El podcast de Miriam Al Adib

¿Y si cuidar tus músculos fuera una forma de sumar calidad de vida a tus años? En este episodio te explico por qué hablamos del músculo como órgano de la longevidad y cómo ayuda a protegernos de la resistencia a la insulina. Hablamos de composición corporal, más allá del número de la báscula,y de la relación del músculo con el cerebro, la inflamación y la salud metabólica. También aclaro cómo las bajadas de azúcar pueden relacionarse con la resistencia a la insulina. Te cuento qué papel tienen el ejercicio de fuerza, la proteína y los buenos hábitos para mantener la masa muscular, siempre adaptándolos a las necesidades de cada persona.

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) pasa a llamarsesíndrome del ovario metabólico poliendocrino (SOMP), y quiero aclararte qué significa realmente este cambio. No hablamos de ovarios llenos de quistes, sino de una imagen ecográfica que es solo uno de los criterios diagnósticos. Teexplico cuáles siguen siendo esos criterios, por qué una mujer puede tener el síndrome sin esa imagen en la ecografía —y al revés—, y dónde debemos poner el foco. Hablamos de resistencia a la insulina, hormonas y tratamientos adaptadosa cada caso, más allá de limitarse a poner un anticonceptivo.

¿Te cambió la regla durante la pandemia o tras la vacuna ysentiste que nadie te escuchaba? En este episodio te presento las conclusiones de mi tesis doctoral, donde analizamos los datos de más de 17.000 mujeres ycomprobamos que cerca del 50 % sufrieron alteraciones en su ciclo menstrual, especialmente tras la segunda dosis, afectando incluso a mujeres no menstruantes o con endometriosis. A través de este trabajo pongo sobre la mesauna realidad urgente: la histórica falta de datos diferenciados por sexo en los ensayos clínicos y la necesidad de dejar de tachar de "psicosomático" lo que nos pasa a las mujeres. Te invito a descubrir qué ocurrió realmente en nuestros cuerpos.

¿Ha cambiado tu regla últimamente y no sabes por qué? Eneste episodio te explico cómo abordamos en consulta cualquier alteración del patrón de sangrado: desde descartar un embarazo, hasta buscar causas orgánicas como pólipos o miomas, y valorar el estado hormonal y tiroideo. Te hablotambién de la amenorrea, tanto la de causa central como la periférica, y por qué no siempre "es el estrés" antes de haber descartado otras causas. Además, te explico la diferencia real entre una amenorrea hipotalámica y la menopausia, algo que genera mucha confusión. Si tu ciclo se ha vuelto impredecible, esteepisodio te ayudará a entender qué puede estar pasando en tu cuerpo.

En este episodio converso con Anastasia Sedykh, autora de Un acuerdo con mi vida, una historia autobiográfica marcada por la pobreza, la violencia y los abusos durante su infancia. Hablamos de su llegada a España, de cómo encontró en los estudios una oportunidad para transformar su vida y delprofundo proceso de sanación que ha recorrido para dejar atrás la culpa y romper patrones. Una conversación valiente sobre mirar el dolor de frente, reconciliarse con una misma y recuperar el derecho a vivir, amar y disfrutar.Porque, aunque el camino no sea fácil, Anastasia nos recuerda que se puede construir una vida distinta.

El líquen vulvar es una enfermedad poco conocida que puedecausar picor intenso, grietas, dolor en las relaciones y un deterioro progresivo del tejido vulvar si no se diagnostica y trata a tiempo. En este episodio te explico por qué no todo malestar vulvovaginal son hongos, cómo reconocer las señales de alerta y qué opciones tenemos para controlar losbrotes y regenerar el tejido afectado. Hablamos de corticoides, terapias regenerativas, fisioterapia de suelo pélvico y de la importancia de individualizar cada caso. Si llevas tiempo conviviendo con molestias, no te conformes: mereces un diagnóstico preciso y un tratamiento que te devuelva calidad de vida.

¿Cansada de encadenar picor, escozor y tratamientos que nofuncionan? En este episodio ponemos nombre y apellidos a lo que realmente ocurre cuando tu microbiota se desequilibra. Te explico por qué no todo es candidiasis y cómo el abuso de probióticos o los diagnósticos erróneos pueden empeorar tu calidad de vida. Analizamos desde la conocida vaginosis bacteriana hasta las grandes desconocidas: la vaginitis inflamatoria descamativa y la vaginosis citolítica. No te conformes con un "esto es psicológico" ni con poner lavados y cremas sin saber qué pasa ahí abajo. Acompáñame paradescubrir cómo recuperar el equilibrio real de tu salud vulvovaginal con honestidad y rigor médico.

En este episodio nos sumergimos en la etapa que lo definetodo: la primera infancia. Junto a Ana González Barroso, especialista con casi 30 años de experiencia, charlamos sobre cómo esos primeros años marcan la salud física, mental y relacional de nuestra vida adulta. Analizamos los desafíos decriar hoy, el impacto real de las pantallas en el neurodesarrollo y la importancia de no subestimar la inteligencia emocional desde que son bebés. Te invito a descubrir por qué validar sus emociones y fortalecer el vínculo afectivo es el mejor regalo que podemos hacerles para su futuro. Un espacio cercano para reflexionar sobre una crianza honesta, con sentido común y, sobre todo, basada en el amor y la conexión real.

