Runneando con Nando - La Sombra del Cronómetro

Episodio con Luis del Águila: Preparación física, prevención de lesiones y gestión de la intensidad. Puntos clave abordados en la charla: • Gestión de la intensidad: Por qué correr más fuerte no equivale a mejorar marcas. • Prevención de lesiones: El principio fundamental antes de buscar cualquier objetivo de rendimiento. • Trabajo de fuerza eficiente: La importancia de la ejecución lenta frente a la explosividad y los momentos inerciales. • Tratamiento de tendinopatías: Criterios de contracción lenta concéntrica y excéntrica en el tendón de Aquiles. • Biomecánica aplicada: Desequilibrios musculares comunes (glúteo débil frente a sobrecarga de isquios y cintilla). • Visión de carrera a largo plazo: Cómo proteger la salud articular para seguir compitiendo con los años. MÁS INFORMACIÓN Y ENLACES DE LUIS DEL ÁGUILA: • Web oficial: https://luisdelaguila.com/ • YouTube: https://www.youtube.com/c/LuisdelAguila103/videos • Instagram: https://www.instagram.com/luis_performance/?hl=es

¿Por qué los corredores de élite en Kenia hacen sus rodajes suaves a 5:00 min/km mientras el corredor popular quiere ir siempre con el gancho puesto? En este episodio nos acompaña Marc Roig, fisioterapeuta, atleta con una marca personal de 2h18 en maratón, liebre en Kenia de los mejores del mundo y seleccionador de atletas de élite para el Maratón de Valencia. Hablamos sin filtros sobre la brecha entre el atletismo de alto rendimiento y la vida del corredor de a pie: • El cambio de etapa: Cómo gestionar el ego y buscar nueva motivación en el triatlón/Ironman cuando asumes que tus marcas personales quedaron atrás.• El error número uno del popular: La falta de descanso real y la manía de seguir el plan de entrenamiento a rajatabla aunque el cuerpo pida parar.• La filosofía de Iten: Alimentación natural sin procesados, acumulación de volumen y la importancia sagrada de los rodajes realmente suaves en Zona 1.• La trastienda de la élite: Cómo se gestan los récords del mundo y la responsabilidad de seleccionar a los atletas de primer nivel para el Maratón de Valencia. PROYECTO SOCIAL APOYADO POR EL CANAL:• ASFADIM (Asociación de familias con niños con necesidades especiales): https://www.instagram.com/asfadim/ REDES Y PROYECTOS DE MARC ROIG:• Web Home of Champions (Viajes a Kenia): https://www.homeofchampions.travel/• Instagram Home of Champions: https://www.instagram.com/homeofchampions.travel/• Instagram Marc Roig: https://www.instagram.com/marc_roig/ SÍGUEME EN REDES SOCIALES: • Instagram: https://www.instagram.com/runneando.con.nando/• YouTube: https://youtube.com/@runneandoconnando

Hoy se sienta con nosotros Paula (Run 365 Project), corredora popular y conductora de ambulancia, para contarnos una de las historias más impactantes que hemos escuchado en el podcast. En este episodio nos adentramos en su reto de completar 12 medias maratones en un año como homenaje a su padre, la preparación hacia su primera maratón en Lanzarote y el estremecedor episodio en el que tuvo que realizar una RCP en el kilómetro 10 de la Beovia-San Sebastián para salvarle la vida a un corredor. Puntos clave de la charla: • El origen de todo: Correr con su padre a los 6 años y el running como conexión emocional. • Transición a la larga distancia: De perderse en el trail running a enamorarse de la media maratón. • Run 365 Project: Cómo planificar 12 medias maratones en un año. • Emergencia en la Beovia: La historia en primera persona de la RCP a pelo en el kilómetro 10. • Responsabilidad y salud deportiva: La gestión del entrenamiento, el control de la frecuencia cardíaca y los peligros del exceso de cafeína antes de correr. --- 🔗 ENLACES Y COMUNIDAD: 🏃‍♀️ Acompaña a Paula en sus tiradas largas (Grupo de WhatsApp): https://chat.whatsapp.com/GJBUBMH1vClCN7bOezn0kn 📸 Sigue el proyecto de Paula en Instagram: https://www.instagram.com/run365project/ 💙 Apoya a ASFADIM (Asociación con la que colaboramos): https://www.instagram.com/asfadim/ --- Si te ha gustado el episodio, no olvides valorar el podcast con 5 estrellas en Spotify y seguir el canal para no perderte las próximas charlas sobre running y atletismo popular.

