Protección durante el ejercicio al aire libre

Hola bienvenida nuevamente muchas gracias por escucharnos hoy voy a hablar de un tema del cual me preguntan mucho en la consulta además ha sido un tema sugerido por vosotros en redes sociales porque están muy interesados en saber cómo debemos protegernos al realizar deporte al aire libre por supuesto los beneficios superan a los riesgos en las reflexiones y fortalecer libre entonces muchas veces se me plantea en la consulta el miedo extremo los pacientes a la radiación ultravioleta sobre todo con pacientes que han tenido antecedentes de cárcel baja sus celulares o melanoma entonces por supuesto vivimos en canarias radiación ultravioleta extrema pero eso no significa que nos tengamos que encerrar en una cueva que es lo que yo siempre les explico a los pacientes porque al final los efectos negativos de vivir recluida pido tanto a nivel de síntesis de vitamina de como a nivel de regulación de ciclos circadianos como a nivel incluso el estado de ánimo ni la de privación del deporte el ejercicio al aire libre vienen a ser más negativo que el hecho de recibir radiación ultravioleta con cabeza entonces tenemos que tener en cuenta lo primero que he hecho de vivir en canarias es un factor de riesgo o sea que la fotoprotección tenemos que realizarla a diario pero si encima realizamos deporte al aire libre tenemos que tener un doble cuidado con unos consejos y unas pautas mínimas podemos realizar deporte al aire libre con total tranquilidad lo primero tenemos que evitar a toda costa la exposición en las horas centrales del día es decir si vamos a hacer deporte al aire libre vamos a salir a caminar a correr incluso deporte de alta montaña es decir aquí en tenerife al menos tenemos una altura chivas al teide no vayas a las doce del mediodía vete a primera hora última hora perecer rango horario del centro del día entre las dos y las cuatro deberíamos intentar evitarlo porque ahí la radiación ultravioleta es tan tan tan alta que aun con un filtro cincuenta puedes quemarte si estás el tiempo suficiente expuesto entonces lo primero evita las horas centrales del día además la temperatura siempre va a ser más agradable para hacer deporte al aire libre a primera o última hora segundo ponte el fotoprotector antes de salir de casa para casi estés cubierto un par de horas pero yo te recomendaría que te llevará algún mecanismo de reposición para mí lo más cómodo como eje portalegre libre es llevarte los sticks o barra que presentan un formato pequeño con lo cual son fácilmente transportables son limpias de usar por cabezas estas de senderismo o estás en la montaña o haciendo bici tiene las manos mojadas o no te has podido lavar las manos y las sienes con tierra y estarte poniendo una crema es un poco engorroso sin embargo los sticks son muy fáciles de aplicar las barras tienen un factor cincuenta normalmente y son resistentes al agua al sudor además no pican incluso con la aplicación periocular o sea que son muy fáciles para poner para re aplicar cuando está fuera de casa y son un formato cómodo para transportar contigo incluso cuando vas en bici aunque tenga un bolsillo pequeño además si puedes aprovecharte de la protección que te medidas de vestimenta por gorro sombrero camisas con filtro solar usar manguitos o profesores protectores antebrazo guante todo eso te aporta la tranquilidad de no tener que estar replicando de forma constante en estas zonas expuestas y además tenemos que tener en cuenta que la zona de los brazos el cuello la oreja el dorso de los pies y lleva a esa zona descubierta las piernas son zonas que son las grandes hola nada nos parece que tenemos que proteger no solamente la cara y sin embargo son zonas de frecuente aparición sobre todo de kratos hija clínicas carcinoma basocelular es epidermoide no olvidemos que el tronco incluyendo la zona del escote de la zona de la nuca la zona superior de la espalda es la zona donde más frecuentemente aparecen melanomas en los varones y las piernas en las mujeres entonces por supuesto si el deporte al aire libre un deporte acuático que tiene una doble incidencia de la radiación ultravioleta la radiación directa la refleja tenemos que protegernos todas las zonas que están expuestas siempre todos los días carita cuello nuca orejas dorso nasal brazos dorso de mano pierna dorso del pie pero si estamos en el mar o estamos nadando íbamos más descubiertos pues todas las zonas expuestas y cada hora acá dos horas estamos en el agua y salimos y sudamos mucho otros gobiernos laponia recuerden que a partir de las tres horas la pérdida de efectividad fotoprotectores de hasta el cincuenta por ciento y eso en canarias no nos lo podemos permitir por supuesto todas esta eh cuidado se tienen que extremar si estamos en altura si vas a hacer ciclismo alta ponte cuatrocientos kilos de fotoprotector y renovarse media hora porque el hecho de estar en altura va a ser que la radiación ultravioleta te llegue de forma más intensa por supuesto cuidados también después de la exposición solar durante el deporte no solamente la hidratación con