TIRADA LARGA PROGRESIVA ¿Cómo se hace?

Para mí el entrenamiento de tirada larga Para mí, según mi experiencia, es el entrenamiento más importante de todos los que vayas a encontrarte a lo largo de la semana. Va a ser el entrenamiento más específico, va a ser el entrenamiento donde vas a trabajar precisamente la resistencia, va a ser el entrenamiento también que vas a notar el material, si te va bien, si te va mal, porque vas a estar mucho tiempo corriendo y aquí, cuando pasa mucho tiempo, es cuando suceden cosas que muchas veces pueden ser muy interesantes. Pero dentro de los entrenamientos de la tirada larga, sabemos que la tirada larga... normalmente se pone tirada larga, correr un tiempo, normalmente es una intensidad definida. Habitualmente yo te diría que la gran mayoría de esos entrenamientos van a ser en zona 2, es decir, esa intensidad suave, mantenida y regular a lo largo del tiempo, de mucho tiempo. Es decir, ahí la tirada larga puede ser a partir de una hora, una hora cinco, yo creo que sería el mínimo, ¿no? Para por lo menos decir como tirada larga y a partir de ahí ya podría subir hasta... bueno pues en algunos casos muchas horas o en algunos casos incluso casi cerca de un día de movimiento si estamos hablando por ejemplo de personas que se estén preparando carreras de ultradistancia donde van a tener que estar corriendo durante mucho tiempo pero bueno hoy vamos a centrarnos en un tipo de tirada larga que es la tirada larga progresiva.

Ya lo dice el nombre. La idea de estos entrenamientos es empezar siempre a un ritmo fácil, un ritmo suave, y a lo largo del esfuerzo ir aumentando la intensidad. Ya puede ser siempre de un formato ascendente, puede ser también en un formato en bloques, es decir, como unas series, pero normalmente son duraciones muy largas. En algunas ocasiones suelen ser progresiones hacia abajo, es decir, empezando más rápido y acabando muy suave. Estas no suelen aparecer mucho. Es decir, podemos encontrar diferentes tipos de entrenamiento. Y tengo que decir que yo creo que este entrenamiento de la tirada larga progresiva posiblemente va a ser el entrenamiento que más, más, más, más se vaya a asimilar. que vayas a encontrar las sensaciones lo más parecidas posibles, que vayas a ver muchas similitudes precisamente al día de la competición. ¿Por qué? Porque estamos corriendo a una intensidad más o menos que en muchas ocasiones que puede ser cercana. Y otra de las cosas que no conseguimos normalmente en los entrenamientos de series, donde estamos frescos, con energía y podemos conseguir ese ritmo que siempre tenemos pensado al hacer en esa competición, pero son...

Pocas repeticiones, igual 4, 5, 6, 8 repeticiones dependiendo de la duración de estas intensidades. Pero en este caso sí que ponemos el componente de la duración. Es decir, si hacemos una tirada larga, pues normalmente vamos a estar mucho tiempo corriendo y por supuesto a una alta intensidad. Por eso es un entrenamiento que hay que tener en cuenta, es un entrenamiento que tenemos que vigilar. Y empiezo muy fuerte, empiezo muy chocante y quizás te vaya a sorprender con lo que te vaya a decir. Para mí es un entrenamiento que suelo poner muy poco. Atención, no es un entrenamiento que suela poner a la gran mayoría de corredores. Y antes de empezar a hablar de, bueno, pues un poco los tipos de entrenamiento que podemos aplicar a los corredores, te voy a intentar convencer de por qué no Tienes que implementar, si por supuesto encajas en estas características que yo creo que es, vamos a decir, la gran mayoría de corredores y ahora lo vas un poco a entender el porqué, no deberías de hacer este tipo de entrenamientos a lo largo de tus semanas y a favor de la otra tirada larga que es la que sí que vamos a generar muchas adaptaciones.

Te estarás preguntando, oye, Marque está loco, está aquí haciéndonos un vídeo empezando que está diciendo que la tirada larga es perfecta, que es fenomenal, que se parece mucho, que... se asemeja a los ritmos de competición, que vamos a encontrar unas cosas muy interesantes y de repente ahora dices que no, que no hay que hacerla. Bueno, pues te voy a dar mis motivos. del por qué no recomiendo hacer la tirada larga progresiva. Y es que curiosamente este tipo de entrenamiento lo vas a ver muchísimo. Seguramente lo habrás visto en algunos ejemplos de entrenamientos. Por supuesto en redes sociales está repleto, a mí no para de salirme y yo cada vez que lo veo me pongo un poco de los nervios porque son entrenamientos que en muchos casos, en la mayoría de casos, pueden ser contraproducentes. Y me explico un poco el por qué. Bueno, uno de los entrenamientos para mí, como te decía, más importantes de la semana, donde yo lo inculco... donde yo lo vigilo y es de los entrenamientos te diría que más los reviso, es correr mucho tiempo. a una baja intensidad, pero en un formato lo más constante posible. Y te preguntarás, vale, ¿por qué? ¿Por qué realmente queremos hacerlo así y no queremos que el corredor haga esa tirada larga progresiva? Cuando un entrenador quiere que su corredor esté mucho tiempo corriendo en zona 2, entre muchas adaptaciones que necesitamos, una de las adaptaciones para mí más importantes es educar al organismo del corredor a que...