Relajación

A continuación te propongo un audio para que puedas salir de tu rutina diaria y mentalmente de tu casa. Es decir, este audio tiene el objetivo de transportarte a la naturaleza a través de la visualización e imaginación de determinadas imágenes que evocan un bosque.

El entrenamiento en relajación requiere cierto nivel de confianza o "dejarse llevar" que no todas las personas poseen, hay mentes resistentes que bloquean cualquier sugestión que pueda "arrebatarles" el control sobre lo que sucede en su cuerpo y en su mente, por lo que la relajación se vuelve muy compleja en estos casos. Esta técnica permite la iniciación en el entrenamiento en relajación para estas personas que no han conseguido relajar su mente consciente impidiendoles lograr un estado de calma y serenidad profunda. Es conveniente combinar esta técnica con terapia psicológica para desbloquear la mente y permitir un control consciente del proceso de relajación a la persona en cuestión.

Método de relajación progresiva completa que combina la respiración abdominal con una visualización de luz para profundizar en el estado de calma y sosiego. Técnica recomendada para personas que padecen enfermedades o dolor crónico. Se requiere capacidad de visualización o imaginación.

Técnica de relajación muy rápida y sencilla, se utiliza la fijación ocular para conseguir un estado de relajación profundo en muy poco tiempo. Es recomendable haberse iniciado previamente en el entrenamiento en relajación para que esta técnica sea completamente eficaz. Ideal para cuando se dispone de muy poco tiempo para buscar un momento de calma e incluso para iniciar el sueño.

Entrenamiento en relajación progresiva completa, es un buen ejercicio para iniciarse en el entrenamiento en relajación y respiración abdominal. Calma la ansiedad y es una buena forma de comenzar a controlar el estrés, en los momentos iniciales realizar el ejercicio a diario, pudiendo alternarlo con otras grabaciones similares, para pasar a realizarlo en días alternos o seguir con ejercicios de relajación abreviada.

Método abreviado de la relajación muscular progresiva, se debe comenzar el entrenamiento con el audio completo donde se relajan los 7 grupos musculares del cuerpo, para después pasar a su formato abreviado. Evitar realizar este ejercicio si padeces alguna lesión muscular o problemas de tensión arterial.

Éste es un ejercicio de relajación muscular que trabaja 7 grupos musculares diferentes. La técnica consiste en diferenciar las sensaciones de las distintas partes del cuerpo al tensar y relajar los músculos de cada zona. Es necesario comenzar con este ejercicio antes de pasar al entrenamiento más corto de 4 grupos musculares. Este ejercicio no es aconsejable para personas que padezcan de alguna lesión muscular, cervical o si es propenso a desajustes tensionales.

Éste es una audio de una relajación completa y progresiva, permite una relajación física y mental de la persona. Se recomienda utilizar este tipo de relajación al inicio y mantenimiento del entrenamiento en relajación. Contiene, además, una visualización final que ayuda a profundizar aún más en el estado de bienestar alcanzado. Puede utilizarse para encontrar un momento de calma, antes de dormir o para seguir con el programa de entrenamiento en relajación.

Este es un ejercicio de relajación sencillo y rápido, se trata de distender todos los músculos del cuerpo e intentar eliminar de la mente cualquier pensamiento que te perturbe o te genere tensión. Es un ejercicio indicado para cuando tienes poco tiempo o ya llevas un tiempo entrenándote en relajación. Para niveles iniciales se requiere un ejercicio más completo y de mayor duración.