Preparadora Nacional de Rugby: Cómo Entrenar a Atletas de Más de 100 Kilos para que Sean Rápidos y Explosivos

¿Cuáles son las capacidades físicas básicas que tiene que desarrollar cualquier jugador de rugby? Las grandes rocas son la fuerza y la resistencia, pero la velocidad para mí es determinante si la aplicas en el momento justo y es lo que cambia un partido. ¿Cómo se entrena que tú puedas generar una aceleración tan alta en tan pocos pasos y con tíos que sobrepasan los 100 kilos? En rugby... En el rugby no basta con ser enorme. Hay que correr, golpear y resistir como un atleta completo. Hoy nos acompaña Mar Álvarez, preparadora física de la Federación Española de Rugby, para descubrir cómo se construyen estos físicos y cómo se preparan para soportar uno de los deportes más duros que existen. Empezamos. ¿Cuáles son los principales errores que se cometen en la preparación física de rugby? Cuando yo empecé me acuerdo que cogí un libro. Y era como, los delanteros son lanzadores de peso, los tres cuartos son velocistas, las terceras líneas son de caldetas. Pues nada que ver con eso, ¿no? Una persona de cien y tantos kilos que viene hacia ti, que es otra persona de cien y tantos kilos, y vais a cohesionar. ¿Cómo preparas ese choque? Entonces lo ideal es abrazar sus piernas, o si quieres bloquear el varón, abrazar arriba, pero sin que tu hombro sobrepase el esternón, porque eso ya sería posible tarjeta.

Cuéntame un poco cómo es la semana de entrenamiento de un jugador de rugby. Eso es muy duro porque... La conmoción cerebral en rugby es un tema que ha estado en auge los últimos años. Cuéntanos un poco cómo se produce y cómo se puede prevenir, porque ¿cómo previenes un golpe? El riesgo a largo plazo de tener una enfermedad neurodegenerativa es bastante alto y a corto plazo es que te lesiones, que tengas una lesión de cruzado que en una situación normal no te lo hubieras hecho y eso te deja un año fuera. Y hay un caso muy famoso de un jugador inglés que ganó el Mundial en 2003 y no se acuerda de haber jugado el Mundial. El rugby tiene fama de ser un deporte de brutos, y en parte es verdad, hay golpes, hay contacto, hay jugadores que mueven pesos que asustarían a cualquier powerlifter. Pero detrás de todo eso hay una preparación física de una complejidad enorme que muy poca gente conoce. Nuestra invitada de hoy lleva más de una década en la Federación Española de Rugby, actualmente como coordinadora de toda la preparación física de la FER. tanto en Rugby 15 como en Rugby 7.

Fue la primera mujer en formar parte del staff técnico de una selección masculina en un campeonato de Europa de Rugby, siendo además la única mujer presente en todo el campeonato. Soy el doctor Aitor Zabaleta Corta, profesor e investigador en Feed Generation, y hoy veremos qué capacidades físicas necesita realmente un jugador de Rugby y cómo se entrenan. cómo se previenen las principales lesiones de este deporte y qué hace falta para llegar a la élite cuando nadie espera que vayas a estar ahí. Con todos vosotros, Mar Álvarez, coordenadora de preparación física de la Federación Española de Rugby. Mar, bienvenida, ¿cómo estás? Hola, ¿qué tal? Con ganas de la batalla. Sí, con muchas ganas de contaros de qué va el rugby y un poco mi experiencia en todos estos años. Una cosa que me llama la atención de este deporte es toda la gente enorme que tenemos dentro. ¿Realmente cómo es, en términos generales, esta preparación física? ¿Basta con hacer sentadillas y comer mucho? No, no, no, que va. Siempre digo que es como el parque de atracciones para cualquier preparador físico porque tenemos un poco de todo. Hay que trabajar de todo porque las demandas del rugby son súper completas.

No solo tienes demandas de fuerza, sino también de velocidad. Y además tienes que aguantar 80 minutos de juego. Y en el caso del rugby 7, pues un torneo que dura un fin de semana donde puede haber hasta seis partidos. Entonces también hay demandas de resistencia que condicionan bastante el rendimiento de los jugadores y jugadoras. Entonces, bueno, pues es bastante rico. Y luego los condicionantes periféricos del rendimiento, como el tipo de competición, el tipo de campeonato. Los viajes también lo hacen bastante divertido para un preparador físico. Ostras. Entonces, bueno, has comentado varias capacidades físicas básicas, que serían la resistencia, la fuerza, la velocidad, que no se tiene en cuenta muchas veces en este deporte, pero es importante. Entonces, mi siguiente pregunta es, ¿cuáles son las capacidades físicas básicas que tiene que desarrollar cualquier jugador de rugby? Pues las grandes rocas son la fuerza y la resistencia. Pero la velocidad para mí es determinante si la aplicas en el momento justo y es lo que cambia un partido. Y realmente ahora casi todos los equipos que manejamos en la federación, bueno, es el objetivo, es realmente acelerar más, tener mejores aceleraciones.