Wecke deine Lebensfreude

Wie innere Schweinehunde und Übermotivation überwindest und zu einem gesunden Maß an Ehrgeiz gelangst In dieser Podcastfolge geht es um unseren inneren Drang, schwierigen oder vermeintlich schwierigen Situationen aus dem Weg zu gehen. Anhand von vielen Fallbeispielen aus unserer Therapie- und Beratungsarbeit sprechen wir darüber, woher unser Vermeidungsverhalten kommt und wie es uns davon abhält, schlechte Erfahrungen aus der Vergangenheit zu überwinden. Und wir geben dir konkrete Hilfestellungen an die Hand, um das Vermeiden zu überwinden, etwa die gestufte Reiz-Konfrontation aus der Verhaltenstherapie oder bekannte Entspannungsverfahren. Die Themen und Fragen in dieser Podcastfolge: Was macht unseren Ehrgeiz aus und in welchen Ausprägungen zeigt er sich? Was sind die Gründe für zu viel Ehrgeiz? Wie können wir tun zu einem gesunden Maß an Ehrgeiz finden? Was sind die Gründe für zu wenig Ehrgeiz? Wie können wir ehrgeiziger werden? Übung: Von inneren Antreibern und inneren Erlaubern Wir wünschen dir immer wieder die Kraft des eigenen Antriebs. Deine Maja und Claudia Wenn du mehr zum Umgang mit Ehrgeiz wissen möchtest, empfehlen wir dir folgende Beiträge sowie einen Psychotest auf unseren Websites palverlag.de und psychotipps.com Ohne Ehrgeiz kein Erfolg – wann er gesund oder krankhaft ist Das Lebenshilfe-ABC: Ehrgeiz Psychotest Ehrgeiz: Wie ehrgeizig bin ich? Und wieder einmal empfehlen wir dir, die Inhalte dieser Podcastfolge mit dem Lebensfreude-Tagebuch zu vertiefen. Beim Schreiben gelingt es dir leichter zu analysieren, welches deine Bremser, deine Antreiber und deine Erlauber sind. In den Wochenübersichten hast du Platz, dafür Rückschau zu halten und sie zu notieren. Das gibt dir einen guten Überblick über deine Entwicklung. Das psychologisch fundierte und motivierende Lebensfreude-Tagebuch ist liebevoll gestaltet und hochwertig produziert mit zwei Lesebändchen zur optimalen Organisation und einem ökologisch zertifizierten Einband aus Apfelpapier. Du kannst es im PAL Onlineshop bestellen. Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

Wie du dem inneren Drang, schwierigen Situationen aus dem Weg zu gehen, überwinden kannst In dieser Podcastfolge geht es um unseren inneren Drang, schwierigen oder vermeintlich schwierigen Situationen aus dem Weg zu gehen. Anhand von vielen Fallbeispielen aus unserer Therapie- und Beratungsarbeit sprechen wir darüber, woher unser Vermeidungsverhalten kommt und wie es uns davon abhält, schlechte Erfahrungen aus der Vergangenheit zu überwinden. Und wir geben dir konkrete Hilfestellungen an die Hand, um das Vermeiden zu überwinden, etwa die gestufte Reiz-Konfrontation aus der Verhaltenstherapie oder bekannte Entspannungsverfahren. Die Themen und Fragen in dieser Podcastfolge: Beispiele für Vermeidungsverhalten Vor- und Nachteile, die eine Vermeidung mit sich bringen Was können wir aktiv gegen unser Vermeidungsverhalten tun? Die gestufte Reiz-Konfrontation aus der Verhaltenstherapie Entspannungsverfahren Unser Impuls: die Mutprobe Wir wünschen dir immer eine Portion Mut an deiner Seite. Alles Gute! Deine Maja und Claudia Wenn du mehr zum Thema Angst vor Konflikten als häufige Auslöser für Vermeidungsverhalten erfahren möchtest , empfehlen wir dir den PDF-Angst-Ratgeber von Doris Wolf: Angst, nein zu sagen. Darin lernst du Schritt für Schritt, wie du deine Angst vor dem Neinsagen überwindest, innere Blockaden löst und selbstbewusst für deine Bedürfnisse einstehst. Die Methode basiert auf Strategien der kognitiven Verhaltenstherapie und über 30 Jahren psychotherapeutischer Erfahrung. Du findest diesen und weitere PDF-Ratgeber zu spezifischen und sozialen Ängsten im PAL Onlineshop. Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

