Sesión de meditación 1 con breve introducción.

Muchas gracias por haberse ido a entrar en meditación con ibáñez psicóloga en el primer día quiero contarte un poco de que va a ir este espacio y quién soy para que tenga una pequeña introducción y no entrar de golpe a meditar pero bueno te preocupe que el resto de grabaciones serán más cortita y no tendrán este inicio que para capaz para meditar directamente yo soy lourdes ibáñez y soy psicóloga en almería y hace un año comencé haciendo unos talleres online de atención plena y meditación me gustó tanto la experiencia de compartir esos momentos de presencia cuidado que decidió llevarlo a plataforma donde se pueda escuchar de forma gratuita y quizá así pueda llegar a más personas que quieran compartir unos minutos de conciencia plena la semana pero bueno que eso del mindfulness o atención plena y cómo puede ayudarme significa anclarse en el momento presente de forma consciente y plena quiere decir apartarse de juicio creencia y experiencias que nos llevan a dedicar demasiado tiempo a los pensamiento y una de las formas de practicar el mindfulness es la meditación la práctica de la meditación desde el ámbito de la psicología que el que yo hago tienen como objetivo aprender a conceder pararse para que podamos centrarnos mejor en nuestros quehaceres chicken que nuestra carga mental nos despiste también no ayuda a que nos demos cuenta de qué emociones estamos sintiendo muy útil para que paremos antes de actuar no nos dejemos llevar por las situaciones y o nuestras emociones también viene bien para disfrutar de lo que estamos haciendo en el momento presente y nuestra en cinco cosas a la vez esto por supuesto nos pueda ayudar a relajarnos pero no lo principal ni es un remedio milagroso para el estreno y ansí piedad pueda ayudar si está claro pero depende muchísimo de la persona y es normal que a ti no te venga bien no es para todo el mundo de hecho es recomendable que si empieza a practicarla lo hagas cuando te encuentre en un estado de tranquilidad porque ser mucho más fácil de aprender es como aprender a ir en bici aprender en bici no se empieza por una montaña cuesta abajo jo con piedra en el camino giro brusco no se empiezan un terreno donde te sientes bien con seguridad llanito y es lo mismo con la práctica de la meditación no puede hacerlo un día en el que este súper agobiada es cierto que con la práctica puede que un día que te agobia mucho puedas centrarte en tu respiración y bajar esa tensión al igual que con la bici puede llegar un día en los caballos por montaña rocosa con facilidad pero es cuestión de práctica y siempre se tiene cáceres de una base tranquila desde una base fácil dicho esto el tipo de médica de meditación que voy a practicar en estas sesiones es aquella en la que la fin se centra en la respiración por la nariz la postura durante la meditación puede ser en el suelo con un cojín o taco con las pierna estirada cruzada también puede hacerlo en una silla pero importante que no te tumbes si tu objetivo no dormirte porque puede darte sueño y muy fácil dormir si te concentras mucho también puedes parar cuando quieras esto no es algo que se hace bien y mal tenemos días que podemos sentarnos un rato a concentrarnos y respirar y otros que es totalmente imposible hay días que he conseguido a meditar seguido durante mucho rato y otros que repasaba la lista de la compra entera y todo está muy bien no se trata de frustrarse ni de obligarse a hacer algo que es que esto lo tengo que hacer porque me tengo que cuidar lo tengo que hacer es intentar algo que te gusta para cuidarte un poco que no te viene bien puedes hacer cualquier otra cosa repito que no es una obligación y bueno después de esta turra que creo que ha sido bastante suficiente nunca sí necesita más me puedes preguntar en comentarios nos va a comenzar la sesión de meditación coge un lugar tranquilo donde estés a solas y siéntate en tu silla cojín o taco observa tu cuerpo con la espalda erguida con la cabeza mirando al frente y el cuello recto por detrás como si te tiraran de un hilo de la cabeza toma unos segundos para respirar profundo intenta ahora que el aire entre por la nariz tiene tu barriga como un globo y al exhalar expulsa el aire por la boca desinflándose globo otra vez tienen aire por tu nariz hasta que llega a tu barriga sin frase globo exhala por la boca muy bien