El podcast de Sandra Nutrición Virtual

🍉Cuando tomamos la decisión de querer hacer cambios en nuestra vida, específicamente de hábitos o rutinas que nos impide llegar a una meta de salud. En este punto debemos tomar una elección, de lo que debemos cambiar, pero estamos dispuestos realmente a cambiar para poder tener lo que queremos o en lo que te quieres transformar. Aquí en esta entrevista con @carmencinspira nos cuenta qué nos sucede, para qué lo queremos hacer, cómo cambiar y los pasos necesarios para que tengas éxito y te visualices a futuro de lo que serás capaz. Muchas gracias a los que se conectaron en esta tarde. . No esperes más y escúchala!

🍉Si tienes interés en un estilo de vida más saludable no dejes de contactarme en: https://sandranutricionvirtual.com/ 🎤Entrevista: Tema El Café. ¿Cuánto es suficiente? El café es la segunda bebida mas popular en el hemisferio occidental, tradicional por excelencia en cualquier hogar, reunión o inicio de jornada laboral. Muchos se preguntan hasta que cantidad se puede decir sea el limite de su consumo sin caer en excesos debido a que luego se puede percibir la sensación de tener mas energía, animo y ser estimulante antes de cualquier actividad principalmente a primeras horas de la mañana. En este nuevo Podcast conocerás: 1. Qué es el café 2. Cuánto se puede tomar ¿ 3. Riesgos del consumo excesivo de café 4. Cuales serían sus efectos 5. Cuándo ya no es saludable el consumo de café Te invito a escuchar la entrevista completa en el podcast y a dejar tus comentarios. ¡Nos eschamos en el próximo episodio, con muchas sorpresas!

🍉Si tienes interés en un estilo de vida más saludable no dejes de contactarme en: https://sandranutricionvirtual.com/ 🎤Episodio 21: También llamado mindfullneseating, trasladado al área de la alimentación, es tener atención plena en el momento presente, tener tus cinco sentidos atraídos al acto de alimentarse. A través de la respiración consciente y sin distracciones en el momento de comer, puedes lograr controlar los niveles de ansiedad, impulsividad al comer . Vivir a plenitud el momento presente, orientado a aumentar tu salud y mejorar tu estilo de vida. Por lo que no es otra cosa de tener el poder de elegir lo que le hace bien a tu cuerpo y le crea bienestar. ¿PARA QUÉ SIRVE? - Disminuir la ingesta compulsiva - Desarrolla los sentidos al momento vivido. - Descubrir el placer de comer. - Elegir alimentos nutritivo, placenteros con énfasis en las cantidades. - Hacernos conscientes del hambre física, la real. - Detectar las señales de saciedad al comenzar y al finalizar el proceso. - Cuando iniciar y cuándo dejar de comer. - Cambiar tu relación propia con la comida por una más saludable. - No es una dieta es un estilo de vida que te controla tu manera de comer. ¿CÓMO DESARROLLO LA ALIMENTACIÓN CONSCIENTE? 1.Arreglar un ambiente tranquilo y dispuesto para comer. 2. Hacer una respiración profunda, 2 a 3 veces. Te atrae al momento presente y te relaja. 3. Sepárate de los aparatos electrónicos, celulares, tv, evitando distracciones. 4. Evita tentaciones, la idea es comer por necesidad física y aprender a elegir lo que es mas saludable para ti. 5. Escucha a tu cuerpo, si te diriges a la cocina o al coffee para consumir algo, pregúntate si realmente tienes ganas de comer o por aburrimiento. Escucha el podcast y dame tu opinión, especialmente si te afecta tu manera de comer en un estado emocional.