Wie es gelingt, mehr Raum und Zeit für die Beziehung und das Sexleben zu schaffen In dieser Podcastfolge geht es um unser Liebesleben. Wir schauen zunächst an, was beim Sex, aber auch in der Beziehung Frust auslösen kann und warum dieses Problem sooft Paare trifft, die lange Zeit zusammen sind. Aber wir zeigen auch, wie es uns gelingt, die unterschiedlichen Bedürfnisse zu überwinden, die sich oftmals wie Ebbe und Flut gegenüberstehen, und wieder Lust aufeinander zu entwickeln. Dazu stellen wir hilfreiche Erkenntnisse aus der Sexualtherapie vor und berichten aus unseren Erfahrungen mit Klientinnen und Patienten aus unseren Paarberatungen und Therapiesitzungen. Und wir geben dir einen praktischen Impuls, um mehr Zeit und Raum im Liebesleben zu schaffen. Die Themen und Fragen in dieser Podcastfolge: Wie und wodurch entsteht Frust in unserem Liebesleben? Welche Erkenntnisse können wir aus der Sexualtherapie ziehen? Was macht das Liebesleben in Langzeitbeziehungen schwer? Was hilft, wieder Lust aufeinander entstehen zu lassen? Impuls: Das Rendezvous mit deiner Partnerin oder deinem Partner Wir wünschen euch als Paar viel Raum und Zeit füreinander und viel Lust statt Frust! Deine Maja und Claudia Wenn du mehr zum Thema Liebesleben und Beziehung wissen willst, empfehlen wir dir den Ratgeber "Das Geheimnis erfüllter Beziehungen", das Maja zusammen mit der Psycho- und Paartherapeutin Doris Wolf geschrieben hat. Darin zeigen sie u. a., wie es Paaren gelingt, über einen langen Zeitraum hinweg Nähe und Intimität zu pflegen und zu bewahren. Mehr Infos zum Buch und Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop. Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

In der heutigen Podcastfolge sprechen wir über den Zusammenhang von Essen und Emotionen. Was spüren wir, wenn wir essen? Was geschieht in unserem Körper, wenn wir essen? Warum neigen wir dazu, mit Essen negative Gefühle und Erlebnisse ausgleichen zu wollen? Und wie können wir unser emotionales Essverhalten in den Griff bekommen, und anfangen, das Essen zu genießen. Wir klären diese Fragen anhand von Erkenntnissen aus der aktuellen Neuropsychologie und unseren Erfahrungen aus der therapeutischen Arbeit und zeigen dir Methoden und Übungen für ein positives und achtsames Essverhalten. Die Themen und Fragen in dieser Podcastfolge: Wie entsteht die Verbindung zwischen dem Essen und den Emotionen? Emotionales Essen als Kompensationsstrategie Was hilft gegen emotionales Essverhalten? Übung: Achtsam essen Wir wünschen Dir eine schöne Zeit und immer wieder ein genussvolles Essen! Deine Maja und Claudia Wenn du mehr zum Thema Essen und Emotionen wissen willst, um ohne Diäten dein Wunschgewicht zu erreichen und zu halten, dann empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker von der Psychotherapeutin und Bestsellerautorin Doris Wolf "Abnehmen und dabei genießen". Darin zeigt sie dir, dass Abnehmen Kopfsache ist und leicht gelingen kann: Mit dem von ihr entwickelten und vielfach erfolgreich angewandten Natural Weight-Programm lernst du Schritt für Schritt deinen Körper neu wahrzunehmen und wertzuschätzen – dann ändern sich schädliche Essgewohnheiten wie von selbst. Mehr Infos zum Buch und Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop. Und noch eine Buchempfehlung haben wir für dich: Denn gute Ernährung fängt an beim Kochen. Zusammen mit Doris Wolf habe ich für GU ein Kochbuch mit vielen unserer Lieblingsrezepte zusammengestellt. Unser Lebensfreude-Kochbuch führt mit über 70 Rezepten durch die Jahreszeiten – von Frühling bis Winter. Dazwischen findest du wertvolle Denkanstöße, Impulstexte und Übungen. Mehr zum Buch und Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop. Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

Wie es dir gelingt, an deinen Vorsätzen dranzubleiben und sie über längere Zeit umzusetzen In dieser Podcastfolge widmen wir uns unseren guten Vorsätzen und zeigen, warum dafür vor allem zeitliche und mentale Kapazitäten brauchen und wie wir sie aktivieren und einsetzen. Wir klären, anhand der Intentions-Verhaltens-Lücke, was dich davon abhält, ins Tun zu kommen. Und wir geben dir eine Reihe an psychologischen Strategien, Methoden und Übungen an dir Hand wie die Energietank-Übung, die SMART-Methode oder die Imaginationsübung "Blick in die Zukunft". Sie helfen dir dabei, mit Energie, Zeit und Konzentration das zu tun, was du dir vorgenommen hast. Diese Themen und Fragen behandeln wir: Um welche Themen drehen sich unsere Vorsätze und warum? Welche Kapazitäten musst du dir freischaufeln, um deine Vorsätze umzusetzen? Wie gelingt es dir, zeitliche und energetische Kapazitäten zu schaffen? Tipps zur Umsetzung von guten Vorsätzen Imaginationsübung: Der Blick in die Zukunft Wir wünschen dir eine schöne Zeit, in denen du erreichst, was du dir vorgenommen hast. Deine Maja und Claudia Eine Unterstützung, deine Vorsätze in die Tat umzusetzen, ist, sie erst einmal in Worte zu fassen und zu notieren. So konkretisierst du sie und machst dir beim Schreiben bewusst, ob du deine Vorsätze überhaupt fassen kannst. Dazu kannst du das Lebensfreude-Tagebuch nutzen. Übrigens: Das psychologisch fundierte und motivierende Lebensfreude-Tagebuch ist liebevoll gestaltet und hochwertig produziert mit zwei Lesebändchen zur optimalen Organisation und einem ökologisch zertifizierten Einband aus Apfelpapier. Du kannst es im PAL Onlineshop bestellen. Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

