Psicóloga #1: 10 hábitos mentales para mejorar tu alimentación y rendimiento

Se habla mucho de tener una buena relación con la comida.

¿Pero qué es eso de tener una buena relación con la comida? Primero de todo, dejar de ver la comida en términos dicotómicos y morales y empezar a verla como gasolina, ¿no? Que te permite tener energía y funcionar en tu día a día y poder desempeñar tus funciones vitales, básicamente.

Porque muchas veces con esa compensación tontorrona, más o menos inocente, ¿qué haces? Porque bueno, como te has pasado un poquito, luego te restringes un poco de allá.

Ahí empezamos muchas veces a tener problemas también en la relación con la comida.

Entonces, yo a mis pacientes lo que les digo es, si yo me tuviese que quedar con una sola capacidad o con una sola habilidad que me permitiese tener la mejor salud mental posible, yo escogería la capacidad de...

Cogerlo con la siguiente pregunta, que son los libros de autoayuda.

¿Crees que ahí hay estrategias buenas? ¿Crees que es marketing? Con el tema de la autoayuda hay tela, ¿no? Sobre todo en psicología.

Si es un libro que te desresponsabiliza del todo, o sea, te saca la responsabilidad sobre ti mismo y te da soluciones fáciles, mágicas o prácticas que parece que como si fuese una especie de conjuro.

Si es un libro de este tipo, lo descartaría.

Pues mira, yo escucho a expertos y ya lo hago todo perfecto.

Entrenamiento, nutrición, los hábitos de mi vida, higiene del sueño y todo eso.

Pero sigue sin sentirse bien en ese aspecto mental aún, ¿no? ¿Puede ser que te falte entrenamiento mental de alguna manera? Es llamativo lo mucho que se parece la psicoterapia y el trabajo en psicoterapia con el trabajo en el deporte o el entrenamiento deportivo.

Si yo quiero mejorar una marca en un ejercicio, tengo que repetir ese ejercicio muchas veces hasta que la marca sale.

Si yo quiero hacer un cambio en mis hábitos, en mis rutinas, incluso en mi forma, en mi narrativa interna, en mi forma de pensar, voy a tener que repetirlo muchas veces hasta interiorizarlo y normalizarlo.

¿Cómo sabes si dependes emocionalmente de algo? Pues dependes emocionalmente de otra persona.

Ante un objetivo, ¿vale?, una dieta o tal, ¿se puede utilizar la mente como herramienta para comer mejor sin ser muy estricto? Muy buenas y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de nutrición y salud de Fit Generation.

Como siempre, mi nombre es Gonzalo y hoy tengo entre manos una entrevista que me hace una ilusión extra, no solo por el tema que vamos a tratar, sino también por la persona que me acompaña hoy, a la que admiro profesionalmente profundamente.

Hoy tenemos con nosotros a Olaya, que es psicóloga sanitaria, es directora de Psicología de Cultura de Gym y además es una persona que, si te sientes agotado, exigido, perdido, superado en tu día a día, puede ayudarte con tips o soluciones o palabras muy prácticas y es algo que vais a ver hoy, sin ninguna duda.

Así que, Olaya, ¿qué tal estás? Bienvenida al podcast.

Pues muchas gracias, Gonzalo, a mí me hace también un montón de ilusión estar aquí hoy y la verdad es que, bueno, superagradecida de que me hayas invitado.

Genial, pues el honor es nuestro.

Y vamos a tratar, pues moviendo temas, la verdad muchísimos temas que tengo que leerlos porque no me los sé todos.

Vamos a empezar hablando, sobre todo sin tecnicismo, sino para que todo el mundo lo entienda, sobre trastornos de la conducta alimentaria, gestión de la ansiedad y ejercicios como mindfulness, etcétera, etcétera.

Cómo romper dependencias emocionales y reconectar con uno mismo.

Vamos a hablar de la autoexigencia, del perfeccionismo, de cómo atraer el bienestar a nuestra vida.

Trucos psicológicos aplicados también a la nutrición.

También vamos a tratar por qué quizá los hábitos mentales también pueden ser una fuente de fuerza y energía que estamos subestimando.

Así que, si te parece, vamos a empezar con el primer bloque de los trastornos de la conducta alimentaria.

Y la primera pregunta es obligada, yo tengo muchas ganas de escuchar la respuesta.

Se habla mucho de tener una buena relación con la comida.

¿Pero qué es eso de tener una buena relación con la comida en primer lugar? Pues tener una buena relación con la comida básicamente consiste en poder elegir lo que quieres comer en cada momento sin miedo, sin culpa y sin condicionar tu vida social, tu vida cotidiana o tu tranquilidad incluso.

La conducta alimentaria puede tener diversas funciones.

La principal y la que todos entendemos más rápidamente es satisfacer el hambre.

Pero, y aquí viene el gran pero que muchas veces se deja de lado, la conducta alimentaria también puede tener la función de hedonismo, de búsqueda del placer, de disfrute a través de la comida.

Puede tener una función social o cultural.

Y puede tener también incluso la función de calmar algún tipo de emoción o buscar confort y demás.

Y esta última función, por supuesto, a veces se vuelve un problema cuando se vuelve demasiado recurrente, pero de forma esporádica y puntual también puede ser una función que pueda tener la conducta alimentaria perfectamente saludable y sin ningún tipo de problema siempre y cuando no recurramos, insisto, a ello como algo de la vida.