Preparados para cuidarte: cambio de hora, 28 de març de 2025

Obrimos el espacio preparados para cuidarte. Ya saben que este próximo sábado, en la noche del sábado y el domingo, cuando las aullas del rellotge marquen las 2 de la mañana, deberán poner las 3 de la mañana.

Tenemos el cambio de hora. ¿Cómo afecta eso a las personas? ¿Cómo nos afecta? Tenemos al director médico de Vitas Aguas Vivas, el doctor Javier López. ¡Buenos días! Hola, buenos días.

Bienvenido al programa. ¿De qué manera nos afecta este cambio de hora a nuestra salud? Generando sobre todo lo que es la calidad del sueño. El adelantar el reloj. Muchas personas a lo mejor lo pueden experimentar y de hecho lo experimentan como una fatiga, una disminución de reflejos y especialmente en algunas actividades hay que tenerlo en cuenta.

¿Afecta de la misma manera a todos por igual a las personas o hay grupos que lo notan más, que se ven más afectados por este cambio horario? Bueno, como siempre pasa, las poblaciones más afectadas y donde más se manifiesta suele ser en los niños, edades entre 7 y 12, 13 años y personas mayores, que son muy sensibles a todo lo que sea alteración del sueño, al ritmo biológico y también hay personas con unas patologías muy concretas de epilepsia, de sonolencias, de migrañas, con dificultades para dormir, que es posible que se intensifiquen los síntomas a medida que se ha producido y sobre todo en unos días.

¿Podemos hacer algo para prevenir esto? Bueno, pues los especialistas aconsejan ajustar sobre todo las horas de sueño, poder poner 15 o 30 minutos antes de la fecha del cambio, el poder evitar también estimulantes de cafeína, comidas muy copiosas, mantener unas rutinas regulares de comidas, de deporte, de deporte al aire libre sobre todo, de viajes largos. Bueno, pues son medidas que parece que no, pero que hacen que tu cuerpo, tu ritmo cicadiano, que vaya acostumbrando a estas rutinas.

¿Cuánto tiempo tardaría o tarda el organismo en adaptarse a este nuevo horario? Es difícil concretar un número de días concretos y sobre todo porque el carácter y la personalidad de cada persona es muy individual y a uno les puede afectar más o menos. Pero si empezamos con un horario regular de comida, de deporte, de descanso, de poder descansar las 7 u 8 horas correspondientes, yo creo que en dos días o tres podemos ya empezar a ser personas con un ritmo cicadiano nuestro propio y normal.

¿Alguna recomendación más, doctor? Pues nada, lo dicho, evitar comidas copiosas, evitar tomar cafés, intentar regularizar el sueño ahora de entrada y esperemos que el domingo, el lunes y el martes, con la regulación de comidas y un deporte normal y de forma creciente, pues nos vayamos sintiendo todos mucho mejor.

Muchísimas gracias por estar hoy con nosotros. Que tengan un buen fin de semana.

Igualmente.