Wie es dir gelingt, die Glücksmomente im Leben wahrzunehmen und auskosten, und die Stolpersteine des Glücks zu umgehen In dieser Podcastfolge kommen wir dem Glück auf die Spur. Einen ersten Impuls dazu gibt uns die Kurzgeschichte „Das kleine Glück“ von Christine Sinnwell-Backes. Anhand von Fallgeschichten aus der Paarberatung untersuchen wir dann, wie es gelingt, Glücksmomente wahrzunehmen, aber auch welche Stolpersteine wir uns dabei selbst in den Weg legen und wie sie überwunden werden können. Am Ende geben wir dir im wahrsten Sinne des Wortes eine praktische Übung mit auf den Weg: „Dein Glücksspaziergang“. Diese Themen und Fragen behandeln wir: Was ist Glück und wo liegen die Glücksmomente? Inspirationsgeschichte: "Das kleine Glück" von Christine Sinnwell-Backes Warum du Glücksmomente in allen Lebenslagen entdecken und genießen kannst Wie du deinem Glück auf die Sprünge helfen kannst Was sind Spielverderber des Glücks und wie kannst du sie überwinden? Übung: Dein Glücksspaziergang Wir wünschen dir viele glückliche, fröhliche Momente, besonders an Weihnachten Deine Maja und Claudia In der heutigen Podcastfolge geht es um die großen und kleinen Glücksmomente. Wenn du weitere Anregungen suchst, wie du deinem Glücksempfinden auf die Sprünge helfen kannst, empfehlen wir dir das Buch "Verschreibungen zum Glücklichsein" von Doris Wolf und Rolf Merkle. Darin stellen dir die beiden Bestsellerautoren eine Art Lebensphilosophie in Kurzform dar. Mit den vier Verschreibungen über Genügsamkeit, Akzeptanz, Liebe und Respekt wollen sie dich anregen, dein bisheriges Leben zu überdenken, und dir helfen, dein zukünftiges Leben positiver und befriedigender zu gestalten. Auch in schweren und betrüblichen Stunden kannst du aus den "Verschreibungen zum Glücklichsein" neue Kräfte und Hoffnung schöpfen. Mehr Infos zum Buch und Bestsellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop. Wenn du Interesse an der Kurzgeschichte von Christine Sinnwell-Backes hast, die Claudia in dieser Podcastfolge vorliest, empfehlen wir dir ein zauberhaft animiertes Youtube-Video, indem die Autorin selbst ihre Geschichte liest. Du findest es hier. Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

Warum wir Gefühlen von (Liebes-)Kummer Raum geben sollten und wie wir sogar Positives daraus ziehen können In dieser Podcastfolge gehen wir dem Gefühl von Kummer auf den Grund und beschäftigen uns dabei vor allem mit dem Liebeskummer. Er trifft uns, egal in welcher Lebensphase, so stark, weil er auf die meisten von uns wie ein kalter Entzug von glücksbringenden Liebeshormonen wirkt. Das bedeutet, er spielt sich nicht nur im Kopf, sondern auch auf körperlicher Ebene ab. Wir klären die vier Phasen von Liebeskummer und was du aktiv dagegen tun bzw. wie du dich um deinen Liebeskummer kümmern kannst. Am Ende geben wir dir eine praktische Übung mit auf den Weg, wie du deinen Kummer in positive Energie verwandeln kannst. Diese Themen und Fragen behandeln wir: Welche Ausprägungen von Kummer begegnen uns? Warum trifft uns Liebeskummer besonders hart? Die 4 Phasen des Liebeskummers? Was können wir tun, um Liebeskummer zu überwinden? Wie kannst du dich allgemein um deinen Kummer kümmern? Übung: Der Kummerkasten Wir wünschen dir viele glückliche, fröhliche Momente, aber auch Raum für Kummer, wenn er kommt. Deine Maja und Claudia In der heutigen Podcastfolge geht es um das Gefühl des Kummers und seine Ausprägungen wie Traurigkeit und Niedergeschlagenheit. Wenn du mehr wissen willst, wie du einen positiven Umgang damit entwickeln kannst, empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker "Wenn das Leben zur Last wird" von Rolf Merkle, der sich über 150.000 Mal verkauft hat. Darin gibt dir der erfahrene Therapeut und Bestsellerautor Hilfe zur Selbsthilfe: Symptome erkennen, Depressionen selbst behandeln mit Strategien und Übungen zur Vorbeugung. So baust du Schritt für Schritt Selbstbewusstsein auf und betreibst aktiv Selbstfürsorge – mit einem Selbsttest zur Selbstverortung. Mehr Infos zum Buch und Bestsellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop. Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