🍉Si tienes interés en un estilo de vida más saludable no dejes de contactarme en: https://sandranutricionvirtual.com/ 🎤Episodio 20: En este episodio N°20 te voy a ayudar a que aprendas a reconocer algunos de los tantos ingredientes que forman parte de los productos alimenticios que consumimos diariamente. Muchas veces allí está la respuesta de porqué no logramos disminuir en sangre los valores de glucosa en ayunas, la insulina, recuperar el hígado graso, controlar la diabetes y los síndromes metabólicos. Una vez que eliges sacar de tu vida y la de tu familia el exceso de azucares y grasas especialmente de aquellos productos alimenticios procesados que no son alimentos frescos pero que forman parte de nuestra cotidianidad, debes aprender a leer e identificar sus etiquetas, como el pan, las galletas, los embutidos, la carne procesada, la leche o yogures, los jugos o refrescos envasados, todas las salsas para aderezar que vienen o presentan en bolsas, frascos o de cajas. Llevan azúcares y grasas para potenciar su sabor , su color y aromas naturales o artificiales pero también cumplen la función de conservantes del producto hasta una fecha de caducidad, gracias a la industria alimentaria. Especialmente voltea el producto y lee la ETIQUETA o INFORMACIÓN NUTRICIONAL, se ven en letras muy pequeñas pero de suma importancia para reconocer cuando un producto es procesado o ultraprocesado.

🍉Si tienes interés en un estilo de vida más saludable no dejes de contactarme en: https://sandranutricionvirtual.com/ 🎤Episodio 19: Si eres de las que frecuentemente consume sus comidas con bebidas envasadas, jugos de frutas y refrescos, así digan en sus envases SUGAR FREE (SIN AZUCAR), toma en cuenta lo siguiente: Escucha en este podcast como el consumo de una dieta alta en calorías, grasa procesadas, dulces de bollerías, sobre todo el azúcar oculto en otros alimentos, como el jarabe de maíz alto en fructosa, pueden incidir negativamente y aumentar el riesgo de aumentar los depósitos de grasa en el hígado y llegar a la enfermedad de Hígado Graso No Alcohólico(siglas en ingles NAFLD), condición que puede pasar desapercibida en las personas y llegar a la 2da etapa de enfermedad llamada (EHGNA) hasta llegar a la etapa final de CIRROSIS. Su aumento en las estadísticas de casi el 30% de las personas con NAFLD ya es considerado un problema de salud publica en el mundo, junto a la Diabetes tipo 2 y a la obesidad. La buena noticia es que esta condición se puede prevenir pero también se puede revertir y regenerar los hepatocitos (células hepáticas). Escucha este podcast y encuentra cómo controlando las calorías en la dieta, el equilibrio de macronutrientes, el tipo de carbohidratos, la calidad de la grasa y la proteína que consumes así como la característica de la dieta, como la dieta mediterránea y otras , se pueden contrarrestar los efectos de los depósitos de grasa hepática.

🍉Si tienes interés en un estilo de vida más saludable no dejes de contactarme en: https://sandranutricionvirtual.com/ 🎤Episodio 18: …Entra y escucha el podcast para contarte cómo el coaching enfocado hacia la nutrición, puede cambiar la vida, ya que es una herramienta de entrenamiento que busca apoyar al paciente desde el proceso inicial en que se encuentra, descubriendo su potencial hasta llegar a cómo se quiere transformar. Una vez logrados los resultados de sus metas, como se quiere ver en un futuro, más sano y feliz. 🔸Proceso del coaching: En ese transitar, puede detenerse y querer probar de nuevo ese elemento, picar de nuevo, consumir ese alimento prohibido, es natural. Tenemos una programación o hábitos de años que son inconscientes, debemos trabajarlos para evitar caer de nuevo en esa cadena de sentimientos y emociones, al incorporar un plan de acción con nuevas conductas reforzando constantemente la parte positiva de los logros alcanzados. 🔸Reforzando los logros: Al trabajar nuevas conductas con hábitos saludables, con la guía del nutricionista no te harán falta esas acciones de recompensarte con alimentos, ya que tus prioridades cambiaran, al lograr transformarte para toda la vida. Déjame tus comentarios, compártelo para que llegue a muchas mas, un abrazo virtual. Muchas Gracias.

