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El objetivo de esta meditación de 10 minutos es calmar y transformar nuestra ansiedad y nuestra angustia en paz y relajación interior. En muchas ocasiones nos sentimos estrechos, muy presionados, con nuestra mente muy agitada, con nuestras emociones a flor de piel, todo se mueve muy rápido y una sensación de pequeñez, de asfixia interior parece que nos va capturando. Así que a través de esta práctica, de esta meditación descubriremos que hay un espacio natural en nuestro interior donde podemos encontrar refugio, seguridad, relajación, calma y paz interior. Comenzaremos con una postura adecuada. Después llevaremos la atención a la respiración, haciéndonos conscientes del mero respirar. Pero le vamos a añadir un elemento que nos ayude a estar relajados, cómodos y a encontrar un espacio interior de paz y calma. Así que cada vez que inhales, imagina que un néctar blanco, relajante, pacífico, transformador entra a través de tus pulmones y va llenando todo tu cuerpo de este sabor espacioso, abierto, natural, libre de miedos, de angustia y de ansiedad. Y cada vez que exhales, un humo negro, que representa todo tu ansiedad, todo tu nerviosismo, todo tu estrés, todos los pensamientos que nos bloquean es expulsado de nuestro cuerpo y de nuestra mente. Inhalamos un néctar transformador que nos relaja, nos calma, nos trae paz, seguridad, bienestar y exhalamos un humo negro que representa todo lo que es angustia, ansiedad y opresión. Meramente acostúmbrate a algo tan sencillo. Inhalo paz y exhalo ansiedad y angustia. Es esta simplicidad y ahí vas permitiéndote , que poco a poco, vaya surgiendo un espacio donde puedes estar cómodo contigo mismo, donde no hay nada que hacer, donde no hay metas, donde simplemente estamos de forma pacífica con nosotros mismos. Inhalas paz, calma, bienestar como un néctar blanco y exhalas todo lo difícil a través de este humo negro. Cada vez que inhales, este néctar blanco , imagina que llega a todas las partes de tu cuerpo, de tu mente, a toda la zona abdominal donde suele haber muchas emociones, deja que te inunde completamente. Es un néctar transformador que nos trae paz, calma, bienestar. Es un néctar que nos trae una seguridad natural y ahí permanece, aprécialo. Acostumbra tu mente a estar con este néctar en el momento presente. Y al exhalar, sin esfuerzo alguno, todo aquello que nos angustia se va disolviendo como un humo negro que sale de nuestro cuerpo, de nuestra mente y que se disuelve en el espacio frente a nosotros. Todo aquello que nos producía estrechez, poco a poco, va desapareciendo y todo lo que trae paz y bienestar va, más y más, permaneciendo con nosotros. Simplemente aprecia este instante, este momento. Al final de la práctica, abandonaremos el inhalar y el exhalar y simplemente imaginaremos que todo nuestro cuerpo esta lleno de este néctar reparador que transforma las emociones, que nos da mucho espacio y libertad interior, mucha confianza y bienestar y ahí permanece con él. En realidad es quienes somos, a la vez que descubrimos que todo aquello que hemos exhalado, en realidad es una idea equivocada de nosotros mismos. Así que permanece con aquello que te trae seguridad y paz, relajación e intenta extenderlo cuando acabe la práctica, intenta llevarlo al día de hoy. Marcas de tiempo 0:15 – Introducción y descripción. 1 :31 – La postura. 2:24 – Inhalando un néctar reparador y exhalando lo difícil. 8:41 – Todo nuestro cuerpo está lleno de néctar relajante. ---------------------- 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbrouilhet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

Transformando el estrés en Paz. Meditación de 10 Minutos El objetivo de esta meditación guiada será aprender a reducir nuestro estrés, transformándolo en paz y bienestar interior. La presión, el estrés, la velocidad que llevamos en nuestra vida diaria nos impiden encontrar un espacio de relajación, de calma, de paz y de bienestar. Esta meditación durará 10 minutos aproximadamente. 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbrouilhet

El objetivo de esta meditación guiada es aprender a a hacer una RELAJACIÓN CONSCIENTE. La meditación durará diez minutos, a través de los cuales aprenderemos a relajar nuestro cuerpo y las sensaciones corporales, relajar la mente, encontrar paz interior, transformar el estrés y las emociones difíciles. A través de esta meditación encontraremos una profunda relajación, serenidad y calma interior. Comencemos por la postura. Desde ahí, vamos a permitiremos que nuestra mente conecte con nuestro cuerpo, lo cual básicamente quiere decir que nos hacemos conscientes de cualquier sensación corporal que pueda surgir. Pero cuando descubramos estas sensaciones corporales no vamos a intentar cambiarlas, no vamos a intentar bloquearlas, ni tampoco nos vamos a enredar con ellas, meramente te haces conscientes de ellas, con apertura, con aceptación de que están ahí, con calidez, sin lucha y al hacerlo permaneces presente y relajado. De vez en cuando surgirá un poco la distracción, no te preocupes, en el momento que te das cuenta, meramente regresa de nuevo tu conciencia al cuerpo, a cualquier sensación que esté surgiendo ahí. Cada vez que reaccionamos con una sensación que esté surgiendo nos empezamos a distraer y al distraernos empiezan a surgir las sensaciones difíciles. Así que ahora, al ser conscientes de ellas y aceptarlas sin querer cambiarlas, encontramos un espacio donde podemos estar presentes pero también donde hay calidez, donde no hay tanta lucha, donde nos podemos relajar y ser naturales con todo aquello que esté surgiendo en nuestro cuerpo. Una vez que nuestra mente y nuestro cuerpo hayan conectado podemos dirigir más nuestra atención a la exhalación. Así que inhalas pero descansas más tu conciencia en el momento del exhalar. Es algo muy simple, muy sencillo pero al mismo tiempo muy natural porque cada vez que sabemos que estamos exhalando estamos en el momento presente. Por tanto deja que este conectar con el exhalar te sostenga en este instante en este momento, confía en ello, fluye con el exhalar, deja que te vuelva natural, sencillo y ahí permanece tranquilo y relajado. Si de vez en cuando te distraes un poco, en el momento que te descubres ditraido vuelves a estar presente, así que no hay nada de que preocuparse, regresas de nuevo a tu exhalación y prosigues de forma relajada con tu práctica. En este permanecer con la exhalación también hay un sentido natural de soltar, podemos soltar nuestras historias, aquello a lo que nos aferramos. Así que cada vez que exhalas todo aquello que te aflige se va disolviendo de manera natural, sin esfuerzo, sin forzar nada. Meditar es acostumbrarnos a algo tan sencillo como esto, saber que estamos exhalando, ser conscientes, relajarnos y darnos permiso para estar con nosotros mismos. Así que en este espacio en el que estamos con la exhalación también hay un aspecto de relajación, de encontrar paz, de sentirnos a nosotros mismos de manera genuina, auténtica, donde no hay nada que hacer, donde no hay obligaciones, donde no hay metas. Es simplemente estar aquí y ahora con nosotros en esta simplicidad. Si de vez en cuando te distraes un poco, ya sabes, te das cuenta, regresas al exhalar y ahí te relajas, ahí te das permiso para soltar, para simplemente ser. Poco a poco puedes ir soltando también el soporte del exhalar para meramente permanecer presente en este instante, tranquilo, en paz, en contacto contigo mismo y desde ahí intenta integrar este sabor en el día de hoy. Marcas de tiempo 0:17 – Introducción y descripción 1 :05 – La postura 1:40 – Las sensaciones corporales 5:00 – La exhalación 7:49 – Relajación 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbrouilhet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