Wie du deine bisherige Lebensgestaltung offen reflektierst und deine Lebensplanung zuversichtlich vornimmst In dieser Podcastfolge sprechen wir über unsere persönliche Lebensgestaltung und Lebenswege. Wie in den Gesprächen mit Patientinnen und Klienten in Therapiesitzungen und Beratungen verwenden wir dazu das metaphorische Bild einer Zugfahrt, auf der wir uns alle befinden – von der Geburt bis zum Tod. So können wir uns bildlich vorstellen, was uns im Leben bewegt, welche Entscheidungen wir treffen und vor welchen Herausforderungen wir stehen, wie unser Verhältnis zu den Menschen ist, die uns begleiten, welches innere und äußere Gepäck wir selbst mit auf die Reise nehmen. Am Ende stellen wir dir eine einfache Übung vor, mit der du deinen bisherigen Lebensweg reflektieren und deine Zukunft planen kannst. Um folgende thematische Fragen geht auf der Zugfahrt durchs Leben: Lokomotive: Was gibt uns die Kraft voranzukommen, was treibt uns an und was zieht uns? Mitreisende: Wen nehmen wir mit in unser Abteil, wem begegnen wir dort? Wollen wir allein sein oder in Gesellschaft? Gepäck: Was haben wir auf unserer Fahrt dabei? Ist es eine Last für uns und können wir es an einer Station ablegen? Reiselust oder Reisefrust: Was können wir tun, um uns auf unserer Zugfahrt wohlzufühlen? Strecke: Wohin führen uns die Schienen, auf denen unser Lebenszug fährt? Wo befinden sich Weichen im Leben? Welche können wir selbst stellen, welchen müssen wir folgen? Fahrplan: Was bringt uns die Zukunft? Gedicht: Wege Wege fordern Bewegung. Sind ausgetreten oder neu. Sie führen uns zu vertrauten Plätzen oder ins Ungewisse. Sie machen uns Hoffnung, bergen Spannung. Wege verzweigen sich in Auswege, Umwege, Irrwege, gerade oder verschlungene Wege. Am Ziel jedoch solltest du sagen können: I did it my way. Unbekannter Verfasser Reflexionsübung: Zeichne deine Lebenslinie Der Startpunkt ist deine Geburt, mit Wolken kannst du die Umbrüche, prägenden Ereignisse, Krisen oder Chancen kennzeichnen. Betrachte anschließend deine Lebenslinie. Wir wünschen dir viel Freude im Zug deines Lebens und eine gute Fahrt! Deine Maja und Claudia In der heutigen Podcastfolge geht es um unseren Umgang mit Gedanken und Gefühlen. Wenn du mehr zum Thema erfahren möchtest, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Gedanken und Gefühle sich beeinflussen, dann empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker von Doris Wolf und Rolf Merkle "Gefühle verstehen, Probleme bewältigen", der über 500.000 Mal verkauft wurde. Darin lernst du, Einfluss auf deine innere Stimme zu nehmen und positive Selbstgespräche zu führen. So gelingt es dir, das Gefühlskarussell zu stoppen und die positiven Emotionen in deinem Leben zu stärken. Mehr Infos im PAL Onlineshop. Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

Wie es dir mithilfe von Erklärungsmodellen aus der Neuro-Psychologie gelingt, einen guten Umgang mit unangenehme Erinnerungen zu finden In dieser Podcastfolge sprechen wir über unangenehme Erinnerungen und wie es uns gelingt, mit ihnen so umzugehen, dass sie uns stärken können. Wir alle machen im Laufe des Lebens eine Menge an negativen Erfahrungen: von Trennung und Kündigung über persönliche Konflikte und Schicksalsschläge, wie einen Unfall, bis hin zu kleinen Erlebnissen wie peinlichen Situationen. Manche von ihnen vergessen wir, aber manche bleiben hängen und wir müssen mit ihnen klarkommen. Anhand von Fallbeispielen aus unserer therapeutischen Praxisarbeit, aber auch anhand von Erklärungsmodellen aus der Neuro-Psychologie sowie mit einer Reflexions-Übung zeigen wir, wie du es schaffen kannst, unguten Erinnerungen positive an die Seite zu stellen und sie so zu lindern. Wichtig: Wir lassen dabei bewusst das Thema "traumatische Erinnerungen" außen vor, denn sie lassen sich in vielen Fällen nicht selbst lösen, sondern bedürfen professioneller Unterstützung durch eine Psychotherapie oder psychiatrische Behandlung. Dabei widmen wir uns den folgenden thematischen Aspekten: Unterschiedliche Beispiele für negative Erinnerungen? Was genau ist bei unangenehmen Erinnerungen, die lange im Gedächtnis bleiben, noch offen? Was kannst du konkret tun, um ungute Erinnerungen zu lindern? Reflexionsübung: Was wäre, wenn die unangenehme Erinnerung dich nicht belasten würde? Die Erinnerung wird immer bleiben, aber du kannst ihr den Schrecken nehmen und dadurch verliert sie ihre Größe und ihren Einfluss auf dich. Wir wünschen dir eine Zeit voller unterschiedlicher Erinnerungen an alles, was da sein darf. Deine Maja und Claudia In der heutigen Podcastfolge geht es um unseren Umgang mit Gedanken und Gefühlen. Wenn du mehr zum Thema erfahren möchtest, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Gedanken und Gefühle sich beeinflussen, dann empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker von Doris Wolf und Rolf Merkle "Gefühle verstehen, Probleme bewältigen", der über 500.000 Mal verkauft wurde. Darin lernst du, Einfluss auf deine innere Stimme zu nehmen und positive Selbstgespräche zu führen. So gelingt es dir, das Gefühlskarussell zu stoppen und die positiven Emotionen in deinem Leben zu stärken. Mehr Infos im PAL Onlineshop. Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Übrigens: Als Abonnentin oder Abonnent erhältst du 10% Extra-Rabatt auf alle Jahreskalenderausgaben. Mehr Infos zum Newsletter und zu Anmeldung findest du hier.

