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#95 Cómo entrenar la semana previa a una competición

24/06/2021
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Descripción de #95 Cómo entrenar la semana previa a una competición

Se aproximan las competiciones y es inevitable hacerse estas preguntas:

¿Cómo entreno la semana previa?
¿Todavía tengo posibilidad de mejorar?
¿Debo descansar para llegar fresco al día de la prueba?

E incluso, ¿cómo debería ser la alimentación durante esa semana previa?

En este episodio damos respuesta a todas estas preguntas y dejamos a tu elección la temática que trataremos en el próximo episodio.

1. Mujika I, et col. El afinamiento precompetitivo. Ed Iñigo Mujika S.L.U.2016

2. Bosquet L et col. Effects of tapering on performance: a metaanalysis. Med sci Sports Exerc 2007; 39:1358-1365

3. Walker JL, et col. Dietary carbohydrate, muscle glycogen content, and endurance performance in well trained women. Journal Applied Physiology 2000.

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salud triatlón carrera entrenamiento tapering

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Muy buenas a todos soy rubén espinosa y esto es hijos de la resistencia el podcast un programa en el que abordamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entren hemos más y mejor muy buenas que tal como estas muchísimas gracias muchísimas gracias de verdad de corazón por compartir con nosotros este este ratito y por estar aquí una semana más teniendo tantas opciones como hay no ahora mismo con la cantidad de información que tenemos por ahí que si pocas radio televisión música libros serie es bueno pues el hecho de que estés escuchándonos y que estés aquí conmigo durante este este ratito que vamos a estar aprendiendo y hablando de cosas muy muy chulas te lo agradezco muchísimo eso lo primero que te queria comentar y lo segundo es que bueno como te habrás percatado parece ser ya así que sí que en breve el cincuenta por ciento de la población aquí en españa estará ya vacunada tengo amiguetes de treinta y uno pocos treinta y cinco treinta y seis años que ya les están llamando para vacunarse y esto esto dibuja un escenario muy diferente en cuanto a las competiciones se refiere y ya estamos viendo que que muchísimas pruebas se están empezando a realizar así que lo primero que quería preguntarles si tú has competido ya has tenido la oportunidad de ponerte un dorsal de después de todo esta era endémica tan rara y tan turbulentas que hemos pasado o estas todavía esperando a que llegue tu momento este en el punto en el que estés seguramente te hayas percatado de que las pruebas ya están ahí que ya se están realizando y que muchísimas personas es muy probable que tú también en breve te tengas que enfrentar al lo que viene siendo o lo que nosotros los entrenadores los entrenadores llamamos el hacinamiento pre competitivo de eso es de lo que vamos a hablar hoy traducido al lenguaje habitual viene a ser que hacer cómo entrenar que rituales de alguna manera tener durante las semanas o durante los días previos a una competición es importante tener claras las pautas de entrenamiento durante los días previos o si hemos hecho los deberes da igual lo que hagamos porque la compra edición va a salir bien tú qué opinas seguramente haya sido has estado en algún momento de tu vida en los dos extremos de la balanza el primer extremo es ese en el que pues oye llegas a la competición y te empiezan a entrar los remordimientos porque sabes y tú lo sabes porque cuando esto te pasa uno lo tiene muy claro que no ha cumplido que no ha hecho todo lo que debería que no ha hecho los deberes y claro que es lo que pasa es que nos quedan quince días para la competición y uno que hace pues le entran las prisas le entran las prisas y empieza a intentar hacer lo que no ha hecho durante los meses previos este extremo de la balanza en el que la mayoría de personas hemos estado en algún momento de nuestra vida y luego está el otro extremo en el que a mi me encantaría sinceramente que estuvieras que es en el en el que están las personas que han hecho todo lo que tenían que hacer ya han dejado guiar por un profesional han cumplido con los deberes unos cumplen más a rajatabla que otros pero en líneas generales llegamos con la sensación de de haber hecho bien las cosas y que pasa hay que tomar una decisión que hago yo durante los quince o durante los siete días antes de una prueba para no tirar por tierra todo lo que he trabajado previamente y sobre todo no llegar muy fatigado para llegar en un pico de forma óptimo esta es una pregunta que si no te has hecho nunca ya estás tardando certera hay que hacerse la hay que hacerse la porque cuando uno hace las cosas mal bueno pues da igual lo que hagas si te fijas de antes porque la escala o amigo y ya ella quizás sea tarde pero joder si uno ha invertido tiempo esfuerzo dinero y ha invertido entrenamientos llegar bien a la prueba hay que optimizar de la mejor forma posible esa esa esos esos últimos días

Comentarios

Anónimo
Mar, 06/07/21 06:20

tu tappering

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Javi Ortiz
Dom, 04/07/21 16:25

Hola Rubén!! Antes de nada, darte la enhorabuena por ese pedazo de Finisher Lanzarote. Y contestando a tú pregunta, a mí me interesa más conocer tú tappering e incluso el de alguno de los populares a los que entrenas, que me puede ser más real . Muchas gracias por la labor que realizas!!

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Santi Sainz Breton
Mié, 30/06/21 18:26

sin duda me encantaría escuchar como lo haces tú. para saber cómo lo hacen otros deportistas preferiría que me lo contarán ellos😆😆😆

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Anónimo
Mié, 30/06/21 06:38

Hola Rubén!! El dato del 2% de mejora con un buen tappering, dónde los has obtenido?

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Alex Maroszek
Mar, 29/06/21 21:28

Holaaa! La reducción de volumen semanal se hace teniendo en cuenta la propia prueba o sin contar las horas o kms que supondría ésta??

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David Espinar Gaspar
Mar, 29/06/21 14:34

El tuyo jejeje 😉

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Andrés
Vie, 25/06/21 19:36

Buenas tardes Rubén, antes de nada me gustaría darte las gracias por este episodio, realmente de todos aprendo bastante. Respecto a la petición que nos haces, te diría que me encantaría saber lo que hacen los triatletas profesionales de larga distancia y por supuesto que también estoy muy interesado en conocer el tuyo para el Ironman de Lanzarote. Cómo siempre, un millón de gracias y un fuerte abrazo.

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Dhcancelo
Vie, 25/06/21 15:10

Hola Ruben. Preferiría tu tapering personal. muy bueno el podcast ! Felicitaciones por tu trabajo. Tenés en algún podcast ese trabajo de activación que comentas del día anterior a la competencia. Muchas gracias.

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Baldiri Amorós Valls
Vie, 25/06/21 10:38

Rubén hay preguntas de respuesta obligada: las dos. primero la tuya. luego los pros. siempre se aprende algo aunque sea difícil aplicar, o no. Por otro lado, corri hace poco la Media de Granollers. Fue la última precovid y la primera postcovid. tapering de una semana. normalmente lo hago de una semana pero probaré 2 semanas progresivo. me parece muy interesante. próxima carrera importante maratón de Barcelona en noviembre. gracias por todo y disfruta Lanzarote.

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manuelferro0
Vie, 25/06/21 05:44

Hola Rubén. Pues antes de nada responder a tu pregunta. Yo por mi parte por preferir, prefiero que cuentes tu taperin (el de un mortal) los de los profesionales se nos van un poco jejeje. Yo en mi caso ya llevo 2 pruebas y mi estrategia suele ser taperin de 5 a 10 días dependiendo la dureza o la importancia de la prueba.

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