El objetivo de esta meditación guiada de 10 minutos con el exhalar es aprender a estar presentes, a calmar y relajar nuestra mente y a encontrar paz y serenidad. Será una meditación sencilla pero transformadora, apoyándonos en la exhalación, que es el mejor soporte para meditar con la respiración. Comencemos primero con la postura de meditación. Desde ahí llevaremos nuestra atención a la exhalación. Así que inhalas pero te focalizas más en el momento del exhalar. Es muy sencillo, no tengas mucha fijación en la atención en la exhalación, simplemente es una conciencia suave que se da cuenta que está exhalando y ahí confiamos que algo tan simple como esto, el saber que estoy exhalando, me está ayudando a estar presente, a estar menos distraído, a girar mi mente hacia el interior y poderme descubrirme a mi mismo en el momento presente. Si de vez en cuando te distraes un poco, justamente en el momento que te das cuenta vuelves a estar presente. Y en este morar en el ahora, también nos podemos relajar espaciosamente, dejar de tanto luchar, de tanto hacer, de tanto perseguir para meramente ser, simplemente ser. Proseguiremos con nuestra atención en la exhalación, inhalamos pero nos focalizamos más en el exhalar y es casi como si nos fuésemos a hacer uno con cada exhalación. Es una atención delicada, suave, sin fijación. Y en este permanecer con el exhalar, también habrá un sentido de soltar natural. Así que cada vez que exhalamos, todo aquello nos aflige, que nos resulta incómodo, quizás nuestro estrés, el día de hoy, las dificultades, se van disolviendo pero lo hacen de forma natural, no forzamos nada, meramente exhalamos y ahí nos deshacemos de lo difícil, mientras que permanecemos también cálidamente en el momento presente. Y en este permanecer con el exhalar, unido a este soltar natural de todo aferramiento, apego, dificultad, nos podemos ir relajando, siendo abiertos, espaciosos, naturales, donde no hay nada que hacer, donde no tenemos nada que conseguir, donde no hay nada que lograr, es un meramente ser, es un simplemente estar con nosotros, aquí y ahora. Seguimos con la atención en la exhalación y hay este sentido de confianza de que el mero hecho de saber que estoy respirando, que estoy exhalando me está sosteniendo en el momento presente. Es como generar un hábito sano en nuestra mente, el conectar con el exhalar y al mismo tiempo ir transformando los hábitos de distracción que nos llevan a la confusión y al estrés. Cada vez que exhalamos, este sentido de soltar lo difícil, este aspecto de desaflojar lo estrecho, va estando más y más presente en nosotros. Pero es un soltar sin esfuerzo, meramente al exhalar, todo aquello que es complicado, se va disolviendo de forma natural. Marcas de tiempo 0:12 – Introducción y descripción 0 :49 – La postura 1:10 – La atención a la exhalación 5:39 – Un sentido de soltar natural 7,04 – Relajación -------------------- 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗/ Dad Digital 2022 ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. Puedes usar auriculares y disfrutar de la música original. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ Este video es acerca de: Meditación De 10 Minutos Con El Exhalar 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbroulihet

El objetivo de meditación guiada de diez minutos escaneando el cuerpo es transformar nuestra mente, conectar con nuestro cuerpo y también ser conscientes de las sensaciones que surgen en él. Durante esta meditación vamos a hacer un escaneo corporal muy sencillo pero al mismo tiempo transformador y natural. Esta meditación nos ayudará a calmar y relajar nuestro cuerpo, reducir el estrés, la angustia y la ansiedad, a la vez que nos proporcionará paz y bienestar. 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbroulihet

Meditando Con La Respiración. 10 Minutos El objetivo de esta meditación de 10 minutos con la respiración será aprender a estar más presente, a relajarse, a estar más consciente y a aprender a manejar nuestra distracción y nuestro estrés. Como ayuda en esta meditación de 10 minutos usaremos la respiración. A través de estos 10 minutos meditando, nuestra mente se calmará, nuestra angustia y ansiedad se aliviarán, permaneceremos presentes y crearemos un hábito sencillo pero eficaz en nuestra meditación. 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbrouilhet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

