Strong Girls Academy Podcast

Directo con las suscriptoras de Strong Girls Academy. Explicamos estos conceptos: .Rutinas Avanzadas vs Iniciación. .Concepto de Repeticiones en reserva. .Opinión del cardio y hit. Con Aroa Cano. stronggirlsacademy.com ESCULPE TU GLÚTEO. DEFINE TU CUERPO. SIÉNTENTE MEJOR QUE NUNCA. Y sin dedicar horas de más a hacer ejercicio.

En este episodio entrevisto a David Perálvarez, programador web e instructor en silicodevalley.com. Y por supuesto, parte del equipo de stronggirlsacademy.com. Curso de WordPress báscico: https://www.youtube.com/watch?v=Bbl3LYfwwZs&t=2s Elementor: https://elementor.com/ Hello Theme: https://elementor.com/hello-theme/ GeneratePress: https://generatepress.com/ (la versión gratis) GenerateBlocks Pro: https://generateblocks.com/pro/

En este programa vamos a hablar sobre suplementación. Los problemas que nos encontramos en el día a día sobre el exceso de suplementación. Debemos saber que nunca deben ser la base de nuestra alimentación y conocer porqué debemos o no tomarlo. Empezamos con la proteína, tanto procedente de los alimentos naturales como los preparados de proteína en polvo. stronggirslacademy.com

Dietas: La Realidad. La realidad de la nutrición. Tenemos que tener mucho cuidado con el mensaje que lanzamos. Como nutricionistas debemos de ser capaces de generar mucha confianza con la persona, generar un vinculo es lo más importante, para que se sienta totalmente cómoda contándote todo lo afecta a su alimentación. Dietas que pueden arrastrarte al precio

En este programa aportamos nuestros consejos y experiencia en los siguientes temas: -Fallos más comunes en el entrenamiento femenino. - Cristian Fernandez nos cuenta su ejercicio favorito para glúteo. - Ejercicios que no sirven para nada.... No seas influencer. - Claves del ejercicio perfecto. . . www.stronggirlsacademy.com

Temas tratados: · Ibrahim nos cuenta su progresiva especialización en el entrenamiento femenino. · Ejercicio y favorito específico para glúteo y variación preferida. · Errores comunes y mitos que debemos quitar cuanto antes de nuestra cabeza… aunque parece que es imposible. · ¿Muchas repeticiones para definir y más peso para ganar masa muscular? · Ejercicios que vemos todo el rato hacer y le damos un 0 en cuanto a resultados y beneficios. · Por cierto ¿Cómo está entrenando la Flaca en casa? ¿Cuantos días a la semana entrena?

En este programa Juanma nos cuenta como está entrenando durante la cuarenta, nos da como siempre consejos super interesantes para hacer mucho más llevadera la cuarentena. Entrenamiento, Nutrición y por supuesto resolvemos unas cuantas dudas sobre nutrición. stronggirlsacademy.com

Marissa Ramirez nos da unos cuantos consejos para controlar la temida ansiedad durante esta cuarenta. Vamos a ver que podemos hacer para no ir tantas veces a la nevera al pasar todo el día en casa. En estos momentos es importante escuchar a profesionales de verdad, con experiencia contrastada en el campo de la salud, acostumbrados a tratar con estos problemas a diario. Espero que este video te sea de mucha ayuda.

Indice de contenidos: ¿Para quién va dirigido? ¿Es fácil activar el glúteo en la sentadilla? ¿Cómo lo puedo conseguir? ¿Te sientes realmente cómoda haciendo sentadillas? Calentamiento ideal ¿Fallos más comunes? Empezamos por la posición de la barra y muy importante, como sacamos la barra, la posición de nuestro y nos colocamos para hacer la primera repetición. Apuntes sobre la sentadilla frontal. Progresiones en la sentadilla para conseguir una sentadilla super estable. Limitaciones anatómicas: Cada persona tiene que buscar su posición inicial. Control motor, clave para conseguir una buena sentadilla. Respiración y estabilidad abdominal: Nuestro protocolo. ¿Uso del cinturón? ¿Tiene algún beneficio? ¿Uso de máquinas? Hablamos sobre la importancia de las correcciones personalizadas. Despejando dudas. ¿Descalzo o mejor con sentadillas de halterofilia?