¿Sientes que cuanto más entrenas peor responden tus piernas o más cerca estás de lesionarte? En este episodio conversamos con Víctor Valdecabras, preparador físico, especialista en alto rendimiento y creador de Optima Sport PF, para abordar de forma clara y sin rodeos los pilares del entrenamiento de fuerza aplicado al running popular. Puntos clave que analizamos en la charla: El bucle vicioso de la lesión: Por qué progresas, te pones en forma, te lesionas, paras y vuelves a empezar de cero. Contexto y carga real: Ajusta tu entrenamiento a tu vida laboral y familiar; no eres un atleta de élite. Métricas vs. Sensaciones: Cómo aprender a autorregularte con el reloj GPS sin depender al 100% de los datos. Estrategia en montaña: Manejo de la Zona 2 en pendientes y la importancia de entrenar el caminar. Fuerza mínima viable: Cómo mantener la constancia con sesiones de 15 a 30 minutos dos veces por semana en casa. 📲 Redes y enlaces de interés: Víctor Valdecabras (Optima Sport PF): https://www.instagram.com/optimasportpf/ Runneando con Nando (Instagram): https://www.instagram.com/runneando.con.nando Canal de YouTube: https://youtube.com/@runneandoconnando

¿Cómo consigues seguir corriendo cuando tienes trabajo, familia y cada vez menos tiempo? En este episodio de Runneando con Nando charlo con Anna Bayés, corredora, maratoniana, madre y miembro de ASICS FrontRunner, sobre cómo consigue encajar el running en su día a día. Hablamos de cómo empezó a correr, de por qué el maratón se ha convertido en su distancia favorita y de la importancia de tener una rutina y una planificación cuando las obligaciones dejan poco margen. También repasamos algunas de sus experiencias corriendo maratones como Atenas, Boston y Valencia, su participación en carreras de montaña, la Sky Race y lo que supone formar parte de una comunidad como ASICS FrontRunner. Una conversación sobre running popular, trabajo, familia, disciplina y encontrar ese pequeño hueco para seguir haciendo lo que te gusta. Porque muchas veces no se trata de tener tiempo, sino de encontrar ese momento y hacerle sitio. Temas del episodio: Cómo empezó a correr Entrenar con trabajo y familia Disciplina y planificación Maratón de Atenas Boston y Valencia Carreras de montaña Sky Race ASICS FrontRunner Trail running en Chamonix Su sueño de correr el Maratón de Tokio Runneando con Nando es un espacio para hablar de running desde la experiencia de corredores populares: historias reales, entrenamiento, carreras, dificultades y todo lo que ocurre alrededor de este deporte. Si te gusta correr y te gusta escuchar las historias que hay detrás de cada corredor, este episodio es para ti. EnlacesInstagram:https://www.instagram.com/runneando.con.nando/Spotify / Podcast:https://open.spotify.com/show/1oH3XokBuerrTj5N7YkRyz?si=xIcTD9BNTLiXVNp8x26IsA

Charlamos de forma cercana con el Dr. Niko, médico geriatra y corredor de fondo, sobre lo que ocurre fisiológicamente en el cuerpo al superar los 50 años. Adaptaciones orgánicas: Pérdida de velocidad (fibras Tipo II) y ajuste de la frecuencia cardíaca máxima. Edad Biológica vs. Cronológica: Por qué la funcionalidad importa más que la fecha de nacimiento. Entrenamiento de Fuerza: La clave para mantener la masa muscular, la potencia y el equilibrio. Chequeo Preventivo: Ergometría y Ecocardiograma como la ITV indispensable del deportista. Señales de alarma: Gestión de la temperatura corporal y la importancia vital de saber parar a tiempo.

