Todos los audios de la semana (del 29 de septiembre al 5 de octubre del 2025)

Muy buenos días, esta semana te quería hablar de los mini hábitos porque es algo como que leí un libro y me gustó y bueno no sé si te voy a contar todos los datos que yo saqué del libro que me parecen interesantes y no sé si va a dar para un audio o para varios. Yo me voy a poner a contártelo y a ver hasta dónde da. Un mini hábito como definición es un comportamiento muy con letras mayúsculas, muy pequeño, que te obligas a hacer a diario.

Eso es un mini hábito. Dice en este libro que un estudio de la Universidad de Duke en Estados Unidos concluyó que aproximadamente, dice el 45% pero bueno vamos a pensar, la mitad de nuestro comportamiento proviene de hábitos. O sea, la mitad prácticamente de las cosas que hacemos en un día son hábitos, cosas que repetimos todos los días.

No sé si este mismo estudio u otro dice que el tiempo promedio para que un comportamiento se convierta en hábito, en general hay por ahí una idea de que es 21 días. Aquí dice que es 66 días, pero el estudio dice que el rango fue muy amplio, que hubo gente que tardó 18 días en convertir un comportamiento en un hábito, algo que hace habitualmente y hubo gente que tardó 250 días. Dice el autor que en su experiencia, la primera señal de la formación de un hábito es una disminución de la resistencia.

Cuando empiezas a sentir menos resistencia a hacer algo, es que ya se está convirtiendo en un hábito. Por otro lado dice que la repetición es el lenguaje del cerebro. Algo importante, el cerebro humano es de cambios lentos y estables. Tener un cerebro que cambia lentamente a veces es frustrante, pero en general es muy beneficioso, porque si pudieses cambiar completamente tu vida de la noche a la mañana cada día, dice, te volverías loco.

Yo aquí tengo la idea de lo que te he dicho tantas veces, de que el miedo es como una barrera de entrada.

Y yo creía que se iba a referir a eso, no a volverse loco, sino que uno estaría muerto si uno pudiese cambiar sus hábitos muy rápido, porque en algún momento cambiaríamos hacia algo que fuese verdaderamente peligroso. ¿Qué es lo que hace el miedo? Barrera de contención. Lo que pasa que el miedo no discrimina. Somos nosotros los que tenemos que discriminar entre una cosa y la otra. El miedo le da todo miedo, o sea, a todo le pone una barrera. Las cosas que te hacen mal y que te van a hacer mal y las cosas que te van a hacer bien. Es uno, y eso es lo que no hacemos.

Es uno el que tiene que discriminar y ver y decir, vamos a ver, discernir entre una cosa y otra. Esto es bueno para mí.

El cerebro humano es de cambios lentos y estables. Cuando a veces cambiamos de manera rápida algo es porque antes se ha dado ya un proceso. A lo mejor ni nos hemos dado cuenta, pero en general los cambios son lentos y estables. ¿Esto qué quiere decir? Lento porque el miedo va aprendiendo que eso no es peligroso. Y estable porque cuando ya ves que no es peligroso, lo asume como un comportamiento y te permite volver a hacerlo.

Así que la premisa básica dice que no, con letras mayúsculas, es que la motivación sea algo malo, sino que es una estrategia poco fiable para un cambio duradero. La motivación. Esto es un choque. Si la estrategia que uno tiene es la motivación, la estrategia para hacer los cambios es la motivación, motivarse, venga, vamos, tal, de la manera en la que uno se motive, eso no es que esté mal.