Ticket to happiness

Dans cet épisode, synthétique et rapide à écouter, je t'emmène dans une destination légère et qui fait du bien : la spontanéité. Cet état émotionnel souvent freiné par notre société et nos responsabilités du quotidien. Or la spontanéité est bénéfique pour notre santé mentale Notre vie manque souvent de spontanéité  car on nous a répété qu'il fallait "réfléchir avant d'agir" ou encore de "tourner sept fois sa langue dans sa bouche", nous avons donc été tourné vers le contrôle, le mental et par conséquent à souvent ruminer. La spontanéité est une ressource intérieure qui permet de "décontracter" nos émotions et pensées. Elle est un ingrédient anti-anxiété parce qu'elle nous offre de la légèreté, de la liberté et de la flexibilité mentale, de la relaxation, et du soulagement. Elle est aussi bénéfique pour gagner en autonomie et faciliter nos choix du quotidien En 10 minutes, je t'explique tout ces bienfaits afin que tu l'installes plus facilement dans ton quotidien :) Belle écoute et n'hésite pas à partager (spontanément) autour de toi cet épisode (ou vidéo si tu m'écoutes sur youtube) ! Pour plus d'information et d'accompagnement, découvre  :  ➡️ mes accompagnements émotionnel sur mesure, n'hésite pas à me contacter si tu souhaites démarrer un accompagnement individuel.  ➡️ ma plateforme de bien-être émotionnel SUKHA (découvres des méditations et relaxation à l'unité mais aussi des programmes à la carte) ➡️ mon programme d'équilibre émotionnel exclusif  (actuellement en promo!) Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr  

Les méditations-thérapie de Sophie t'emmènent dans des endroits légers afin de rendre plus doux certains sujets de santé mentale un peu taboux. Sophie te propose de découvrir ici "la fabrique de tes pensées" : un endroit en toi important et qu'elle transforme en endroit apaisant. Dans cette méditation guidée et thérapie, Sophie t'apprend à : - Adoucir ton mental, tes ruminations envahissantes et tes pensées dévalorisantes et ce en toute sécurité, - Transformer les scénarios catastrophes en scénarios confiants, - Fabriquer des schémas de pensée soutenants, légers et alternatifs, - Diminuer son anxiété et son stress interne, - Développer une relation de partenariat avec soi  Avec les méditations de Sophie tu peux mieux se comprendre et en même temps te détendre, tu apprends à gagner en légèreté pour apaiser anxiété, charge mentale et émotions. Et tu n'as qu'une chose à faire : t'installer confortablement et te laisser porter, A tout de suite :) Pour plus d'informations, de contenus et d'accompagnement : https://www.docteursophie.fr  https://www.youtube.com/channel/UCbSYBBazpW9p0XpzFYFGVRg 

Et si on prenait moins au sérieux nos pensées ? Et si on rendait nos pensées plus légères ? Et si nos pensées n'étaient qu'une fabrication de notre cerveau ? "Ruminations mentales", "pensées intrusives", "pensées négatives", "pensées automatiques", "pensées dysfonctionnelles", "croyances limitantes : toutes ces formes de pensées nourrissent notre anxiété, alimentent un état de stress interne chronique et mettent notre système nerveux en mode "alarme".  Dans cet épisode, je t'apprend à apaiser cette machinerie mentale et parfois infernale, à te libérer des pensées dites "négatives", à calmer tes ruminations et ton anxiété. Cet épisode transforme des connaissances scientifiques en conseils facilitateurs et soutenants. Je te présente également quelques biais de pensée mais aussi des solutions à la fin de l'épisode pour trouver plus de calme. Et si pour faire un pas vers plus de bonheur, on arrêtait de prendre nos pensées négatives avec autant de gravité et de lourdeur ? A la suite de cet épisode, deux outils te sont offerts :  1) Une méditation guidée et toute légère pour apprendre à faire le tri dans tes pensées et soulager tes ruminations du quotidien ! Tu peux la trouver dans l'épisode qui suit ! Elle se trouve également sur youtube en cliquant sur ce lien  2) Un exercice de régulation émotionnelle : la défusion cognitive ou "fermeté bienveillante avec ses pensées", issue des TCC. Un super outil pour calmer ses pensées intruisives et freinantes : il est issue de mon programme d'équilibre émotionnel que tu peux rejoindre par ici sur ma plateforme d'accompagnement. Belle écoute, Sophie

