Podcast de Marcial

Al realizar la práctica de mindfulness del escáner corporal, entras en contacto con el momento presente a través de la exploración de tus sensaciones corporales. Estar en el momento presente te ayuda a salir de los estados rumiativos de la mente y conectar con lo que está sucediendo aquí y ahora. Esto puede ayudarte a estar más focalizad@, con una mente más serena y despierta.

En esta práctica puedes hacer un recorrido, que te lleve desde conectar con aprecio y bondad hacia un ser querido, hasta poder tener estas mismas actitudes y sentimiento hacia ti. A través de la repetición de la práctica puedes ir desarrollando una relación de auto-aprecio y auto-amistad 😌.

En esta práctica puedes hacer un recorrido, que te lleve desde conectar con aprecio y bondad hacia un ser querido, hasta poder tener estas mismas actitudes y sentimiento hacia ti. A través de la repetición de la práctica puedes ir desarrollando una relación de auto-aprecio y auto-amistad 😌

La respiración puede tener un efecto calmante sobre nuestros cuerpos y nuestras mentes y podemos establecer con ella una relación afectuosa, tal como con otras funciones o partes de nuestros cuerpos y nuestras mentes. Con esta práctica puedes permitir que tu respiración te nutra de tranquilidad y afecto.

La respiración puede tener un efecto calmante sobre nuestros cuerpos y nuestras mentes y podemos establecer con ella una relación afectuosa, tal como con otras funciones o partes de nuestros cuerpos y nuestras mentes. Con esta práctica puedes permitir que tu respiración te nutra de tranquilidad y afecto.

La compasión consiste en ser sensible y conmoverse ante el sufrimiento o la dificultad propia o de otros y experimentar la motivación para ayudar a aliviar o prevenir dicho sufrimiento. La autocompasión implica ofrecerse a un@ mism@, el mismo apoyo y cuidado que ofrecerías de modo genuino a algún ser querido o a alguien que te importe, si atravesase por alguna dificultad.

Esta práctica tiene como propósito que puedas detenerte y observar los distintos contenidos de tu mente con una atención curiosa, sin juicio, estableciendo amistad con los pensamientos, sentimientos, sensaciones y ritmo de la respiración, permitiéndote hacer una pausa para observar y proceder con más consciencia.

Esta práctica nos invita a realizar movimientos conscientes, manteniendo una atención plena en las sensaciones que producen los movimientos en el cuerpo. La práctica no tiene un sentido deportivo, se trata de movimientos suaves que podemos seguir con nuestra atención, mientras focalizamos la atención en lo que sentimos.

Esta práctica de mindfulness del programa de reducción de estrés basado en mindfulness sirve para entrenar la focalización de la atención en diferentes objetos, facilitando el entrenamiento de la atención, que nos ayuda a tranquilizar y serenar la mente y el cuerpo.

La autocrítica es una parte nuestra que se relaciona con nuestros "fallos, errores o defectos" juzgando, criticando y condenando, probablemente con la intención de que mejoremos, no nos equivoquemos o debilitemos pero con consecuencias dolorosas para nosotros mismos. Desde la compasión podemos observar esta trágica expresión de preocupación, comprendiendo y abriéndonos a otras posibilidades para superar nuestros errores sin dejar de lado nuestro bienestar.

Para la supervivencia de los mamíferos, incluidos los humanos, ha sido imprescindible desarrollar el sistema de cuidados, experimentar sensibilidad ante las dificultades y sufrimiento de los otros y de uno mismo y estar motivados para ofrecer una ayuda útil que alivie dicho sufrimiento. Esta motivación compasiva también puede ser autodirigida.

En esta práctica del compassionate mind training, CMT, imaginamos una figura que puede ofrecernos apoyo y cuidado cuando estamos en dificultades. Investigaciones muestran que imaginar que alguien siente compasión hacia nosotros, es decir que desea nuestro bienestar, nos ayuda a disminuir el distrés emocional.

Esta práctica te ayuda a encarnar las cualidades de la compasión en una versión posible de ti, ofreciéndote una disposición de tu mente y de tu cuerpo para relacionarte con los demás y contigo mismo/a motivado/a para ser de ayuda cuando hay dificultades o sufrimiento.

Las personas tenemos un cerebro complejo moldeado por muchas experiencias que no escogemos y que pueden generar sufrimiento. Trabajar en una versión que nos de soporte apoyo y coraje cuando lo necesitamos es una posibilidad que tenemos. Podemos sembrar en el jardín nuestra mente las semillas que queramos que estén presentes.

Lo que imaginamos los seres humanos tiene un gran impacto en nuestra fisiología y psicología. Nuestro cerebro emocional reacciona a lo que imaginamos, por lo que si imaginamos un lugar que nos proporcione una sensación de seguridad y libertad, en el que somos bien recibidos, podemos activar nuestro sistema de calma y afiliación.

La respiración calmante nos ayuda a desacelerar el cuerpo y la mente, aumentando la activación del sistema nervioso autónomo, rama parasimpática, que nos ayuda a recuperarnos y tranquilizarnos, destensando el cuerpo y despejando la mente.......................

Esta práctica te permite focalizar tu atención en las diferentes sensaciones que surgen en tu cuerpo, para tomar consciencia de tu cuerpo. Puedes notar si hay puntos de tensión que puedas liberar o también que puedas observarlas con aceptación, zonas en que se presenten tensión o dolor, sin juzgarlas.

Esta práctica te permite enfocar la atención en los sonidos, estrechando y ampliando el foco de atención, permitiendo que tu mente se aquiete y tranquilice, mientras se mantiene conetada al momento presente a través del sentido del oído. Puedes realizar la práctica utilizando el audio como guía al principio y después puedes hacerlo por tu cuenta.

Esta práctica se realiza con el objetivo de entrenar la apertura a ser cuidado y apreciado incondicionalmente, favoreciendo el establecimiento de un apego seguro interno. En muchas ocasiones podemos cuidar, pero nos cuesta ser cuidados, una cualidad fundamental para experimentar seguridad interna.

Gran parte de lo que sentimos está condicionado por cosas que no elegimos, como la genética, la crianza o la cultura y que condicionan profundamente como reaccionamos frente a determinadas situaciones. Es posible trabajar en una versión nuestra, que nos permita cultivar emociones y actitudes que faciliten en nosotros una forma segura de vincularnos.