¿Por qué dormimos mal?

Ni la cola acá sí yo no sé si a nuestra doctora arantxa lópez ocaña esto de la comida tailandesa le va doctora qué tal cómo estás muy bien y vosotros qué tal va tú ya sabes que yo a mí me gusta todo caso yo creo que la comida asiática es una dieta también no es la mediterránea pero no es mala no no ya sabéis que todo he probado dentro de unas buenas pautas es decir que comen arroz y tal procurar que sean integrales con esas verduritas que ellos suelen tomar y así no toma mucha especie también entonces bueno el jengibre por ejemplo ellos utilizan muchísimo así que ya sabemos que el jengibre es bueno así estaba luego jackie chan claro que los bueno fiestas y hoy vamos a hablar de la dieta asiática ni mucho menos pero sí que vamos a hablar bueno lo hemos lanzado una pregunta a la doctora y es por qué dormimos mal y es que os doy el dato la sociedad española de neurología calcula que el cuarenta y ocho por ciento de la poblaci on adulta y el veinticinco por ciento de la población infantil no goza de un sueño de calidad y que en españa más de cuatro millones de personas sufren un trastorno grave del sueño o directamente padece insomnio crónico esto ojo cuidado es serio la cosa es muy seria así a ver yo ahora con lo de las con el sueño no voy a dar mucha mucha chapa entrecomillado porque ya hicimos un programa explicando un poco esto si decir a ver que en el en el sueño nosotros en la noche solemos hacer de cuatro o cinco ciclos de sueño con una fase una fase rehén en la fase no rem no recordamos los sueños y en la fase rem que es la fase profunda si recordamos los sueños pero en en electro parece que estamos despiertos esto bueno ahí lo dejamos porque ya digo que hicimos un programa un poco explicando estas cosas si quisiera decir también que hay dos cronotipo que son las personas matutinas y personas nocturnas vespertinas y estas personas con ese cronotipo nocturno que son estas personas que a la noche se encuentra como muchísimos más activas pero luego a la mañana les cuesta pues levantarse temprano pues tienen el condicionante que nuestra actividad social generalmente se hace durante el día entonces se ve que tienen también como más proble temas de salud un poco también porque duermen menos y porque luego en este cronotipo pues tienen más riesgo de otro tipo de enfermedades como puede ser por la diabetes tienen también hacen una peor calidad de de dieta y entonces suelen tener también mayor frecuencia de enfermedades cardiovasculares y sufre mucho de la alteración del sueño es un poco por lo que estábamos contando entonces bueno ahí en este caso de los cronotipo nocturno la verdad es que hay hay un condicionante genético entonces es como muy difícil cambiarles esas pautas de sueño vale entonces en general el cronotipo matutino que por ejemplo sería el mío y aquello madrugo mucho pero no me voy muy pronto a la cama pues a nivel de salud sería más recomendable vale que el cronotipo nocturno lo mejor levantarse y acostarse pronto no sí y vamos a decir que aprovechar el día también es verdad que nosotros como animales que somos mamíferos deberíamos de un poco de funcionar con la luz solar no entonces ahora hacia alana hacia al atardecer deberíamos de acostumbrarnos a rebajar la actividad física esto suele ser por ejemplo o la actividad que o laborales también puede ser que suele ser uno de los problemas que solemos tener por ejemplo ahora en el otoño y en esta astenia otoñal cuando nos cambian la hora ya así que solemos tener también más problemas de sueño nos podemos encontrar también como más cansados y alicaídos un poco por la adaptación que tenemos que hacer a esta caída de de sueño y porque la melatonina es la hormona que también regula nos ayuda a regular estos ciclos de sueños también se produce una alteración sí por tenemos tantos problemas de sueño bueno pues en primer lugar también por esta alteración en la melatonina un por los dispositivos electrónicos te hemos dado poco con los equipos electrónicos están relacionados con la melatonina o sea pueden alterar la claro la melatonina se produce sobre todos á una vez que empieza a caer la luz solar empezamos a producir melatonina porque así nos va acudirán a nos va a ayudar a introducirnos en el sueño y tener esos ciclos de sueño