Wie es dir gelingt, dich loszulösen von Gedankenkreisen und Grübeln In dieser Podcastfolge sprechen wir über unsere Gedanken, speziell über unsere Grübeleien – also darüber, was passiert, wenn wir gedanklich auf der Stelle treten und wie wir uns davon befreien können. Dabei widmen wir uns dem Gedankenraum auf theoretischer Ebene, in dem sich unser Denken positiv wie negativ bewegt. Aber wir zeigen auch an ganz konkreten Fallbeispielen von Klienten und Patientinnen aus unserer Beratungs- und Therapiearbeit, was uns dazu bewegt, an bestimmten Gedanken festzuhalten und wie wir uns mithilfe von psychologischen Strategien, wie die Gedankenstopp-Methode, Atemübungen, Selbstdistanz oder MBSR, davon lösen können. Themen dieser Podcastfolge sind: Welche unterschiedlichen Gedanken denken wir überhaupt? Was passiert in unserem Gedankenraum und wie entstehen Tabuthemen oder Gedankenverbote? Was passiert, wenn wir in Gedanken feststecken, und was sind die Gründe dafür? Was kannst du gegen das Grübeln machen und welche psychologischen Strategien helfen dir dabei? Die Türsteher-Übung gegen schlechte Gedanken Wir wünschen dir eine Zeit mit erfüllenden Gedanken. Deine Maja und Claudia In der heutigen Podcastfolge geht es um unseren Umgang mit Gedanken und Gefühlen. Wenn du mehr zum Thema erfahren möchtest, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Gedanken und Gefühle sich beeinflussen, dann empfehlen wir dir den Ratgeberklassiker von Doris Wolf und Rolf Merkle "Gefühle verstehen, Probleme bewältigen", der über 500.000 Mal verkauft wurde. Darin lernst du, Einfluss auf deine innere Stimme zu nehmen und positive Selbstgespräche zu führen. So gelingt es dir, das Gefühlskarussell zu stoppen und die positiven Emotionen in deinem Leben zu stärken. Mehr Infos im PAL Onlineshop. Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

Warum es wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen, und wie das die Beziehung zu anderen verbessert In unseren Therapiesitzungen und Beratungen erleben wir oft ein entscheidendes Missverständis der Klientinnen und Patienten gegenüber ihren Bedürfnissen: Sie erwarten von anderen, sie wahrzunehmen und zu respektieren. Doch diese Erwartung macht uns und andere unglücklich. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum uns etwas innerlich bewegt, welche Auswirkungen das auf uns und andere haben kann, wie wir mit den Emotionen umgehen und vor allem, wie wir sie anderen mitteilen können. Die Themen dieses Podcasts sind: Was sind unsere Bedürfnisse eigentlich und wie äußern sie sich? Welche unterschiedlichen Bedürfnisse gibt es und in welchem Verhältnis stehen sie zueinander (Die Bedürfnispyramide nach Adam Maslow)? Wie kannst du deine Bedürfnisse (an)erkennen? Wie kannst du deine Bedürfnisse anderen mitteilen und welche Hürden gibt es hier zu beachten? Wer hat die Verantwortung für deine Bedürfnisse – sie wahrzunehmen und auf sie zu achten? Selbstreflexion (Übung): So kannst du dir besser klar darüber werden, was dich bewegt und was du wirklich willst Wir wünschen dir eine Zeit mit klaren Hinweisen auf deine Bedürfnisse, die dir helfen, sie gut leben zu können. Deine Maja und Claudia In der heutigen Podcastfolge gehen wir auf das bekannte Erklärungsmodell zu Bedürfnissen vom Verhaltenspsychologen Adam Maslow ein. Mehr Infos dazu findest du im Lebenshilfe-ABC-Beitrag auf palverlag.de: "Bedürfnisse – Bedürfnispyramide" nach Maslow. Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

