La vuelta al trabajo

Blog paréntesis lunes entonces de septiembre de dos mil veintidós autor marcos nadal dirección de internet triple uu paréntesis punto com la vuelta al trabajo en el año sesenta y siete condiciones publicaron los resultados de su investigación sobre eventos estresantes habían observado que muchas de las personas que acudían a ellos en busca de ayuda psicológica habían experimentado recientemente eventos que les habían requerido un esfuerzo importante de adaptación y cambio y que habían sido difíciles de sobrellevar estos eventos incluían cambios en la situación familiar en el matrimonio el empleo la economía la residencia las relaciones la salud y la educación de los cuarenta y tres eventos vitales que identificaron en su estudio es más difícil de sobrellevar resultó ser la muerte de una pareja con una puntuación decían sobre decían y las que menos difíciles de sobrellevar resultaron ser las pequeñas violaciones de la ley con una puntuación de once sobre cielo resulta curioso que en esta escala figuren las vacaciones como eventos estresantes incluso más con una multa de tráfico con una puntuación de tres ofrecían pero que no figura del final de las vacaciones y el regreso al trabajo aunque nos haya recogido incorporarse al trabajo después de las vacaciones como un estrés orbital en este tipo de escalas no hay duda de que volver al trabajo reúnen muchas características de una situación estresante cambios en nuestros hábitos horarios horas de sueño nivel de actividad lugar más frecuentados durante el día personas con las que estamos y el de responsabilidad además de estos cambios el retorno al trabajo comparte otras características que definen una situación o evento estresante en primer lugar es un evento que requiere de un esfuerzo de adaptación o ajuste personal en segundo lugar se puede dar la percepción de algún aspecto del trabajo ya sea la propia actividad nuestro jefe o jefa compañeros y compañeras como amenazas o problemas en tercer lugar las demandas que nos exige el trabajo son habitualmente mayores que las que nos exigen las vacaciones en cuarto lugar los eventos estresantes habitualmente interrumpen nuestros objetivos o planes o dificultan nuestro bienestar cuando volver al trabajo suponga un gran esfuerzo de ajuste personal o hacer frente a una situación muy programática volver a someterse a demandas muy exigentes o interrumpir de manera muy negativa en nuestros planes es muy posible que aparezca el llamado estrés postvacacional cuando estén nivel de estrés es muy alto o se prolonga en el tiempo puede dar lugar a tristeza apatía irritabilidad desmotivación y conductores de evitación como demorar todo lo posible a la reincorporación trabajar a un ritmo muy bajo o postergar tareas para reducir el estrés que supone reincorporarnos al trabajo podemos echar mano de todas aquellas estrategias que reducen el estrés en general como evitar el abuso de sustancias expectantes como la cafeína hacer ejercicio o practicar algún deporte o poner en práctica de ejercicios de respiración controlada o relajación pero también podemos poner en marcha algo las estrategias específicas para evitar o reducir el estrés ligado a la reincorporación al trabajo todas estas estrategias tienen como finalidad suavizar la transición del modo vacacional al modo laboral uno si has estado de viaje fuera de casa procura regresar unos días antes para clima tarde dos durante esos días y antes de incorporarse al trabajo procurar retomar progresivamente tu horario laboral tres procura mantener los nuevos hábitos que hayas podido cultivar durante las vacaciones como caminar o leer a pesar devuelven al periodo laboral cuatro una vez de regreso al trabajo empieza por organizar ordena coloca revisa la agenda preparar la semana que viene y planifica con objetivos realistas cinco si es posible prioriza aquellas tareas más agradables o más interesantes y aquellas que sean menos exigentes deja para más adelante las que sean más te diosas olas que supongan una mayor exigencia seis el vaso medio lleno no te permite darle vueltas a todo lo que has dejado atrás en las vacaciones y presta atención a aquellas cosas que te interesan o te motivan del trabajo que haces siete sé paciente no sea es demasiado exigente y permite en momentos de descanso ocho no olvides premio arte a medida que vayas consiguiendo objetivos y metas nueve no olvides tampoco reservar el tiempo para ti a lo largo de la semana para cuidar tu bienestar mi marte díaz organiza actividades lúdicas o de ocio a lo largo de la semana cosas que te puedan ilusionar