Respira Conmigo

En el episodio anterior hablamos de la relación entre la fatiga, la vitalidad y la respiración. Hoy vamos a ponerlo en práctica y vamos a ir más allá de las palabras, con la serie energizante de pranayamas. Se trata de una serie de meditaciones que trabaja con la respiración, para transformar toda tu energía y aumentar tu vitalidad. Si necesitas un aporte extra de energía, ¡no te la pierdas! Contenido  Meditación: Serie energizante de pranayamas. Minuto 17:12 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/serie-energizante-de-pranayamas/

¿Has sentido alguna vez muchísimo cansancio, que ha continuado después de dormir y descansar? Es un agotamiento que va más allá de lo físico, y hoy vamos a hablar de él, a la vez que te recomiendo los mejores pranayamas para la fatiga. La idea es que puedas comprender su origen y funcionamiento, de cara a hacer los ajustes necesarios para poder evitar que ocurra. Y que cuentes con herramientas naturales para hacerle frente siempre que sea necesario. Hoy hablamos en profundidad de todo ello, y hacemos juntos una meditación para hacer frente a los desafíos del mañana. ¡No te la pierdas! Contenido  Cómo identificar la fatiga. Minuto 11:16 Agotamiento renal. Apana. Pranayamas para la fatiga:Saludo al Sol Chandra Bhedana Nadi Sodhana Ujjayi Breathing Kumbhaka Meditación para enfrentar los desafíos del mañana. Minuto 25:59 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/pranayamas-para-la-fatiga/

Estamos acostumbrados a realizar las prácticas que el profesor nos propone en cada clase, o las meditaciones que aparecen en cada episodio. Está bien exponerse a diferentes experiencias y conocer todo tipo de técnicas. Pero hoy quiero ayudarte en una situación diferente, y es cuando tú mismo quieres, o necesitas, elegir qué práctica de respiración realizar. Hoy te doy todas las claves para que puedas optar por la opción más beneficiosa en cada momento, y hacemos juntos una meditación para el poder y el control de tu propio calibre. ¡No te la pierdas! Contenido  Cómo elegir un patrón de respiración. Minuto 18:56Conoce tu propia respiración. Acepta e integra las oscilaciones. Aprende a auto regularte. Observa tu entorno. Aprovecha las emociones. Calma y activación. Sé paciente. Meditación para el poder y el control de tu propio calibre. Minuto 30:01 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/elegir-un-patron-de-respiracion/

¿Sabías que nuestro cuerpo cuenta con medidas de emergencia para apoyar la respiración? Forman parte de nuestra vida cotidiana, pero a veces en las clases de yoga pueden confundirse con faltas de educación. Por eso hoy quiero hablarte de todas ellas, para que descubras su existencia e importancia, de cara a mejorar y facilitar tu práctica. Hablaremos en profundidad de esta peculiaridad de nuestra respiración, y haremos juntos una meditación para liberar los impulsos y pensamientos adictivos. ¡No te la pierdas! Contenido  Medidas de emergencia de la respiración. Minuto 13:07Bostezar. Suspirar. Elevar los hombros. Estirarse. Ensanchar las fosas nasales. Meditación para liberar los impulsos y pensamientos adictivos. Minuto 23:39 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/medidas-de-emergencia/

Estamos acostumbrados a pensar que la maestría de una técnica viene con la repetición. Es cierto que cuanto más se practique y más experiencia se gane, más fácil será obtener buenos resultados. Pero en el caso de la respiración es bastante más complejo, y debemos hablar de la observación consciente. Hoy dedicamos el episodio a este tema, para aclarar que en relación a la respiración es mucho más importante siempre la calidad que la cantidad. Hablaremos en profundidad del proceso de observación consciente, y haremos juntos una meditación para la autoestimulación hasta el éxtasis. ¡No te la pierdas! Contenido  Autorregulación de la respiración. Minuto 15:04 Ejercicio vs. experimento. Proceso de observación consciente. Sensaciones de la respiración. Meditación para la autoestimulación hasta el éxtasis. Minuto 24:54 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/observacion-consciente/

