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Trail Running ID+
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Hablamos sobre entrenamiento de Trail Running y demás (nutrición, psicología, material, descanso…) por medio de estudios y experiencias reales.
Hablamos sobre entrenamiento de Trail Running y demás (nutrición, psicología, material, descanso…) por medio de estudios y experiencias reales.
Q&A | Medidores VFC, Interferencia, VO2max, Entrenar en Periodo Competitivo
Episode in
Trail Running ID+
¡Primer episodio de preguntas y respuestas! 🙌 Hoy respondemos a las siguientes preguntas que me habéis hecho en Instagram:
javisimon23: ¿Debemos hacer series, o sólo correr por montaña y sus desniveles te sirven para ello?
veecman: ¿Algún medidor de VFC fiable de verdad? ¿Qué opinión te merece Whoop?
migueel__04: ¿Entrenamientos de fuerza mismo día de series? ¿Mantener días duros realmente duros o en rodajes?
ortizrapha.run: ¿Rendimiento esperable en corredores igual de entrenados con diferentes VO2max?
runmiguelrun: ¿Cómo puedes hacer bloques de entrenamiento cuando tienes carreras casi cada 4 semanas?
aguscornehjob: ¿Por qué salimos tan hipertrofiados al inicio de una carrera o entrenamiento en pantorillas?
Espero que os haya gustado este formato tanto como a mí. No olvidéis compartir el podcast con vuestros amigos para apoyarlo y que siga creciendo 😊
El temita que se escucha de fondo entre preguntas es este: https://elements.envato.com/es/timeless-QSPBWRJ
21:09
32. El Braceo, ¿Cómo usar los Brazos? ¿Por qué debes entrenarlo?
Episode in
Trail Running ID+
En este episodio hablamos de por qué los brazos son tan importantes en la biomecánica del corredor, los tipos de braceo que existen (o mejor dicho, cómo se clasifican en la literatura) y alguna cosilla más relacionada con ese tema.
Si queréis ampliar información, os dejo este maravilloso trabajo fin de grado extraído del Repositorio RediUMH del podólogo Jesús Ruiz Sansaloni, cuyos tutores fueron Sergio Guirao (podólogo en la clínica Foot & Motion) y Borja Rubio (entrenador de trail y biomecánico). Ahí es ná jeje.
https://dspace.umh.es/bitstream/11000/7930/1/1115_RUIZSANSALONIJESUS.pdf
Podéis dejarme vuestros comentarios en mi perfil de instagram @sergiosancheztrainer y cualquier sugerencia para futuros episodios.
Si te gusta el podcast y quieres ayudarme, puedes compartirlo con otros corredores a los que creas que puede interesarle, y si quieres apoyarme directamente, puedes:
- Comprar unos calcetines biomecánicos Podoks, que ayudan a reducir y prevenir la fascitis, con un 20% descuento usando el código SERGIOSAN20.
- Comprar alguno de los suplementos de BeLevels, como Gut Day que facilita la digestión, o Be Calm, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, con un 5% descuento usando el código SERGIOSAN5.
Como te imaginarás, percibo una pequeña comisión de estas ventas, la cual me ayuda con los gastos que conlleva mantener todo esto en marcha.
Muchas gracias y nos vemos en los siguientes.
17:08
31. Salud Articular en Corredores, ¿Cómo Mejorarla?
Episode in
Trail Running ID+
En este episodio hablamos de salud. Concretamente, salud articular. Es decir, qué podemos hacer para prevenir el daño en todas esas estructuras y tejidos como cartílagos, meniscos, ligamentos y demás.
Algunos estudios acerca de la suplementación:
https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-021-03072-x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22500661/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S014181301836536X
https://rua.ua.es/dspace/handle/10045/121430
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Muchas gracias y nos vemos en los siguientes.
16:56
30. La Fisiología de los Métodos de Entrenamiento (Continuos, Fraccionados, Modelados)
Episode in
Trail Running ID+
En este episodio explico de manera más extensa y con algunos ejemplos los diferentes métodos de entrenamiento (continuos, fraccionados y modelados), la fisiología detrás de cada uno de ellos (principalmente el metabolismo y alguna cosita más) y algunos aspectos que te ayudarán a entender por qué y cómo realizarlos.
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Muchas gracias y nos vemos en los siguientes.
35:07
Reflexiones (II) Ganar y perder: Dos Caras de una Misma Moneda
Episode in
Trail Running ID+
En este episodio os traigo una reflexión personal en torno a ganar y perder, así como aprendizajes varios que me han ayudado a vivir en paz conmigo mismo a nivel personal y deportivo.
Ayudemos a los afectados por la DANA:
- Donando material en puntos de recogida en tu zona (guantes, botas, palas, bombas de achique, comida, agua...).