🍉Si tienes interés en un estilo de vida más saludable no dejes de contactarme en: https://sandranutricionvirtual.com/ 🎤Episodio 17: El colesterol y los triglicéridos son moléculas de grasas presentes naturalmente en la sangre, sus niveles promedios o altos son indicadores del estilo de vida que llevamos sobre todo de la calidad de la Alimentación que consumimos. Existen factores de riesgo como la edad, el género, la actividad física diaria, las hormonas, el embarazo, los anticonceptivos y otros, que predisponen a que estos valores aumenten en la sangre. Las cifras de colesterol total no deben sobrepasar el promedio de 200 mg/dl ya por encima de 240 mg/dl. Los triglicéridos deben estar por debajo de 150 mg/dl, cifras mayores de 500 mg/dl representan una alarma, es indicativo para recomendar una evaluación médica y nutricional donde se trabajen conjuntamente la implementación de un estilo de vida saludable y suplementos con ácidos grasos esenciales. Con alimentación balanceada, ejercicio físico supervisado que apoye la pérdida de peso, la quema y disminución de las grasas en sangre y tejido adiposo para un pronóstico feliz, disminuyendo futuras enfermedades cardio y cerebrovasculares. En este episodio profundizo sobre este importante tema. Espero te guste y dejes tu comentario.

🍉Si tienes interés en un estilo de vida más saludable no dejes de contactarme en: https://sandranutricionvirtual.com/ 🎤Entrevista: En esta ocasión quiero compartir una entrevista radial realizada por el programa Convicciones, emitido por La Romántica 90.3 Fm Vargas. Hablamos de un tema súper interesante y del que muchas personas me preguntan ¿Cuánta agua hay que beber al día? No dejes de escuchar la respuesta a esta interesante pregunta 😉

🍉Si tienes interés en un estilo de vida más saludable no dejes de contactarme en: https://sandranutricionvirtual.com/ 🎤Episodio 16: En este nuevo episodio te estaré hablando de un tema sumamente importante, en el que te hablo de las recomendaciones nutricionales que debes seguir para prevenir, en caso de estar padeciendo o después de haber superado el Covid - 19, las cuales son avalada por la OMS, OPS, Sociedad Internacional de Inmunonutrición, Fundación BENGOA y la Sociedad Latinoamericana de Nutrición.

🍉Si estás interesada en estilo de vida más saludable no dejes de contactarme en: https://sandranutricionvirtual.com/ 🎤Episodio 15: Las grasas son también un nutriente esencial que necesita nuestro organismo para sus funciones básicas metabólicas. Representan las energías almacenadas cuando se agota la glucosa circulante. Ellas son el plan B cuando se necesita energía, se produce la degradación de las grasas o lipolisis hasta obtener ácidos grasos como fuente de energía. ¿Para que son? 1. Son nuestra principal fuente de energía almacenada. 2. Forman parte del tejido periférico natural que envuelve cada órgano cada tejido y cada célula. 3. Nos ayuda a absorber y llevar las vitaminas por el torrente sanguíneo, las llamadas vitaminas liposolubles, vitamina A, E y K que son solubles en grasas. En este nuevo podcast podrás profundizar este tema. Espero tus comentarios

🍉Si estás interesada en estilo de vida más saludable no dejes de contactarme en: https://sandranutricionvirtual.com/ 🎤Episodio 14: La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como la ausencia de enfermedad en un individuo o grupo de personas, acompañado de bienestar físico, mental y social. En algunos puntos del análisis es algo subjetivo, pero debes tomar en cuenta los 3 pilares fundamentales para alcanzar la tan anhelada Salud, sobre todo en éstos momentos de pandemia cada punto de éstos es un mundo correlacionado entre sí y que no son acciones aisladas para aspirar a esta meta para tu vida saludable. Son básicamente: 1.Nutricion. Con Alimentación balanceada e hidratación. 2.Ejercicio físico, para mantenerse activo y ágil. 3.Descanso nocturno efectivo. Para ayudar a Los procesos metabólico y de desechos. En éstos momentos yo mencionaria una más que ... ...4. Es Atención médica oportuna. Te invito a escucharlo i podcast y dejar tus comentarios. Gracias.