La retención de la respiración, conocida como kumbhaka, aparece a menudo en nuestras meditaciones y seguramente ya la conozcas. Pero más allá de su práctica, hoy quiero hablarte de todos sus efectos, ya que son muchos y muy profundos. Se considera la parte más importante de la respiración, ya que es la responsable del despertar de la conciencia, así como del equilibrio y bienestar a todos los niveles. Hoy nos detenemos a conocer en detalle esta fase de la respiración, y al final la ponemos en práctica haciendo juntos una meditación para equilibrar la energía mental. ¡No te la pierdas! Contenido  ¿Qué es kumbhaka? Minuto 13:41 Tipos de kumbhaka Importancia de kumbhaka:Impacto en el cuerpo y la mente Influencia de kumbhaka en el despertar de la energía kundalini Herramienta para facilitar el samadhi Meditación para equilibrar la energía mental. Minuto 28:13 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/importancia-de-kumbhaka/

Hoy quiero reflexionar sobre una idea muy básica, pero a la vez muy importante, que es la recuperación de la respiración. Y con ello me refiero al tiempo que necesitamos después de hacer un ejercicio de pranayama para volver a nuestra respiración natural. Pero también al tiempo que necesitamos después de un pico emocional, para relajarnos, estabilizarnos, y volver a respirar con normalidad.  Reconocer este tiempo en el que nuestra respiración se mantiene todavía alterada te ayuda a conocerte mejor, a salir de patrones negativos, y a obtener el máximo beneficio de tus prácticas de yoga y de meditación. Te hablo de todo ello en detalle a lo largo del episodio, y al final hacemos juntos una meditación silenciosa para escucharse a uno mismo. ¡No te la pierdas! Contenido  Recuperar la respiración. Minuto 09:00 Meditación silenciosa para escucharse a uno mismo.  Minuto 17:15 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/recuperar-la-respiracion/

Continuamos hablando de energía, pero ahora en términos de ritmo y vibración, para que conozcas la importancia de la respiración rítmica. Te explico en qué consiste, cómo practicarla, y todo lo que puede hacer por ti, ya que es el ritmo natural de la vida, y sincronizarte con él te aporta innumerables beneficios. Recuperamos así esta práctica tan sencilla, y al final hacemos juntos una meditación para equilibrar los hemisferios cerebrales. ¡No te la pierdas! Contenido  Ritmo y vibración en el universo. Minuto 12:18 La respiración rítmica: Shama Vritti pranayama Meditación para equilibrar los hemisferios cerebrales. Minuto 22:22 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/ritmo-y-vibracion

Hoy quiero volver a hablar del Prana, la energía vital, y quiero hacerlo con un enfoque muy práctico y sencillo, de forma que puedas conocer fácilmente su función. Hablamos así de oxígeno y circulación, para adentrarnos después en la relación entre el prana y el sistema nervioso, avanzando un paso más, para comprender nuestra energía sutil. Descubrirás la importancia de la respiración para tu equilibrio y bienestar, y al final practicaremos juntos con una meditación para equilibrar las energías nerviosas. ¡No te la pierdas! Contenido  Oxígeno y sistema circulatorio. Minuto 18:41 Sistema nervioso Prana y sistema nervioso Meditación para equilibrar las energías nerviosas. Minuto 27:56 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/prana-y-sistema-nervioso Meditation Impromptu 01 de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/   Fuente: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100163   Artista: http://incompetech.com/

Continuamos aprendiendo cómo evitar los errores más comunes a la hora de respirar, en esta ocasión hablando de la respiración entrecortada. Con ella aprenderás la importancia de la pausa como una fase más de la respiración, y descubrirás todos los detalles que necesitas para reconocer y evitar este patrón, disfrutando de una respiración más lenta, completa y de calidad. Y, como siempre, al final podrás ponerlo en práctica de manera muy sencilla, con la meditación de la respiración sana, feliz y santa. ¡No te la pierdas! Contenido: La respiración entrecortada. Minuto 10:22 Importancia de la pausa Causas de la respiración entrecortada Cómo corregir el patrón Meditación: respiración sana, feliz y santa. Minuto 18:55 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web:https://prabhusangat.com/podcast/respiracion-entrecortada/

Hoy vamos a descubrir un nuevo error a la hora de respirar, conocido como la respiración congelada. Este fenómeno no sólo está relacionado con el frío, sino también con el miedo y el perfeccionismo. Podrás conocer sus causas y cómo se manifiesta en el cuerpo, para que una vez identificada, puedas evitarla y mejorar así tu salud y bienestar.  Te contaré todo lo que necesitas saber sobre ella, y para entrar en calor, haremos juntos una meditación con la técnica de la respiración de fuego. ¡No te la pierdas! Contenido: La respiración congelada. Minuto 10:19Causas Cómo corregir el patrón Meditación: calentamiento con respiración de fuego. Minuto 19:16 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/respiracion-congelada/

