Ep. 67 - Pesos Libres Vs Máquinas part 1

Muy buenas soy tan lloret formó parte del equipo de atletas de yo fénix aunque yo más bien me dedico a preparar letras y en esta sección en esta sección vengo hablarnos del entrenamiento de hipertrofia entrenamiento con objetivos de ganar masa muscular vamos a ver cosas relacionadas con el ayuntamiento de atrofia que pueden ser interesantes y que muchas veces se dan por hechas pero que realmente no son exactamente así vamos a ver porque de cada una de las cosas y si realmente tienen sentido o a veces simplemente son mitos en este vídeo vamos a hablar de el tipo de ejercicios vamos a hablar de los ejercicios con pesos libres ejercicios con máquinas y ejercicios con el peso corporal vamos a ver qué ejercicios son mejor si son mejor pesos libres que máquinas o si son mejor con el peso corporal que con máquinas vamos a ver si realmente los pesos libres son mejores que las máquinas y si el peso corporal también podría ser interesante a regalar más muscular y fuerza lo primero que haremos será definir los ejercicios que si en ejercicios con pesos libres pues ejercicios que se realizan un objeto pensado que puede moverse libremente sea barras mancuernas por ejemplo cualquier ejercicio dejado una barra jugará mancuerna se clasificaron como peso libre creo que esta bastante claro ejercicios con máquinas pues cualquier movimiento o ejercicio que se realice máquina o con ayuda de una máquina por ejemplo un press de banca múltiple ver ya sería un ejercicio con máquina porque estaría guiado la carga no es libre esta guiada por por ende ya sea un ejercicio con make las y ejercicios con el peso corporal pues ejercicios que se realizan como su nombre indica con el propio peso del cuerpo sin ninguna otra resistencia externa o cargas finalmente tu peso corporal lo más normal lo que tenemos entendido es que los ejercicios con peso libras sol superiores a las máquinas y el corporal pues ya ni hablamos pero vamos a ver si realmente esto tiene sentido si hay fundamentos si realmente hay pruebas de que esto sea así porque mucha gente dice que realmente del peso libre es siempre mejor que las máquinas y puede que no sea verdad vamos a ver las diferencias que hay y si realmente el peso es superior a las máquinas aquí tenemos según la evidencia de la cual disponemos que todos los ejercicios son igual de válidos para construir masa muscular o sea que realmente no hay diferencias con objetivos de hipertrofia todos han demostrado ser perfectamente válidos y en ningún estudio de los que se han realizado se ha visto que un tipo de ejercicio sea mejor que otro sea que realmente en ningún sitio se ha visto que por ejemplo los pesos libres sean superiores a las máquinas para construir masa muscular aquí tenemos por ejemplo en este estudio este estudio es del dos mil mente y en este estudio serio como cuarenta y seis sujeto los cuarenta y seis individuos hicieron un programa de entrenamiento completo de diez semanas y un grupo estaba en peso libre y otros grupos realizaba los ejercicios en máquinas ambos grupos consiguieron resultados muy similares no hubo absolutamente ninguna diferencia en cuanto ganancias de masa muscular entre un grupo y otro en este estudio lo que tenemos que tener en cuenta es que todos los sujetos eran novatos luego tenemos el segundo estudio este estudio también es del dos mil mente y en este estudio lo que vemos son treinta y seis sujetos todos con más de dos años y medio de experiencia entrenando con cargas y se sometan a un programa de ocho semanas aquí también es un grupo con pesos libres y otro grupo con máquinas todos los grupos realizan entre tres y cuatro serias al fallo y lo que deben también es que no hay absolutamente ninguna diferencia no hay diferencias significativas entre grupos o sea que por lo que vemos según lo que hemos podido investigar no tenemos ninguna prueba de que pesos libres sean realmente superiores a las máquinas cuando el objetivo es ganar masa muscular cuando el entrenamiento esta enfoque en la hipertrofia luego tenemos aquí un tercer estudio que ya compara lo que sería el press de banca con las selecciones aquí sí que tenemos que que ver que el resultado también fue exactamente el mismo los sujetos que realizaron el press de banca gamarra exactamente la misma masa muscular que los sujetos que realizaban las elecciones aquí lo que hicieron es que los sujetos que realizaban press de banca emplea una carga del cuarenta por ciento del m se emplean cargas elevadas por lo tanto pues también es lógico que las ganancias fueran muy similares en este caso de los sujetos llevaba más entrenamiento realmente se cogen sujetos poco entrenamiento pues para ver si