🎯Un apartado por el día Mundial del agua celebrado este 22 de Marzo. Casi todos conocemos la importancia del agua en nuestras vidas, pero ¿conoces su gran valor? 🌽Para el desarrollo de las naciones, su agricultura, ganadería, crecimiento económico, su sustentabilidad como recurso no renovable e insustituible. 🚶 Desde el punto de vista de nuestra composición corporal, es el elemento químico natural más importante de nuestros tejidos en un 50 a 60 % en forma de agua. Indispensable para llevar a cabo todas nuestra funciones orgánicas, renovación, metabolismo, desechos de toxinas, en forma equilibrada. Escucha este interesante tema y saca tus conclusiones. Te espero adentro... Un abrazo virtual. Si quieres comunicarte conmigo puedes visitar: https://sandranutricionvirtual.com/

🍎 Cuando escuches hablar de índice glicémico, se refiere a aquellos carbohidratos que se les mide la velocidad de absorción por la rapidez con la que pasan a la sangre ya convertidos en glucosa, es decir, luego de ser digeridos, cuando es postprandial. El índice glicémico por lo tanto mide esa velocidad expresada en porcentajes. El índice glicémico de un alimento puede ser bajo, medio o alto y se mide con una escala numérica que va del 0 al 110. Es de índice glucémico alto por encima de 70% y glicémico, medio al estar entre 55 y 69 %, bajo cuando está por debajo del 55%. Cuanto más alto es el valor del índice glicémico , más subidas de glucemia y de insulina se produce al comerlos, por lo que tendremos el beneficio saludable cuando consumimos aquellos carbohidratos que tengan el índice glicémico por debajo de 55 % y carga glucémica baja. También se toma en cuenta la carga glicémica, que es la cantidad de carbohidratos que tiene ese alimento por ración, de esta manera obtenemos el efecto glucémico total de ese alimento. Este cálculo es especialmente beneficioso en la terapia nutricional para una diabetes 1 y diabetes 2, ante el síndrome metabólico síndrome X , o enfermedad de la mujer con ovario poliquístico, además favorecer la pérdida de peso. Recuerda que debemos consumir una alimentación balanceada y variada para obtener los nutrientes en forma adecuada. Escucha el podcast para que te enteres, cuáles son los carbohidratos con índice glicémico controlado. Gracias por escuchar mis podcasts, déjame tus comentarios y dudas. Puedes contactar conmigo, yo te puedo ayudar a tener un estilo de vida saludable en: https://sandranutricionvirtual.com/servicios Crédito del fondo musical: Canción de Diego Torres, Color Esperanza, hecha en instrumental musical, por M- Instrument

🌽Los carbohidratos son la principal fuente de energía inmediata y disponible que recibe tu organismo, aprovecha de ellos más del 50 % de las calorías necesarias diarias, para lograr los diferentes procesos metabólicos a nivel celular de todos los tejidos y órganos, especialmente el cerebro que se gasta un poco más del 20 % de las calorías que consumes en 24 horas. - Los carbohidratos saludables son aquellos altos en nutrientes, pueden contener proteínas, grasa vegetal, antioxidantes, micronutrientes sobre todo fibra dietética. - Entre más natural sea el carbohidrato mejor será para activar tu metabolismo. - Diariamente deben formar parte en cada comida por lo menos la mitad de tu plato, en forma de hortalizas o frutas. -Deben componer 1/4 parte de tu plato saludable, como verduras o cereales más integrales, arroz integral, lentejas, frijoles, o garbanzos. Este equilibrio es necesario para mantener el metabolismo estable a expensas de la insulina para obtener la glucosa en el momento oportuno. Gracias por escuchar misl podcast , déjame tus comentarios y si quieres contactar conmigo, visita mi página web aquí y te ayudo a tener un estilo de vida saludable ⬇️⬇️⬇️ www.sandranutricionvirtual/servicios