Continuamos profundizando en el tema del episodio anterior. Acercando posturas entre ciencia y espiritualidad, para conocer la investigación científica que se está llevando a cabo en relación al pranayama. Aunque en esta ocasión lo hacemos concentrándonos en técnicas específicas de respiración, por lo que hablamos de estudios y beneficios muy concretos. Y, como siempre, podrás ponerlo en práctica con una meditación para mantenerte libre de enfermedades. ¡no te la pierdas! Contenido: Investigación científica sobre pranayama. Minuto 11:15Nadi Sodhana  Ujjayi  Bhramari  Kapalabhati y bhastrika  Kumbhaka  Meditación: Respiración de diez para liberarse de la enfermedad. Minuto 23:07 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/investigacion-cientifica-2/

En este episodio vamos a reducir la distancia entre la ciencia y la espiritualidad. El Yoga conoce los beneficios del pranayama desde hace siglos, pero no ha sido hasta hace muy poco que la ciencia ha comenzado a arrojar luz sobre su efecto real en nuestra salud física y mental. Voy a compartir contigo los estudios científicos que investigan los efectos del pranayama en el cuerpo y la mente. Desde la reducción del estrés y la ansiedad, hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora en la concentración, exploraremos cómo esta práctica milenaria puede influir positivamente en nuestra vida cotidiana. Y para poner en práctica todos estos beneficios, hacemos juntos una mediación con un pranayama de limpieza. ¡no te la pierdas! Contenido  Investigación científica sobre pranayama. Minuto 11:04 Estudios científicos sobre la respiración Estudios científicos sobre el efecto terapéutico del pranayama Meditación con pranayama de limpieza. Minuto 22:50 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/investigacion-cientifica

Hoy tenemos un episodio muy especial, porque quiero plantearte una duda que me ha surgido preparando un curso de la Escuela Online. Voy a darte información nueva sobre la respiración, para que la pongamos en duda juntos, porque al cuestionar lo establecido encontramos el camino hacia nuevas comprensiones y posibilidades. En este episodio seguimos desentrañando los misterios de la respiración, y hacemos juntos la meditación del cisne blanco o meditación Hansani. ¡no te la pierdas! Contenido ¿Estamos respirando mal? Minuto 13:13La respiración completa El efecto de la respiración en la columna Conclusiones Meditación del cisne blanco (meditación Hansani). Minuto 27:51 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación en la web: https://prabhusangat.com/podcast/estamos-respirando-mal/

Al hilo del episodio anterior, hoy quiero darte algunos consejos más para mejorar tu experiencia en tu práctica de pranayama y meditación, y maximizar todos sus beneficios. Aunque en esta ocasión vamos a buscar el enfoque contrario, y vamos a concentrarnos en todo aquello que no debes hacer, desde aspectos físicos como la postura o la hora de la práctica, hasta otros más intangibles, como las prisas o las expectativas. Descubrimos así todos los pequeños detalles que pueden arruinar tu práctica. Y como siempre terminamos compartiendo una meditación para conquistar la autoanimosidad, ¡no te la pierdas! Contenido Errores a evitar en la práctica de pranayama: minuto 13:55 Meditación para conquistar la autoanimosidad: minuto 25:38 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación: https://prabhusangat.com/podcast/errores-a-evitar/

En este episodio, nos sumergimos profundamente en la práctica del Yoga y la meditación, explorando los requisitos esenciales que sirven como cimientos para alcanzar el éxito. Desde el anhelo inicial hasta tu capacidad de concentración, cada elemento es crucial para experimentar una conexión plena. Te proporcionaré todas las claves necesarias para avanzar con confianza en tu camino espiritual, descubrir capas más profundas de tu existencia y permitir que tu práctica de Yoga y meditación florezca. Aprovechamos el comienzo de año y los buenos propósitos para infundir nuestras prácticas de intención. Y como siempre terminamos compartiendo una meditación para hacerte santo, ¡no te la pierdas! Contenido: Condiciones necesarias para la práctica: minuto 10.47Anhelo Búsqueda interior Voluntad firme Compromiso Silencio Meditación para hacerte santo. Minuto: 23:58 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación: https://prabhusangat.com/podcast/requisitos-necesarios/

