La importancia del ejercicio físico en personas mayores con el Dr. Juan Tortosa

Explorando la nutrición enterar un podcast de present euskadi bienvenidos explorando la nutrición enteraron un podcast de ofrecen euskadi donde hoy descubrimos que tipo de ejercicio puede ayudar a prevenir y ralentiza el deterioro cognitivo hoy con nosotros el doctor juan tortuosa vice decano de ciencias de la actividad física y el deporte y profesor titular de educación física y depor desde la universidad de alicante bienvenido doctor muchas gracias empecemos hablando de esta importancia del ejercicio físico precisamente en las personas mayores porque les es beneficioso el al ejercicio físico tiene muchísimos beneficios para la salud de todas las personas pero yo siempre digo que cuando nos vamos haciendo mayor todavía más relevancia cobra el ejercicio físico hay que tener en cuenta que la inactividad puede causar alrededor de unas dos millones de muertes en el mundo cada año por tanto la importancia de hacer ejercicio es especialmente capital está demostrado que aquellas personas que son físicamente activas viven más años y desde luego además que más importante en mi opinión con mayor calidad de vida esto es debido a diferentes factores uno de los factores importantes es el efecto del ejercicio físico en nuestra masa muscular nuestra fuerza muscular y por ende nuestra capacidad funcional y ahí por ejemplo podríamos hablar del concepto de sarcopenia ligado a un poquito al al concepto de la peña si quieres hablamos un poco más de eso pero también el ejercicio físico implica una disminución del riesgo cardiovascular y de los factores asociados como la obesidad la tensión arterial la diabetes tipo dos a su vez es muy beneficioso para un fenómeno muy muy ligado a la al envejecimiento que es la osteoporosis esa pérdida de masa ósea también tiene beneficios a nivel oncológico además el ejercicio físico también es un componente importante para nuestra nuestra salud mental claro claro aparte obviamente estamos enfocándose en las personas mayores pero lo que estamos ahora mismo aquí contando afecta prácticamente todas las edades no al final es de sentido común que el ejercicio físico en todo lo que está comentando es beneficioso para todas las franjas de edad y en este caso en el caso de las personas mayores si que es verdad que es cuando entramos en estos conceptos que hablábamos de sarcopenia dinámica y la osteoporosis que ahora mismo estaba comentando efectivamente efectivamente son beneficios para todas las edades pero cuando nos vamos haciendo mayores hay ciertas patólogo guías que se van dando con mayor frecuencia porque están asociadas a ese proceso de envejecimiento uno de ellos que han mencionado la sarcopenia en bueno hace hace unos años este concepto venía legado exclusivamente a la pérdida de masa muscular y por eso bueno surgió este otro concepto que hemos mencionado tenía que ser de la pérdida de fuerza muscular porque realmente al final lo que no os importa para nuestro día a día para esa funcionalidad esa capacidad física funcional es realmente si tenemos un nivel de fuerza suficiente para llevar a cabo las actividades de la vida diaria por recientemente ya se ha actualizado este concepto de sarcopenia bueno para incluir esta esta pérdida de fuerza muscular por tanto ligando a esos dos términos de sarcopenia peña y viendo si existe una implicación en nuestras actividades de arabia diaria podríamos hablar de un umbral de la fuerza el nivel de fuerza necesario para esas actividades de la vida diaria por encima podríamos hablar de lo que sería una reserva de fuerza y ahí es donde tenemos un mayor nivel de funcionalidades donde queremos estar porque si nos viene algún periodo de inactividad siempre con la inactividad vamos a ir perdiendo fuerza si nosotros tenemos esa reserva bueno pues podemos tener un tiempo en el cual no entremos en lo que sería el déficit de fuerza que ya no tenemos la fuerza suficiente para nuestras actividades de la vida diaria y esto conlleva un muchísimas consecuencias para nuestra calidad de vida aquí entraríamos en este término fragilidad en la posibilidad de dependencia en un mayor riesgo de caídas este es un una parte también muy importante de los beneficios del ejercicio físico se aplican a todas las edades pero cuando nos vamos haciendo mayores esto cobra especial relevancia y esto va a venir relacionado con que vamos