Ciclo menstrual y alimentación| El gallo que no cesa #7

Cinco y cincuenta y cuatro y cincuenta en canarias a nutrirse y a tener una vida más saludable en nuestro espacio de nutrición no nos garantiza una existencia plena pero si nos pone las bases para que nos veamos por vamos vamos por el mundo un poquito más felices y también ligeros no en vano comer bien es clave para el bienestar como demuestra cada miércoles aitor sánchez las penas se van cantando la aitor que tal muy buenos días buenos días que tal como está fenomenal aquí se une miguel ángel a la conversación haber aitor de que nos vas a hablar hoy en las penas se van ya estando cuéntanos continuamos con este mundo femenino literario de lo cambiamos al alimentación y menstruación bueno por cuando quieras aitor bueno y es que afortunadamente y poco a poco vamos hablando ya sin tapujos sobre algunos estigmas que se van rompiéndose lo femenina concretamente en los aspectos que tiene que ver con el mundo hormona del mundo sexual de la mujer y en materia de salud hay que decir que hemos avanzado mucho en el conocimiento de cómo comer y cómo entrenar acorde a los diferentes momentos del ciclo menstrual habrá gente que se pregunte tanto cambia el metabolismo de las mujeres para que esté justificado bueno pues hasta cierto punto es importante tenerlo en cuenta porque sí que hay unos cambios hormonales que tienen efectivamente una gran trascendencia en la en la alimentación y salud general pero tan bien hay que reconocer que algunas personas lo han puesto tan tan de moda que se le ha dado demasiada importancia como por ejemplo cuando escuchamos hablar también sobre los ritmos circadianos la crono nutrición la microbiota como si fuesen lo único lo único que importa que sí que son temas que se ponen de moda pero no simplemente una cosa más a considerar es decir que tienen y importancia moderada eso es como que tampoco nos pasemos lo importante es que tu tengas una dieta saludable un estilo de vida activo eso va a ser el ochenta y noventa por ciento te lo que podamos conseguir pero si luego ya además conseguimos adaptarla ciclo menstrual en consulta con los consejos que voy a dar hoy pues ya vamos a por matrícula fenomenal que diferencia solemos encontrar du ante este mes del ciclo menstrual vale pues lo primero que tenemos que tener en cuenta que la menstruación se divide en tres fases y podemos adaptarnos acorde a ellas lo primero y para quien no tenga ni idea de esto está la fase películas que es cuando comienza el día del sangrado pero se llama así porque en él o varios empezar a desarrollar los folículos valen luego la mitad la ovulación que es cuando se libera el óvulo y luego por último la fase lucía que es cuando el cuerpo se prepara por si hubiera implantación de embrión y cada una de ellas tienen ciertas características y os comento como lo adaptamos a nivel nutricional ver cuéntanos lo primero al inicio de la fase del funicular hay los estragos si la progesterona están bajito y poco a poco van aumentando que hace esto que haya mejor sensibilidad a la insulina y también se disminuya la quema de grasa es una buena fase en la que se toleran mejor los hidratos de carbono y es por lo tanto un buen momento para hacer ejercicios de mayor intensidad porque un cuerpo a usar mejores a reservas de hidratos de carbono ese club coge no así que aquí insisto fase películas la inicial podemos meter un poquito más de hidratos de carbono con ese ejercicio de intensidad esto sería entonces al inicio del ciclo justo después de la menstruación de las mujeres no hay está así que nos adaptamos un poco justo a lo que es despues del sangrado aunque sí que tenemos esa ciertas variaciones y se podría alargar estos consejos o esta no estas pautas hasta la ovulación alrededor del día catorce y aquí sí que es cierto que puede disminuir un poco el apetito aumenta el nivel de testosterona y es un buen momento entonces para introducir ejercicios de fuerza ya que el cuerpo responde mejor suele haber mejores rendimientos mi sangre a mes la vida no de tu hosting justo antes de la menstruación que sucede bueno pues antes de propiamente el sangrado lo que tenemos es una bajada en esos estrógenos y el cuerpo como lo percibe como un déficit de energía como una bajón atípica y entonces también hay apetito se la empañar es típico antes el estreñimiento de la fase premenstrual por interviene mucho la progesterona que lo que hace es relajar la musculatura del intestino hay menos movimiento del intestino menos velocidad y por lo tanto puede haber esto y copa y apetito pues a veces no siempre se incluye suficiente grasa salud cables porque puede cambiar a peor el patrón alimentario y entonces eso también repercute negativamente en las deposiciones de ahí que a veces allá de ese estreñimiento importante por lo tanto mayor cantidad de fibra de verduras hortalizas