Sintiendo 76. Meditación Mindfulness Ser y Presencia.

Bienvenidos y bienvenidas a sintiendo un programa de emociones para pensar a hablar de ellas pero sobretodo sentir las junto a ti vamos a hacer una meditación muy sencilla para reconocernos en este momento reconocer lo que hay seguir entrenando situar nos en el observador que somos para ello te invito a sentarte en un lugar en el que puedas apoyar los pies en el suelo también quizá en un cojín si prefieres con las piernas cruzadas y apoyando la espalda o bien recta o apoyada en la silla apoyando la espalda en la silla bien recta sin apoyar como si un pequeño y lo tirara de la coronilla y nos estirar a un poco a la espalda que podamos respirar fácilmente durante diez minutos te invito a que padres toda actividad ya que tu atención vaya hacia adentro y no siga todos los pensamientos de que hacer es porque este mal sino simplemente por un rato en el que parar para reconocer por qué observar quien es uno no se puede hacer a través de los sentidos por eso cuesta a veces tanto es tan simple es lo que eres es lo que soy que al querer buscarlo a través de lo que veo lo que oigo lo que siento incluso no está entonces te invito a cerrar los ojos en este momento no tener ninguna intención si hay alguna es la de no hacer nada más que observar y observar es una cualidad innata es lo que somos somos el campo de esta donde se dan todas las experiencias esa presencia que está ahí sosteniendo todo y esa sala se puede ser en este momento pues la atención lo que sientes si siguientes el roce de los zapatos en tus pies las gafas trazando tu nariz el jersey o la camiseta como es ese tacto con tu piel las pantalones cualquier sensación de roche físico quizá una mano con otra pues la atención hay la atención en los sonidos de este momento que puedes oír lo más lejano lo más cercano que puedas llegar a oír o quizá el sonido del silencio si no hay otros sonidos cualquier pensamiento que se pase puedes decidir no seguirlo a y luego voy a tal mira que lo dejas ir porque pones la atención en este momento date cuenta que hay cosas que funcionan en ti para las que no pone ese esfuerzo lo más importante la respiración sin ella nos moríamos sucede acontece el latido de tu corazón la sangre no tienes que poner esfuerzo pues igual en este momento deja todos los esfuerzos