TOP 7 EJERCICIOS para CONSEGUIR un CUELLO GRANDE Y FUERTE

No es lo más común de ver personas en el gimnasio entrenando cuello pero déjame decirte que es algo muy útil según tu objetivo también se ha visto que reporta un índice de masculinidad mayor el entrenador cuello que tenía un cuello entrenado y es fundamental en deportes de contacto como el boxeo o en deportes automovilísticos como la fórmula uno o moto gp muy buenas a todos bienvenidos nuevo episodio en este canal mi nombre es angel lópez más conocido en redes como gorila gel soy profesor en fiyi en edición divulgador y preparador de culturismo de competición el vídeo de hoy te voy a enseñar diferentes ejercicios para fortalecer el cuello mejorar su tamaño además de prevenir diferentes lesiones asociadas al cuello antes de entrar en los servicios que son mejores o peores vamos a ver la importancia entre es la primera razón es que es indicativo de masculinidad entonces estos estudios que ves en pantalla se ha demostrado que unos niveles más altos de testosterona se corresponden con un mayor grosor del cuello y esto a su vez se ha asociado con diferentes indicativos de masculinidad y con ello atractivo ade más de la finalidad estética también tienen una finalidad funcional el entrenamiento del cuello diferentes deportes de lucha o automovilísticos se encarga de estabilizar el cuello evitando así diferentes conmociones cerebrales también puede ayudar a reducir el dolor de cabeza y las aletas diarias por todos estos motivos vamos a ver a continuación los siete mejores ejercicios para el desarrollo y fortalecimiento del cuello primero de todo debemos co lanzar con un buen calentamiento tiene en cuenta que el cuello anatómicamente es un punto muy delicado ya que incluye diferentes partes vitales como la tráquea las venas yugulares la arteria carótida y es la conexión entre la cabeza y el tronco también porque permite todos los movimientos que se dan en la cabeza por eso antes de cualquier entrenamiento directo del cuello debemos hacer un chal tratamiento de aproximadamente uno o dos minutos para así quitar la rigidez que pueda tener esa zona y evitar así tirones innecesarios durante la rendición de los organismos vamos a ver un calentamiento ideal primero rotaciones de cuello segundo flexiones de cuello tercero flexiones laterales de cuello extensiones de cuello quinto estiramientos laterales del cuello de cinco segundos sexto flexiones del cuello connotación toca tu barbilla con tu hombro en lugar del pecho alternando los lados en cada repetición el séptimo rotaciones laterales del cuello con una parada isométrica este planteamiento te va a llevar apenas uno o dos minutos pero te va ayudar a entrenar el cuello de una manera mucho más segura y efectiva ahora sí que sí vamos con los ejercicios para el trabaj del cuello primero limpió todo flexiones del cuello o contra una resistencia la forma más accesible de hacerlo es tumbado en un banco sosteniendo un disco pesado en la frente con los hombros en el borde del banco levantando y bajando el cuello es importante usar algún tipo de protección para la cabeza como un gorro grueso o una toalla importante asegurate de que sea tu cuello que realiza el trabajo en tus brazos y tus abdominales también puedes realizarlo por ejemplo con una banda de resistencia anclada a un rack a la altura de tus ojos el procedimiento de flexionar el cuello desde su posición natural sería el mismo te recomiendo utilizar una carga de ligera a moderada que te permita hacer entre diez a veinte repeticiones también puedes agarrarlo incluso a treinta repeticiones con unas tres series aproximadamente es suficiente segundo ejercicio extensiones del cuello contra resistencia en ee ese caso si disponéis de un arnés para el cuello es la forma más efectiva de realizarlo puedes cargarlo con resistencia de bandas discos mancuernas o cualquier material pesado que puede engancharse a la cadena y entrenar desde casa o en el gimnasio esto permitió un elemento mucho más cómodo y eficaz sin embargo puede ser que este cinturón para el cuello no sea algo accesible y no dispongas en tu gimnasio por eso te voy a proponer dos alternativas la primera alternativa y que no cuenta es si quieres hacerte un arnés casero con un cinturón de yudo o degrade la segunda opción es algo más complicada debes tumbarte boca abajo en un banco colocar un disco en tu nuca sujetarte bien con las piernas y realizar el movimiento de extinción del cuello recuerda que sea el pueblo el que lo realiza y no tus brazos y la tercera sería utilizar una banda de resistencia en cualquier elección que hagas ten muy en cuenta esta felicitación para evitar lesiones y problemas asegurate de llevar primero el cuello una flexión pasiva hasta que tu barbilla toque el pecho de ahí realiza la extensión del cuello hasta su posición natural en línea con la columna no excedas este rango de movimiento evita una hiperextensión alcanzar más de este rango de movimiento es algo como aplicado y te recomiendo que tengas supervisión antes de hacerlo del mismo modo que la flexión de cuello elige una carga ligera a moderada que te permite hacer entre diez a veinte repeticiones y lo mismo con dos o tres series es suficiente ejercicio número tres flexión lateral del cuello contra resistencia otro de los movimientos fundamentales del cuello la flexión lateral o inclinación lateral del cuello que ayudará a garantizar un crecimiento proporcional de todos los músculos aunque no es una prioridad para aumentar el ancho del cuello es importante para un desarrollo equilibrado como puedes ver también factible realizarlo con un arnés o un cinturón de tela que puede simularlo así como tumbado en un banco con un disco o también puedes utilizar una banda de resistencia puedes hacer también de dos a tres series de diez a veinte repeticiones y lo mismo pudiendo alargarlo incluso a treinta antes de seguir y tener un cuello como el de alonso recuerda que subimos vídeos todos los días sobre entrenamiento nutrición y todo lo relacionado con el fitness así que ya sabes dale like síguenos para aprender más fuerte ejercicio giros de cuello otra resisten realizar giros de cuello a los lados también es importante para el desarrollo equilibrado del todo el cuello en general de hecho es un ejercicio muy recomendable