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By Rubencas La teoria de la mente
"Rompiendo el Ciclo del Insomnio: Consejos, Estrategias y Mitos 🌟" Cap 418

"Rompiendo el Ciclo del Insomnio: Consejos, Estrategias y Mitos 🌟" Cap 418

10/28/2024 · 33:12
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Descripción del Podcast: "El Insomnio y Yo"

En este episodio de La Teoría de la Mente, Rubén y su invitado, el psicólogo Alberto Madame, nos sumergen en el mundo del insomnio, un problema cada vez más común que afecta la calidad de vida de muchas personas, especialmente aquellas que también luchan contra la ansiedad. Alberto, compañero de despacho de Rubén y un profesional apasionado por ayudar a sus pacientes, ha estado investigando exhaustivamente sobre el insomnio, sus causas y los métodos más efectivos para combatirlo. 🌙

🔹 ¿Qué es el Insomnio?
El episodio inicia desglosando qué es realmente el insomnio y cómo afecta nuestro cerebro y patrones de sueño. Alberto explica cómo esta dificultad para dormir se relaciona directamente con la ansiedad y el estrés, y analiza las fases del sueño y su importancia para la recuperación física y mental. Conocer cómo funciona el sueño y las etapas que lo componen es crucial para entender por qué el insomnio tiene un impacto tan profundo en nuestra vida.

🔹 Estrategias para Combatir el Insomnio
A lo largo del episodio, Rubén y Alberto comparten estrategias prácticas para mejorar la calidad del sueño. Desde la respiración abdominal y la respiración 4-7-8 hasta los beneficios de los sonidos ambientales como el ruido blanco, ruido rosa y ruido marrón, los oyentes encontrarán técnicas efectivas para relajarse antes de dormir. Estos métodos, basados en investigaciones actuales, están diseñados para reducir el estrés y facilitar la transición hacia el descanso. 🎶✨

🔹 La Música como Herramienta para Dormir Mejor
Rubén nos cuenta la fascinante historia de las Variaciones Goldberg de Bach, compuestas para ayudar a un noble a conciliar el sueño. Hoy en día, la música sigue siendo una herramienta efectiva para el insomnio, y estudios recientes demuestran que la música clásica, ambiental o de baja frecuencia puede ser de gran ayuda. Alberto explica cómo la música relajante puede mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas de insomnio, al disminuir los niveles de ansiedad.

🔹 Higiene del Sueño y Hábitos Saludables
En esta sección, Alberto nos recuerda la importancia de la higiene del sueño: mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de acostarse, y evitar la cafeína en horas de la tarde. Crear un ambiente adecuado, oscuro y fresco también es esencial para mejorar el sueño. Los estudios sobre la exposición a la luz azul demuestran que esta puede afectar negativamente la producción de melatonina, lo cual retrasa el inicio del sueño y afecta su calidad. 💡

🔹 Ejercicios de Relajación y Mindfulness
Para aquellos con dificultades para desconectar la mente antes de dormir, Alberto propone ejercicios de relajación muscular progresiva y mindfulness, como el ejercicio VAK, que ayuda a concentrarse en el momento presente. Estas técnicas son ideales para reducir la tensión física y calmar la mente, ayudando a los oyentes a encontrar un estado de tranquilidad antes de dormir. 🌿

🔹 Mitos sobre el Sueño y Opciones Farmacológicas
Finalmente, Rubén y Alberto desmitifican algunas creencias populares sobre el sueño, como la idea de que todos necesitamos dormir 8 horas exactas. También exploran las opciones farmacológicas para tratar el insomnio, como la melatonina, antihistamínicos y ansiolíticos, analizando sus beneficios y limitaciones. Ambos enfatizan la importancia de acudir a un profesional antes de iniciar cualquier tratamiento.

✨ Conclusión
El insomnio puede ser un problema frustrante, pero con el enfoque adecuado, es posible mejorar la calidad del sueño y recuperar el bienestar. Los oyentes suscritos a la newsletter de AMADAG recibirán una guía especial con todas las técnicas discutidas y más herramientas prácticas para combatir el insomnio. No olviden inscribirse para obtener acceso gratuito a este material.

Palabras clave: insomnio, ansiedad, calidad del sueño, técnicas de relajación, respiración 4-7-8, música para dormir, higiene del sueño, sonido blanco, melatonina, ruido rosa, VAK, AMADAG, La Teoría de la Mente, Rubén y Alberto, dormir mejor, salud mental, hábitos de sueño, ciclo circadiano, estrés, mindfulness, relajación, terapia psicológica, podcast en español, salud del sueño, ciclo del sueño, respiración abdominal, ejercicios para dormir

Hashtags: #Insomnio #SueñoSaludable #Relajación #MúsicaParaDormir #Ansiedad #LaTeoriaDeLaMente

Títulos Propuestos:

"Insomnio y Ansiedad: Herramientas para Dormir Mejor 💤"
"Técnicas de Relajación para Combatir el Insomnio 🌙"
"Insomnio: Cómo la Música y la Respiración Pueden Ayudarte 🎶"
"El Insomnio y Yo: Guía Completa para un Sueño Reparador 🛌"
"Rompiendo el Ciclo del Insomnio: Consejos, Estrategias y Mitos 🌟"
Enlaces Importantes