Hoy te hablo de algo que muchas mujeres sufrimos en silencioy que, por desgracia, sigue estando muy ignorado: el síndrome premenstrual y el trastorno disfórico premenstrual. Te explico por qué suele deberse a un déficit de progesterona en la segunda fase del ciclo, cómo afecta al estado de ánimo,la inflamación y el descanso, y por qué el diagnóstico es clínico y no analítico. También te cuento qué opciones reales tenemos para mejorar, desde los hábitos de vida hasta el uso de progesterona natural micronizada, y por qué no deberíamos normalizar el malestar cada mes. Si sientes que algo no va bien en tu segunda fase del ciclo, este episodio te puede ayudar a entenderlo mejor.

Hoy te hablo claro de la autoexploración mamaria: sirealmente ayuda o si, como dicen algunos estudios, puede traer más angustia y pruebas innecesarias sin mejorar el diagnóstico precoz. Te explico en qué consistía la “técnica” clásica mensual y por qué se dejó de recomendar. Y pongoorden en una idea clave: no es lo mismo autoexplorarte con miedo que tener conciencia corporal. Verás por qué, a veces, el miedo nos hace “encontrar” osas que no están… y otras, nos impide notar lo importante. Si notas un cambio real, cuándo conviene esperar al ciclo y cuándo consultar, pero siempre desde la tranquilidad y el cuidado hacia tu cuerpo.

En este episodio profundizo en la musicoterapia prenatal junto a Gloria Jaramillo y descubro cómo la música puede crear un vínculo real entre la madre, el bebé y la pareja incluso antes del nacimiento. Hablamos de cómo el sonido y la emoción viajan más rápido que las palabras, generandobienestar que el bebé percibe y aprende desde dentro del útero. Te contamos cómo se crean esos “anclajes” sonoros que después ayudan a calmar al bebé fuera, y por qué trabajar las emociones de la madre durante el embarazo es clave también para su neurodesarrollo. También abordamos los miedos reales que muchas mujeres viven y que pocas veces tienen espacio para expresar. Un episodio que te conecta con la maternidad desde un lugar más consciente, emocional y profundamente humano.

¿Qué pinta una cantante en un podcast de salud femenina? Eneste episodio recibo a Gloria Jaramillo, cantante, musicoterapeuta y coach vocal, para descubrir juntas que la música no es inocua: es una herramienta terapéutica poderosa que atraviesa el corazón y accede a nuestras emociones más profundas. Gloria nos explica cómo la musicoterapia ayuda en patologías de la voz, en el bienestar emocional y hasta en procesos tan delicados como loscuidados paliativos o el acompañamiento prenatal. No te pierdas la demostración con el Shruti Box, un instrumento de la India con el que Gloria nos enseña cómo sacar la voz intuitiva para expresar lo que las palabras no alcanzan a decir.Hablamos de por qué no hace falta saber cantar para sanar a través del sonido y de cómo el silencio o un simple pulso pueden sostenernos en momentos de vulnerabilidad. Un viaje sonoro y humano que te hará ver (y escuchar) tu saludde una forma totalmente distinta. ¡Te espero en este espacio de vida y armonía!

La resistencia a la insulina es un “temazo” porque está enla base de muchísimas patologías: hipertensión, obesidad, diabetes y riesgo cardiovascular, pero también puede empeorar problemas estrógeno-dependientes ycuadros como la endometriosis. En este episodio te explico qué es de verdad, con una imagen muy sencilla: esas “puertitas” de la célula que se cierran y obligan al cuerpo a fabricar cada vez más insulina. Hablamos de qué hábitos ladisparan (procesados, azúcares, sedentarismo, estrés, mal descanso) y de por qué la masa muscular es un auténtico seguro de vida, más allá del número de la báscula. Te cuento señales clínicas que nos hacen sospecharla (como laacantosis nigricans o el perímetro de cintura) y cómo bajarla con hábitos y con enfoque en la composición corporal. Y también pongo sobre la mesa cuándo una ayuda farmacológica como la metformina puede ser un empujón realista, sin culpabilizar, para volver a coger fuerzas y cuidarte mejor. Si sientes que engordas “sin comer” o que tu cuerpo no responde, este capítulo puede darte respuestas que te cambien el enfoque.

Hoy vengo a aclarar, de una vez, el lío entre “ovariospoliquísticos” y “síndrome de ovario poliquístico”: no es “tener quistes”, es un desorden hormonal y se diagnostica cuando se cumplen 2 de 3 criterios. Te explico cuáles son, cómo se ve un ovario poliquístico en la ecografía, qué significa realmente anovulación y qué son los síntomas de hiperandrogenismo(acné, hirsutismo, alopecia o andrógenos altos). Luego aterrizo el tratamiento con un enfoque realista e individualizado: qué objetivo tratamos, cuándo no hacefalta medicación y qué opciones existen (dermatológicas, anticonceptivos, antiandrógenos, progesterona según el sangrado, láser). Y te cuento por qué la nutrición y la resistencia a la insulina pueden cambiarlo todo, con hábitos y,en algunos casos, metformina. Si te han dicho “lo tienes” y “no lo tienes” según quién te mire, este episodio te va a ordenar la cabeza.