En este episodio nos acompaña Riccardo Braccaioli, escritor de novela negra y thriller, autor de "El Forense" y la saga "Alex Cortés". Riccardo nos detalla cómo el running ha pasado de ser una válvula de escape contra el estrés laboral a convertirse en un pilar indispensable de su proceso creativo. Hablamos de la disciplina de entrenar por las mañanas en ayunas, la decisión consciente de correr por sensaciones sin depender de relojes GPS ni teléfonos móviles, y cómo la actividad física permite resolver bloqueos narrativos y diseñar tramas policiales. Una conversación sobre literatura, salud mental, productividad y la necesidad de reconectar con el momento presente. 🔗 Enlaces mencionados en el episodio:• Página web: www.braccaioli.com• Libro Gratis "El Sastre del Diablo": https://sastredeldiablo.subscribepage.io/• Catálogo en Audible Amazon: https://www.amazon.es/stores/Riccardo-Braccaioli/author/B08F2PN9N7• Perfil de Autor en Audible: https://www.audible.es/author/Riccardo-Braccaioli/B08F2PN9N7

Llevar más de 25 años corriendo y una década divulgando con rigor es el verdadero fondo en el running. Hoy se pasa por el podcast Leonardo "Colo" Mourglia: preparador físico, autor del libro "Running para todos" y referente de la divulgación deportiva en español. Puntos clave del episodio: • Comunicación y atletismo: El equilibrio entre la cámara y la marca personal. • Criterio frente a modas: Por qué las verdades absolutas en nutrición, técnica y calzado terminan cayendo. • Rendimiento a partir de los 40/50 años: Adaptación de cargas, descansos y entrenamiento de fuerza. • Análisis de las placas de carbono: Músculo vs. Resorte, protocolo de adaptación de 4 semanas y gestión de cargas para evitar lesiones en gemelos/aquiles. • Mitos del estiramiento: Por qué no debes estirar fuerte tras una sesión dura de series. Enlace a 30 dias gratis en Podimo Podcast:https://podimo.com/s/runneando-con-nando-la-sombra-del-cronometro

Miguel Ferrer comenzó a correr con 32 años, después de varios años de sedentarismo y llegando a acercarse a los 90 kilos. Años más tarde se convirtió en doble campeón del mundo y triple campeón de Europa en categoría máster. En esta conversación explica cómo compagina el running con su trabajo como ingeniero y la vida familiar, por qué nunca ha tenido entrenador, cómo trabaja su fortaleza mental y por qué entrena y compite en ayunas. También hablamos de “6 destinos, 1 meta”, el proyecto solidario con el que completó las seis grandes maratones del mundo llevando los nombres de 10.000 personas en sus camisetas y recaudando fondos para la lucha contra el cáncer. Miguel realizó todo el reto con una rotura de cuatro centímetros en el isquiotibial. Una experiencia nacida de la historia de su madre, que ha superado tres veces el cáncer, y que vivió acompañado por su padre. Una charla sobre disciplina, familia, sacrificio y una manera muy humana de entender el running.