- Donando económicamente (directa o a través de fundaciones como Fundación Horta): https://fundaciohortasud.helpbysc.com/afectados-dana
- Ayudando de manera específica a personas o grupos afectados: https://ayudaterreta.com
- Difundiendo este mensaje de ayuda en tus redes.
14:25
29. ¿Qué es el Flato? Causas y Prevención del Dolor Abdominal al Correr
Episode in
Trail Running ID+
Hablamos de uno de los grandes enemigos del corredor: del flato (dolor abdominal transitorio). Vemos las diferentes teorías que hay sobre el mismo y, lo más importante, qué hacer para prevenirlo.
Como siempre, si quieres enviarme cualquier duda o sugerencia, puedes hacerlo donde estoy más activo: mi perfil de instagram @sergiosancheztrainer
¡Gracias y nos vemos en los siguientes!
15:36
28. El Core, ¿Cómo se entrena? La respuesta te sorprenderá...
Episode in
Trail Running ID+
¿Qué es el core? ¿Es realmente necesario entrenarlo? En este episodio romperemos algunos mitos y aprenderemos a trabajar el core con sentido.
Esta es una opinión personal basada en muchos años de formación y experiencia, pero como siempre, individualizar es la clave para triunfar, ya que cada caso es un mundo y no todo vale para todos.
Espero que al menos os haga reflexionar :)
Nos vemos por Instagram
@sergiosancheztrainer
14:33
27. Velocidad en Subida y Bajada, ¿Mejor que Llano?
Episode in
Trail Running ID+
Hoy analizamos un estudio en el que comparaban el entrenamiento de sprints en subida y bajada con los sprints en llano de cara a mejorar diferentes variables como el tiempo de contacto, longitud de zancada, cadencia, e incluso la posible transferencia de estos entrenamientos a la bicicleta.
Os dejo el link al estudio por aquí:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19567926/
Espero que os haya gustado.
Recuerda que puedes seguirme en instagram como @sergiosancheztrainer ya que por allí estoy bastante más activo. ¡Un abrazo!
18:20
26. Propiocepción y Esguinces, ¿Cómo Evitarlos?
Episode in
Trail Running ID+
Hoy quiero explicarte de forma sencilla el concepto de propiocepción, porque creo que es de los "peor entendidos" de nuestro mundillo. Además, es un tema ideal para hablar de los esguinces y cómo evitarlos.
Nada nuevo bajo el sol: trabajo de fuerza y control de la carga de entrenamiento (ya puedes irte jajaja). Ahora en serio, espero que te sea súper útil y aprendas algo nuevo sobre este concepto.
Si quieres, puedes dejarme tus dudas por MD en Instagram:
https://www.instagram.com/sergiosancheztrainer
Y no olvides suscribierte en YouTube, ¡que pronto arrancamos!
https://www.youtube.com/sergiosancheztrainer
16:01
25. Hidratación Antes, Durante y Después del Entrenamiento (Pautas, Consejos, Hiponatremia...)
Episode in
Trail Running ID+
En este episodio abordamos un tema crucial para el rendimiento y la saluda, como es la hidratación. Veremos cómo hidratarnos antes, durante y después de cada entrenamiento o competición. Cantidad de líquido y sales minerales (fundamentalmente sodio). Veremos qué es la hiponatremia, cómo detectarla a tiempo y prevenirla. También te dejo algunos consejos a lo largo del episodio que podrás aplicar en tu día a día.
Enlaces mencionados en el episodio:
Posicionamiento del Colegio Americano de Medicina del Deporte: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2007/02000/exercise_and_fluid_replacement.22.aspx
Blog de Raquel Blasco:
https://raquelblascor.wordpress.com/2013/06/24/reposicion-de-fluidos-en-relacion-con-el-esfuerzo-fisico-1a-parte/
Artículo sobre la hiponatremia:
https://www.msdmanuals.com/es-es/hogar/trastornos-hormonales-y-metab%C3%B3licos/equilibrio-electrol%C3%ADtico/hiponatremia-concentraci%C3%B3n-baja-de-sodio-en-la-sangre
No olvides seguirme en Instagram para estar al día de mis novedades:
https://www.instagram.com/sergiosancheztrainer
¡Gracias y un saludo!
25:28
24. Oposiciones: ¿Cómo Preparar la Carrera? (Policia, Guardia Civil, Bomberos...)
Episode in
Trail Running ID+
En este episodio os cuento de forma muy breve y dividido en varias fases, cómo preparar la carrera en tus oposiciones de manera segura, siguiendo un esquema lógico de acuerdo a los principios básicos del entrenamento. Espero que te sea súper útil, y desde aquí te mando mucho ánimo si te estás enfrentando a una oposición.
11:42
23. Velocidad y ultradistancia, ¿son compatibles?
Episode in
Trail Running ID+
Hoy desmentimos el típico dicho de que "preparar una maratón te hace más lento". Explicamos por qué esto no tiene que ser necesariamente así desde un punto de vista fisiológico y biomecánico, poniendo algunos ejemplos de cómo podemos conseguir mantener ritmos rápidos mientras disfrutamos de pruebas de larga distancia. ¡Espero que os guste!
