.

La respiración es un gran instrumento para calmar la agitación mental. La clave está en fijar la atención en un punto del cuerpo concreto y observar inhalaciones y exhalaciones de forma “contínua y consistente”. Sin embargo, para una persona que no ha practicado meditación antes o que se siente abrumada por la tensión, puede ser una tarea muy difícil. Esta meditación es muy útil para trabajar la concentración. Si la situación que atravesamos te dificulta mantener la atención centrada o si has tratado de iniciarte en la meditación pero te resulta imposible evitar las distracciones de la mente, contar respiraciones puede ser un ‘truco” a poner en práctica. El conteo puede realizarse de la forma más sencilla, contando respiraciones completas de 1 a 10 y volviendo a empezar o añadiendo cierta complejidad como esta práctica que te propongo en el audio. Puede parecer un poco complicada e incluso tediosa pero tiene una doble utilidad. Nos permite medir el avance: si completamos el ejercicio en 30 minutos, podemos decir que hemos logrado estabilizar la atención y hemos evitado el enganche con nuestros pensamientos, a pesar de seguir el conteo "de fondo" El audio contiene únicamente las instrucciones para el comienzo del ejercicio; podrás prescindir de ella en cuanto conozcas las instrucciones. Te sugiero que pongas una cuenta atrás, estableciendo el tiempo que quieres dedicar a esta práctica para poder continuar una vez finalizada la introducción.

William James, el reconocido Psicólogo decía "La facultad de volver a encauzar la atención que divaga de una manera voluntaria y repetida es la raíz misma del juicio, el carácter y la voluntad". Encauzar la atención en estos tiempos es una tarea difícil pero con la práctica, espero que esta meditación puede mejorar tu bienestar, reduciendo la sensación de estar a merced de esas oscilaciones de estado de ánimo, bajando el nivel de ansiedad.

Durante años hemos reconocido que las emociones negativas tenían un fin: el miedo facilita nuestra supervivencia, la rabia, nos dota de energía para defender nuestro "territorio" o movilizarnos ante una injusticia. Sin embargo, las emociones positivas se veían como fines. Hoy, gracias a la Psicología Positiva y al trabajo de investigación realizado por Barbara Fredickson y otras personas referentes en este campo, sabemos que su poder va más allá del disfrute de un momento placentero. El cultivo y el desarrollo consciente de emociones positivas es muy útil en varios aspectos, tanto a nivel individual, mejorando el bienestar, abriendo el campo de la atención y favoreciendo la creatividad; como a nivel organizacional, favoreciendo la sostenibilidad en procesos de cambio, el engagement, etc. Puedes experimentar por ti mism@ esos beneficios utilizando este audio y observando cómo te sientes al finalizar la práctica.

La meditación de pie es una forma de meditación empoderadora. Nos conecta con nuestro corazón, con nuestra mejor “versión”, y nos ayuda a ganar confianza para superar el “encasillamiento” mental en el puesto de trabajo y poder aportar a la organización y a la sociedad todo nuestro potencial. Probablemente te suponga cierta “dureza” o incomodidad inicial, por lo que es recomendable comenzar esta práctica con periodos cortos, aproximadamente 5 minutos, e ir aumentando poco a poco a nuestro ritmo, hasta llegar a los 20 minutos.

Gracias a practicar la meditación de forma habitual, la mente gana en concentración, alcanzando tal grado de calma y claridad que aparece lo que Alan Wallace llamó el estado natural de la mente: la felicidad. Sin embargo, cuando te sientes a meditar, tu objetivo no debe de ser “estar bien”, ni relajarte, porque ese mismo objetivo puede convertirse en un obstáculo. La meditación se practica con el fin de desarrollar la actitud mental y emocional justa con respecto a lo que suceda. Nos proporciona una conciencia clara de lo que está sucediendo sin que se vea empañado por estados emocionales o percepciones. Las emociones tiñen la experiencia. La meditación nos proporciona ecuanimidad para experimentar lo que sucede con apertura, sin polarizarnos entre el apego y el rechazo. Consejos a tener en cuenta a la hora de sentarte a meditar recogidos en "El libro del Mindfulness" de Bhante Henepola Gunaratana: “No esperes nada especial. Siéntate sencillamente a observar lo que sucede. No fuerces. No fuerces nada ni hagas tampoco esfuerzos exagerados. Que tu empeño sea perseverante y relajado. No te aferres a nada ni rechaces nada. Está bien si aparecen imágenes mentales positivas y también está bien si aparecen imágenes negativas. Siéntete cómodo con todo lo que aparezca y contémplalo con la misma ecuanimidad. Suelta. Aprende a fluir con todos los cambios que se presenten. Acepta todo lo que se presente. Sé amable contigo misma. Quizás no seas perfecto, pero eres lo único que tienes para trabajar. Investígate a ti mismo. No des nada por sentado. No reflexiones. No tienes que deducir nada".