El objetivo de esta meditación titulada: MEDITACIÓN PARA APRENDER A AMARNOS. MEDITACIÓN GUIADA CON MÚSICA RELAJANTE, es aprender a enviarnos amor, autoestima, paz, a nosotros mismos. En muchas ocasiones sentimos que no merecemos ser amados, hay como una autocrítica interior, una baja autoestima y no sabemos como podemos encontrar una autoestima sana y natural en nuestra mente y en nuestro corazón. A través de esta meditación, acompañada de música relajantes, vamos a aprender a ser cálidos con nosotros, a encontrar amor, perdón interior y a descubrir que una fuente viva, inagotable de amor en nuestro corazón. Y que el primer objetivo de este amor somos nosotros mismos. Empezaremos con una postura correcta, llevando tu atención a la respiración, si lo necesitas. Después, comenzaremos la práctica visualizando primero, como un soporte, como una ayuda para poder evocar el amor que ya está en nosotros, el recuerdo de algún ser, que en algún momento en nuestra vida, nos cuidó, sentimos que nos amó de forma completamente desinteresada, sentimos que éramos el centro de su corazón en ese instante, nos sentíamos a salvo, cuidados, protegidos, amados. Meramente conecta con este recuerdo e imagina que está frente a ti, que te está sonriendo, que te está cuidando como en aquel momento, amando, tal como lo hizo en el pasado y esto transforma completamente nuestra mente surgiendo en nosotros un sentimiento profundo de agradecimiento y una necesidad de expresárselo cuanto amados nos sentimos en el pasado. Esa persona nos sigue mirando con ese cariño especial que tanto transforma nuestra mente y nuestro corazón y fruto de este agradecimiento, de este calor interior, le deseamos: que tu estés feliz en este momento, que allá donde estés encuentres paz, protección, sanación, te deseo de todo corazón lo mejor, que tengas la mayor felicidad, que todas las causas de la felicidad estén en ti a nivel más profundo. Realmente te agradezco cuanto me quisiste, cuanto me protegiste, cuanto me cuidaste. Y sentimos que todo este amor le está llegando a esta persona querida. Le está entrando por todo su cuerpo, le llega a su corazón, a su mente, a todo su ser. Y desde ahí, podemos enviárnoslo también, ese deseo de amor y felicidad, a nosotros mismos, a todas las partes que se sienten más sensibles, vulnerables, que tienen miedo, están llenas de dudas…, podemos decirles que también puedan ser felices, que se nutran también de todo este amor transformador, donde ya no hay tanto juicio, donde hay bondad, calidez. Así que te puedes decir a ti mismo: que yo sea también feliz, que pueda haber paz, bienestar, salud, que pueda tener todo aquello que genera felicidad auténtica, amor, compasión. Si de vez en cuando necesitas renutrirte un poco puedes volver a mirar a la persona que habías elegido inicialmente que evoca amor, agradecimiento y volverle a desear que sea feliz y que esté bien. Pero al mismo tiempo también sentir que esta persona nos lo desea a nosotros mismos. Así que poco a poco, puedes visualizar que un sentimiento de paz, de bienestar, de felicidad y de amor llenan completamente tu ser. Y ahí permanece, presente, tranquilo, agradecido por haber vuelto a reconectar con tu amor fundamental, con la cualidad innata de tu propio corazón, esa cualidad para amar. Meramente deja que te sostenga en el momento presente. Marcas de tiempo 0:10 – Introducción y descripción 1:52 – La postura y la respiración 3:23 – Visualizando a un ser querido 6:00 – Que estés bien y feliz 8,:16 – Dirigiendo el amor hacia nosotros 13:35 – Un sentimiento de paz, bienestar y amor llenan tu ser ------------------------ 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 / @podcastmeditacion ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbrouilhet ----- Guión: Juan Broulihet Fernández

El objetivo de esta meditación guiada, titulada: MEDITACIÓN PARA DESCUBRIR EL AMOR INTERIOR. MEDITACIÓN GUIADA CON MÚSICA RELAJANTE, es conectar con nuestra bondad innata, con nuestra capacidad de amar y con el aspecto compasivo que todos nosotros tenemos. Esta meditación va acompañada de música relajante. Amar es una cualidad que todos tenemos, pero se ha quedado un poco congelada, bloqueada, en nuestro interior. A través de esta meditación sobre el amor podremos volver a reconectar con ella de forma sencilla y natural. Empezaremos estableciendo una postura adecuada. Después, puedes llevar un poco tu atención a la respiración para que puedas estar más presente, relajado, consciente. Práctica de meditación sobre el amor: Trae a tu mente y corazón a alguna persona, incluso si ya no está con vida, cuyo mero recuerdo, nos ayuda a recordar momentos en los que fuimos amados, cuidados, protegidos por un ser querido en el pasado. Intenta visualizarlo frente a ti pero de forma muy cómoda, muy relajada, sin forzar nada. Esta persona ahora te está mirando, te sonríe y vuelves a sentir en ti aquel amor tan cálido, tan auténtico, tan natural con el que te cuidó en el pasado o a través del cual tú te sentiste amado. Hay una especial conexión, algo que transforma y abre tu corazón, que te llena de calidez interior. Simplemente deja que esta visión y recuerdo inunden completamente tu interior y permítete abrirte a esta experiencia. Esta persona te sigue sonriendo con mucho cariño, con mucha apertura, con mucho amor y, más y más, todo nuestro ser se va impregnando de este recuerdo, un recuerdo de amor, de gratitud y de bondad. Así que, poco a poco, también va surgiendo en nosotros este aspecto de la gratitud. Queremos darle las gracias a esta persona, queremos enviarle lo mejor de nosotros a ella y de una forma muy cálida empezamos a desearle que esté bien también ella, allá donde esté ahora, que esté feliz, que también ella tenga paz, tenga amor, se encuentre bien, que toda la felicidad y las causas de la felicidad estén en ella. Este sentimiento de gratitud es nuestra capacidad natural de amar, así que le estamos enviando a este ser querido, todo nuestro amor, deseándole que sea feliz, que esté bien, que esté en paz y podemos sentir o visualizar cómo este ser querido va recibiendo todo nuestro amor, todos nuestros mejores deseos, como le van inundando todo su cuerpo, su corazón, su mente y también su rostro se va transformando. Siente todo nuestro agradecimiento y le hace muy feliz. Cualquier sufrimiento o causa de sufrimiento se va disolviendo dentro de él y nuestro amor va sanando todo su dolor, cualquier rastro de dolor o tristeza. Ahora, siguiendo con la visualización de este ser querido que está frente a nosotros, que nos sonríe, que nos agradece todo nuestro amor hacia él o hacia ella, descansa en este sabor interior de amor, de bondad, de gratitud. Deja que impregne completamente tu cuerpo, tus emociones y tu mente y, simplemente, descansa ahí, tranquilo, en paz, descubriendo tu propia capacidad para amar como algo inherente, algo que siempre estuvo ahí, que quizás lo habíamos olvidado un poco o por algún motivo se había bloqueado. Meramente gana confianza en tu capacidad de amar pues es una capacidad innata de tu propio ser, deja que te nutra, que te alimente, que transforme tus emociones difíciles, hostiles y que te conduzca por la vida. Descubrir nuestra capacidad de amar es el mejor camino para encontrar paz y felicidad en nuestra vida. Marcas de tiempo: 0:10 – Introducción y descripción 1:07 – La postura y la respiración 2:45 – Visualizando a un ser querido 5:40 – Sintiendo gratitud por el ser querido, que esté bien y feliz 8,:50 – Un canal de doble dirección 10:05 – Descansando en el sabor del amor ------------------------ 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbrouilhet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