 Et si pour sortir de sa zone de confort, il fallait plutôt décider de la rendre réellement « confortable » ?   Dans cet épisode, nous nous rendons dans cette zone que tu connais bien. Je m'autorise à déconstruire le concept de zone de confort afin de le reconstruire plus solidement pour que tu parviennes à installer plus de sérénité et de bien-être psychologique.  Depuis plus de 30 ans, nous avons intégré que pour avoir une vie « réussie » il était important de « sortir de sa zone de confort »  Dans le monde du travail et au quotidien, la course à la performance n’épargne personne. Si elle peut nous permettre de nous dépasser et de développer nos compétences, elle peut parfois être une cause de la dégradation de notre santé mentale.  La zone de confort est définie comme un état psychologique qui correspond à tout ce que l’on connait, c’est à dire nos repères environnementaux, sociaux et mentaux qui nous procurent un sentiment de sécurité. C'est une zone dans laquelle normalement nous n'avons pas besoin de nous adapter, dans laquelle nous pouvons nous reposer et récuper. Or il existe un véritable paradoxe avec la zone de confort.  Beaucoup d'entre nous confondent ce qui est "automatiques" et "confortables" avec ce qui est "agréable". Nous sommes nombreux à avoir des automatismes de pensées que nous sollicitons chaque jour, encore et encore, et qui pourtant ne sont pas du tout confortables : pensées limitantes, peurs projetées, ruminations, dévalorisation, découragement, auto-critiques. Ce dialogue interieur fait directement partie de notre zone de confort alors même qu'il n'est pas du tout confortable et qui est à l'origine d'un sentiment d'insécurité émotionnelle. Et si on essayait plutôt d'installer une relation de partenariat avec soi ? Et si c'était là clé pour sortir de sa zone de confort ? Et s'il fallait tout simplement arrêter d'installer un rapport de compétition et de combat avec soi ? Comment ? En observant ce qui existe réellement dans notre zone dite  "de confort". Nous sommes nombreux à avoir des habitudes de pensée inconfortables mais que l'on sollicite chaque jour tels des automatismes. A force de répétition, même si ces pensées sont inconfortables on finit par les rendre confortables.  Dans cet épisode, je t'emmène dans cette fameuse zone de confort, pas toujours si confortable que ça, pour t'aider à soit avoir moins peur d'en sortir ou soit à y rester en la rendant plus agréable.  Dans cet épisode, tu vas apprendrer à : ➡️ changer de regard sur la zone dite "confort", cet état psychologique qui compose chacun d'entre nous, ➡️ Différencier ce qui est « confortable» de ce qui est « agréable » psychologiquement  ➡️ identifier les pensées inconfortables qui se présentent dans notre zone de confort,  ➡️ Passer d’un rapport de combat à un rapport de partenariat avec soi  ➡️ Transformer la posture d’évitement de soi en une posture d'accueil de soi 😊  A la fin du podcast, tu trouveras trois conseils pour t’aide à rendre plus confortable ta zone de confort. En tant qu'humain, nous avons tous en nous des inconforts, des parties de nous moins agréables et c'est normal. L'important c'est d’engager un travail de reconnaissance pour mieux les porter car on ne peut pas accepter et apaiser ce qu’on ne reconnait pas. Belle écoute, Sophie Pour plus d'information et d'accompagnement, découvre  :  ➡️ mes accompagnements émotionnel sur mesure, n'hésite pas à me contacter si tu souhaites démarrer un accompagnement individuel.  ➡️ ma plateforme de bien-être émotionnel SUKHA  ➡️ mon programme d'équilibre émotionnel exclusif  (actuellement en promo!) Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr   

