Yolanda Cuevas

Mindfulness puede mejorar el sueño de varias maneras, ayudando a reducir el insomnio y a mejorar la calidad del descanso. Aquí te explico cómo: 1. Reducción del estrés y la ansiedad: El estrés y la ansiedad son de las principales causas de insomnio. La práctica de mindfulness ayuda a regular el sistema nervioso, disminuyendo la rumiación mental y promoviendo un estado de calma antes de dormir. 2. Mayor conciencia de los hábitos y señales del cuerpo: Mindfulness nos permite ser más conscientes de cómo nos sentimos antes de dormir, ayudándonos a identificar qué hábitos o pensamientos pueden estar afectando nuestro descanso. 3. Regulación del sistema nervioso: La práctica de respiración consciente y la relajación progresiva activan el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la recuperación, favoreciendo un sueño más profundo. 4. Mejor manejo de los despertares nocturnos: Cuando despertamos a mitad de la noche, la tendencia es preocuparnos por no poder volver a dormir. Mindfulness nos ayuda a aceptar el momento sin lucha, reduciendo la activación mental y permitiendo que el sueño regrese naturalmente. 5. Disminución de la hiperactivación cognitiva: Muchas personas tienen la mente llena de pensamientos antes de dormir, lo que dificulta la conciliación del sueño. Practicar mindfulness ayuda a entrenar la mente para soltar pensamientos y centrarse en el momento presente. Ejercicios de mindfulness para dormir mejor -Escaneo corporal: Recorrer mentalmente el cuerpo, notando sensaciones sin juzgar, para liberar tensiones. -Respiración consciente: Inhalar y exhalar lentamente, enfocándose en la respiración para calmar la mente. -Agradecimiento nocturno: Reflexionar sobre tres cosas positivas del día para reducir la preocupación. -Meditación guiada para el sueño: Escuchar una meditación con voz suave para inducir la relajación. Deseo que esta meditación sume a tu descanso.

Una meditación para conectar con el corazón y con preguntas poderosas para terminar y empezar el año.

Una meditación de tres minutos o los que necesites. Gracias por acompañarte

El escáner compasivo combina los beneficios de la atención plena con la autocompasión, enfocándose en recorrer el cuerpo con una actitud amable y comprensiva. Beneficios: -Conexión mente-cuerpo: Incrementa la conciencia corporal y ayuda a identificar necesidades físicas y emocionales. -Reducción del estrés y la ansiedad: Relaja el cuerpo, disminuye el cortisol y promueve calma emocional. -Autocompasión: Fomenta una relación amable con el cuerpo, reduciendo juicios y fortaleciendo la autoestima. -Alivio del dolor: Disminuye la percepción del dolor físico y emocional, facilitando la sanación. -Bienestar emocional: Favorece emociones positivas, regula las negativas y aumenta la resiliencia. -Promoción del mindfulness: Ayuda a anclarse al presente con paciencia y aceptación. -Relaciones más empáticas: Extiende la compasión hacia los demás, mejorando las interacciones personales.

La meditación de la bondad promueve diferentes beneficios: Fomenta la aceptación personal, porque promueve la autocompasión y la aceptación de las propias imperfecciones. Cultiva sentimientos de amor, compasión y gratitud hacia uno mismo y los demás. Reduce emociones difíciles porque ayuda a disminuir la ira, la envidia y el resentimiento. Reduce el estrés y la ansiedad. Fortalece las relaciones interpersonales Aumenta la empatía porque ayuda a entender y conectar con los demás desde una perspectiva más comprensiva. Mejora la resolución de conflictos, porque reduce el juicio y promueve la paciencia y el respeto mutuo. Promueve el perdón, porque facilita soltar resentimientos hacia una misma y hacia otros. Beneficios físicos: Fortalece el sistema inmune, mejora el sueño porque una mente tranquila y en paz permite un sueño reparador. Reduce la presión arterial, la meditación fomenta la relajación del cuerpo, lo que puede ayudar a regular la presión arterial. Incrementa la resiliencia, fortalece la autoestima, al promover una visión más amable de una misma. Promueve un impacto positivo en la sociedad, al transmitir la bondad amorosa fomenta actitudes más colaborativas y solidarias en los entornos sociales. Reduce prejuicios ya que favorece una mayor tolerancia hacia las diferencias culturales, sociales y personales. Meditación adaptada de Bob Stahl

Gracias por elegirme para cuidarte. Te acompaño en una meditación de duración media para desarrollar contacto con el yo observador, conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales, atención, presencia, conexión con el momento presente, concentración, paciencia, aceptación y apertura, ecuanimidad y calma mental. Busca un lugar tranquilo y comenzamos.

Una meditación corta inspirada en Jan Chozen Bays para realizarla siempre que comas pero especialmente si tienes problemas digestivos. Se desarrolla el contacto con el yo observador, conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales. Entrena la atención, presencia, conexión con el momento presente, concentración y paciencia. ¡Qué mejor forma de empezar a comer! Agradezco que cuentes conmigo para cuidarte.

Te acompaño en esta meditación para desarrollar aceptación y apertura, regulación emocional y estabilidad, calma mental, conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales.

