Strength Nation

Treinar duas vezes por dia: será o segredo dos atletas de elite... ou um atalho para o burnout? Neste episódio falo sobre os treinos bidiários , a sua origem, o que diz a ciência, quem deve (ou não) fazê-los, e como esta prática se aplica no CrossFit moderno. 🚨 Inclui uma checklist prática para descobrires se estás pronto para treinar duas vezes por dia, ou se estás apenas a compensar falta de planeamento. Se não conseguires fazer o download envia mensagem para o meu instagram que te envio o documento. Se já pensaste em treinar mais para evoluir mais rápido, ouve isto antes de aumentares o volume. E já agora não te esqueças de apoiar o nosso podcast utilizando o nosso código "BOXLAB" na prozis.

Muitos atletas de CrossFit acham que têm “mau cardio”, mas a verdade é mais complexa. Neste episódio, explico os 3 mecanismos que controlam o teu rendimento aeróbico: a captação, a distribuição e a utilização de oxigénio. Vais perceber porque é que te sentes bloqueado em certos WODs, como testar a tua limitação principal e o que fazer para a ultrapassar. Se queres correr sem colapsar, remar sem quebrar e aguentar rounds longos com consistência, este episódio é para ti.

🎧 Episódio: “Do Suor à Superação: A Jornada Competitiva de Dois Atletas de CrossFit” Neste episódio do Strength Nation, abrimos as cortinas e mostramos tudo: o planeamento físico e mental, os momentos de dúvida, os erros, as estratégias, a adrenalina da competição e o que realmente importa quando tudo termina. Acompanha a jornada crua e inspiradora de dois atletas, com perfis e desafios diferentes e descobre como se constrói uma performance de alto nível, desde os treinos até ao pós-competição. Vais perceber que o sucesso não nasce no pódio, nasce no processo. Se procuras motivação, clareza e verdade sobre o mundo competitivo do CrossFit, este episódio é para ti.

🎙️ Resumo do Episódio: Neste episódio, vamos abordar três temas fundamentais para quem quer maximizar a performance e otimizar o treino. Começamos pelo VO₂ Máximo, um indicador crucial da capacidade aeróbica, discutindo o que é, como pode ser avaliado tanto em laboratório como no ginásio, e quais os treinos que mais o influenciam. De seguida, falamos sobre os inovadores Exercise Snacks – pequenas doses de exercício ao longo do dia que podem melhorar a saúde e o VO₂ máximo, mesmo em quem não tem tempo para treinos longos. Por fim, exploramos os efeitos do Jejum Prolongado no desempenho físico e no metabolismo, desmistificando os mitos e revelando como pode influenciar os teus resultados, quer no treino quer na recuperação.

Bem-vindos a mais um episódio do nosso podcast, onde desmistificamos os segredos do treino e da performance! Hoje, vamos mergulhar num tema que gera muitas discussões no mundo do fitness: o Índice de Utilização Excêntrica (EUR) e o seu impacto no nosso treino. Mas não ficamos por aqui! Também vamos confrontar o polémico método Super Slow, que muitos defendem como a chave para a hipertrofia, enquanto outros afirmam que não vale a pena. Estaremos a perder tempo com técnicas ineficazes? E mais, vamos explorar a 'arte do depende', esta filosofia que nos lembra que a verdade no treino pode ser mais complexa do que parece. Preparem-se para uma conversa franca, cheia de insights e, claro, algumas polémicas! Se estão à procura de respostas sobre como otimizar o vosso treino e evitar armadilhas, este episódio é para vocês!

"Músculo, Ciência e Frustrações: Desvendando a Hipertrofia" No episódio de estreia da terceira temporada, mergulhamos na ciência da hipertrofia: o que realmente provoca o crescimento muscular, quais são os principais mecanismos (tensão mecânica, dano muscular e stress metabólico), e como optimizar o treino para obter melhores resultados. Exploramos além das fórmulas tradicionais, discutindo o que os estudos mais recentes revelam sobre a progressão de cargas, volume e variações de treino. Para além disso, partilho algumas frustrações pessoais com as quais me deparo no processo — desde mitos enraizados no mundo do fitness até às armadilhas da motivação, passando pelas distrações que prejudicam o progresso e a mentalidade. Se já te questionaste por que razão, mesmo seguindo "todas as regras", os resultados podem demorar a surgir, este episódio é para ti!

Abordamos hidratação pré, durante e pós jogo.

Neste episódio falamos sobre: taxa de produção de força; manifestações de força; curva fxv; drop jump and depth jump; potência

O convidado deste episódio é o Daniel moedas, fisioterapeuta da seleção nacional de natação também ligado à área do Strength and Conditioning. No episódio de hoje vamos abordar a temática do PAP e perceber o que a ciência nos tem dito nos últimos anos. Se te queres manter atualizado ouve este excelente episódio que não te vais arrepender.

O convidado deste episódio é o Daniel moedas, fisioterapeuta da seleção nacional de natação também ligado à área do Strength and Conditioning. No episódio de hoje vamos abordar a temática do PAP e perceber o que a ciência nos tem dito nos últimos anos. Se te queres manter atualizado ouve este excelente episódio que não te vais arrepender.

Este audio foi obtido a partir de uma conferencia online no grupo Performance & Rehab. Espero que seja do vosso agrado. Tiago Sousa

O convidado desde episódio é o João Magalhães, criador do podcast Iron Titan. Neste episódio: - Caracterização da Modalidade; -Diferenças entre levantamentos; -Diferenças entre alta competição e formação; -Existem outras alternativas?; -Porquê utilizar esta ferramenta?

No episódio de hoje: -Estratégias de prevenção; -Mecanismos de Lesão; -A influência da lesão; -Entre outros temas...

Neste episódio: -Controlo das cargas de Treino - Métodos Subjetivos -Velocity based training -%Rm vs VBT

Neste episódio: -Quem é o Diogo Joshua (@Joshuacoach); -Mitos sobre o Treino com Jovens; -Sugestões de Leitura; -Exemplo de uma abordagem ao treino; -Desconstruindo paradigmas.

Neste episódio: -Quem é o Miguel Sousa; -Em que países já trabalhou; -Quais as diferenças entre trabalhar em Portugal e no Estrangeiro; -Como avaliar -Procedimentos pré e pós jogo

Neste episódio: -Quem é o Miguel Sousa; -Em que países já trabalhou; -Quais as diferenças entre trabalhar em Portugal e no Estrangeiro; -Como avaliar -Procedimentos pré e pós jogo

Neste episódio: Tomás Mota, treinador da RFEA e com diversas formações na área do desporto, como treino de velocidade, agilidade.... Atualmente trabalha com muitos atletas em diferentes áreas e apresenta um excelente trabalho nas suas redes sociais, trabalho este que passa excelentes informações para quem quer evoluir na área.  Vamos abordar o tema "visão Holistica do treino", porque o treino não é só força.

Neste episódio: Tomás Mota, treinador da RFEA e com diversas formações na área do desporto, como treino de velocidade, agilidade.... Atualmente trabalha com muitos atletas em diferentes áreas e apresenta um excelente trabalho nas suas redes sociais, trabalho este que passa excelentes informações para quem quer evoluir na área.  Vamos abordar o tema "visão Holistica do treino", porque o treino não é só força.

Neste episódio falarei sobre complex training e optimal load training. Analisarei um estudo de 2018 que aborda este tema. Vamos perceber se um é superior ao outro ou se ambos são alternativas válidas de treino.