En este episodio me acompaña la doctora María de Sopetránpara desmontar los miedos y mitos que rodean a la terapia hormonal en la menopausia. Explicamos de dónde viene el temor histórico a las hormonas, por qué los estudios antiguos nos dieron conclusiones erróneas y cómo la cienciaactual nos permite usarlas de forma segura para proteger el corazón y el cerebro. Hablamos sobre la importancia de individualizar cada caso: desde quiénes no necesitan tratamiento hasta las que se benefician de opciones transdérmicas, progesterona natural o alternativas no hormonales como la fitoterapia. También subrayamos el papel vital del estilo de vida, el deporte de fuerza y lanutrición en esta etapa. Si buscas claridad sobre cómo transitar la menopausia con bienestar y sin resignarte a los sofocos o al insomnio, este encuentro te dará las claves para decidir junto a tu profesional de confianza.

En este episodio hablo de la endometriosis, una enfermedadinflamatoria y estrógeno‑dependiente que afecta a una de cada diez mujeres yque puede convertirse en un auténtico problema sistémico, mucho más allá de “unquiste en el ovario”. Explico qué es exactamente, cómo se manifiesta segúndónde estén los focos (vejiga, recto, ovarios…), por qué a veces la ecografíano refleja el nivel de dolor y qué papel juega el sistema inmunitario. Tambiénrepaso las opciones de tratamiento —hormonales, antiinflamatorios, cirugía— ypor qué la cirugía debe ser siempre la última opción. Verás por qué no hay unúnico abordaje válido para todas y cómo un enfoque multidisciplinar(ginecología, fisioterapia de suelo pélvico, nutrición…) puede marcar ladiferencia. Mi objetivo es ayudarte a entender mejor la enfermedad, recordarteque el dolor no se debe normalizar y transmitirte que siempre hay algo que sepuede hacer para mejorar tu calidad de vida.

En este episodio hablo, junto a Sonia, de algo que veoconstantemente en consulta: las disfunciones sexuales nunca son solo “problemasde ella” o “problemas de él”, sino de la pareja. A partir de un caso real devaginismo y dolor con las relaciones, contamos cómo se mezclan causas físicas,emocionales y de la propia relación, y cómo a veces también hay una disfunciónen el hombre que pasa desapercibida. Reflexionamos sobre el coito-centrismo, lainfluencia del porno, la falta de respeto y las comparaciones que dañan laautoestima. También abordamos el papel de los traumas, la memoria del cuerpo yla importancia de un enfoque delicado, integral y respetuoso para recuperar elplacer, la confianza y una sexualidad más sana para ambos.

En este nuevo episodio me acompaña Pedro, matrona y amigo, para profundizar en un tema que nos toca de cerca: el androcentrismo en la salud. Charlamos sobre cómo el sistema sanitario ha heredado una mirada masculina que muchas veces infantiliza a la mujer, ignora su dolor o silenciasu capacidad de decidir sobre su propio cuerpo. A través de nuestra experiencia trabajando juntos, reflexionamos sobre por qué el buen trato no depende de si quien te atiende es hombre o mujer, sino de la sensibilidad y el respeto a ladignidad de cada persona. Hablamos de romper mitos, de superar el paternalismo y de la importancia de que seas tú quien tome las riendas de tu salud. Te invito a escuchar esta conversación honesta sobre cómo podemos, entre todos,construir una ginecología mucho más humana, transparente y empática.

En este episodio reflexiono sobre el arte de la medicina enginecología, donde la escucha activa y la exploración clínica son clave paradiagnosticar con precisión condiciones como el síndrome premenstrual y laendometriosis. Advierto sobre el exceso de pruebas complementarias que, lejosde ayudar, pueden complicar el diagnóstico sin mejorar el pronóstico. Propongoun enfoque más humano y honesto, recuperando la importancia de la relaciónclínica para abordar problemas que afectan la calidad de vida. Te invito aacompañarme en este camino para entender mejor tu salud.

Hoy desmontamos mitos muy repetidos sobre la regla: que“sirve para eliminar toxinas”, que “hay que sangrar para deshincharse” o que“con la menstruación no se puede tener sexo”. Te explico, de forma sencilla,cómo funciona el endometrio, qué papel tienen estrógenos y progesterona y porqué con un DIU hormonal o anticonceptivos puedes no tener sangrado sin que esosea malo en sí mismo. Hablamos de la hinchazón abdominal, de la inflamación yde las prostaglandinas, incluyendo por qué pueden afectar también al intestinoy dar diarrea. Además, vemos cómo el ejercicio y el movimiento de pelvis ycaderas ayudan a controlar el dolor (con aportes de fisioterapia). Y cerramoscon sexualidad: cuándo tener relaciones con la regla es seguro, qué pasa con elriesgo de ITS y por qué el orgasmo puede actuar como analgésico natural.