TOP 20 Suplementos para el GYM (de peor a mejor)

Te voy a hacer una pregunta que probablemente nunca te has hecho conoces a alguien que no se ha tomado ningún suplemento alguna vez ya sean unas vitaminas unas proteínas un suplemento para dormir existen decenas de suplementos que se promocionan con diferentes objetivos de los cientos de suplementos que existen actualmente sólo unos pocos han demostrado ser efectivos para ciertos objetivos bienvenidos a un nuevo vídeo para el canal de generación mi nombre es adrián díaz rúa soy doctora en fisiología formulador para marcas suplementos vil y docente en esta plataforma y hoy puede clasificar en un ranking los veinte suplementos más consumidos en el mundo del vino antes de empezar tengo que definir claramente cuáles son los criterios que voy a seguir para elaborar este ranking principalmente voy dividirlos en cinco categorías malos mediocres buenos muy buenos y excelentes en función principalmente de la evidencia científica que tengan a sus espaldas y también voy a tener en cuenta la popularidad del uso el coste la accesibilidad y los posibles efectos secundarios que pueden presentar en realidad todo esto es lo que nos basamos en fin ericsson para ofrecer información de calidad en nuestras formaciones y es lo que tendrías que fijar tu cuando te preguntes si un suplemento tiene sentido para ti en nuestras formaciones de técnico superior en acondicionamiento físico y técnico superior en dietética abordamos la suplementación deportiva desde una perspectiva amplia práctica y real lejos de los mitos que todavía perduran en otras formaciones del sector si quieres saber más dejamos la inscripción los dosieres informativos con todo lo referente a nuestras formaciones para que puedas tomar la mejor decisión ahora sí empezamos con la lista dejando claro que este top veinte de suplementos lo hemos elaborado en función del objetivo principal para que cada uno de ellos se promociona suplementos malos número uno tribulus terrestris el tribulus terrestris es un suplemento que ha sido ampliamente recomendado dura nte años como un potente potenciador de la testosterona la testosterona está estrechamente ligada al rendimiento deportivo a través de la masa muscular y de la fuerza por esta razón muchos consumidores esperan que este suplemento les ayude a aumentar sus niveles de testosterona y en consecuencia ganar masa muscular sin embargo aunque el tribulus terrestris ha demostrado eficacia como potenciador de la libido tanto en hombres como mujeres los estudios en humanos no han logrado demostrar un aumento significativo en los niveles de testosterona haciendo que el principal propósito por el que se promociona sean realidad puro humo dos ácido linoleico conjugado el ácido linoleico conjugado también llamado pelea es un suplemento que se promociona para perder grasa a pesar de que la gran mayoría de evidencia científica publicada sobre este suplemento es en ratones con algún estudio puntual en personas con sobrepeso el te lea está lejos de mostrar resultados sólidos efectivos por lo tanto es un suplemento en el que no recomiendo que inviertas tu dinero tres y colinas de cromo picolinato de cromo es otro suplemento que se promociona para perder grasa y que ha alcanzado cierta popularidad en la última década a pesar de no tener ningún tipo de evidencia científica sólida que lo respe para este objetivo sí que ha demostrado en mayor o menor medida mejorar la sensibilidad a la insulina mejorar el perfil lipídico y disminuir el apetito en personas con sobrepeso cuando se usa en dosis altas pero no es un suplemento especialmente útil en personas que busquen perder grasa o mejorar su composición corporal cuatro veces has lo sé se te acaba de caer un mito los veteadas o aminoácidos de cadena ramificada son tres de los nueve aminoácidos esenciales y sabemos que son especialmente importantes para estimular la síntesis proteica muscular que es básicamente el proceso necesario para la reparación y creación del tejido muscular sin embargo esta síntesis de proteínas requiere de todos los aminoácidos esenciales en las proporciones adecuadas sin estos otros aminoácidos esenciales el cuerpo no puede utilizar eficientemente los veteadas para la construcción muscular ni para la recuperación al menos no de manera tan eficaz como te han hecho creer de hecho la evidencia científica lo demuestra que siempre será mejor opción suplementarse con todos los aminoácidos esenciales o con proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales y los que no son esenciales que suplementar arte únicamente con veces así que no malgastes tu dinero en este suplemento suplementos mediocres cinco ele tirosina se trata de uno de los veinte aminoácidos que forma parte de las proteínas y durante años se ha promocionado como un suplemento que podría ayudar a facilitar la pérdida de grasa debido a que interviene en la síntesis de hormonas tiroideas y de catecolaminas la suplementación con él tirosina no tiene porqué incrementar la concentración de catecolaminas pero lo que es más grave es que además no existe evidencia ni un solo estudio que demuestre que el atleti nos facilite la pérdida de grasa básicamente porque ni siquiera se ha evaluado este suplemento para este objetivo por lo tanto si tu objetivo es la pérdida de grasa mejor que te ahorres este suplemento seis se teme a eso también es una fórmula registrada que contiene zinc magnesio y vitamina b c y que sea popularizado durante años como un suplemento que nos ayuda a mejorar la recuperación aumentar los niveles de testosterona y mejorar el descanso analizando objetivamente los componentes de también se observa que la mayoría de sus beneficios atribuidos se deben principalmente al contenido en magnesio aunque el think podría tener alguna relación con los niveles de testosterona y la vitamina de seis es importante para varias funciones corporales las deficiencias estos nutrientes son poco comunes en dietas variadas básicamente porque la cantidad diaria recomendada de zinc es de solo once miligramos y la garita bien de seis está aproximadamente dos miligramos cantidades fácilmente obtenidas a través de la alimentación por lo que salvo que tu dieta sea un verdadero desastre y que puedas tener alguna deficiencia suplementar