Wie es dir gelingt, dich von anderen nicht mehr so leicht auf die Palme bringen zu lassen und eine neue Haltung zu Wut und Ärger zu finden Situationen, in denen uns andere innerlich zum Kochen bringen, erleben wir täglich. In dieser Podcastfolge beschäftigen wir uns mit den Mechanismen, die sich dabei in unseren Gedanken und Gefühlen abspielen, und wir zeigen dir anhand von Fallbeispielen, wie du eine neue Haltung und Perspektive entwickelst, die dir helfen, dich zu beruhigen. Die Themen dieses Podcasts sind: Was ist der Unterschied zwischen Ärger und Wut? Warum hat Wut ein so großes Zerstörungspotenzial und warum verschwindet sie nicht, wenn du sie rauslässt? Wie kannst du lernen, positiv mit Wut und Ärger umzugehen? Wie entsteht Wut und welche Funktion hat sie aus psychologischer Sicht? Wie gelingt es, die Haltung zu entwickeln, dass andere dich nicht wütend machen? Warum hilft es nicht, den Ärger an anderen auszulassen oder ihn zu unterdrücken? Wie kannst du Abstand zu deiner Wut entwickeln? Wir wünschen dir angenehme Momente, Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

Wie wir die Signale unseres Körpers wahrnehmen, ihn stärken und ein Wohlgefühl aufbauen können In dieser Podcastfolge sprechen wie über Körperwahrnehmung und Körperbewusstsein. Wir klären, wie unser körperliches mit unserem emotionalen Befinden zusammenhängen, welche inneren und äußeren Faktoren unser Körperbewusstsein beeinflussen und wie es gelingt, ein gutes Verhältnis zu unserem Körper aufzubauen. Am Ende stellen wir eine erprobte Haltungsübung vor: den funktionalen Stand. Die Themen dieses Podcasts sind: Wie zeigt sich unser Körperbewusstsein? Wie hängt unser körperliches mit unserem emotionalen Befinden zusammen? Wie beeinflussen innere und äußere Faktoren unser Körperbewusstsein? Was passiert, wenn wir körperlich oder psychisch nicht in Balance sind? Wie gelingt es uns, ein gutes Verhältnis zu unserem Körper aufzubauen? Körperübung: Der funktionale Stand Wir wünschen dir viele Momente, in denen du deinen Körper ganz bewusst wahrnehmen kannst Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Wenn du mehr zum Thema körperliche und mentale Stabilität erfahren willst, empfehlen wir dir das Buch So findest du innere Stabilität, das Maja mit den erfahrenen Therapeutinnen Dr. Christa Diegelmann, Dr. Margarete Isermann, Dr. Ingeborg Warnke und Dr. Doris Wolf geschrieben hat. In diesem wissenschaftlich fundierten Praxisratgeber an einfachen Beispielen, wie du deine innere Stabilität wiederfindest und sie gibt dir vielen Übungen und Impulse an die Hand, mit deren Hilfe du sie auch erhalten kannst. Mehr dazu im PAL Onlineshop. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

Wie du lernst, mit deiner kostbaren Lebenszeit hauszuhalten und ihre Qualität zu steigern In dieser Folge sprechen wir über das Thema Zeit und darüber, wie wir sie sinnvoll für uns nutzen können. Denn davon hängt maßgeblich unser Wohlbefinden, unsere Stimmung und unsere Zufriedenheit ab. In unseren Coachings und Therapiesitzungen begegnen wir immer wieder Menschen, deren Zeitempfinden negativ ist, die sich gehetzt fühlen oder denen die Zeit nicht schnell genug vorbeigeht. Wir zeigen dir anhand von einfachen Übungen wie dem Mind-Mapping, wie du in deinem Alltag mehr Qualitätszeiten findest, in denen du regenerierst oder Dinge tust, die dich erfüllen und dir Sinn geben. Wir wünschen dir bis zum nächsten Mal eine erfüllte Zeit. Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Eine gute Gelegenheit, um zu üben, wie deine Zeit wahrnimmst, einteilst und gewichtest, bietet dir das Lebensfreude-Tagebuch. Darin kannst du dir deine To-do-Listen mitsamt Aufgaben für dich selbst wie das stille Innehalten notieren. Übrigens: Das psychologisch fundierte und motivierende Lebensfreude-Tagebuch ist liebevoll gestaltet und hochwertig produziert mit zwei Lesebändchen zur optimalen Organisation und einem ökologisch zertifizierten Einband aus Apfelpapier. Du kannst es im PAL Onlineshop bestellen. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

