¿Sabes ORGANIZAR tu ENTRENAMIENTO? // Recuperación ARTICULAR

Bienvenidos todos al grande más musculoso y luis javier pizarro terapeuta deportivo especializado en nutrición entrenamiento yo estoy apatía y hoy os vengo a hablar de un tema interesante el tema a articular un tema algo olvidado ya que nos centramos muchísimo en lo que es el crecimiento muscular la hipertrofia en en entrenamiento pero no nos damos cuenta que también tenemos que cuidar nuestras articulaciones ya que sin ellas no podemos hacerle el trabajo de hipertrofia correctamente por lo tanto vamos a ver en este vídeo estrategias tiempos de descanso que es lo que dice la ciencia referente a los descansos en cuestión articular también veremos algunos biomarcadores interesantes que hay que saber interpretar por eso es mejor que lo interprete un profesional aún aunque haremos mención de ellos y por supuesto si estás interesado en este tema quédate y vamos al video bien vamos a empezar por lo más básico que es organizar nuestro entrenamiento yo no os voy a aburrir con no sé cuántos estudios porque hay muchos metanálisis muchos estudios sobre la recuperación pero al fin y al cabo también depende mucho del nivel de intensidad y del tipo de entrenamiento que hagamos entonces vamos a priorizar unas cuantas cosas primeramente el cómo organizamos nuestro entrenamiento es importante saber que el músculo al igual que el músculo y las articulaciones necesitan un período de cuarenta y ocho a setenta y dos horas para recuperarse normalmente en las cargas máximas y sus máximas las articulaciones necesitan un poquito más de tiempo ya que sufren mayor estrés al igual con cargas de muy alta intensidad el sistema nervioso también sufre y necesita un poquito más de descanso entonces es primordial tener una armonía entre las variables de volumen de entrenamiento de intensa edad y de descanso comenzando un ejemplo sencillo y esto es aplicable a otros grupos musculares vale pero yo simplemente os pongo un ejemplo imaginaos que el lunes empezamos con pecho bíceps y el martes tenemos espalda y otro músculo o espalda solo y el lunes si le damos caña al bíceps y el día siguiente tenemos espalda el patrón del movimiento de tirones y flexión de brazo se ha repetido me refiero a que el bíceps ya lo tendremos fatigado y no sólo el bíceps sino es supinador largo también los flexores del antebrazo los extensores quizá también el braquial anterior y por supuesto las dos cabezas del bíceps estará más fatigadas al día siguiente no habrán descansado en plan muscular esto también puede hacer optar al plano articular ya que son movimientos y patrones parecidos pero no significa que te vaya a pasar algo sino que tienes más riesgo de que te pase algo eso es como una mala planificación por eso el patrón de empujes y tirones es bueno para evitar estas cosas sas ya que cuando tú tienes empujes empujes solo y cuando tienes tirones tirones o bueno pues ahí es una buena distribución aunque no quiere decir que sea la mejor porque hay distribuciones partidas que también son igualmente válidas ni que decir tiene que viene en este video de manera implícita la correcta y la buena ejecución de los ejercicios porque en consulta muchas ve me vienen personas que han hecho mal ciertos ejercicios os pongo el ejemplo de la prensa la prensa en cuanto levantáis el núcleo de la plataforma estais sometiendo a los lumbares o una carga extra que te puede causar problemas por supuesto y si es con más carga ya ni os digo o bien una mala planificación como las chicas están obsesionadas con el jeep tras que se ponen muchísimo peso y no y no solo eso sino que también es un ejercicio que hacen muy frecuentemente no dan descanso ni una articulación ni tampoco a lo que son los músculos por rodando luego muchos problemas de cadera por un exceso un sobre entrenamiento y yo sí creo en el sobre entrenamiento imágenes sobre entrenamiento articular por supuesto ya que puede generar como os digo este tipo de problemas también una mala praxis que suele haber con los ejercicios unilaterales y es una recomendación que por favor tenerla muy en cuenta porque es lo que más daña al disco vertebral que son una lateralización junto a una rotación con una carga son una unos movimientos que al disco vertebral no le viene nada bien cualquier ejercicio unilateral que implique eso por favor no lo hagáis si acaso una lateralización estamos hablando de el típico jalón este según lo puso de moda sin nosotros hacemos también una pequeña rotación con una lateralización estamos sometiendo al disco vertebral alguna tensión extra que si a la larga puede generar alguna producción o alguna hernia por lo tanto la ejecución del ejercicio no es para tomárselo a los