El objetivo principal de esta meditación guiada, titulada: MEDITACIÓN PARA DESARROLLAR CONFIANZA Y PAZ INTERIOR CON MÚSICA RELAJANTE, es aprender a encontrar confianza y paz interior en nuestra mente y nuestro corazón. El estrés, la ansiedad, el miedo, la baja autoestima... pueden ser transformados en paz y confianza interior. Esta meditación guiada y su música relajante puede ayudarnos a lograrlo. 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbrouilhet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

El objetivo de esta práctica guiada, MEDITACIÓN PARA ENCONTRAR PAZ ANTE LAS DIFICULTADES, será aprender a encontrar paz y bienestar cuando tenemos que afrontar momentos de dificultad en la vida. Esta meditación va acompañada de una música relajante que nos ayudará a encontrar esta paz y bienestar, transformando el estrés, la angustia y la ansiedad. Comencemos como siempre con la postura. Y desde ahí, vamos a permitir que nuestra mente conecte con nuestro cuerpo y pueda saber que sensaciones corporales están surgiendo en este momento en él. Es una toma de conciencia de nuestra mente sobre nuestro cuerpo pero lo hacemos aceptando aquello que descubramos, es decir que hay un sentido o una motivación de calidez de no rechazo, simplemente somos como un buen amigo que se encuentra un aspecto de uno mismo que está sufriendo. Por tanto, sé cálido, acepta aquello que encuentras y simplemente permanece de manera espaciosa, amistosa con aquello que vas descubriendo. No intentes cambiar nada, simplemente estás reconociendo las zonas vulnerables que hay en ti. Después de conectar con las sensaciones corporales, llevaremos nuestra atención a la respiración. Y para ello, utilizaremos una herramienta muy sencilla pero al mismo tiempo muy transformadora que es dirigir nuestra atención a la respiración abdominal. Cada vez que respiramos lo hacemos más desde el abdomen, inflándolo como si fuera un globo. Ahí retienes unos instantes la respiración, tres, cuatro segundos y luego simplemente exhalas contrayendo un poco el abdomen hacia la zona de la espalda. Estamos acostumbrando a nuestra mente a esta simplicidad y de esta forma también nos estamos acostumbrando a estar presentes, sostenidos por nuestra respiración abdominal. Luego añadiremos un nuevo elemento a la respiración abdominal. Inhalas desde el abdomen, inflándolo como si fuera un globo, retienes unos segundos pero ahora al exhalar por la boca, imagínate que de manera natural y sin esfuerzo alguno, los problemas, la velocidad, la angustia, las preocupaciones, se van disolviendo de forma natural. Inhalamos este sentido de calidez, de paz de bienestar, retenemos un poco ahí y al exhalar, todo aquello que nos aflige, que hace que veamos las cosas amplificadas más difíciles de lo que son se van disolviendo con cada exhalación. Poco a poco, en este respirar abdominal suave y cálido puede ir surgiendo un espacio, un espacio natural, genuino que tiene mucho más que ver con quienes somos. Es un espacio en el que simplemente permanece, confiando en él. No hay metas, no hay ambición, no hay nada que conseguir, es meramente estar con nosotros mismos. Es un giro interior de una mente proyectada hacia a fuera, en las dificultades, en los problemas, a una mente girada hacia el interior reconociendo un espacio de paz natural, genuino donde simplemente permanecemos presentes y tranquilos. Finalmente podremos ir soltando la respiración abdominal y permanecer en este espacio tanto tiempo como desees. Si podemos conservar esta estabilidad, esta paz interior genuina, desde ahí podremos afrontar de una forma muy diferente las dificultades que tengamos en la vida. Marcas de tiempo 0:15 – Introducción y descripción 2:30 – La postura y las sensaciones corporales 5:40 – La respiración abdominal 10:17 – Exhalando las dificultades y los problemas 14:03 – Un espacio natural 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbrouilhet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

Durante esta práctica de MEDITACIÓN GUIDA, titulada, DESCUBRIENDO LA SIMPLICIDAD DEL MOMENTO PRESENTE. MEDITACIÓN GUIADA CON MÚSICA RELAJANTE, descubriremos cómo permanecer relajados y conscientes en la SIMPLICIDAD del MOMENTO PRESENTE. El objetivo principal de esta meditación guiada es descubrir un espacio natural en nuestra mente, consciente y libre de distracciones, en el cual podemos permanecer presentes y relajados, a la vez que transformamos el estrés, la ansiedad y la angustia en paz, calma y simplicidad. Esta meditación guiada va acompañada de una música relajante. 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbrouilhet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

Esta PRÁCTICA DE MEDITACIÓN con MÚSICA RELAJANTE, titulada COMENZAR EL DÍA MEDITANDO CON MÚSICA RELAJANTE , la puedes utilizar para COMENZAR EL DÍA MEDITANDO pero también puedes hacer uso de ella en cualquier otro momento del día. Gracias a esta práctica relajante podremos manejar mejor el ESTRÉS, estar más PRESENTE y estables, cuidar de nuestra SALUD y en general poder estar más presentes, mejor con nosotros mismos. Así que esta PRÁCTICA DE MEDITACIÓN con MÚSICA RELAJANTE puede ser un soporte para comenzar tu día de hoy. Lleva tu atención ligeramente a tu respiración. Es algo muy sencillo, simplemente se consciente, cuando inhalas, cuando exhalas. Es como acostumbrar a nuestra mente a esta simplicidad, al mero saber que estoy respirando. Se trata de una atención suave, sin fijación. Meditar es acostumbrarnos a esta simplicidad, simplemente ser consciente de nuestra respiración, si surgen pensamientos, emociones, reconocerlos como tal y una y otra vez volver con suavidad al momento presente. Si de vez en cuando te descubres distraído, envuelto en historias del día, en proyectos que tienes que hacer, no te preocupes, en el momento que te has dado cuenta, de hecho vuelves a estar presente. Así que aquí la clave es no enjuiciarse, el cambio de hábito es tratarse con calidez y apreciar que hemos regresado al momento presente. Retorna de nuevo a tu respiración con suavidad, con calidez, con apertura y simplemente permanece tranquilo y relajado. Según mantenemos nuestra atención suave en el respirar, puede ir surgiendo un espacio natural, un espacio en el que nos podemos relajar, en el que simplemente podemos ser, estar con nosotros, sin tanto hacer, sin tanta lucha, sin tantas metas. Regálate este instante, es tu momento, el momento del día en el que te reúnes contigo mismo, siendo sostenido de manera sencilla y natural por tu respiración. Suelta las historias, las preocupaciones, los planes, es un soltar natural, desinhibido, casi como decir que más da y desde ahí permanece suavemente en el respirar. Si de vez en cuando te descubres distraído, recuerda en ese momento vuelves a estar presente, así que aprécialo, esta el la clave, el momento más importante de la práctica. Estar presentes, no te juzgues, no busques el motivo de la distracción y de forma muy cálida regresa de nuevo a tu respiración. Poco a poco, tu mente se irá acostumbrando a simplemente a descansar en el respirar, a meramente estar relajado, despierto, abierto, sin metas ni objetivos. Es un simplemente ser, es un meramente permanecer presentes en el ahora. Pueden surgir pensamientos, pueden surgir emociones, meramente empezamos a reconocerlos como lo que simplemente son, pensamientos y emociones. Ahí , poco a poco, puede ir surgiendo este espacio natural en el que nos podemos relajar, en el que nos damos permiso para estar con nosotros mismos. Es un volver a casa. Hay una sensación de echarnos de menos. Así que al estar ahora presentes meramente permanecemos relajados, sin nada que hacer, sin nada que conseguir y sin nada que lograr. Es un simplemente ser. Ahora suelta la atención en la respiración y permanece unos instantes tranquilo, presente, conectado contigo mismo. Cuando finalices esta meditación, intenta extender este sabor al día de hoy, intenta integrarlo, intenta ponerte a ti mismo como la primera prioridad del día. Marcas de tiempo 0:05 – Introducción Y descripción 1:09 – La postura 1:44 – La respiración 3:02 – Cuando surgen pensamientos y recuerdo del día 4:23 – Si te descubres distraído 6:33 – Un espacio natural y relajado 12:35 – Extiende e integra la meditación en el día de hoy 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Brouilhet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbrouilhet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