Esta meditación llamada Amabilidad afectuosa o Metta es la meditación del amor incondicional. En esta meditación, trabajamos la compasión que es un estadio superior a la empatía. La empatía es la capacidad de sentir lo que sienten los demás. La compasión es tener el compromiso de aliviar el sufrimiento y te activa a moverte en esa dirección. La meditación Metta nos prepara para resolver conflictos, perdonar.. Con el deseo de felicidad para todas las personas, sin distinguir entre amig@s o enemig@s, cultivamos un estado emocional integrador. La reconciliación aparece viendo que las dos partes de un conflicto sufren igual. También ayuda a superar el pensamiento negativo, a dormir mejor y lograr más rápidamente un estado de concentración gracias a una mayor calma.

En este podcast practicaremos un tipo de meditación que entrena la atención abierta. Tiene muchos beneficios, nos reconecta con el cuerpo, nos ayuda a dormir (si practicamos antes de irnos a la cama) pero también ayuda a diluir la dualidad entre el yo y los otros. Una cuestión especialmente útil para el desarrollo de la inteligencia emocional porque las emociones difíciles pueden surgir de la visión dual de la realidad: yo y el resto del mundo. Por ejemplo: cuando juzgamos la actitud de una compañera o compañero por su apoyo o no a nuestras decisiones dentro de la empresa. Otro caso muy gráfico es cuando vamos conduciendo y un conductor nos adelanta de forma imprudente por la derecha. Inmediatamente comenzamos a acordarnos de forma poco amable de su familia y para enseñarle como se debe conducir, nos ponemos a la par. Cuál es nuestra sorpresa al reconocer al volante a nuestro anciano tío. En ese momento, surge una sonrisa en nuestra cara y pensamientos mucho más amables, considerando otras características que humanizan al imprudente, del tipo “ es increíble este hombre, a su edad y todavía es capaz de conducir. Genio y figura hasta la sepultura”. Esta práctica de meditación se llama Body Scan o escáner corporal. Disfrútalo!

¿Cómo se practica MIndfulness? El Sutra de MIndfulness dice "Caminando, debemos ser conscientes de que caminamos. Cuando nos sentamos, debemos ser conscientes de estar sentados. Cuando nos tumbamos, debemos ser conscientes de estar tumbados...” Podemos practicar Mindfulness o atención plena mediante una práctica formal llamada meditación. El sencillo ejercicio que tenéis en este podcast es un punto de partida. Se trata de prestar atención a la respiración en un punto del cuerpo, permaneciendo en quietud y silencio durante unos minutos observando las sensaciones producidas por el aire al entrar y salir del cuerpo. Este ejercicio de permanecer "siendo”, observando nuestra existencia, es un ejercicio para el desarrollo de la Atención Plena. Esto es meditar. Pasar del modo hacer al modo ser. Ni más ni menos. Como observéis una vez que hayáis probado, es tremendamente sencillo de explicar, pero muy difícil de hacer. A la mente le gusta vagar, le gusta pensar e irse de un pensamiento a otro y en el ejercicio le proponemos que vaya a un punto concreto del cuerpo a observar algo “tan aburrido” como nuestra respiración. Evidentemente, la mente se va. Y nuestro trabajo consiste precisamente en observar que se ha ido y traerla de vuelta al punto del cuerpo que hayamos elegido para ello, sin juzgarnos, sin pensar “yo no valgo para esto”. El psicólogo William James define Mindfulness precisamente de esta manera “tomar posesión de la mente de una manera clara y vívida”. Y meditar, como dice el psicólogo y periodista norteamericano Daniel Goleman, es un “esfuerzo sistemático de controlar la atención y las habilidades mentales y emocionales relacionadas”