Asanas fundamentales dirigidas por Madhava.
ASANAS: LAS POSTURAS DE YOGA
Los asanas son el aspecto del Hatha-Yoga que más se ha difundido en occidente. De los numerosos asanas que nos ha legado la tradición yóguica presentamos una selección de las más importantes por sus grandes beneficios.
Dos consideraciones previas respecto de la actitud al realizar los asanas: la atención y la moderación. La atención es el elemento clave, si no hay atención no hay Yoga. En la postura se debe integrar mente y cuerpo. No es un simple ejercicio físico.
Además de la atención es importante no violentar ni forzar al cuerpo. No se trata de “domar" al cuerpo sino de cuidarlo, tratarlo bien y mantenerlo en óptimas condiciones. Para lograrlo debemos de combinar la firmeza e inmovilidad de la postura con la comodidad y relajación.
No hay que tener prisa, ni competir para obtener logros, ni con los compañeros, ni con uno mismo. La constancia y la paciencia son necesarias para ir madurando en la práctica.
-SALUDO AL SOL. SURYANAMASKAR.
El saludo al sol es un ejercicio dinámico de calentamiento que se suele realizar como ejercicio de inicio de la sesión de asanas. Sus efectos benéficos afectan a todo el organismo fortaleciendo a músculos y articulaciones. Estimula y tonifica los órganos eliminando el estreñimiento. Activa todos los sistemas, especialmente el nervioso. En el aspecto energético regulariza e incremente el flujo de las energías vitales.
Deben realizarse los doce movimientos que lo componen con fluidez, evitado golpear el suelo con el pie y brusquedades. Puede variar la velocidad de ejecución, pero normalmente se practica a un ritmo vivo. Una vez acabada la serie (12 veces) se debe descansar en una postura de relax hasta que la respiración vuelva a la calma.
-LA VELA, SARVANGASANA.
Mejora la circulación de la sangre en todo el cuerpo, irrigando especialmente la cara, el cuero cabelludo y el cerebro.
Armoniza el funcionamiento de las glándulas tiroides y paratiroides.
Equilibra el sistema nervioso proporcionando calma y armonía.
Equilibra la actividad de los nadis Ida y pingala y estimula el funcionamiento del chakra vishuda.
Contraindicaciones:
Evitar esta postura si se padece alguna afección seria de hígado, bazo o corazón y en caso de tiroides inflamadas y tensión alta, también en caso de que existan dolencias agudas de cabeza o de cuello, así como en momentos de infecciones bucales, anginas, etc.
-El ARADO, HALASANA.
En el arado se combinan los efectos benéficos de las posturas invertidas y de la torsión.
Influye benéfica mente en el funcionamiento de la glándula tiroides y normaliza el metabolismo.
Flexibiliza la columna vertebral y tonifica los nervios espinales estirando los músculos de la espalda.
Proporciona un masaje intenso a las vísceras abdominales, beneficiando especialmente a los riñones, hígado y páncreas. mejora la salud de todo el organismo, lo revitaliza y rejuvenece.
Combate el estreñimiento.
Es una postura tranquilizante e induce a la interiorización.
Estimula la actividad de vishuda chakra.
Contraindicaciones:
Evitar la postura en caso de hernias importantes o estrangulas, tensión alta, ciática , hernia discal y afecciones importantes en la espalda o cuello.
-El PEZ MATSYASANA.
Equilibra la acción del pez y el arado. Es su contra postura.
Regula el funcionamiento de la glándula tiroides.
Proporciona una gran expansión a la caja torácica y mejora la ventilación pulmonar con importantes efectos terapéuticos en caso de bronquitis, asma y otras afecciones pulmonares.
Estira y relaja toda la columna vertebral. Endereza la espalda asegurando un correcto equilibrio postural. Fortaleza la musculatura dorsal.
Produce un importante masaje en la musculatura abdominal actuando sobre el plexo solar, el hígado, el páncreas, glándulas sexuales y suprarrenales. Además de un estiramiento de la musculatura abdominal.
Es una postura estimulante pero que también proporciona descanso y un efecto tranquilizante sobre el sistema nervioso.
Induce a una actitud de apertura hacia la vida.
Estimula la actividad de anahata chakra.
Contraindicaciones:
No es aconsejable en caso de úlcera péptica, hernia y dolencias importantes en la columna vertebral. Si produjera sensación de mareo hay que descartar su práctica al menos temporalmente hasta que desaparezcan los síntomas.
LA PINZA: PASCHIMOTTASANA.