A través de esta meditación guiada: MEDITACIÓN CON MÚSICA RELAJANTE PARA APRENDER A ESTAR PRESENTE, aprenderemos a estar menos distraídos, más presentes, a permanecer conscientes en el ahora, en calma, paz y serenidad interior. Cuando nos distraemos comenzamos a experimentar estrés, ansiedad, angustia, amplificamos nuestros problemas y las emociones. Cuando entrenamos a nuestra mente a estar presente, toda esta rigidez empieza a disolverse, la mente deja de estar agitada, se calma y se acostumbra a simplemente estar presente. También, nos acompañará en la meditación una música muy relajante para ayudarnos a tener paz y bienestar interior. 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbrouilhet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

Con esta práctica de meditación guiada con música relajante, titulada: MEDITACIÓN CON MÚSICA PARA TRANSFORMAR LA PRESIÓN EN CALMA Y RELAJACIÓN, aprenderemos a transformar la presión, las obligaciones y los deberías en calma, paz, serenidad y relajación. Esta meditación nos ayuda a relajarnos soltando el estrés, la angustia y la ansiedad que muchas veces sentimos. Su música relajante también aporta un espacio pacífico y de profunda paz. En numerosas ocasiones, sentimos en nuestra mente una presión que nos dice: debería ser mejor padre, debería ser mejor trabajador, debería hacer esto, hacer aquello. Y poco a poco nos va creando una obligación extra en nuestra vida que nos presiona enormenente. Llevaremos con suavidad la atención a la respiración. Simplemente para que nos ayude a estar presentes; inhalas, exhalas. Es algo tan sencillo como esto. Saber que estamos respirando. Después, según nos vamos sintiendo más presentes, también nos daremos permiso para soltar todo el peso, la mochila de las obligaciones, de las historias, de la presión que sentimos de tener que hacer las cosas mejor de lo que se espera de nosotros. Al hacerlo tal vez sientas una sensación de alivio. Suelta el desear cómo los demás te van a ver, suelta el esperar que los demás te confirmen. Simplemente libérate de todos estos pesos. Meramente disfruta de estar aquí con tu respiración, de ser libre de la presión, de la obligación, del debería. Aquí puede ir surgiendo un pequeño espacio natural. Es fresco, libre, simplemente permanece en él. Claro que de vez en cuando te puedes distraer, no te preocupes, en el instante que te das cuenta regresas de nuevo a tu respiración y vuelves a soltar de nuevo con este sentimiento de soltar el extra que llevamos en nuestra vida. Meditar es acostumbrarnos a esta sencillez del soltar, a este querer de hacer tanto, de sostener, de agarrar. Permite que todas las historias se caigan, casi como decir que más da. Y ahí permanece presente, libre, natural . Es un conectar con uno mismo, sin tantos deberías, sin tanta presión, sin tantas metas y objetivos. Date esa oportunidad. Eso es quererse, amarse a uno mismo. Simplemente vuelve con suavidad a tu respiración cuando lo necesites y descansa de tanto sostener. Estamos siempre fuera de casa, en el exterior, luchando, intentando conseguir muchos objetivos. Pero ahora se trata más de hacer un giro interior, de volver a casa. Porque nos echamos de menos. Así que meramente suelta las historias y acepta este instante, este momento, tal como es. Relájate en él. No tiene que ser perfecto, simplemente es como es. Y ahí hay un sentido de autenticidad, genuino, sin artificios, sin presión. Meramente descansa en él. Poco a poco, en este mero ser, en este dejar de hacer, también puede ir surgiendo un cierto contento de estar con nosotros, de dejar de luchar. De simplemente ser. Y en ese volver cada vez que te das cuenta, ahí hay ese espacio natural, libre de complejidad, libre de historias, libre de deberías, de presión y ahí relájate, regálatelo, hazte ese regalo aquí y ahora, es el regalo del simplemente ser, del dejar de hacer. Si poco a poco vas abandonando la necesidad de abandonar, de sostener, estarás empezando a abandonar los deberías, la presión, todo aquello que agita tu mente. Un sentimiento de despreocupación natural irá estando , más y más en tu mente. Es un sentido de profundo alivio, de apertura pero también de relajación, de frescura y de naturalidad. Marcas de tiempo 0:05 – Introducción y descripción 1:14 – La postura y la respiración . 2:36 – Soltando la pesada mochila interior. 4:45 – El espacio natural. 7:40 – El giro interior, volver a casa. 10:08 – Despreocupación natural. ----------------- 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbroulihet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