En este episodio hablo con Marianela Sandovares sobre su decisión de poner la salud en el centro de su vida. Tras años enfocada al 100% en el trabajo y la formación digital, un problema de salud hormonal la llevó a entrenar fuerza y, posteriormente, a aceptar el reto de preparar su primer HYROX partiendo desde cero en la carrera a pie. Hablamos de gestión del tiempo, disciplina, entrenamiento en Zona 2, prevención de lesiones y la mentalidad necesaria para afrontar nuevos objetivos sin perder la motivación. Suscríbete al canal para más charlas y procesos de corredores populares:https://youtube.com/@runneandoconnando Sígueme en redes sociales:Instagram: https://www.instagram.com/runneando.con.nando #running #hyrox #marianelasandovares #correrdesdecero #fuerza #zona2 #runneandoconnando

¿Compensa el sacrificio del alto rendimiento si no eres feliz? Nos sentamos con Sara Dorda, ex-atleta de élite y campeona de España en 400m lisos y vallas, para analizar la cara oculta del deporte de competición. Sara nos comparte cómo gestionó la presión extrema de ser favorita, su lucha contra una anemia crónica y los motivos que la llevaron a abandonar la élite para reencontrarse con el running desde una perspectiva popular y saludable. Hablamos de psicología deportiva, de las imprudencias más comunes en los corredores populares y de su transición hacia las disciplinas híbridas. Una conversación reflexiva y directa, de corredor a corredor, idónea para escuchar en tus tiradas largas

¿Qué hay detrás de Gema Payá (Miss Leggings Run)? En este episodio de Runneando con Nando hablamos sobre su historia personal, cómo el running ha marcado su vida y cómo nació uno de los proyectos más conocidos del running en España. Conversamos sobre la importancia de la constancia, el miedo a exponerse en redes sociales, las colaboraciones con grandes marcas deportivas, la evolución del running femenino y una reflexión que todos los corredores deberían escuchar: compararte con los demás puede hacer que abandones. Una charla cercana, sincera y llena de aprendizajes para cualquier corredor popular. En este episodio hablamos de: • Cómo nació Miss Leggings Run. • El precio de crear contenido en redes sociales. • Constancia frente a viralidad. • Colaboraciones con Adidas y Under Armour. • Cómo ha evolucionado el running en los últimos años. • La importancia de correr por uno mismo y no compararse con los demás.

¿Es posible pasar de suspender educación física y pesar 96 kg a completar los 101 kilómetros de Ronda en menos de 9 horas? En este episodio nos sentamos con Floren, ultra runner, preparador y abogado, para analizar a fondo la metodología y la mentalidad necesarias para afrontar la ultra distancia. Desglosamos por qué el 70% del volumen de entrenamiento de un atleta de élite debe realizarse estrictamente en Zona 2, cómo utilizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) para optimizar el descanso y la prevención de lesiones, y la intrahistoria de cómo Floren planificó de forma milimétrica el último mes de preparación de Iñaki para el Maratón de Madrid. Además, abrimos el debate sobre la alarmante pérdida de respeto hacia la distancia del maratón impulsada por la búsqueda del impacto social en las redes de corredores populares. Notas del episodio: El cambio radical: De los 96 kg a debutar directamente en un Maratón. El circuito legionario: Ceuta, Melilla, Almería y los 101 km de Ronda. Gestión del muro psicológico y problemas estomacales en carrera. Métricas de rendimiento: Correr a 3:59 min/km con 137 pulsaciones. Test rápido: Zapatillas favoritas (asfalto y montaña) y estrategia nutricional. 👉 Sigue el proyecto en Instagram: @runneando.con.nando 📺 Disponible también en formato vídeo en nuestro canal de YouTube. running, maraton, trail running, zona 2, bajar pulsaciones, 101 de ronda, entrenamiento running, ultra trail, pulsaciones running, motivacion correr

