Podcast Portodolima

Terry Fox era un chico común, nacido en Winnipeg, Canadá en 1958. Desde chico fue incentivado por sus padres Rolly y Betty a la práctica de deportes. En el básquet se formó como deportista. Pero en 1977, los dolores en su pierna derecha, lo obligaron a dejar la actividad.

Imaginen la escena, cualquier mañana de domingo, en un camino de montaña. Un corredor adelanta a un caminante y, mientras levanta educadamente la mano para saludar, piensa: "a tres por hora, la salud no mejora". El caminante, por su parte, contesta educadamente al saludo y piensa: "correr sin mesura, lesión segura". Leer más: http://www.lavanguardia.com/salud/20130521/54374253082/caminar-correr-que-es-mejor.html#ixzz2eVPAbS5N Síguenos en: https://twitter.com/@LaVanguardia | http://facebook.com/LaVanguardia

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Cuando hace frío nuestras ganas de hacer ejercicio pueden verse seriamente afectadas, sin duda alguna nos parece más cómodo y atractivo quedarnos en cama unos minutos más, que ir al gimnasio a correr y a fortalecer nuestros músculos.

Prácticamente todo el mundo ha experimentado alguna vez algún calambre tras una jornada de ejercicio intenso, pero también suele presentarse al realizar un gran esfuerzo, movimientos bruscos o incluso, en el caso de una persona sedentaria, después de un día de mucho caminar. Este problema generalmente suele ser inofensivo. A la vez es frecuentes en personas sanas...

No hay duda que completar una carrera de 21k sobre asfalto desgasta los músculos y las articulaciones. Una vez cumplido el objetivo el atleta necesita descansar la mente, el cuerpo y recuperarse.Si fuiste uno de los atletas que participó en la 21km de la Movistar no te pierdas esta nota sobre cómo recuperarte. Hacer un trote regenerativo: 24 horas después de la carrera es recomendable correr 35 o 40 min. suaves, si es posible sobre pasto, esto va permitir la recuperación muscular y ablandar los músculos que quedaron contracturados. Luego del trote regenerativo realizar una buena elongación. . -No retomar el entrenamiento exigente: correr 21 kilómetros sobre asfalto implica un gran esfuerzo para los músculos y las articulaciones. El cuerpo necesita descansar y recuperarse. -Alimentarse bien: después de realizar tal esfuerzo y consumir tanta energía el cuerpo necesita recuperar todo lo perdido. El cuerpo necesita reponer carbohidratos, proteínas y minerales. El atleta se sentirá mejor y se recuperará más rápido. . Hacer masajes deportivos: reduce el dolor muscular, eliminan el ácido láctico, mejora la recuperación muscular y reduce la fatiga. Lo ideal es acudir a un masajista con experiencia en corredores. (Ver más en esta nota) . -Realizar baños fríos: el corredor se puede aplicar hielo en las zonas inflamadas o directamente sumergir las piernas en agua fría durante 5 o 10 min. Este mecanismo ayuda a reducir las inflamaciones y molestias musculares. El frío actúa como un antiinflamatorio natural. . -Dormir bien: el sueño es una parte fundamental en el entrenamiento. Cuando dormimos, el cuerpo está haciendo una gran cantidad de trabajos para reparar los daños del ejercicio. Es el momento más pleno de la recuperación. Lo recomendable es dormir 7 u 8 horas. (Más en esta nota). . -Cuidar las defensas: está comprobado que luego de un gran esfuerzo sostenido durante 90 minutos o más hay una disminución de los anticuerpos dando lugar contraer por ejemplo resfríos. El consejo es abrigarse bien la semana de recuperación. Como siempre, lo que se busca es que el atleta no se enferme ni interrumpa el entrenamiento. . No pensar inmediatamente en el próximo objetivo: después de una carrera, sea cual sea el resultado, no hay que pensar inmediatamente en la próxima competencia. . Es muy importante darle un descanso a la mente y disfrutar del resultado y luego si pensar en lo que se viene. El atleta debe recordar que la mente y el cuerpo están íntimamente relacionados y una mente cansada o estresada se puede convertir en un cuerpo cansado. Los atletas deben tratar de mantener o mejorar todo lo que ganan con los entrenamientos y no interrumpir la continuad deportiva. Una buena recuperación luego de una carrera permite retomar los entrenamientos fuertes y mejorar para el próximo desafío.