En esta meditación guiada: MEDITACIÓN CON MÚSICA RELAJANTE PARA TRANSFORMAR LAS PREOCUPACIONES EN PAZ Y BIENESTAR, aprenderemos a transformar las preocupaciones, el estrés, la ansiedad y la angustia, en paz, calma, bienestar y estabilidad. Esta meditación se apoya en una música relajante que nos ayudará a estar presentes, muy relajados, conscientes y en una paz y bienestar profunda y natural. 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbroulihet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

El objetivo de esta MEDITACIÓN GUIADA: MEDITACIÓN PARA SANAR LAS EMOCIONES REPRIMIDAS CON MÚSICA RELAJANTE, es aprender a sanar nuestras emociones, miedos, angustia, estrés, ansiedad, encontrando un espacio de paz, calma y muy relajado, apoyados por una música relajante. Con esta meditación guiada podremos permanecer presentes, libres de distracción y conscientes en el ahora. Empezaremos con una postura correcta y adecuada. Después relajaremos nuestro cuerpo y nuestra mente porque para poder conectar con nuestras emociones, usando la respiración abdominal. Llevaremos la atención a la zona del abdomen, especialmente por debajo del ombligo y cada vez que inhales, simplemente respira desde ahí. Deja que se hinche como si fuera un globo, retienes tres o cuatro segundos y luego exhala suavemente por la boca con calidez. De esta manera, nuestra energía, nuestras emociones, que normalmente están aceleradas en nuestro cuerpo, se vayan relajando debajo de nuestro ombligo. Después llevaremos nuestra atención a las sensaciones corporales. Las sensaciones corporales nos están expresando como están nuestras emociones, como están nuestros sentimientos. Pero muchas veces porque estamos tan atareados, tan distraídos, no prestamos atención a nuestro cuerpo y en realidad no sabemos como nos encontramos. Ahora que estamos más calmados y tranquilos con la respiración abdominal vamos a permitir que nuestra conciencia tome contacto con nuestro cuerpo y , al hacerlo, lo que vayamos descubriendo, cualquier sensación, lo más importante es que haya un sentido de aceptación, cálido, donde no juzguemos aquello que descubrimos. Después llevaremos la atención a la respiración. Inhalas, exhalas, es meramente darnos cuenta de esta simplicidad, del mero respirar. Cada vez que inhalas es como un néctar blanco, relajante que con el oxígeno entra en todo nuestro cuerpo, trayéndonos paz, calma, tranquilidad, sanando todo aquello que está rígido en nosotros, que está angustiado, que tiene ansiedad, que tiene baja autoestima o quizás que está profundamente enfadado. Y al exhalar, justamente se disuelve todo aquello que nos frustra, todas estas emociones difíciles, reprimidas, simplemente se sueltan todos los bloqueos y ahí un sentido también de perdón natural hacia uno mismo y los demás. Con cada inhalación este néctar entra más y más dentro de nosotros, trayéndonos paz, salud, bienestar y sanando todas las emociones reprimidas. Cada vez que exhalamos, justamente todos nuestros miedos, nuestra baja autoestima, nuestra ansiedad, nuestra angustia, todo este tipo de emociones, se van disolviendo de forma natural sin hacer nada en especial. Inhalas contento y felicidad y exhalas dificultad, hostilidad, represión. Y poco a poco puede ir surgiendo un espacio natural, donde nos sentimos más libres, más en paz con nosotros mismos pero probablemente más en paz con el mundo. Meramente permanece ahí. No hay nada que hacer, no tenemos nada que conseguir, no tenemos nada que lograr. Es un meramente ser en el momento presente, aquí y ahora, ya es pleno por si solo. Poco a poco puedes ir soltando tu atención en la respiración y permaneces tranquilo. No salgas corriendo del cojín o de la silla, simplemente saborea este instante de estar contigo mismo, de volver a casa. Procura extender el sabor de esta práctica al día a día, intégralo en tus actividades y poco a poco una transformación en tu mente y en tu corazón pueden ir surgiendo. Marcas de tiempo 0:10 – Introducción y objetivo 1:26 – La postura 2:25 – La respiración abdominal 6:30 – Las sensaciones corporales 9:20 – Inhalando y exhalando 13,45 – Espacio de relajación ----------------------------------------------- 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbroulihet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

El foco principal principal de esta MEDITACIÓN GUIADA: MEDITACIÓN PARA DESBLOQUEAR las EMOCIONES CON MÚSICA RELAJANTE, será aprender a cómo desbloquear nuestras emociones, los miedos, la angustia y la ansiedad y a encontrar paz, armonía y calma interior. Una música relajante nos ayudará a estar presentes, conscientes y profundamente relajados. Comenzaremos con la postura. Posteriormente permitiremos que nuestra mente conecte con nuestro cuerpo, lo cual quiere decir que vamos a tomar conciencia de que sensaciones corporales hay ahora mismo en nuestro cuerpo. Después llevaremos nuestra atención a la respiración llevando la atención a la zona abdominal, cada vez que inhalas permite que se infle, especialmente la zona por debajo del ombligo. Es como si fuera un globo. Inhalas, se hincha el globo, lo retienes un poco y luego por la boca, suavemente, exhalas y te relajas. Inhalas inflando la zona abdominal, deja que se hinche como si fuera un globo, retienes cuatro, cinco segundos y luego exhalas suavemente por la boca de forma relajada, espaciosa y abierta. Cada vez que inhalas es como si un sentido de libertad, confianza, humor, apertura y calidez fueran alimentando todo tu ser. Retienes un poco y luego exhalas la tristeza, la frustración, los nudos, poco a poco, se van deshaciendo, los sentimientos de inferioridad, simplemente deja que se vayan disolviendo sin hacer ningún esfuerzo, de manera natural. Inhalamos paz interior, alegría y contento, un sentido de perdón natural hacia nosotros mismos y los demás, mientras que exhalamos la frustración, el engaño, los miedos, el apego, en general todo aquello que nos bloquea, que hace que nuestras emociones estén atadas, que no sean naturales. Permite que todo ello se vaya disolviendo, que se vaya cayendo. Inhalas confianza, retienes un poco y al exhalar simplemente te liberas de todo aquello que te ata, de todos los lazos emocionales que te impiden ser natural. Simplemente deja que se marche con cada exhalar de forma suave, cálida, sin forzar nada. Sin algún momento te descubres distraído no te frustres por eso meramente regresa de nuevo a la respiración y al momento presente. Si de vez en cuando surgen pensamientos, recuerdos, historias del día o de la semana, no luches contra ellos pero tampoco permites que te enreden, meramente es el movimiento natural de tu mente. Recuerda, cada vez que inhalas, un cálido sentido de libertad de confianza, de frescura, de apertura y calidez, llenan tu mente, tu corazón, todo tu ser. Y cuando exhalas todo lo que te bloquea, todo lo que te limita, todas las cadenas de proyecciones mentales, nuestra falta de confianza interior, todo esto se va disolviendo con cada exhalación pero sin hacer ningún esfuerzo, de manera natural. Puede ir surgiendo también un espacio, es un espacio de libertad, donde no hay ataduras, donde estamos tranquilos, donde no tenemos que ser nada en concreto, ni nada en espacial. Es un meramente ser uno mismo. Tranquilo, sin metas, sin ambiciones, sin ataduras pero al mismo tiempo presente y consciente. Ahora puedes ir abandonando la atención en la respiración abdominal y simplemente darte unos momentos para estar relajado, presente, sin nada que hacer, sin nada que buscar, sin nada que lograr, meramente estar contigo mismo unos instantes. 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbroulihet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