¿Cuánto influye el marketing a la hora de elegir nuestro material de running? En este episodio nos acompaña Eduardo, creador de Correr una Maratón y especialista en tecnología deportiva, para analizar de forma honesta el mercado actual de relojes y zapatillas. Desglosamos las mejores opciones en relación calidad-precio dentro del entorno de los 200€ - 300€ (analizando modelos de Coros, Suunto y Garmin) y debatimos sobre el verdadero valor de las plataformas de software frente a la calidad del hardware. Además, abordamos la evolución del calzado deportivo: cómo las nuevas espumas y las placas de carbono afectan el rendimiento y la recuperación del corredor popular, y qué impacto real tiene la irrupción de las marcas técnicas chinas en el sector. Una conversación directa y sin filtros, idónea para optimizar tu próxima inversión en material. Notas del episodio y enlaces: Canal de YouTube (Videopodcast completo): https://www.youtube.com/channel/UCepbY1zNnukHUmAUwTA_Zag Comunidad e Instagram de Runneando con Nando: https://www.instagram.com/runneando.con.nando/ Visita la web de Eduardo y prueba su comparador de material: https://www.correrunamaraton.com/Youtube de  @correrunamaraton  : https://www.youtube.com/@correrunamaratonComparador de zapatillas: https://www.correrunamaraton.com/comparador/zapatillas-running/ Algunos enlaces son de afiliado.Si compras desde ellos, a ti no te cuesta más y a mi, me ayudas a seguir creando contenido.MICRÓFONO DE SOLAPA DJ MINI👉 https://amzn.to/3MG9j9KAURICULARES SOUNDCORE👉 https://amzn.to/4qwXbFTPARCHES PARA MEJORAR EL SENSOR DE FRECUENCIA CARDIACA👉 https://amzn.to/3L6aUFa running, material deportivo, relojes running, tecnologia deportiva, zapatillas running, coros pace 4, suunto race s, garmin fenix, placa de carbono, corredores populares, maraton, triatlon, wearables, correr una maraton, runneando con nand

En este episodio #33, nos sentamos con Ángel de Contador de Kilómetros para analizar a fondo la realidad del running popular, la evolución del sector y el impacto del postureo en las carreras. Una conversación honesta y directa sobre lo que ocurre verdaderamente dentro del pelotón. Ángel comparte su perspectiva técnica tras años de experiencia como speaker en grandes eventos de asfalto y montaña, detallando la gestión de las retransmisiones en los 101 km de Ronda, la fisonomía cambiante de los corredores en el kilómetro 32 de Valencia y los motivos logísticos reales detrás de los tiempos de corte en las ciudades. Además, desgranamos la estrategia contracultural de la Tractorismo Race, un modelo organizativo que desafía las normas tradicionales al eliminar la clasificación competitiva para priorizar la comunidad, el producto local y la atención al detalle. Cerramos analizando la dureza de la Maratón de Madrid y la trayectoria del desaparecido podcast La Tirada Larga. Si valoras el análisis crítico y la autenticidad en el deporte popular, suscríbete al programa. #ContadorDeKilometros, #RunningReal, #SpeakerDeCarreras, #PasionPorElDeporte, #CorredorPopular, #Tractorismo, #CulturaDeportiva, #RunningCommunity, #PodcastRunning 👇 Material recomendado para entrenamiento de fuerza en casa/parque: 🎯 KIT DE GOMAS Y BANDAS DE RESISTENCIA ELÁSTICAS: https://amzn.to/4vb6Vsm 🧘 ESTERILLA/TOALLA ANTIDESLIZANTE PARA MOVILIDAD Y CORE :https://amzn.to/4a6sIsN 📖 La Biblia del entrenamiento (JACK DANIELS' RUNNING FORMULA): https://amzn.to/4v7Y6zn SENSOR ÓPTICO DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR OH1+ 👉 https://amzn.to/46udtZ4 

