Pedalea con Ciencia

Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. El pasado 3 noviembre participé en una increíble carrera de mountain bike: Sierra Norte Bike Challenge, mi primera vez en una prueba de relevos. Un duro recorrido por la sierra norte de Madrid que recorría 210 kilómetros con salida y llegada en la bonita localidad de Lozoya. Casi 5.000 metros de desnivel positivo acumulado, tres subidas de vértigo y zonas rompe-piernas, circulando durante muchos kilómetros a casi 1.800 metros de altura y con el aliciente de aventura que hacía que el GPS fuera imprescindible.

Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. También para los que pedaleáis bajo techo y entrenáis con una bicicleta indoor. Las condiciones climatológicas (frío, lluvia, viento, etc.), la falta de horas de luz y la necesidad de conciliar vida deportiva con el resto de nuestras actividades es "caldo de cultivo" para propiciar la práctica de ciclismo indoor o entrenar sin salir de casa.

Bienvenidos una semana más al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. Estrenamos el mes de octubre con un programa muy interesante tratando de despejar dudas sobre qué hacer y cómo afrontar el final de la temporada de entrenamientos. ¿Cuándo marcar el punto y final de los entrenamientos? ¿Cuánto tiempo descansar? ¿Qué hacer en este periodo? ¿Cuándo comenzar la pretemporada? Vamos a dar respuesta a estas preguntas.

Vamos allá con el tema de la semana. ¿De dónde nace el éxito de las pruebas por etapas? Desde hace unos 5 años, estas carreras van a más: más numerosas, más participación, más mediáticas, etc. Las carreras mtb por etapas suelen ser pruebas de entre 2 y 7 días de duración. Se celebran en todos los rincones del planeta: desde Europa, pasando por Sudáfrica, Latinoamérica, Canadá, Mongolia o Australia. Según mi particular visión, resultan muy atractivas para los participantes por su trasfondo épico y por la inmersión en ciclismo que se vive durante unos días. Además, es posible compartir carrera con los grandes campeones del mountain bike internacional.

Bienvenidos una semana más, la última del verano, al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que montáis en bici y pedaleáis. En el programa de hoy he recopilado algunas preguntas interesantes que me habéis ido enviando durante el último mes y las contesto en público. Son cuestiones interesantes (al menos, eso creo yo) y que de un modo u otro os pueden ser de ayuda.

Hola un martes más (esta semana, miércoles, ya me disculparéis) al espacio radiofónico para todos aquellos que queréis poneros en forma subidos a una bicicleta. El episodio de hoy trata a fondo un material que os ayudará en el objetivo de mejorar física y deportívamente si lo que pretendéis es participar en alguna carrera o marcha ciclodeportiva: los libros de entrenamiento en ciclismo.

Bienvenidos un martes más al espacio para todos aquellos que queréis mejorar vuestro estado de forma practicando ciclismo. Estrenamos mes de septiembre con un tema complejo y creo que cercano para todos nosotros. ¿Quién no ha tenido algún problema personal y ha utilizado el deporte como terapia?

¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 9! Mejora tu seguridad compartiendo tu plan de ruta y ubicación cuando montas en bicicleta. Bienvenidos una semana más, la última del mes de agosto, al espacio para ciclistas, cicloturistas, bikers, en definitiva, para todos aquellos que pedaleáis. En el programa de hoy desarrollo un tema que creo favorece nuestra seguridad, la posibilidad de dar a conocer a una persona (o varias) nuestra ubicación en todo momento. ¿No os parece una idea fantástica? Además, os hago los siguientes apuntes: Siempre que salgamos a montar en bici, dejar por escrito (en un papel o mensaje al teléfono) nuestro itinerario: puntos singulares o municipios por los que vamos a pasar, las carreteras o caminos por los que vamos a circular, etc. Tanto si salimos acompañados como solos (especialmente en este último caso), utilizar la "ubicación en tiempo real" de WhatsApp. De esta forma, quién nosotros elijamos podrá saber en todo momento en qué lugar nos encontramos. Muy práctico si tienen que ir a recogernos o encontrarnos en caso de sufrir alguna caída o accidente que nos impida usar el teléfono móvil. En caso de que queráis ampliar información, en este artículo os hablo sobre cómo estar localizables cuando practicamos ciclismo. Muchas gracias por escuchar hasta el final. espero con ilusión vuestros comentarios, sugerencias, críticas, etc. Permitidme que os recuerde que podéis suscribiros al Newsletter, y descargar de manera gratuita la Guía de entrenamiento en ciclismo y mountain bike de 8 semanas.