En esta meditación guiada, MEDITACIÓN PARA LA AUTOESTIMA y CONFIANZA INTERIOR CON MÚSICA RELAJANTE, aprenderemos a reducir nuestra inseguridad y miedo, descubriendo confianza y autoestima en nosotros mismos. Encontraremos un espacio de paz, relajación y conciencia en el momento presente. La música relajante nos ayudará durante la meditación guiada y transformará el estrés y la ansiedad en paz, autoestima y confianza interior. Comenzaremos por la postura. Desde ahí permitiremos que nuestra mente conecte con nuestro cuerpo, lo cual quiere decir que se haga consciente de aquellas sensaciones corporales que estén surgiendo. Porque muchas veces, nuestra falta de autoestima, nuestro estrés, nuestras emociones, se expresan a través de sensaciones corporales ,pero como no estamos atentos y muy distraídos no somos conscientes de ello. Lo haremos con calidez, sin querer cambiar nada, con apertura, aceptando aquello que descubramos. Ahora que nuestra mente y nuestro cuerpo han conectado, vamos a llevar más nuestra atención al fluir natural de nuestra respiración pero lo vamos a hacer a través del inhalar y el exhalar de forma sencilla pero imaginando, cada vez que inhalamos paz, bienestar y cada vez que exhalamos, soltamos nuestra inseguridad, nuestro miedo, nuestra rigidez, nuestra falta de confianza interior. Comenzamos llevando con suavidad la atención a la respiración, inhalas confianza en ti mismo, seguridad natural y el exhalar, simplemente sueltas el miedo, la inseguridad, la negatividad, el derrotismo. De vez en cuando surgirán pensamientos, recuerdos, historias, no te preocupes, no luches con ello pero tampoco te dejes enredar. Simplemente con mucha suavidad vuelve de nuevo al respirar. Inhalamos conciencia, paz, bienestar, confianza interior en definitiva y exhalamos la negatividad, la inseguridad, el miedo a cómo somos percibidos, meramente permanecemos en este simple respirar, en este volver a casa, donde nos llenamos de confianza interior y donde soltamos sin esfuerzo todo aquello que nos vuelve inseguros, que nos hace dudar de nosotros mismos, que nos hace preguntarnos si seremos capaces de afrontar el día, los retos. Meramente permaneceremos en esta simplicidad del respirar. Pero no estamos intentando forzar nada, es todo muy natural, muy despreocupado. Y ahí relájate, tranquilo, presente, sin nada que hacer, sin nada que conseguir y sin nada que lograr porque ya hemos hecho este giro interior, este volver a casa que es lo que realmente nos da confianza. Así que deja marchar todas estas sensaciones equivocadas de inferioridad, de falta de autoestima y confía en el momento presente, en este estar con uno mismo, en esta simplicidad del ahora. Poco a poco podemos ir soltando nuestra atención en la respiración y meramente estar unos momentos presente, unos momentos tranquilos donde no tenemos que demostrar nada, descansando en este espacio de confianza interior. Y desde ahí, procura extender este sabor al día de hoy, en aquello que tengas que hacer, en las labores que tengas que desempeñar, en tus relaciones con los demás. Meramente abandona la distorsión de la baja autoestima y confía en la conciencia del momento presente. Marcas de tiempo 0:05 – Introducción y objetivo 1:16 – La postura 2:00 – Conectando con las sensaciones corporales 4:04 – La respiración 6:57 – Inhalamos conciencia y exhalamos negatividad 11,29 – Relájate tranquilo y presente 13,05 – Intégralo en el día 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbroulihet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