¿Cómo funciona por dentro Road Running Review, el mayor medio de análisis de material deportivo en España? En este episodio nos sentamos con Carles, la cara visible de sus reviews de asfalto, para destripar sin filtros la metodología de sus test, la relación real con las marcas de zapatillas y las presiones de la industria. Analizamos el impacto real de las placas de carbono en el corredor popular, el resurgimiento de marcas como ASICS, el papel de los creadores de contenido actuales y cómo han desarrollado sus propias herramientas de Inteligencia Artificial para monitorizar el mercado y recomendar calzado de forma eficiente. Una charla imprescindible entre corredores para entender hacia dónde se dirige la industria técnica del running. Puntos clave del episodio: El origen del proyecto: De la era del papel al ecosistema digital. Independencia editorial y la gestión de los "Key Products" de las marcas. Kilometraje mínimo y metodología para evaluar una zapatilla de forma real. El efecto palanca del carbono y el auge de los Running Clubs. Datos del pelotón: El uso de IA y las marcas que lideran el mercado. Errores comunes del corredor popular: Elección de marca, tallaje y presupuestos. Exclusiva: El testeo biomecánico a ciegas de la Adidas Adios Pro 5 en Alemania. Escucha esta radiografía completa a Road Running Review y descubre qué hay de verdad y qué hay de marketing en tu próximo calzado.

En este episodio 31 de Runneando con Nando, charlamos con Gonzalo, un runner popular veterano que acumula 33 maratones de asfalto y décadas de experiencia corriendo sin sufrir una sola lesión muscular. Analizamos a fondo la realidad del corredor de fondo: cómo gestionar el volumen semanal, por qué la "bendita Zona 2" es el pilar de la longevidad deportiva, cómo aplicar la fórmula de Jack Daniels para estructurar ritmos y por qué sustituyó el gimnasio pesado por cuestas y gomas. Además, repasamos el panorama del trail en Canarias (Transgrancanaria, Transvulcania) y el contraste con el asfalto.

Iñaki Angulo se pasa por Runneando con Nando para hablar de su primera maratón en Madrid. Hablamos de cómo preparó los 42 km, el dolor durante la carrera, el famoso “muro”, las medias maratones, el boom del running y la obsesión actual por correr maratones aunque no siempre se esté preparado. Una conversación muy honesta sobre running popular, cabeza, hábitos y todo lo que no se ve cuando alguien cruza una meta.

Jaume Leiva lo vaticinó en nuestra charla hace unos días y el tiempo le ha dado la razón: la barrera de las 2 horas en maratón ha caído. Pero el récord es solo el punto de partida para analizar la realidad del atletismo actual. En esta entrevista completa, Jaume nos explica por qué el "menos es más" le ha permitido seguir rindiendo al máximo nivel a pesar de las lesiones y qué cambios tecnológicos y fisiológicos están transformando este deporte.

¡Histórico! El muro de las dos horas ha caído oficialmente en la Maratón de Londres 2026. En este episodio analizamos la gesta de Sabastian Sawe (1:59:30) y cómo la ciencia de Maurten y las Adidas Pro Evo 3 han cambiado las reglas del juego. No nos olvidamos de las guerreras: Tigst Assefa destroza el récord "Women-Only". Además, bajamos al barro (o al asfalto madrileño) para contarte cómo se vivió la fiesta de los 47.000 corredores en la Maratón de Madrid. Jaume Leiva ya lo vaticinó: https://youtube.com/shorts/BJSjjYg6ruk?feature=share EQUIPO QUE RECOMIENDO PARA TUS RODAJES: (Si compras desde estos enlaces, a ti no te cuesta más y me ayudas a seguir creando contenido para el canal ) ¿Con qué grabo el Podcast? MICRÓFONO DE SOLAPA DJ MINI 👉 https://amzn.to/3MG9j9K AURICULARES SOUNDCORE 👉 https://amzn.to/4qwXbFT Truco Pro: Si corres con tatuajes y el pulso te falla, usa estos parches para el sensor de frecuencia cardíaca. PARCHES PARA MEJORAR EL SENSOR DE FRECUENCIA CARDIACA 👉 https://amzn.to/3L6aUFaLondres 2026, Sabastian Sawe 1:59, Récord Mundo Maratón, Tigst Assefa Londres, Maurten Hidrogel, Adidas Adizero Adios Pro Evo 3, Maratón de Madrid 2026, Running ciencia, Nutrición maratón 120g carbos, Sub 2 horas maratón oficial.