TOP 12 ALIMENTOS de MERCADONA para GANAR MÚSCULO

Sabías que puedes transformar tu cuerpo eligiendo bien los alimentos que metes en tu carrito de la compra tras meses de investigación y analizar cientos de productos de mercadona en el vídeo de hoy te traigo los doce mejores alimentos de mercadona que te van a ayudar a ganar masa muscular lo mejor de todo son halima mentos saludables alimentos versátiles que son económicos y de verdad funcionan muy buenas a todos y bienvenidos de nuevo al canal de fifth generation mi nombre es maría casas y soy graduada en farmacia y dietista de profesión también soy profesora en la academia de fit generación especializada en materias de nutrición y entrenamiento en la mujer además has de ayudar a decenas de personas cada mes con mis asesorías de nutrición y entrenamiento y en el vídeo de hoy no sólo te he traído doce pedazo alimentos que te van a encantar que te van a ayudar a ponerte súper fuerte sino que también te voy a dejar al final del video un pequeño regalito que me vas a agradecer así que estate atento porque okey empezamos pero antes de empezar me gustaría aclararte el por qué he elegido estos alimentos lo primero es que la evidencia científica apoye que son alimentos saludables después que sean alimentos con alta densidad nutricional es decir ricos en carbohidratos proteínas grasas saludables y antioxidantes sin necesidad de que nuestro presupuesto se dispare demasiado también que sean alimentos versátiles que podamos cocinar y preparar de diferentes maneras y que también sean sabrosos además de aportar calorías que son necesarias para ganar masa muscular y es que como profesora del técnico superior en dietética de fit generation no puedo dejar de lado este aspecto fundamental para llevar a cabo una alimentación individualizada en nuestras formaciones los alumnos conocen la evidencia científica detrás de cada afirmación y las diferentes opciones entre las que elegir para poder adaptar las dietas de sus clientes a las necesidades que tengan tienes un dossier en la caja de descripción de este video pero bueno vamos a ver los alimentos en el siguiente orden los más ricos en carbohidratos los más altos en proteínas y después los mas altos en grasa primero el arroz integral y el arroz basmati un clásico entre los culturistas y es que hay que saber que el arroz integral es una fuente de carbohidratos complejos de muy buena calidad carbohidratos que vamos a necesitar para aportar energía de forma sostén anida durante nuestros entrenamientos ya que la glucosa constituye el principal sustrato energético que van a utilizar nuestros músculos durante el entrenamiento asimismo los carbohidratos son relevantes para la recuperación muscular y es que el arroz nos va a aportar setenta y cinco gramos por cada cien gramos además las diferencias entre el arroz blanco y el arroz the grass son claras el arroz integral tiene un mayor contenido en fibra y una mayor densidad de nutrientes tiene una mayor cantidad de vitaminas y minerales vitaminas del grupo b y minerales como el magnesio el fósforo y el hierro además te recomiendo que para hacer el arroz primero lo dejes en remojo toda la noche y después ya al día siguiente lo puedes cocinar tranquilamente porque porque así vamos a reducir la cantidad de arsénico que hay en su interior y es que el arsénico es un elemento natural un semi metal que se encuentra en las aguas de regadío de los cultivos de arroz entonces indirectamente va a pasar a la de consumo y por eso es conveniente que lo recogemos durante toda la noche para precisamente reducir su contenido en este elemento que puede resultar perjudicial para nuestra salud en esta misma línea se han ido investigando que las variedades de arroz basmati que es cultivado en regiones de california pakistán e india tienen menor contenido en él este elemento por lo tanto puede ser también interesante para introducir en nuestra alimentación aunque he de reconocer que es un poquito más caro que el arroz integral el siguiente es la quinoa la quinoa que es considerada un superalimento y es que de verdad no es para menos la quinoa que es considerado como un pseudo cereal aunque en realidad es una semilla es rica en carbohidratos ap portando sesenta y cuatro gramos por cada cien gramos de producto y además es uno de los cereales con mayor contenido en proteínas aportando catorce gramos por cada cien gramos de producto conteniendo nueve de los aminoácidos esenciales por este mismo motivo la quinoa es superinteresante como un alimento top para ganar masa muscular porque además aporta carbohidratos complejos de índice glucémico moderado y esto implica que aportará carbohidratos de forma sostenida manteniendo niveles de glucosa estables también es densa en nutrientes presenta minerales interesantes como el calcio el magnesio el fósforo además de contener flavonoides que son unos principios activos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias muy interesantes para