El objetivo principal de esta MEDITACIÓN GUIADA, MEDITACIÓN CON MÚSICA PARA TRANSFORMAR LA ANSIEDAD EN PAZ INTERIOR, es aprender a transformar nuestra ANSIEDAD y angustia en PAZ, bienestar y RELAJACIÓN interior, apoyándonos en una música relajante. Llevamos una vida con mucha velocidad, con mucha presión en la cual se espera mucho de nosotros, hay problemas, dificultades y todo esto nos va generando angustia, ESTRÉS, ansiedad. Esto conlleva que nuestro cuerpo, nuestra mente y también la energía que circula dentro de nosotros se vea desestabilizada y nos impida encontrar paz, bienestar y estabilidad en nuestras vidas. Comenzaremos con una postura adecuada y natural. Luego permitiremos que nuestra mente conecte con nuestro cuerpo, lo cual quiere decir que nos hacemos conscientes de cualquier sensación corporal que esté surgiendo en este momento en nuestro cuerpo. Pero es un conectar diferente, sin reaccionar o intentar cambiar aquello que descubramos. Posteriormente llevaremos nuestra atención al fluir natural del respirar mientras que dejamos nuestra mente tranquila y en paz. Seremos conscientes cada vez que inhalemos y exhalemos. Cada vez que inhales imagina cómo un vapor o néctar de color blanco, relajante, lleno de paz, de calma, de bienestar, también de sanación, inunda tus pulmones, tu corazón, la zona abdominal donde hay muchas emociones, por supuesto, también tu mente y todo tu cuerpo en general se ve inundado por este néctar maravilloso, suave, cálido, relajado y cada vez que exhalemos, todo aquello que nos produce estrés, angustia, ansiedad, negatividad en general, preocupaciones, estrechez sale de nuestro cuerpo en la forma de un humo negro pesado. Inhalaremos el néctar blanco permitiendo que todo tu cuerpo se inunde de él, muy especialmente la zona abdominal donde hay tantas emociones pero también la zona de nuestro corazón y toda la parte de nuestro cerebro y nuestra espalda. Es un néctar lleno de paz, de calma, también de claridad y ahí te puedes relajar. Y al exhalar todo lo que te incomoda, como la ansiedad, las preocupaciones, el miedo se va disolviendo en la forma de un humo negro que sale de nuestro cuerpo liberándonos de aquello que nos produce angustia, preocupación y que desestabiliza nuestra mente y nuestro cuerpo. Posteriormente, a nivel de nuestra mente, de nuestras emociones y de nuestros sentimientos, un espacio de paz va surgiendo donde no tenemos nada que hacer, más que estar con nosotros mismos y con este ambiente, esta atmósfera de un néctar sanador que nos trae estabilidad, confianza interior y paz a nuestra vida. Así mismo, poco a poco, todo aquello que nos producía angustia se ha ido disolviendo. Date permiso para permanecer meramente en esta atmósfera de calidez interior relajado, tranquilo y en paz. Poco a poco, iremos soltando nuestra atención en la respiración y meramente permaneceremos en este estado de presencia, tranquilos, relajados. Todo nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra energía están inundados por este néctar sanador, por este néctar que nos trae paz, calma, sin nada que hacer, sin nada que buscar, sin nada que lograr. En realidad este néctar sanador es nuestra bondad innata, quien realmente somos. Nos hemos desprendido de aquello artificial, que nos produce sufrimiento y dolor, que es como una mala imagen de nosotros y hemos recuperado este sentido de ser, esta bondad natural. Meramente gana confianza con ello y, desde ahí, incorpóralo en tu vida diaria. Marcas de tiempo 0:12 – Introducción y objetivo 2:36 – La postura y las sensaciones corporales 6:53 – La respiración y el néctar sanador 13:53 – La espacio de paz y calma interior 15:40 – Permanece descubriendo nuestra bondad innata 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ ----- 🎧 Para una mejor experiencia, escucha esta meditación a un volumen suave y moderado. ----- Guión: Juan Broulihet Fernández ----- SÍGUENOS https://www.facebook.com/podcastmeditacion https://www.instagram.com/comunidadpodcastmeditacion/ https://open.spotify.com/artist/1gyvkCSXrtlP8JoZxo1p6b?si=ci5qpVN2RBKDLfklGVEaRg&nd=1 ➡️ Accede a todos los contenidos PREMIUM de Podcastmeditacion.com : https://podcastmeditacion.com/ 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbroulihet 🟠Contenido exclusivo de Podcastmeditacion.com/Dad Digital SL. La copia parcial o total sin licencia queda prohibida. © Copyright & ℗ Dad Digital 2023

El tema principal de esta meditación guiada, MEDITACIÓN CON MÚSICA PARA LA RELAJACIÓN DEL CUERPO Y DE LA MENTE, es aprender a RELAJAR, CALMAR y encontrar PAZ en nuestro CUERPO y nuestra MENTE, transformando el estrés, la ansiedad, el miedo, la incertidumbre y la tensión corporal en un espacio natural de relajación, lleno de paz, de salud, de contento interior y de bienestar. Para ello usaremos un escaneo del cuerpo y una meditación con la respiración permaneciendo presentes, relajados y en paz. La música relajante nos ayudará durante la meditación. Empezaremos con la postura. Después nos haremos conscientes de las sensaciones corporales que vayamos descubriendo en nuestro cuerpo. La clave es que no intentar cambiar nada, simplemente reconocemos de forma muy amistosa aceptando todo aquello que estemos descubriendo. Después haremos un escaneo muy sencillo de nuestro cuerpo. Meramente dirige tu atención hacia la zona de la coronilla en tu cabeza y desde ahí suavemente ve descendiendo y siendo conscientes de cualquier sensación que podamos descubrir. Así que llevamos nuestra atención a la zona de la frente, de las sienes y desde ahí vamos bajando o escaneando con nuestra conciencia todas las partes de nuestra cabeza, los ojos, los párpados, las mejillas. De esta forma podemos ir viendo o ser consciente de cualquier sensación en nuestra boca, en nuestra mandíbula, en general en toda nuestra cabeza. Poco a poco, iremos descendiendo también el escaneo por nuestro cuello, por nuestra garganta, hasta llegar a la zona de los hombros, de las cervicales donde suele haber mucha tensión también y suavemente también de forma muy cálida ve descendiendo suavemente este escaneo a través de tu columna vertebral. Llevaremos también nuestra conciencia a la zona también lumbar , donde suele haber mucha tensión y permitirnos que también nuestra conciencia llegue a las sensaciones corporales de los brazos y a las manos. Llevaremos también nuestra conciencia a la zona de los pulmones, del corazón, quizás incluso sientas tu respiración, el palpitar de tu corazón y después a la zona abdominal del cuerpo que tal vez es una de las zonas donde más tensión se origina, probablemente tensión emocional, a los riñones, a las caderas y desde ahí , descenderemos a nuestras piernas, nuestras rodillas, tobillos y pies y los dedos del pie donde hay también mucha tensión, mucha rigidez, muchos bloqueos. Después empezaremos a relajar también nuestra mente llevando nuestra atención de forma suave a nuestra respiración pero lo haremos más con la exhalación. Y en este aspecto del exhalar prosigue esta atmósfera cálida, suave, relajada, donde no intentamos cambiar nada, meramente permanecemos abiertos, presentes y unidos con nuestra exhalación. En este permanecer con nuestra exhalación también hay un sentido de soltar natural. Meramente exhalas y todo aquello que nos aflige, que es difícil, que es hostil se va disolviendo de manera natural. Según permanecemos con nuestra exhalación, en la medida que vamos soltando las historias, los conflictos , cada vez que exhalamos puede ir surgiendo un espacio natural en el cual podemos soltar todo nuestro estrés, dejar de tanto hacer, de tanto luchar y meramente ser. Ahora puedes ir soltando tu atención en la exhalación y descansar unos instantes, tranquilo, presente, consciente de tu cuerpo, de tu mente pero al mismo tiempo con calidez, con apertura, con un punto de simplicidad. Intenta cuando finalices esta práctica extender este sabor al día de hoy, integrarlo en tus actividades y así encontrar paz y bienestar en tu vida. 👇 SUSCRÍBETE AQUÍ 👇 https://www.youtube.com/channel/UCGMvu1tf1TJBHOjR1IP9XiQ #Meditación #meditacionguiada #meditaciones #mindfulness #podcastmeditacion #juanbroulihet