11:37
22. Los 3 Pilares de la Preparación Física (Base Aeróbica, Fuerza, Recuperación)
Episode in
Trail Running ID+
La salud y el rendimiento deportivo dependen de múltiples factores, pero en esta ocasión quiero resumir en 3 puntos o «pilares» los que considero fundamentales, después de muchos años de experiencia y formación como entrenador y deportista:
Desarrollo de la base aeróbica.
Desarrollo de la fuerza y la potencia.
Optimización de la recuperación.
Vamos a verlas en detalle y con algunos ejemplos, ¡espero que te guste! :)
40:30
21. ¿Cómo es una Pretemporada de Trail Running? Entrevista a Pablo Bautista
Episode in
Trail Running ID+
Hoy charlamos con Pablo Bautista (@baurop) para hablar sobre su pretemporada, comentando algunos aspectos que me parecen fundamentales y muy interesantes en torno a la misma. Espero que os guste la entrevista y os llevéis información útil. ¡Un abrazo!
24:17
20. La Fatiga en el Running: ¿Qué es? ¿Cómo retrasarla?
Episode in
Trail Running ID+
Hablamos de la resistencia a la fatiga, explicamos qué son las fibras musculares, fibras lentas y fibras rápidas, vías metabólicas, ingesta de carbohidratos y otros aspectos que causan fatiga y/o ayudan a retrasarla.
22:34
19. Teoría de la 3 capas: ¿Cómo Vestirse en la Montaña?
Episode in
Trail Running ID+
En este episodio veremos la famosa teoría de las 3 capas, que nos dice cómo vestirnos para ir a la montaña, pero aplicada al trail running. Algunas cosas las he aprendido a base de muchos aprendizajes (a algunos de ellos podemos llamarle simplemente "cagadas de novato").
También te explico qué significa eso de "columna de agua" en prendas impermeables y alguna cosita más.
Espero que te sea muy útil :D
15:46
18. ¡Relájate! Cortisol, Nervio Vago, Consejitos ID+
Episode in
Trail Running ID+
Relajarse a veces es un poco complicado, pero con este episodio espero ayudarte a que consigas hacerlo de forma más fácil.
Hablamos del cortisol, el descanso, la alimentación o sobre cómo estimular el nervio vago para conseguir un plus de relajación de forma puntual.
Espero que estos consejos te sean tan útiles como me han sido a mi durante este último año.
17:58
17. Periostitis (Síndrome de Estrés Tibial Medial), ¿Cómo Prevenirlo y/o Tratarlo?
Episode in
Trail Running ID+
La he sufrido, la has sufrido (casi seguro), la hemos sufrido todos en algún momento. En este episodio hablaremos sobre la periostitis, o mejor llamada "Síndrome de Estrés Tibial MediaL".
Resolveremos varias preguntas: qué es, quién tiene más riesgo de sufrirla, cómo prevenirla y por supuesto cómo tratarla si ya la padeces. Lo que viene siendo un manual de la periostitis en toda regla jeje.
Aquí te dejo los estudios y meta-análisis en los que he basado el episodio:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27729482/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32615855/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29787473/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28581815/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36750819/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34233725/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33066291/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32615855/
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1007/s11420-019-09669-z
Si vives en Murcia o alrededores y quieres realizar el estudio conmigo, puedes acceder a mi web y solicitar una cita:
https://www.sergiosanchez.es/biomecanica-murcia/
También te dejo mi instagram:
@sergiosancheztrainer
Espero que te haya resultado útil.
26:36
16. Activación Precompetición, ¿Qué es la Imaginería Motora?
Episode in
Trail Running ID+
En este episodio hablaremos de la activación antes de una competición de carrera a pie, ya que durante mucho tiempo se ha considerado algo «imprescindible» pero realmente creo que se desconocen sus beneficios así como sus perjuicios. Vamos al lío.
Link al episodio escrito en mi blog:
https://www.sergiosanchez.es/activacion
Link a la revisión de 59 estudios sobre imaginería motora:
https://www.raco.cat/index.php/ApuntsEFD/article/view/348002
16:16
15. La Carga de Entrenamiento, ¿Qué es? ¿Cómo controlarla?
Episode in
Trail Running ID+
Controlar la carga de entrenamiento es fundamental para evitar sobrecargas y permitir una buena adaptación de organismo. En este episodio trato de explicar de forma sencilla cómo controlo la carga con mis deportistas y conmigo mismo, así como los factores que se deben tener en cuenta fuera de los típicos que ya todos conocemos (km, desnivel, intensidad, etc.).
Si quieres, déjame tus impresiones en Instagram: @sergiosancheztrainer
24:16
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