"Šobr?d ir b?tiski ir nep?rfors?t ideju, cik ?tri visu apg?šu, negaid?t no sevis šaj? adapt?cijas posm? superizr?vienus - superradošamu, ?oti ?tru tehnolo?iju apguvi, vai to, ka visi uzreiz ar? otr? gal? saprat?s. Viss ir l?n?m un kopum? ir citas pras?bas tam, ko varam re?li paveikt," t? š? br?ža situ?ciju, kur? daudzi ne tikai izv?las paši, bet ir spiesti str?d?t att?lin?ti, raid?jum? K? lab?k dz?vot raksturo psiholo?e, apm?c?bu vad?t?ja, kognit?vi biheivior?l?s terapijas psihoterapeite un supervizore Marija ?belti?a.
?belti?a nor?da, ka šobr?d ir izaicin?jums daudziem, k? pie?emt t?du laika pl?nojumu, kur varam ar? resursus papildin?t.
"Ir svar?gi p?rbaud?t skol?nu darbus, atbild?t uz e-pastiem, novad?t lekciju, bet ir svar?gas element?r?s lietas, ka ejam uz labier?c?b?m, ?dam un pa?emam desmit min?šu pauzi un pastaig?jam pa dz?vokli, uztais?m pietupienus, vai ko vesel?b? ?auj vai pieprasa," nor?da ?belti?a.
Vi?a ar? iepaz?stina ar k?du p?t?jumu, kur? secin?ts, ja cilv?ki paši izv?las att?lin?tu darbu, izdegšanas riski ir maz?ki, ar? darba un ?imenes konflikts ir maz?ks, ar? apmierin?t?ba ar darbu ir liel?ka.
"Ja tas notiek piespiedu k?rt?, tad š? lieta nepar?d?s tik ?oti jauki. Tieši otr?di, par?d?s liel?ka iesp?ja konfliktam starp darba un m?j?s dz?vi. Liel?ka iesp?ja izdegt un pat ar laiku negrib?t str?d?t. B?s cilv?ki, kas šobr?d priec?sies par att?lin?to darbu, jo vi?i paši to grib?ja. B?s cilv?ki, kuriem norm?la reakcija ir, šo es negrib?ju un tas man nepiest?v," atz?st ?belti?a.
B?tiski ?etri so?i, lai sevi pasarg?tu no izdegšanas:
Nedaudz pal?nin?mies sav? attieksm?, nepiepras?m no sevis, dodam sev laiku saprast, kas notiek;
apzin?mies, kas ir š? br?ža gr?t?bas un vajadz?bas, un lai sadzird?tu vajadz?bas ir, vajadz?gs mirklis, kad ieklaus?mies sev?;
r?koties atbilstoši vajadz?b?m;
r?p?ties par gar?go vesel?bu.
Tiem, kam ir tendence uz p?rslodzi, psiholo?e iesaka r?p?gu noteikt priorit?tes un ar? mekl?t pal?dz?bu pie citiem cilv?kiem un samazin?t iekš?jo pras?gumu.
Oblig?tais nosac?jums – j?atlicina laiks miegam, ?dienam un pastaig?m. Tas j?ieraksta pl?not?j?!
T?pat ?belti?a skaidro, ka l?dz izdegšanai var novest ar? absol?ta d?kst?ve. T?p?c ir svar?gi atrast j?dz?gu nodarbi šim laikam.
"Tas, kas šobr?d notiek, ir neierasta situ?cija visiem. Šis ir ar? ir psiholo?isko kr?žu laiks, kad sastopamies ar tik daudz nezin?m?. M?su psihe, ja sal?dzin?m ar datoru, var ar? uzk?rties un nevar?t visu uzreiz saprast, piel?goties un justies superprodokt?vi. Es teiktu, ka tas ir norm?li b?s nedaudz nenorm?liem, ja visa pasaule ir sajukusi pr?t?," v?rt? ?belti?a.
Bet ar p?t?jumu par laimes saj?tu un imunit?ti iepaz?stina kognit?vi biheivior?l?s terapijas psihoterapeite soci?lpsiholo?isko treni?u vad?t?ja m?su kol??e Kristi?na Lapi?a.
Comentarios