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Pues es la reparación fisiológica sin embargo parece que los estudios sobre esto llegan a la conclusión de que la reparación fisiológica del cuerpo se produce relativamente en pocas horas de sueño profundo no hace falta tampoco tantísimas horas y así fíjate que hay estudios interesantes que establecen una especie de correlación entre las horas de sueño y la longevidad y establecen que bueno el tiempo de sueño que me mejor correlaciona con una mayor longevidad son siete horas más que ocho y que incluso cinco y seis con relacionaría mejor con una mayor longevidad que nueve o diez horas de sueño un todos vamos a volver como no vamos a volver vamos a empezar vamos a empezar con un formato que es este formato del video podcast que bueno ya lo tengo ya lo hemos hecho alguna vez pero bueno hemos decidido que además de laudio estaría bien algunos de los podcast añadir vivió así que nada ahí estamos sobre todo lo primero que tengo que decir que qué ganas teníamos de volver con las entrevistas porque las yo les echaba un poquito de menos porque para mí las entrevistas es la parte que me permite aprender un poquito más bueno y este año es verdad que estamos decididos a dar un paso más con el podcast y hacer las entrevistas que podamos y hoy quienes acompaña hoy nos va a acompañar alberto madame que es mi compañero de despacho que es gran profesional es alguien del equipo alguien de la casa alguien entregado a la causa que está entusiasmado por lo que hace es un gran entusiasta y el otro día en los pasillos de la de la consulta alberto me decía oye tú sabes que he hecho una guía para nuestros pacientes y sobre el insomnio porque ahora vamos a hablar con alberto pero es que está en el pan nuestro de cada día y me pareció oye por qué no por qué no utilizamos esta guía aparte de para distribuirla y para que podáis tener porque no utilizamos esta guía para hacer un programa sobre el insomnio que al fin y al cabo está debajo de muchos de los trastornos de ansiedad así que nada pues alberto bienvenido muchas gracias rubén un placer estar aquí contigo y con vosotros y sobre todo hablando de este tema no como como decías bien decía pestes una cuestión tan recurrente el otro día ya decíamos bueno vamos a sistematizar un poco las posibles soluciones para para ayudar a nuestros pacientes que muy a menudo se encuentran con este problema me paguen paralelo otros debajo de otros como bien explicabas así que ha sido un placer estar aquí hoy con vosotros hablando de bueno pues pues nada que empiece el programa que que para eso estamos vamos a tener una charla hablando sobre lo que sabemos del insomnio yo a deciros también aparte que yo nací muy buen dormilón yo soy un dormilón regular o sea que tal bien a lo mejor os puedo dar algunas perspectiva en este sentido bueno tendríamos que empezar por algún sitio así que empezaremos si te parece alberto por esto de que qué entendemos por insomnio si pues fíjate además de un poco lo que todos sabemos que el insomnio es dormir mal y que puede ser tardar en dormirme puede ser despertarme a media noche varias veces o despertarme demasiado pronto y esto es algo que pues que todos entendemos es verdad que que hay debajo de esto pues hay un poco una una disfunción en los patrones de activación del cerebro de modo que bueno hay una serie de ondas que predominan en los patrones cerebrales en distintos momentos en por ejemplo cuando estamos en situación de vigilia pues hay dominio de ondas como por ejemplo las ondas beta a medida que vamos haciendo la transición hacia el sueño va habiendo predominio de ondas zeta en las primeras fases de sueño o incluso de ondas deltas que son las las ondas más profundas y más más lentas cuando entramos en sueño profundo entonces por algún motivo en algunos momentos parece que nuestro cerebro no hiciera vi en esta transición de un de un tipo de ondas á otras y que nos causa estos problemas para para mantener y conciliar el sueño vamos a tratar de ver que hay dos tipos de insomnio hasta donde sabemos es el insomnio de conciliación y el insomnio de mantenimiento que eso es otra cuestión importante en hay veces que cada uno tiene un problema a otro dependiendo porque hay personas a las que bueno pues no les en mi caso por ejemplo yo caigo como una marmota yo es a las once normalmente

Comments of "Rompiendo el Ciclo del Insomnio: Consejos, Estrategias y Mitos 🌟" Cap 418
A
Me ha servido, de guía rápida y clara, para repasar algunos vicios de mi "mal sueño" y tranquilizarme sobre algunos tabús.

He puesto en práctica la respiración y he descubierto, al escucharos, conceptos nuevos muy interesantes. 

Muchas gracias Rubén y Alberto Madamé.
Gracias, sencillo, práctico y real. Una pregunta, ¿qué opinión tenéis sobre dormirse escuchando podcasts?
A veces me va bien por no escuchar mis pensamientos intrusivos,
Otras por our el rum rum,
Y otras veces cuando me desvelo para aprender…
Pero creo que también mis sueños se entremezclan con lo que escucho, por eso suelo elegirlos a sabiendas que no sean demasiado excitantes, aún y así, imagino que me diréis que no es conveniente….
¡Gracias!