Ranking EJERCICIOS de ESPALDA ¡De Peor a Mejor!

La espalda es una parte del cuerpo muy amplia con diferentes músculos que podemos trabajar dorsales el trapecio superior inferior los erectores espinales redondo mayor o menor y multitud de grupos musculares que hacen que tenga una variedad muy amplia de ejercicios para trabajar todos ellos en este video te voy a facilitar un ranking de los mejores ejercicios para todo el desarrollo de las pa hola muy buenas a todos mi nombre es angel lópez más conocido en redes como gorila ángel soy profesor en fin ericsson divulgador y preparador de culturismo de competición por eso hoy debe afrontar un ranking de ejercicios de peor a mejor de trabajo global de la espalda para que tengas un desarrollo bueno bueno pero antes de nada voy a aclarar como en otros vídeos e criterios de clasificación he seguido para realizar este ranking parece un ejercicio se considera excelente debe cumplir estas condiciones primero alta activación muscular de activación muscular en la investigación nos ayuda a hacernos una idea de la intensidad que supone un ejercicio para un músculo también de la posición ideal para realizar ese ejercicio segundo punto que tengo unas demás las altas en estiramiento y un buen perfil de resistencia el perfil de resistencia en resumen es un perfil que nos muestra cuánto nos cuesta cada parte del movimiento en la fase concéntrica es decir en qué punto es más difícil para nuestro músculo vencer la resistencia de ejercicio cuantas más demandas ofrezca un ejercicio el estiramiento mejor se va a posicionar en el tercer punto que tengas buenas sensaciones con el ejercicio por muy bueno que te diga que es un ejercicio si a ti no te produce buenas sensaciones tienes algún dolor o alguna molestia no lo incluyas para un ejercicio sea bueno al menos debes tener una buena conexión mente músculo y que sientas que lo has trabajado cuarto punto que tenga una progresión simple si no puede aumentar progresivamente la carga o tienes que idear telas para aumentar el número de repeticiones o la carga externa no va a ser un buen ejercicio ahora que tienes claras las pautas que he seguido para esta calificación vamos a empezar del peor al mejor comenzando por ejercicios malos mediocres buenos muy buenos y excelentes comenzamos con los ejercicios malos el primero de todos es el rock es un ejercicio bastante popular en las clases funcionales pero que no es ni de lejos un buen ejercicio para trabajar la espalda en su conjunto no ofrece un buen estiramiento y un estímulo y los músculos de la espalda ya que es limitado debido al esfuerzo necesario que debes hacer para mantener el equilibrio de hecho entre todos los ejercicios que vamos a ver hoy este es el peor el segundo ejercicio de jalón tras nuca aunque muchos culturistas lo han incluido en sus programas de entrenamiento con éxito a lo largo de los años la investigación nos ha demostrado que es un ejercicio que puede ser potencialmente lesivo para toda la articulación del hombro y del cuello debido a su posición ya que tenemos alternativas mejores que ofrecen el mismo estímulo la posición de los hombros durante el jalón tras nuca puede generar una mayor tensión en la articulación del hombro aumentando la probabilidad de lesiones especialmente en personas con historial de problemas en esta zona debido a que ellos otras opciones igual de buenas pero con menor riesgo de lesión el servicio se encuentra en esta posición continuamos con los ejercicios mediocres el tercero sería el peso muerto aunque más de uno se me va a echar encima el peso muerto es un buen ejercicio para ganar fuerza pero no lo es para ganar masa muscular seguro que has escuchado muchas veces que los ejercicios básicos son fundamentales pero como va va cuando la ciencia hemos podido comprobar que no es así con los ejercicios conocidos como básicos si tu objetivo es la hipertrofia muscular el peso muerto no es una buena opción te lo explico en un video completo al detalle donde desarrolló el por qué el peso muerto no es una opción para hipertrofia te lo dejo ti dorsal ancho trapecio y culturales que generalmente suelen sociedad con un crecimiento muscular importante de la sociedad el peso muerto prácticamente no cambian su longitud de trabajo a lo largo de todo el rango de movimiento realizado y esto es algo muy limitante para el crecimiento de estos músculos más allá de la activación que puedan presentar cuarto permitió remo invertido aunque este ejercicio proporciona un buen estiramiento y puede ser festivo para los músculos de la espalda reduciendo además la carga de cizalla sobre la columna la naturaleza inestable del terreno x requiere una activación considerable de los músculos estabilizadores del core y los brazos lo cual puede dispersar la atención que debería focalizarse en la zona de la espalda además la provisión de este ejercicio es algo más complicada vas a tener que añadir algo de peso extra dificultando el movimiento y cuando ya tengas un nivel bueno de fuerza esta coalición no va a resulta dar nada desafiante quinto ejercicio gorila el gorila row puede clasificarse como un ejercicio mediocre para la espalda debido a varias limitaciones entre las que se encuentran la propia postura ejercicio y la alternancia de restricciones entre las dos manos algo que sin duda comprometer la estabilidad dispersando la atención hacia los músculos que se encargan de estabilizar el core y las piernas esta falta de estabilidad puede afectar a la capacidad de enfocar la atención en los músculos de la espalda debido a estas demandas que he comentado estabilidad la provisión aquí también puede ser un problema ya que aumentar la carga externa puede alterar la mecánica del ejercicio y que lo realicemos de manera inapropiada por estas razones el gobierno arrow no puede ser una buena opción para el trabajo de la espalda sexto ejercicios con agarre estrecho aunque más de uno se le va a caer encima atiende querido explicar el por qué el remo gironda el jalón al pecho o el remo lanning cuando se realizan con agarre estrecho pueden considerarse ejercicios mediocres el principal limitante la eficacia de estos ejercicios es el agarre estrecho este a la red triangular genera más demandas en otros músculos que se encargan de