

Description of Respiración consciente 1x03
Práctica de la respiración consciente. Observar la respiración y aprender a realizar una respiración profunda y pausada.
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La forma más óptima de hacer esta práctica es en una posición tumbada boca arriba cogiéndote las rodillas como si fueses una pelota de esta forma todas las zonas del abdomen mones quedan totalmente abierto sí puedes respirar con total plenitud también puede hacerse en una posición sentada una vez elegida la posición deseada cerrando los ojos prestando atención a tu respiración intenta chalina el aire vaya hasta la barriga al exhalar lo primero que se desinfle sea esa barriga realiza unas cuantas respiraciones profundas y cada vez más lentas observando cómo el aire sube tu nariz bajando por tu garganta incluso puedes tragar saliva para anotar esa garganta nota como el aire va bajando kobe bryant tome me notando como alex sala va saliendo del abdomen bajando cómo vuelve a sacyr observa si cambia la temperatura al entrar y al salir si incluso estás produciendo algún sonido serve cerros por los orificios de la nariz nota como el aire te llena imagina que tienes un globo en el abdomen y que al inhalar se va llenando a descontar uno dos tres hasta que se llene entero contar tres dos uno hasta que se desintegre al inhalar puedes imaginar cómo va llenándose poco a poco en el uno está llenándose poco metió de lleno en lleno del todo desinflar puedes imaginar como en el tres está totalmente lleno en el dos llega por la mitad tiene el uno se ha terminado de desinflar cada vez son un poco más de atención a esa respiración cómo inflar ese globo y lo vuelves a desinflar conforme respira puedes dejar de lado la visualización incluso visualizando tu propio cuerpo centrándote simplemente en esa respiración cómo inhalas profundamente como vuelves a exhalar no todas las sensaciones que te da esta respiración tu cuerpo se llena de oxígeno nota como se va abriendo para que lo llene este aire cómo va reemplazando el aire cada respiración