C'est prouvé scientifiquement : la gratitude améliore notre santé et notre vie. Dans ce nouvel épisode, je t'emmène à Bali, en plein coeur des rizières, pour parler de la gratitude. Une émotion super-pouvoir pour améliorer sa vie, gagner en bien-être émotionnel et se sentir plus épanoui.  Le bonus : tu peux écouter ce podcast comme une méditation lumineuse qui t'emmène voyager pour installer plus de gratitude en toi. 💫 C'est quoi la gratitude ? Comment on fait pour la ressentir ? Quels sont ses bienfaits ? Dans ce petit voyage, je te dis tout et on part à la rencontre de cette émotion aux bienfaits individuels et collectifs, une émotion qui facilite le bonheur et encourage la paix, qu'elle soit intérieure, sociale et globale. Dans cet épisode, tu apprends : A comprendre ce qu'est concrètement la gratitude pour en faire une habitude, A faire la différence entre la reconnaissance des autres et l'auto-reconnaissance : celle que tu te dois, A installer les bienfaits de la gratitude pour améliorer ton quotidien et ta santé, A prendre conscience de la gratitude et à la cultiver être plus heureux sur la durée, A installer une énergie lumineuse à l'intérieur de toi mais aussi autour de toi 🌟 A utiliser la gratitude pour améliorer tes relations au quotidien. Je t'invite à écouter jusqu'à la fin : il y a une petit texte lumineux à écouter pour ce mois de décembre :) Belle écoute :) Si après cet épisode tu éprouves à ton tour de la gratitude : alors offre-le comme un cadeau précieux et partage-le autour de toi, à un ami, collègue, proche qui en a besoin. Puis n'hésite pas à commenter, liker ou envoyer cet épisode pour que la reconnaissance prenne tout son sens 💫 Relaxe-toi avec moi : j'accède à la relaxation offerte  Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr   

Dans notre quête du bonheur dans la vie : on s’envole très très souvent et d’ailleurs de manière automatique vers une destination : celle de la perfection.  Dans cet épisode je te parle de l'imperfection et de pourquoi elle a du bon pour notre santé mentale.  Pour introduire l'épisode, je te parle d'une anecdote de voyage que j'ai eu avec une inconnue au Cambodge et, comment, si je m'étais arrêté à sa phrase, je serai passée à côté d'une amitié extraordinaire. Pourquoi cet épisode sur l'imperfection ? Parce qu'il est important pour notre santé de se rappeler que "personne n'est parfait". Parce qu'il faut deconstruire le mythe de la perfection qui alourdit nos émotions et nous éloigne de nous-même. Parce qu'il faut apaiser la recherche permanente du perfectionnisme qui use et fatigue nos ressources émotionnelles. Belle écoute,  Sophie

Dans ce nouvel épisode, je ne te propose pas une destination mais plutôt qu’on discute en chemin, sur la route, comme une rencontre qu’on fait dans le train ou dans l’avion avec un ou une inconnu(e) avec qui on refait un peu le monde, avec qui on parle de tout et rien.   Aujourd'hui, je t'emmène discuster et marcher avec le bonheur pour mieux faire connaissance avec lui et défaire certains préjugés, certaines de nos idées préconçuees . Durant cette discussion légère mais sincère, le bonheur enlève son masque, il te parle à coeur ouvert pour te donner plus de clés pour l'installer plus facilement et plus légèrement au quotidien.  Belle écoute, Sophie  Il parait que le bonheur grandit lorsqu'il est partagé, alors n'hésite pas à partager à ton tour cet épisode, à le liker ou l'envoyer à quelqu'un autour de toi qui en a besoin. Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr  Relaxe-toi gratuitement avec moi : j'accède à la relaxation offerte   

Bienvenu dans ce nouvel épisode de Ticket to Happiness. Grâce ce nouveau ticket, je t'emmène vers une nouvelle destination : le nord de la Thaïlande : à Chiang Mai pour parler d'un état qu'on connait tous : L'espoir. Je te raconte mon expérience au festival des lumières "Loy Kratong" et comment cela m'a permis d'assimiler la notion d'espoir sous une forme différente et plus en accord avec notre santé mentale.  Parce qu'au quotidien, il est très facile de se décourager et de "perdre espoir", dans cet épisode, je te propose de reconcevoir l'espoir afin qu'il nous serve au lieu qu'il nous déserve. A travers cette anecdote de voyage, on traverse l'espoir comme un moteur de vie, une essence qui demande à être mise en action et de tolérer nos émotions.  Parce que l'espoir est toujours là, même quand tu ne le vois pas, même dans la main du désespoir, l'espoir veille sur toi.  Cet épisode te donne des clés pour que toi aussi tu veilles sur lui. Belle écoute :) ps: la photo de l'épisode : c'est mes petits "kratongs" que j'ai conçu et déposé dans la rivière de Mae Ping à Chiang Mai dont je te parler dans l'épisode Il parait que le bonheur grandit lorsqu'il est partagé, alors n'hésite pas à commenter, liker ou envoyer cet épisode à quelqu'un autour de toi qui en a besoin. Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr  Relaxe-toi avec moi : j'accède à la relaxation offerte  

