Práctica para soltar y descansar con Montse Falqués el 26 de junio de 2025

Una meditación de atención plena a las emociones.

El objetivo de esta meditación es, sencillamente, observar, acompañar cada emoción con la atención plena, sin juicio y con apertura.

Vamos a trabajar en esta ocasión cuatro emociones básicas, que serían la rabia o la ira, el miedo, la tristeza y la alegría.

Así que vamos a empezar y nos vamos a poner, de alguna forma, cómodos.

Nos vamos a sentar, vamos a intentar tener una postura, como se dice en Maiphone, es digna, que la espalda quede erguida, sin forzarlo, evidentemente, los pies, si estamos sentados en la silla, que reposen en el suelo, o si estamos en el suelo, pues, todos los pies cruzados.

Y con las manos en el regazo, en ambos casos.

Empezamos, como suelo hacerlo yo siempre, con tres respiraciones profundas, intentando reservar unos instantes el aire dentro y soltarlo muy despacito.

Seguidamente, cada uno a su ritmo habitual, sin forzar la respiración, solo sintiendo que está ahí.

Y permítete que, en cada exhalación, puedas soltar.

Permítete soltar.

Cada uno, en su mochila, lleva una serie de cargas.

Así que vamos a ir soltando.

En la medida de lo posible.

Y mientras ponemos la atención a la respiración, mientras seguimos ahí, poco a poco, abriremos un espacio donde vamos a explorar nuestras emociones.

Y va a ser una exploración, no desde la mente, sino desde el cuerpo y desde el corazón, con atención plena, es decir, sin analizarlas, sin rechazarlas, solo estando presente.

Vamos a empezar por la rabia.

La rabia es la energía de poner límites.

Es una emoción que nos conecta con el instinto de protegernos, de poner límites, cuando sentimos que algo nos daña o nos frustra.

Y si la sabemos escuchar, su energía puede ser una fuerza vital.