Aunque para comprender y explicar el proceso de mejora de un cicilista o cualquier otro deportista deberíamos adentrarnos en el maravilloso mundo de los "principios del entrenamiento" (principio de sobrecarga y progresión, recuperación, individualización, especificidad, variedad, etc.), vamos a reducir a tres o cuatro puntos básicos, que según mi punto de vista siempre funcionan, independientemente del objetivo: competición, ponerse en forma o recreativo. Constancia: es decir, montar en bicicleta de manera regular y a lo largo de muchos meses y años. Es mejor montar tres veces en semana durante varios meses que montar cinco días seguidos y no volver a subir a la bicicleta hasta pasadas tres semanas. Recuperación: no hay que obsesionarse con entrenar más y más, de este modo no se mejora. Debemos aprender a “escuchar” a nuestro cuerpo y concederle espacios (días) para que se recupere. De poco sirve montar en bicicleta si estamos muy cansados o nos encontramos mal. Alimentación: es la clave para llevar una vida saludable, además nos permitirá rendir mejor cuando practiquemos deporte y ayudará a prevenir enfermedades y lesiones. Motivación: estar motivado facilita la consecución de cualquier tarea u objetivo. Piensa en lo que te motiva (participar en una determinada competición, estar siempre disponible para ir en bici con tus amigos, etc.) y te será más sencillo encontrar la “fuerza” para salir a rodar en esos días que tienes pereza.

¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 7! Qué debemos tener en cuenta para elegir la bicicleta de mtb más adecuada para un principiante. Otro martes más hablamos de lo que más nos gusta: ¡bicicletas! La pasada semana ha estado cargada de actualidad ciclista, lo comentamos en el Podcast. De otro lado, recientemente me he visto en la situación de ayudar a un "profano" de la práctica ciclística a elegir su primera bicicleta de mountain bike. Aunque podría hacerse una lista bastante larga de puntos a tener en cuenta, destaco tres.

¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 6! Esta semana estrenamos formato de Podcast, se trata nada más y nada menos que de un "preguntas y respuestas". Las preguntas las habéis generado vosotros durante las últimas semanas y las respuestas las aporto yo. ¡Espero que os ayuden!

Para muchos de vosotros se acercan las vacaciones de verano y no pensáis renunciar a llevar con vosotros a uno de vuestros "seres" más querido, esa que nunca os falla, que os escucha, que os lleva de acá para allá, en definitiva, de vuestra bicicleta. Antes de pasar a detallar el listado de qué elementos debemos llevar con nosotros, en la primera parte hago un breve repaso a la actualidad del ciclismo, comentado el final del Tour de Francia, la sexta victoria de Milton Ramos en la Iron Bike y los recientes campeonatos nacionales y europeos de XCO, donde la joven sub-23 española, Rocío del Alba, ha brillado con luz propia. Cuando salimos varios días de viaje con la bicicleta, para disfrutar con ella de nuestras vacaciones, debemos poner todo de nuestra parte para evitar que una avería mecánica nos deje sin poder hacer lo que más nos gusta, disfrutar con nuestra bici.