Avec ce nouveau ticket, je t'emmène vers une destination qu'on connait bien dans le domaine du bien-être mais que je vais m'autoriser à déconstruire pour le reconstruire : la gestion des émotions. Dans cet épisode, je te propose un regard différent sur ce terme afin de t'aider à développer ta conscience émotionnelle. Dans ce podcast, je t'apprends à faire la différence entre "gérer", "contrôler" et "réguler" tes émotions. L'idée ce n'est pas de jouer sur les jeux de mots mais de justement t'aider à apaiser tes maux émotionnels.  Belle écoute, Sophie Il parait que le bonheur grandit lorsqu'il est partagé, alors n'hésite pas à commenter, liker ou envoyer cet épisode à quelqu'un autour de toi qui en a besoin. Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr   

Avec ce nouveau ticket, cette fois je t'emmène vers une destination réelle : le Népal et je te raconte une petite anecdote de voyage vers le bonheur et comment j'ai appris à (vraiment) comprendre ce qu'on nomme "l'essentiel" : une essence de vie émotionnelle, à la base de notre santé mentale, à laquelle chacun peut revenir pour s'ancrer, s'arrêter, s'émerveiller et simplement apprécier des "petites" choses qui en réalité ne sont pas si "petites" que ça.  Belle écoute :) ps: la photo du podcast : c'est le petit garçon népalais dont je te parle dans ce podcast Il parait que le bonheur grandit lorsqu'il est partagé, alors n'hésite pas à commenter, liker ou envoyer cet épisode à quelqu'un autour de toi qui en a besoin. Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr  

Dans cet épisode, on décolle pour une destination un peu sinueuse et pourtant familières : nos doutes. Je te propose ici de changer de regard sur ces états émotionnels parfois pas très confortables afin d'en faire des doux compagnons de route. Belle écoute, Sophie N'hésite pas à noter ce podcast ou à le partager autour de toi s'il résonne en toi :) www.docteursophie.fr 

Dans cet épisode, je t'emmène à la découverte du bien-être émotionnel, une destination essentielle pour préserver ta santé mentale, développer ta sérénité et ton bien-être global. Belle écoute ! N'oublie pas de liker, commenter, noter 5 étoiles cet épisode s'il t'a fait du bien ou d'envoyer ce podcast a quelqu'un qui en aurait besoin : il parait que le bonheur grandit lorsqu'il est partagé! Rejoins mois sur instagram, facebook, youtube et sur  mon site internet www.docteursophie.fr 

Dans cet épisode, je te présente mon podcast "Ticket to Happiness", un espace et un temps que j'ai construit pour t'aider à être bien dans ta vie, vraiment bien. Ici, on embarque ensemble vers une destination vraiment importante : toi. Mais juste avant, je te propose qu'on fasse connaissance : Moi c'est Sophie, je suis docteure en psychologie et experte en santé émotionnelle et professeur de yoga. Je suis une voyageuse du monde, de la vie, une passionnée de l'Asie.  Faire une thérapie, parler psychologie ou même sincèrement de soi et de la vie ça peut faire peur. Être heureux c’est d’abord un voyage en soi. Ce podcast est là pour ça et pour que le trajet se passe en douceur. Chaque épisode est un titre de transport ver le bonheur intérieur et peu importe que tu arrives en retard, que tu te sois perdu en chemin ou que tu aies trop de bagages : je t’emmène à la plage !   A tout de suite, Sophie Pour plus d'informations : www.docteursophie.fr