339. Mejorar la cadencia de carrera para evitar lesiones (parte 1)

339. Mejorar la cadencia de carrera para evitar lesiones (parte 1)

Audio not available. Try it later.
Preparing audio download

Preparing audio to download.

Sponsored listening. Audio will begin within seconds...

Escucha sin esperas

Hazte Premium

X

339. Mejorar la cadencia de carrera para evitar lesiones (parte 1) description

carrera entrenamiento gimnasio cadencia cadencia de carrera


This audio is liked by: 31 users

Comments

Imágen de usuario
Homosapiens016

De nada Sergio, pero es dificil simplificar que solo aumentar la cadencia nos evita de las lesiones, corremos con zapatillas amortiguadas y tambien hay lesiones de pie, la cadencia es solo un parámetro en el patrón al correr, pero no es un único parámetro que la provoque. Cavanag ha sido un experto que ha estudiado a fondo la tecnica del corredor. No solo la cadencia, si no la longitud de zancada optima se produce de manera autónoma y subconsciente, la mejor tecnica del corredor, mejora esa relación, cambiarla de manera consciente, se entra en una fatiga mas prematura a la misma velocidad, provocado por un aumento del consumo de oxigeno. Un saludo.

Imágen de usuario
Homosapiens016

Os recomiendo leer este post http://www.mallorcatraining.es/frecyamplitudtri/

Imágen de usuario
Homosapiens016

Luego tambien opino que los tiempos mas cortos en el apoyo, tiene mucho que ver una mayor rigidez de la pierna, es decir, hay una menor desaceleracion en el momento del contacto, por tanto, no necesita una energia extra vencer esa desaceleración en cada zancada. Olvidé decir, que los 180 pasos en cadencia media observada en corredores de élite, no es la cadencia ideal, cierto es que mantiene una cadencia mas alta, pero tambien van mas rapido y con una mayor rigidez en las extremidades mayores que los corredores populares. ¿Como evitar lesionarnos al correr?, trabajar la fuerza en el tren inferior y entrenar en progresión, pero sobre todo tener buenos habitos de descanso y no abusar de la intensidad de manera indiscriminada.

Imágen de usuario
Homosapiens016

En mi opinión no hay que cambiar la cadencia de manera consciente, nuestra mecánica se adapta de manera autónoma, siempre es mejor apoyar de medio pie y a medida que la velocidad aumenta el apoyo va cambiando y siendo mas adelantado, un apoyo de talon produce tiempos de contacto mas largos y al contrario que con el apoyo de medio pie. Aqui la cuestion es cuanta fuerza aplicamos en el apoyo y aqui tiene mucha importancia la oscilacion vertical en la fase de vuelo, exagerar la zancada aumenta esas fuerzas y una cadencia mas alta que la escogida de manera automatica, perdemos eficacia y perdemos capacidad de impulsar. Hay estudios que cambiar la cadencia nos hace aumentar el consumo de O2 a misma velocidad, tanto el aumento como la disminucion de esta. Como digo, de la velocidad y la forma de apoyar, surge una cadencia autonoma, dependiendo logicamente en la longitud de las piernas (palancas) y la altura del corredor. Saludos

Imágen de usuario
furamuros yamakasi

Esperando ese resultado. Muy buen programa. Gracias

Imágen de usuario
galibier

gracias por tu trabajo siempre. en mi caso experimentando he conseguido mejorar la cadencia haciendo cuestas,al hacerlo te obligas inconscientemente a acortar la zancada y aumentar la cadencia además de fortalecer la zona metatarsial, la verdad que a mi me está funcionando. un saludo

Imágen de usuario

Descubre podcasts de otros países

EL ÁNGEL DE TU SALUD

EL ÁNGEL DE TU SALUD

Conoce el maravilloso mundo de las plantas medicinales y el naturismo en voz de Rodrigo Mondragón. Puedes escuchar el programa totalmente en vivo de Lunes a Viernes de 10:00 a 11:00 por ABC Radio 760 de AM o en la página de internet: www.radiolavozdelangeldetusalud.com.mx

Por el Placer de Vivir con Cesar Lozano

Por el Placer de Vivir con Cesar Lozano

Uno de los conferencistas más solicitados en México, Estados Unidos, Centro y Sudamérica. Ha impartido conferencias y programas de capacitación a más de 20 millones de personas, que han obtenido valiosas herramientas para una superación personal con temas de Calidad en Liderazgo, Relaciones Humanas, Ventas, Actitudes Positivas, y mucho más. Ahora, al alcance de tu mano con su podcast “Por El Placer de Vivir” 

Mi Dieta Cojea radio (Nutrición y Dietética)

Mi Dieta Cojea radio (Nutrición y Dietética)

Podcast del blog de divulgación Mi Dieta Cojea. Contenidos sobre Nutrición, Dietética, Alimentación y Ciencia.

Frecuencia Fitness

Frecuencia Fitness

Frecuencia Fitness es el podcast de Daniel Rubio, donde compartirá contigo asuntos de importante relevancia en el ámbito de la nutrición, el deporte y la vida saludable. Daniel te explica lo que grandes e importantes expertos en fitness a nivel mundial hablan en sus podcast, intervenciones públicas o congresos. Suscríbete y comienza a aprender a cuidar tu cuerpo y tu mente. Bajo la producción de Iván Patxi Gómez.


Listas relacionadas

Sergio Sergio Sergio Sergio

Sergio

Recopilación de audios sobre Sergio

Camping Camping Camping Camping

Camping

Aquellos que por cobertura no he podido escuchar

Camping

La última lista existente donde acumular