Estira y tonifica toda la musculatura de la espalda y parte posterior de las piernas, así como los nervios de dichas zonas.
Flexibiliza la columna vertebral e intensifica la circulación sanguínea en la espalda.
Elimina la lordosis.
Estimula a todos los órganos abdominales mejorando todo l proceso digestivo.
Combate eficazmente trastornos como. diabetes, dispepsia, gastritis, hemorroides, estreñimiento, etc.
Estimula la circulación linfática potenciando el sistema inmunológico.
Estimula la actividad de las glándulas suprarrenales y las gónadas.
Estimula el flujo pránico en susumna nadi y armoniza el flujo energético en todo el cuerpo.
Estimula la actividad en swadistana y manipura chakra.
Tranquiliza la mente.
Contraindicaciones.
Evitar esta postura aquellos que padezcan dolencias severas de algún órgano abdominal y de la espalda como: hernia discal, ciática y artritis crónica.
LA COBRA: BHUJANGASANA.
Flexibiliza la columna vertebral y la espalda. Corrige la cifosis.
Resulta beneficiosa para las personas afectadas de hernia discal y ciática, siendo muy prudentes al realizar la postura en ambos casos.
Beneficia a todos los órganos abdominales sobre todo a hígado y riñones mejorando las funciones de purificación y eliminación de éstos.
Regulariza tanto la actividad de la glándula tiroides como de las suprarrenales.
Tonifica el sistema nervioso y la circulación sanguínea en la espalda.
Regula el ciclo menstrual y combate los desordenes del aparato genital de la mujer tales como: leucorrea, amenorrea y dismenorrea.
Psicológicamente activa: la firmeza, la fuerza y la confianza en uno mismo.
Contraindicaciones:
Deben evitar la postura de la cobra las personas que padezcan. hipertiroidismo, úlcera péptica y hernia. Regular la intensidad de la postura en caso de que produjera molestia en la espalda.
EL ARCO. DHANURASANA.
Regula las glándulas endocrinas especialmente la tiroides y suprarrenales.
Incrementa la presión intraabdominal dando un beneficioso masaje a todos los órganos abdominales.
Alivia desajustes abdominales como la dispepsia, el estreñimiento crónico y el hígado perezoso.
Flexibiliza la columna vertebral evitando la calcificación prematura de las vértebras.
Distiende y estimula el plexo solar. Estimula el sistema nervioso simpático.
Ayuda a regularizar el ciclo menstrual.
Estimula el páncreas, resultando muy útil para el tratamiento de la diabetes.
Contraindicaciones:
En caso de hernia o úlcera péptica. Tampoco se recomienda con dolencias importantes en los órganos abdominales, hipertensión o hernia discal.
EL ARCO: ARDA MATSYANDRASANA.
Flexibiliza tanto la musculatura de la espalda como los ligamentos de la columna vertebral. Impide que se suelde la quinta vértebra lumbar con el sacro.
Tonifica los nervios espinales.
Masajea todos los órganos abdominales estimulando el funcionamiento del bazo, el hígado, el páncreas, los riñones, los intestinos y el estómago.
Es útil en el tratamiento de la diabetes y la dispepsia o indigestión. Combate eficazmente el estreñimiento.
Previene y alivia el lumbago y los dolores de espalda.
Es recomendable en dolencias como la escoliosis y el reumatismo.
Equilibra la actividad de los nadis ida y pingala.
Estimula la actividad de manipura chakra.
Contraindicaciones:
No es recomendable para las personas que padezcan hernia, úlcera péptica y hernia discal.
LA RELAJACIÖN. SAVASANA.
La sesión de asanas concluye con la práctica de la relajación completa que se realiza en la postura de savasana (con dolores lumbares, embarazo e hiperlordosis es conveniente meter algún elemento voluminoso bajo las rodillas) que se realiza durante 10 o 15 minutos, aunque se puede prolongar. La relajación consciente (sin dormirse) produce un descanso tanto a nivel físico como mental dando la oportunidad al organismo a asimilar adecuadamente todos los beneficios producidos por los asanas.
También puedes practicar la relajación en cualquier momento en que necesites recuperar energía, calma o descansar. Antes de comenzar asegúrate que no seas interrumpido (móvil en modo avión) durante la relajación. Si la temperatura de la habitación es fresca tapate con una manta ya que durante el estado de relajación baja la temperatura del cuerpo y se suele sentir fresco. Deja la habitación en penumbra y procura disfrutar de la relajación.
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