🚩Como una continuación del Episodio 9 en el que expliqué cómo activar el metabolismo, en este nuevo episodio te hablo de los alimentos termogénicos. Esta acción termogénica particular sucede porque en ellos se encuentran sustancias o elementos químicos activos que son antioxidantes que activan la capacidad de aumentar el calor interno es decir mayor combustión para metabolizar y sintetizar los procesos biológicos del organismo, a mayor calor mayor quema de grasas, lo que impacta progresivamente en mantener el peso estable, especialmente si tomas en conjunto otras acciones coadyuvantes para este fin. ⚠️ No tiene la misma acción en todas las personas, teniendo cuidado en su uso. !Cuidado en embarazadas, presencia de gastritis, ulceras, problemas circulatorios o hepáticos!. ⚠️ No te pierdas este Podcast en el que te voy a dar los grupos de alimentos y especies termogénicos más comunes 💥 En este podcast quise dar un toque musical, los créditos son: Canción de Diego Torres, Color Esperanza, hecha en instrumental musical, por M- Instrument Si ya estás decidido a hacer un cambio para tener un estilo de vida saludable contacta conmigo: https://sandranutricionvirtual.com/servicios/

Existe la opinión frecuente que si no disminuyes de peso en tiempo relámpago algo está pasando contigo y solita llegas a la concusión que tienes el metabolismo lento. ¿Pero en verdad es así? Pasamos un año difícil al estar encerrados para protegernos del Covid, aun este año que sigue no estamos del todo activos, sumado a eso, consumimos alimentos con más calorías, preguntate… ¿Las acciones que realizas en verdad te acercan al objetivo que buscas o te alejan de él, suponiendo que quieres mantenerte o en realidad disminuir de peso?. Para cambiar nuestras rutinas y los hábitos, para crear nuevos comportamientos o conductas, necesitas tiempo, igual le pasa a tu cuerpo para adaptarse a los cambios, muchas veces esperas que en 1 semana, un mes, tres meses ocurran los milagrosos resultados que desesperadamente quieres pero que llevas 10, 20 o más años lidiando para cambiar. En este podcast te doy 5 acciones a seguir para activar el metabolismo 😉

🚩La importancia de la prevención en salud radica en anticiparse en prevenir los factores de riesgo que pudieran aparecer si no tomamos las medidas necesarias para protegernos ante posibles enfermedades o condiciones especiales que disminuirían nuestra expectativa de vida. Te dejo un interesante análisis y al final 7 puntos importantes para que logres tener una vida sana más larga productiva y feliz. Basados en: 1.Consumir una alimentación balanceada, 2.Controlar los cambios de peso, 3.Practicar actividad física... y 4 más que te dejo al final del podcast Si deseas conocer más acerca de cómo llevar un estilo de vida saludable visita mi web https://sandranutricionvirtual.com/

Cuando tienes tu plan de Alimentación personalizado en el que se incluyen tus metas y objetivos nutricionales, así como tu menú diario personalizado y ajustado a tus necesidades de calorías y nutrientes adaptados a tu estado de salud y enfermedad actual. Una vez que se establecen tus objetivos nutricionales, serán los que dictarán la ruta a seguir, son los cómo lo vas a lograr y el para qué te va a centrar en ese futuro en que te verás transformada en lo que deseas ser. Este plan de alimentación será tu guía para que tengas tus estrategias fijadas en consulta para la resolución de los obstáculos que siempre van a aparecer. Así como también logres mantener en el tiempo el cambio de hábitos alimentarios necesarios, duraderos que serán tu estilo de vida y los apliques en cualquier momento para adquirir ese estado de salud óptimo ý necesario. Me encanta que me dejes tus comentarios. 😉 Te contemplo agradecida. Lcda. Sandra Guzmán Quintero.

🍎 En este nuevo epidodio te doy 5 soluciones para poder lograr el estado nutricional ideal. ¿Cuántas veces has comenzado una dieta en enero y a las dos semanas la abandonas? ☹️ Logra eliminar la coducta que te aleja de tu objetivo y pon en práctica el cambio con el inicio de los hábitos que te acerquen a tu meta. 🎯

En este nuevo episodio recibimos el nuevo año 2021y te invito para que aprovechemos la Energía del mes de enero para establecer tus metas personales, en mejorar tus relaciones humanas, en educarte, en lo laboral y profesional, pero no olvides la salud que es el factor más importante, será tu mástil para avanzar en todo lo que te propongas especialmente en el punto de mejorar tus hábitos y manera de alimentarte. 💫