En este episodio voy a hablaros sobre algunos consejos, tips, estrategias, etc. para que podáis ahorrar dinero en el mantenimiento y material de vuestras bicicletas. Pero antes, dejad que os hable de Milton Ramos, corredor profesional de mountain bike que actualmente está corriendo la que posiblemente sea la prueba por etapas más dura del mundo: La Iron Bike, 7 días por los Alpes italianos, recorriendo más de 700km y superando un desnivel positivo que supera los 25.000 metros. Milton ha tenido la amabilidad de enviarnos un saludo. Me gustaría invitaros a que visitéis la campaña de crowdfunding en la que está buscando mecenas para financiar un libro autobiográfico, cargado de sus vivencias en diferentes carreras a lo largo del mundo y más importante aún, en el que refuerza la idea de que los sueños se pueden alcanzar. Os dejo con el enlace a la campaña de crowdfunding "Del corazón a mis piernas". Todos los que practicamos deporte gracias a nuestra bicicleta sabemos que debemos dedicar algo de nuestro presupuesto, ya sea anual, semestral o mensual (algunos, también el semanal, jeje) a mantener y comprar nuevo material. Afortunadamente, podemos seguir algunos comportamientos o pautas para ahorrar dinero.

¡Podcast de Pedalea con Ciencia! ¡Episodio 3! Esto va cogiendo ritmo y parece que podré mantener mi compromiso semanal de publicación de un nuevo capítulo del Podcast. ¡Qué alegría! Y como habréis escuchado, estrenamos dos nuevas secciones: la de dedicatoria del programa (se aceptan sugerencias) y la del patrocinador, que durante las próximas semanas no será otro que una web de ciclismo orientada a ayudar a todos aquellos que quieren ponerse en forma con la bicicleta... pedaleaconciencia.com En este episodio hablo sobre todo aquello que considero necesario llevar cuando salimos a montar en bicicleta. Claro está que como todo, esta lista de herramientas, recambios, protecciones, etc., dependerá de una serie de factores como son el tipo de salida que vamos a hacer, su duración o con que bicicleta vamos a rodar, entre otros muchos. Antes de finalizar, mis disculpas por todo lo que me "enrollo", espero que no se os haga muy largo el programa. Ahora, por favor, es momento de que me ayudéis dejando vuestros comentarios y preguntas, sugiriendo temas de los que os gustaría saber más, críticas constructivas, en fin, lo que se os ocurra.

He aquí el segundo programa del podcast, primero de este segundo ciclo (parece un juego de palabras) que tendrá, si el espacio-tiempo e internet no lo impiden, una emisión semanal. Para empezar esta nueva etapa bien, que mejor manera que hacerlo hablando de las bondades de la bicicleta para ayudarnos a ponernos en forma, mejorar nuestra salud y aspecto y ser la herramienta perfecta para disfrutar mientras practicamos deporte. En este programa encontrarás el "repaso" que hago a los siguientes temas: - Ventajas de la bicicleta sobre la carrera a pie y la natación. - La importancia de realizar un chequeo médico. - La necesidad de revisar el estado de la bicicleta que vamos a emplear. - En caso de querer comprar una bici, ¿cuál adquirir? ¿Nueva o segunda mano? - Cómo gastar nuestro presupuesto en ropa técnica para el ciclismo y la importancia del casco. - Las herramientas mínimas que debemos llevar con nosotros. - Como progresar en el entrenamiento en ciclismo. - El salto de montar en bici a comenzar a participar en marchas y cicloturistas. - La Guía de Entrenamiento de Pedalea con Ciencia. Ahora es momento de que me ayudéis dejando vuestros comentarios y preguntas, sugiriendo temas de los que os gustaría saber más, en fin, lo que se os ocurra.

Primer episodio de los Podcast de Pedalea con Ciencia. Esto es ciclismo y sobre ello hablaremos. Como primer programa, era de obligado cumplimiento una pequeña introducción y presentación. Tras esto, hablo sobre un par de carreras de 2018: el Tour de Francia y la Andalucía Bike Race, ambas carreras por etapas, una de ciclismo de carretera y la otra de montaña.