Wie du es schaffst, dir Lebensqualität und Wohlbefinden zu erhalten, auch wenn du viele Pflichten zu erledigen hast In dieser Podcastfolge sprechen wir über unseren Umgang mit Pflichten. Immer wieder erleben wir in unseren Beratungen und Therapiesitzungen, dass Menschen mit den Aufgaben und Pflichten in ihrem Leben überfordert sind und dass sie irgendwann das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren. Sie spüren einen enormen Druck, werden fahrig und atemlos, haben das Gefühl, dass ihnen der Kopf raucht. Doch warum sind wir so davon überzeugt davon, dass wir wie Maschinen immer Leistung bringen müssen? Schuld daran ist einerseits unsere Gesellschaft, in der Effizienz und Leistung viel zählen, andererseits lenken wir uns auch von unseren inneren Themen ab, wenn wir ständig damit beschäftigt sind, Anforderungen und Aufgaben zu erfüllen. Anhand von anschaulichen Beispielen und Visualisierungen zeigen wir, wie es dir gelingt, trotz vieler Pflichten und Aufgaben die positiven Momente im Leben wahrzunehmen und zu genießen. Wir wünschen dir eine Zeit voller bewusster Momente mit dem Fokus nach innen und nach außen – und schöne Pflichten! Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Eine gute Gelegenheit, um zu üben, wie du Pflichten und innere Bedürfnisse unter einen Hut bringst, bietet dir das Lebensfreude-Tagebuch. Darin kannst du dir deine To-do-Listen mitsamt Aufgaben für dich selbst wie das stille Innehalten notieren. Übrigens: Das psychologisch fundierte und motivierende Lebensfreude-Tagebuch ist liebevoll gestaltet und hochwertig produziert mit zwei Lesebändchen zur optimalen Organisation und einem ökologisch zertifizierten Einband aus Apfelpapier. Du kannst es im PAL Onlineshop bestellen. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

Wie du mithilfe von Coaching-Tools herausfindest, was dir leicht von der Hand geht und worin deine Stärken liegen In dieser Podcastfolge geht es um unsere inneren Fähigkeiten und Gaben, wie wir sie uns bewusst machen und ihnen Raum zum Entfalten geben. Wir stellen dir dazu drei Coaching-Tools vor, die wir sehr oft in unseren Beratungen und Therapiesitzungen anwenden: die Mind-Map, den Potenzial-Baum und das Brainstorming. Mit ihrer Hilfe können Klientinnen und Patienten ihr persönliches Potenzial ermitteln. Am Ende der Folge zeigen wir dir eine Impuls-Übung, mit der du dir deine Talente und Begabungen aus neuer Perspektive spiegeln lassen kannst. Wir wünschen dir eine Zeit voller leichter Momente, in denen du merkst, dass dein Talent einfach so aus dir fließen kann. Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Eine gute Gelegenheit, um deinen Talenten auf die Schliche zu kommen, bietet dir das Lebensfreude-Tagebuch. Darin kannst du dir über einen längeren Zeitraum notieren, wann du welche deiner Begabungen im Alltag anwenden konntest. Übrigens: Das psychologisch fundierte und motivierende Lebensfreude-Tagebuch ist liebevoll gestaltet und hochwertig produziert mit zwei Lesebändchen zur optimalen Organisation und einem ökologisch zertifizierten Einband aus Apfelpapier. Du kannst es im PAL Onlineshop bestellen. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

Wie es dir gelingt, Gewohnheiten, die dir Kraft werden, regelmäßig zu wiederholen In dieser Podcastfolge geht es um Gewohnheiten und Rituale und wie du beide in deinem Alltag etablieren kannst, um dich zu stärken, dir Struktur und sogar Trost zu schenken. Dazu erzählen wir diesmal aus unseren eigenen Erfahrungen mit Gewohnheiten und Ritualen und geben dir in unserem Impuls am Ende der Folge einige Beispiele von Gewohnheiten und Ritualen, die du selbst einmal ausprobieren kannst. Wir wünschen dir zauberhafte Momente voller guter Gewohnheiten und Rituale! Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]). Wenn du das Thema vertiefen und mehr über große und kleine Gewohnheiten (Micro-Habits genannt) erfahren möchtest und wie du sie mehr in deinem Leben etablieren kannst, dann empfehlen wir dir mein Buch "So findest du innere Stabilität" mit Beiträgen von Dr. Christa Diegelmann, Dr. Margarete Isermann, Dr. Ingeborg Warnke und Dr. Doris Wolf. Darin erfährst du Strategien, Übungen und Tipps, wie du mentale Widerstandskraft und emotionale Resilienz aufbaust und nie wieder verlierst. Mehr Infos zum Buch und Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

Warum es vielen von uns so schwerfällt, nein zu sagen, und welche Vorteile ein Nein mit sich bringt. In dieser Podcastfolge zeigen wir dir, welche Vorteile ein freundlich kommuniziertes Nein bringen kann – dir und den anderen. Dazu stellen wir dir eine Übung vor, mit der du immer wieder überprüfen kannst, ob du gerade ja oder nein sagen willst und welche Konsequenzen beides für dich hat. Warum fällt es vielen von uns oft so schwer, ein Nein zu äußern? Aus Angst vor Ablehnung, aus Angst vor den Konsequenzen (beispielsweise dadurch einen Konflikt zu verursachen oder jemanden zu enttäuschen) weil sie vor anderen nicht als herzlos oder egoistisch dastehen wollen, aus Angst, das Nein könnte von anderen nicht ernst genommen werden, aus Angst, etwas zu verpassen (etwa, wenn es um Verabredungen geht). Warum ist es dennoch so wichtig, nein zu sagen? Mit einem Nein … machen wir unsere Grenzen klar, kümmern wir uns um unsere Bedürfnisse, setzen wir Prioritäten, schützen wir uns davor, uns überrumpeln zu lassen, bleiben wir selbstbestimmt, schaffen wir uns Spielräume (etwa für eigene Bedürfnisse). Was kann uns dabei helfen, leichter nein zu sagen? Wir können unser Nein anderen gegenüber so formulieren, dass es gut ankommt: höflich, klar, ohne Rechtfertigung, mit einer kurzen Begründung und einer Perspektive bzw. einer Alternative. Wir wünschen dir eine Zeit voller neuer Blickwinkel Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]. Wenn du regelrecht Angst hast, nein zu sagen, dann empfehlen wir dir den PDF-Ratgeber von Doris Wolf "Angst, nein zu sagen". Darin erfährst du, woher die Angst kommt, erhältst einfache Strategien und Tipps, wie du die innere Blockade gegen ein Nein überwindest und zahlreiche Arbeitsmaterialien, um das Gelernte einzuüben. Mehr Info und exklusive Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop hier. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

