Las reglas de la salud y los determinantes psicosociales en las mujeres

Salud con perspectiva un podcast de organon sobre salud de la mujer con marta fernández cuidar nuestra salud prevenir y unos buenos hábitos de vida nos permite tener ventaja a la hora de evitar enfermedades alimentarse bien contar con una correcta higiene del sueño y del cuerpo hacer actividad física evitar el consumo de alcohol y tabaco son elementos fundamentales también dedicarse tiempo a uno mismo a relacionarse con los demás y ver la vida con optimismo estas reglas de la salud pueden ser un gran aliado para llegar a la última etapa de la vida con una mejor condición física y mental y también en esto las mujeres y los hombres tenemos diferencias de las que queremos hablar en este episodio de salud con perspectiva para ello vamos a contar con una invitada con la que tenía muchas ganas de coincidir se trata de la doctora verónica casado que hace algunos años fue nombrada mejor médico de familia del mundo pablo maderuelo nos ofrecen los principales datos de su perfil profesional verónica casado es especialista en medicina familiar y comunitaria desde mil novecientos ochenta y seis y esta doctorada en medicina y cirugía desde mil novecientos ochenta y siete durante la mayor parte de su carrera ha ejercido como doctora de familia en el centro parquesol de valladolid y como profesora en la univers cidad de esta ciudad además ha desarrollado distintas funciones de gestión tanto en el ministerio de sanidad como en su última etapa como consejera de castilla y león durante una de las etapas más duras la pandemia del coronavirus en la que planteó además la reordenación de la atención primaria ha participado en numerosos artículos y libros entre ellos las reglas de la salud localizado en experiencias de mujeres y en dos mil dieciocho fue reconocida como la mejor médico de familia del mundo por su excelencia en la asistencia sanitaria siendo la primera española en conseguir este reconocimiento verónica casado bienvenida salud con perspectiva hola marta un auténtico placer estar hoy aquí contigo hoy vamos a aprender mucho y me gustaría empe azar hablando precisamente sobre la importancia de esas reglas de la salud para prevenir enfermedades y en definitiva para tener una mejor condición física y mental verónica cuáles son las pautas que debemos tener en cuenta bueno lo importante de las reglas de la salud es que hay evidencias científicas muy potentes que demuestran esto que acabas de decir tú que de alguna manera si las aplicamos vamos a ser capaces de vivir más de vivir mejor y ser más felices hay una de ellas se relaciona con la alimentación la alimentación tiene que ser suficiente tiene que ser variada tiene que ser equilibrada tiene que ser segura no podemos comprar cualquier cosa evidentemente tenemos algunos episodios en nuestra historia como fue el aceite de colza que que género tantísima tantísima enfermedad tiene que ser apetecible está muy bien el que ahora todos hombres y mujeres nos nos interese la cocina porque es es muy saludable el el cocinar y al cocinar bien es es importa ante y luego que sean mediterránea tenemos aquí un lujo asiático de vivir donde vivimos y tenemos una serie de productos que hacen que nuestra alimentación pueda ser mejor esa es una otra importante se relaciona con el sueño y el descanso intentar siempre acostarnos a la misma hora á dormir siete ocho horas que no su hábitat ción esté en las mejores condiciones posibles que no haya ruidos que no haya excesivo calor en estos días decir esto es es complicado pero tenemos que intentarlo que no llevarnos el móvil ni el trabajo a la a la habitación debemos intentar desconectar antes de antes de intentar dormirnos debemos de intentar cenar más pronto de lo que solemos hacer es decir al menos que haya dos horas desde que cenamos hasta que nos hasta que nos acostamos el colchón y la almohada deben de ser adecuados debemos de tener una serie de rituales pues una ducha caliente un desmaquillarnos hacer una serie de cosas que de alguna manera haga más más natural esa desconexión que tenemos que hacer antes de irnos a la cama y si vamos a la cama y no conseguimos dormir pues no insistir si no nos levantamos nos tomamos un vaso de leche caliente y volvemos hacemos algo aburrido y volvemos a la cama cuando tengamos tengamos sueño hay cuatro de ellas que se relacionan con la piel la piel la piel y nuestro cuerpo en general hay que cuidarlos a la piel hay que hidratarla no hay que exponerlas al sol es decir lo justo y necesario para poder modular esa vitamina de que tenemos en en nuestra en nuestra propia piel y poder de esa manera también combatir la osteoporosis tenemos que lavarla y mantener una higiene importante también tenemos que cuidar mucho la boca la boca el cepillado después de cada comida es es muy importante la revisión de