Es una meditación para niños de todas las edades. Enseñar a los niños estas actividades promueve la conexión y desarrollar los recursos internos que van a ser necesarios de por vida. Esta práctica ayuda a conectar con la calma mental, desarrolla el yo observador, conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales, regulación y estabilidad.

Una meditación para conectar y saber acompañar el miedo en vez de evitarlo. Una meditación que permite el contacto con el yo observador, la conciencia corporal, y des-identificación con las sensaciones corporales, conexión con el momento presente, aceptación y apertura, regulación emocional y estabilidad, calma mental, confianza en la vida y conexión con otras personas. Un fuerte abrazo.

Una meditación para conectar de manera especial con tu bebé o bebés. Estos espacios favorecen el vínculo y la conexión, permiten que el encuentro en el exterior el día del parto se de desde la conexión. Busca un lugar tranquilo y libre de estímulos. Respira lento y profundo y regálate este espacio para poder escuchar el sentir de tu bebé. Os deseo lo mejor.

Una de las habilidades en la vida es la capacidad de responder en vez de responder ante situaciones, difíciles, retadoras. Te invito a que escuches esta meditación y que te sume en tu tu deseo de responder.

La meditación ayuda con la rumiación porque entrena la mente para estar presente, en el aquí y ahora. Regula las emociones, disminuye la identificación con los pensamientos negativos, reduce el estrés y mejora la concentración. La práctica crea un cerebro más capaz, un entorno mental que facilita de un modo alejado de patrones de pensamiento repetitivos y dañinos, que desgastan, agotan, entristecen y estresan.

A veces el estrés, el estilo de vida, el desborde por trabajo, hijos...miedos o problemas de salud no permiten conectar con el embarazo. Esta meditación es una oportunidad de parar y conectar con lo que verdaderamente importa. Desarrollar la consciencia del embarazo y facilitar el vínculo. Os abrazo,

Una meditación para entrenar la atención, la presencia, la conexión con el momento. La concentración, la paciencia y desarrollar el yo observador. Recuerda que tienes mis iniciativas sobre mindfulness y respiración en yolandacuevas.es

SE trata de una meditación adaptada de Sean Fargo para desarrollar atención presencia, autoconocimiento, autoconfianza y confianza con la vida. Busca un lugar tranquilo, realiza algún movimiento corporal para atraer la atención y siéntate de manera atenta y relajada con ambos pies en el suelo. Más iniciativas de regulación y mindfulness en mi web Yolandacuevas.es

Esta meditación es una oportunidad para conectar y agradecer. Te invito a que te sientes de forma atenta y coloques tus pies de manera firme en el suelo.

El escaneo corporal es una práctica importante de mindfulness porque con ella adquieres mayor conciencia de lo que ocurre en tu propio cuerpo, momento a momento. Es un método extraordinario para restablecer el contacto perdido, ausente con el cuerpo por estar demasiado en la mente. No es un método de relajación aunque sea un efecto secundario que puede que notes en ocasiones El objetivo es entrenar la mente para estar en contacto con el cuerpo momento a momento sin modificar nada, sin juicios, con mente de principiante es decir como si fuera la primera vez, cada vez, y con una actitud amable. ¿Cómo se empieza? En un lugar tranquilo, en un momento del día que decidas que es el adecuado para ti. En unos casos es a primera hora de la mañana, en otros al final del día. El objetivo es estar en tu cuerpo, observándolo y no dormirte. Es importante que o haya interrupciones personales o tecnológicas túmbate boca arriba sobre una manta o esterilla, cierra los ojos suavemente y escucha la guía de principio a fin. En algunos casos puedes hacerlo sentado o de pie si las circunstancias te impiden hacerlo tumbado. Al recorrer tu cuerpo no buscamos nada ni rechazamos nada. No tiene que ocurrir nada determinado ni especial. Cada día es una nueva experiencia. Sensaciones sencillas como frío, calor, hormigueos, cosquillas, contactos con superficies, ropa o adornos, suavidad, pesadez, tensión…o ausencia de sensaciones. Simplemente reconoce las experiencias, no busques o te atasques…vuelve con delicadeza a la parte del cuerpo que se nombra. Es asombroso conectar con el cuerpo y descubrir dónde sientes el estrés y la tensión y donde aparecen las emociones. Y dónde se sienten más intensamente. Es una labor de investigación del cuerpo. Tanto haya mucho, poco o nada acógelo sin juzgar como parte de la experiencia. Puede ayudarte a descubrir dolores, tensiones y/o emociones acumuladas. ¿Estás preparado para viajar por tu cuerpo?

Hay emociones, intensas, dolorosas que condicionan la forma de pensar y actuar. Y muchas veces se las ve venir. La mente se activa, el cuerpo se tensa cuando se está enfadada, tensa, preocupada en exceso o agobiada. Esta práctica permite aportar suavidad a la experiencia, aliviar la presión del momento, bajar el volumen emocional. No se trata de no sentir, de apartar, taponar las emociones.

El cerebro es una fábrica de pensamientos pero son fenómenos mentales no realidades. Aprender a relacionarse con ello es clave para no sufrir. Fingir que no existen, evitarlos o enmascararlos con malos hábitos sabemos que no suma ala salud mental y bienestar. La práctica de la atención plena permite abordar los pensamientos con curiosidad y distancia.