Marissa, ¡Nuestra nutricionista se presenta! Podéis encontrarla en la Universidad Europea, como profesora del grado online. Coordinadora del Master en Trastornos de la alimentación y obesidad. Agrupación deportiva Alcorcón. Y por supuesto en ONE. En esta programa vamos hablamos de los siguientes temas: Metabolismo lento ¿Existe? Comer sano vs comer para bajar de peso. ¿Qué hacemos con la báscula? ¿Entonces que tengo que hacer para bajar de peso? ¿Hidratos de carbono por la noche? Nuestra opinión sobre las dietas de moda: Keto y Ayuno intermitente. ¿Tienen beneficios reales? ¿Son para todos los públicos? Importante: Diferencia entre hambre emocional y hambre real.

En este episodio Juanma nos cuenta todo lo que ha progresado en sus entrenamientos. Ha mejorado mucho sus récord personales en sentadilla, peso muerto y Press banca. A finales de Enero competirá en Powerlifting. Recuerda el mejor programa de entrenamiento online: stronggirlsacademy.com

Programa especial, Unay Casquero de Ufit Boutique participa en nuestro podcast. Nos dará su visión de los mitos y errores más comunes que se producen cuando empezamos a entrenar en el gimnasio. . Strong Girls Academy el mejor programa de entrenamiento online. www.stronggirlsacademy.com . . Strong Girls Podcast

Hoy vamos a hablarte de nuestro equipo de Powerlifting. Y como seguramente no sepas mucho acerca del powerlifitng, no te preocupes, hoy te vamos a hacer una pequeña introducción. Básicamente es hacer Sentadilla, Press banca y Peso Muerto. Fácil, ¿ Verdad? Detalles técnicos para que el movimiento sea correcto en competición. ¿Cómo lo entrenamos en ONE? ¿Se aleja mucho de nuestra filosofía de entrenamiento?

ESTA FRASE DEBE ESTAR APUNTADA BIEN VISIBLE EN TU HOJA, EN TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO. “MEJORA LA TECNICA EN CADA REPETICIÓN” BUSCA HACER CADA REPETICIÓN LO MÁS DÍFICIL POSIBLE” Es importante que tengas en cuenta, que esto que te voy a decir, está basado en la experiencia y trabajo diario que hacemos con las chicas en el centro. Esto no es contarte cualquier cosa, lo primero que se me pasa por la cabeza y no respaldarlo, ya sea con mi propio entrenamiento o con las chicas que depositan la confianza en mí. - ¿Es este programa o cualquier otro “Demasiado fácil” ? “Repuesta rápida, ningún programa es demasiado fácil o difícil, siempre va a depende de ti. De la intensidad con la que entrenes” Para contestarte, lo primero que tengo que hablarte es de la intensidad y de volumen de entrenamiento. La cantidad de peso utilizar… acercarte más o menos al fallo mu No voy a utilizar el mismo peso para 3 repeticiones que para 10 o 20, ¿correcto? Los dos nos van a ayudar a conseguir hipertrofia, tanto 10 repeticiones, como 20 o incluso una serie de 100 repeticiones de pasos laterales para glúteo o tríceps. ¿Estamos creando el estimulo adecuado? ¿Cumplimos con el principio de sobrecarga progresiva? La sobrecarga progresiva, es uno de los principios fundamentales para conseguir tus objetivos. Aumentar la intensidad no siempre significa aumentar el peso. Tienes muchas más opciones: ¿Cuánto necesito para crear el estimulo adecuado? ¿Y tener una recuperación perfecta? Muchas chicas llegan a nuestro centro, después de complicadas rutinas divididas, muy difíciles de mantener a lo largo del tiempo. ¿Sabes una de las claves? Demasiada fatiga acumulada semana tras semana, mes tras mes. Y es que suena muy tonto, pero tenemos que buscar el estímulo mínimo eficaz para conseguir nuestro objetivo. ¿Cuantas series hago? ¿2 o 3 o 4? Pues como siempre….. depende. ¿Porqué hacer más series si con menos series puede conseguir el mismo estimulo y por lo tanto conseguir mis objetivos? A lo mejor ya te ha pasado, espero no llegar tarde, pero el volumen de entrenamiento es el principal causante de lesión. Las lesiones por sobreuso son mucho más comunes que las lesiones por intensidad. Especialmente cuando se ejecutan los movimientos día tras día sin una buena técnica. ¿Entrenar con intensidad es fácil? Entrenar duro es difícil, tienen un componente mental, un componente de coordinación intramuscular. Cuanta más experiencia tienes, más capacidad vas a tener de entrenar duro. Tienes que tener buena técnica y atención buena ejecución para meterle intensidad al músculo objetivo.. Sin embargo, cuanta más experiencia tengas, necesitarás menos series. Pasarás de 5 x 10 a 3 x 10 rep. Y esto es cuestión de años…….. Mejora la técnica y la ejecución, mejorando el número de repeticiones y peso. Y entonces…. busca tu estimulo adecuado otra vez. Vamos a comparar como hace la gente las repeticiones en su gimnasio, y como las vamos a hacer en ONE. No tiene nada que ver….. es de otro planeta. Piensas en una serie de 10 sentadillas, con todos los detalles técnicos de la sentadilla…….. desarrollar. Compara, la técnica correcta ha podido generar 8 veces más de trabajo que la otra….. Busca siempre el estímulo mínimo más eficaz, porque te tienes que recuperar y luego volver a entrenar….. y una semana y otra….. Recuerda: Poco a poco te darás cuenta que… “No necesitas hacer miles de repeticiones, estás en otro territorio” confía en mi. Si te gusta hacer un poco más de volumen, hazlo…. Si recuperas bien, perfecto. INTENSIDAD ALTA, esperemos que seas capaz.

