Ep. 52 - Entreno completo de piernas y explicación

En este vídeo vamos a ver un entrenamiento completo de piernas vamos a ver el planteamiento completo de dianas y voy a explicar cada uno de los ejercicios porque a los hago y básicamente porque está estructurado este entrenamiento saber el porqué de cada cosa y porque un culto lista de ciento veinte kilos entrena de esta manera que no significa que vosotros también tengáis que entrenar así pero te aseguro que coger muchas ideas y muchos conceptos que os ganas en el libro también hemos entrenamientos el primer ejercicio que habrá una rutina es una super serie de extensiones de cuadro users y de semana tumbado este ejercicio o concretamente dos series la primera serie es un calentamiento vaya alta repeticiones en los dos series para comenzar activar también natural las articulaciones y la segunda serie así que voy a mucho más cerca el fallo aunque también alta repeticiones digamos que esta serie series me sirven como calentamiento también como para activación por que activan ya el cuadro se moral de cara a los próximos ejercicios y un poco como de fatiga me concretamente no me interesa llegar fresco a los ejercicios que van a venir a posteriori los que voy a enviar más carga me interesa porque tampoco quiero usar demasiada carga esos ejercicios bien tanto para calentar como también pues para reactivar y una ligera fatiga querida tanta repeticiones las fatigas neural y en un descanso de tres minutos se va a ir calentando para el siguiente ejercicio esta fatiga se va a ir aquí esta la seria efectiva de esas dos series con este super serie entonces lo que hago pausa una vez diego que no puedo continuar bien ya sea por qué porque realmente cuesta mucho a una pequeña negro pausa y continúa perspectivas paso del cuadro tumbado siempre de uso bandas locución plantearme ahora en el área de vídeos más adelante hay un curso completo también todos los puntos un curso con más de cuarenta vídeos explicativos otros treinta treinta de ejercicios y el por de cada cosa en fin con todas las ventajas y todo lo que se refiere a la yo personalmente hace mucho tiempo que entrenó con ella y soy incapaz centenar sin ella no voy a entrenarse en juegos en línea con todos los beneficios que que tiene es como si sienten absoluta por ciento pudiendo entrenar en conseguir el cien por cien de beneficios de ganancias entonces siempre alonso y después de haber curso estoy seguro que vosotros cerebrales que lo vean te agradezco entre videos explicaré pero además nos centramos en lo que sería este entrenamiento de piernas a que ya después de estas dos sevilla es estoy preparado para la siguiente serie que será una sentadilla jack será bastante viajar pesada con bajar de peso estas series como digo me ha reactivado padres son las piernas las articulaciones ha encantado estoy preparado para la siguiente serie que será así más pesadas tareas y exenta viajar en jaca lo que hago siempre son series de aproximación de repeticiones volviendo siguiendo carga hasta la carga que tenga que usar como objetivo en este caso será trescientos kilos entonces cincuenta cien ciento cincuenta doscientos cincuenta y trescientos ya partido doscientos empieza a notarse la carga y aunque solamente se a diez repeticiones se nota ya son los cientos de los cincuenta en la serie de aproximación no descanso demasiado entonces se va cobrando fatigado se va comando metabolitos llevo también las bandas exclusión de mantenimiento las llevo siempre y bueno todas las series de repeticiones con pocos descanso y siempre de aproxima ción está completamente de la serie de doscientos kilos luego vende una serie de los cincuenta kilos de repeticiones después ya sigue descansar ya bastante unos treinta y cuatro minutos y vendría a la efectiva acontecimientos kilos y bajadas de peso eso sería la serie realmente importante para bien la serie efectiva de la serie en la que contabilizarían cantar direcciones hice sobre todo en la primera serie antes de las bajadas de peso aquí como lo calentamiento siempre es el mismo las condiciones de fatiga que llegó al los kilos siempre es la misma me interesa primero hacer la super serie de extensiones y desde moral para no tener que pasar de trescientos kilos en oaxaca quizás poder y naviera algo más pero tampoco quiero a usar con la carga lo que me interesa explotar una buena carga interno la cara externa me da igual haciéndolos y con las malos evolución con esa relación con la super sería el principio puedes puedo reducir la carga eterna y el nivel de carga interna que voy a va a continuar