La respiración, más allá de ser un acto instintivo, ha sido moldeada por culturas antiguas y filosofías centenarias. En este episodio vamos a hablar de cómo civilizaciones a lo largo de la historia han comprendido y honrado este elemento vital, descubriendo conexiones profundas entre la respiración, la espiritualidad y la diversidad cultural. Desde las antiguas tradiciones orientales que consideraban la respiración como un puente hacia la serenidad y la autoconciencia, hasta las prácticas occidentales que exploran sus beneficios físicos y psicológicos, hoy te invito a contemplar la universalidad de la respiración a través de los siglos. ¡Prepárate para un viaje en el tiempo que te inspirará a respirar más profundamente y a apreciar la riqueza de cada respiración! Y como siempre terminamos compartiendo una meditación para equilibrar los elementos, ¡no te la pierdas! Contenido: Enfoque histórico de la respiración: minuto 08:49Orígenes en los vedas Upanishads Los Yoga Sutras de Patanjali Hatha Yoga Pradipika Evolución en la Era Moderna Fusión con la Ciencia Moderna Meditación: equilibrio de tattvas más allá del estrés y la dualidad: minuto 22:20 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación: https://prabhusangat.com/podcast/enfoque-historico/

En el Yoga la respiración no es sólo un acto fisiológico, sino la esencia que conecta cuerpo, mente y espíritu. En esto todas las tradiciones están de acuerdo, pero en este episodio vamos a descubrir el arte de la respiración en los diferentes estilos de Yoga, ya que cada uno de ellos tiene su propio lenguaje respiratorio. Exploraremos cómo la respiración no sólo acompaña las posturas, sino que se convierte en el hilo conductor que hace que cada práctica sea una experiencia completa de bienestar y autodescubrimiento, impactando su eficacia física, y abriendo la puerta hacia estados de conciencia más elevados. En este episodio resolvemos todas las dudas habituales sobre este tema, y conocemos la importancia y peculiaridades de la respiración en cada uno de los estilos. Y terminamos compartiendo una meditación para el burnout, ¡no te la pierdas! Contenido La respiración en los diferentes estilos de Yoga: minuto 12:53Estilos estáticos:Hatha Yoga Iyengar Yin Yoga Estilos dinámicos:Vinyasa Yoga Ashtanga Yoga Kundalini Yoga Meditación para el burnout: minuto 23:57 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación: https://prabhusangat.com/podcast/estilos-de-yoga/

Continuamos hablando de anatomía energética en relación al punto del ombligo, pero en esta ocasión lo hacemos adentrándonos en un concepto nuevo, que es el centro Hara. Desde las antiguas filosofías orientales hasta las prácticas contemporáneas de bienestar, el Hara ha sido un punto de enfoque esencial para todas aquellas personas que buscan autenticidad, estabilidad y vitalidad. En este episodio descubrimos la importancia de este epicentro de energía y equilibrio que se encuentra en la región abdominal, y cómo su cuidado y comprensión pueden transformar nuestra vida de manera sorprendente. Y como siempre, al final, compartimos una meditación para cambiar el ego. ¡No te la pierdas! Contenido ¿Qué es el Hara? Minuto 8:02 Funciones:Centro de energía Equilibrio y armonía Enfoque y concentración Elementos de la práctica Meditación para cambiar el ego. Minuto 19:19 Puedes encontrar las instrucciones de la meditación: https://prabhusangat.com/podcast/hara/

Hoy vamos a hablar en profundidad del punto del ombligo, un centro energético sumamente poderoso, aunque muy desconocido, fundamental en las prácticas de yoga y meditación, y en la búsqueda del equilibrio y el desarrollo de la conciencia. En este episodio descubriremos toda su profundidad, conociendo su localización, importancia y funciones principales. Y te muestro por qué es el epicentro de la vitalidad, autenticidad y equilibrio. Y como siempre, al final, la ponemos en práctica con una meditación para ajustarlo y para volverte sattvico. ¡No te la pierdas! Contenido El punto del ombligo. Minuto 09:16Ubicación Funciones:Activación de la energía Kundalini Fortalecimiento del núcleo Conexión con el tercer chakra Equilibrio emocional y relajación Desplazamiento Ajuste Meditación rejuvenecedora para volverte sattvico. Minuto 20:48