WWW.STRONGGIRLSACADEMY.COM Somos Ángel Moreno y Juanma Camiña y este es el primer Podcast centrado100 x 100 en el entrenamiento femenino: Queremos compartir nuestra experiencia, después de entrenar a cientos de chicas en nuestro centro para ayudaros a mejorar vuestros entrenamientos. - TEMA PRINCIPAL: ¿Cómo adapto la intensidad del entrenamiento? Chicas, ¡A entrenar Fuerza!

¡En este episodio vas a aprender a calentar correctamente! - Calentamiento general - Calentamiento específico - Calentamiento Glúteo Número de series y repeticiones de calentamiento. Somos Ángel Moreno y Juanma Camiña y este es el primer Podcast centrado100 x 100 en el entrenamiento femenino: STRONG GIRLS ACADEMY PODCAST. Queremos compartir nuestra experiencia después de entrenar a cientos de chicas en nuestro centro para ayudaros a mejorar vuestros entrenamientos. WWW.STRONGGIRLSACADEMY.COM

Solucionando las preguntas de nuestras oyentes: I. ¿Como conseguir la sentadilla pistol? II. ¿Es bueno hacer ejercicios después de acabar mi rutina? III. Dolor lumbar en sentadilla IV. Rutina de Biceps V. Ejercicios para la pérdida de grasa en brazo VI. ¿Como puedo mejorar mi remada en Surf? VII. Diferencias entre Hipthrust y puente de cadera con pies elevados Y una pregunta extra que es súper común, ¿Si empiezo a entrenar y luego lo dejo.... El músculo se trasforma en grasa? La respuesta parece obvia, pero es una preocupación bastante común o quizá una excusa para no empezar nunca el gimnasio. No nos olvidamos del tip semanal: Agujetas: ¿Qué tenemos que hacer para prevenirlas? www.stronggirlsacademy.com ¡CONVIÉRTETE EN UNA STRONG GIRL!

¡Hoy programa especial! Analizamos un caso concreto. Pérdida de grasa. Somos Ángel Moreno y Juanma Camiña y esto es Strong Academy Podcast, el único podcast dedicado 100 x 100 al entrenamiento femenino. - Entrenamiento - Nutrición -Adherencia No olvides suscribirte a nuestro programa de entrenamiento online. www.stronggirlsacademy.com

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En este capitulo hablamos sobre lo que NO tienes que hacer para no fracasar en tu gimnasio. Somos Ángel Moreno y Juanma Camiña y este es el primer Podcast centrado100 x 100 en el entrenamiento femenino: STRONG GIRLS ACADEMY PODCAST. Queremos compartir nuestra experiencia, después de entrenar a cientos de chicas en nuestro centro, ONE , para ayudaros a mejorar vuestros entrenamientos. - TEMA PRINCIPAL: ¿Son realistas los objetivos a corto plazo? - Sección de Preguntas: ¿Biceps y triceps? ¿Quema de grasa abdominal? ¿Fortalecer Glúeo? ¿Como no perder la motivación? - TIP SEMANAL: Con dos consejos. NO dudes en dejarnos tus dudas y comentarios Te recomendamos el mejor programa de entrenamiento online WWW.STRONGGIRLSACADEMY.COM