Warum es wichtig ist, immer wieder einmal die Perspektive zu wechseln. In dieser Podcastfolge sprechen wir über den psychologischen Unterschied von Perspektive und Wahrheit. Denn oft erliegen wir dem Trugschluss, dass andere etwas genauso sehen müssen wie wir. Doch jeder Mensch hat seine eigene Perspektive. Das zu erkennen, hilft uns, die eigene Perspektive zu wechseln und uns so Raum für Kreativität, Toleranz und Empathie zu verschaffen. Und wir zeigen dir anhand von Modellen aus der Psychologie und dem Coaching, wie dir ein Perspektivwechsel gelingt. Wir wünschen dir eine Zeit voller neuer Blickwinkel Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]. Wenn du mehr Strategien und Impulse zum Thema Perspektivwechsel bekommen möchtest, schlagen wir dir den Ratgeber **Gefühle verstehen, Probleme bewältigen **von Doris Wolf und Rolf Merkle vor. Sie zeigen dir, wie du aufwühlenden Empfindungen nicht hilflos ausgeliefert bist, wenn es dir gelingt, deine Sichtweise auf die Dinge zu ändern. Eine positive Lebenseinstellung und mehr Selbstakzeptanz helfen, Ereignisse neu zu bewerten und mit Mut und Zuversicht zu reagieren. Wir fühlen, wie wir denken: Lerne, Einfluss auf deine innere Stimme und Selbstgespräche zu nehmen. Mehr zum Ratgeber findest du hier im PAL Onlineshop Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.

Warum das Glück keine Perfektion braucht und wie du dein Glücksgefühl findest – im Moment und im Leben In dieser Podcastfolge geht es um das Glückgefühl, das so uns oft viel zu schnell wieder verlässt. Was empfinden wir, wenn wir glücklich sind? In welche Situationen und Momenten erleben wir Glück und warum? Und was können wir tun, um das Glücksgefühl mehr auszukosten. Anhand von persönlichen Erlebnissen und Fallgeschichten aus unserer therapeutischen Praxis zeigen wir dir, wie du dein Glück im flüchtigen Moment genießen und im Leben finden kannst. Wenn wir glücklich sind, dann fühlen wir Freude, Erfüllung und Zufriedenheit, dann sind wir beseelt. In Momenten des Glücks kommen also viele positive innere Empfindungen zusammen und sie werden meist durch äußere Impulse ausgelöst. Es ist wichtig, sich über dieses Zusammenspiel innerer und äußerer Einflussfaktoren bewusst zu sein, weil das auch erklärt, warum das Glück nur selten anhält und zum Dauerzustand für unsere Seele wird. Umso wichtiger ist es, seinem Glücksempfinden aktiv auf die Sprünge zu helfen. Denn das ist auch oftmals unabhängig von äußeren Umständen möglich, indem wir zum einen dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit schenken und zum anderen Glücksempfinden als einen langfristigen persönlichen Prozess betrachten, in dem wir uns aktiv entwickeln. Wir wünschen dir immer wieder Momente, in denen du das Glück spüren kannst Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier]. Wenn du mehr Impulse zum Thema Glück, Freude und Dankbarkeit bekommen möchtest, schlagen wir dir diese inspirierenden Bücher aus dem PAL Verlag vor: Verschreibungen zum Glücklichsein. In diesem Bestseller von den erfahrenen Therapeuten Doris Wolf und Rolf Merkle bekommst du wirksame Denkanstöße, wie du das Leben leichter nehmen kannst. Infos und Bestellmöglichkeit findest du im PAL Onlineshop. Ein Kurs in Dankbarkeit. In diesem angeleiteten Tagebuch zum Selbst-Ausfüllen vom bekannten Psychotherapeuten Gert Kowarowsky und der Grafikdesignerin und Pädagogin Christina von Puttkamer lernst du in 108 Tagen deinen Blick auf die positiven Erfahrungen im Leben zu richten – große und bedeutende, aber auch kleine und flüchtige – und so tiefe Dankbarkeit zu entwickeln. Infos und Bestellmöglichkeit findest du im PAL Onlineshop. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.