686. Práctica de meditación: Quién está pensando

Muy buenos días vamos con otra de nuestras prácticas esta semana que estamos hablando de darme cuenta de que estoy pensando incluso preguntarme quien piensa cuando no soy yo el que de manera voluntaria quiere pensar si esta es tu primera audio en este canal te recomiendo que aunque haga se esta práctica también escuchen los diez primeros audios del canal que son una introducción a la práctica de la meditación vamos a estirar nos estiró mi espalda esto me suele a ayudar muchísimo a una ligera tensión y su efecto la espalda parece que recoge mucha tensión entonces es buenos tirarla de manera habitual y en el día a día estirar la espalda por podemos tenderán corbata así que tengo una espaldas tirada firme como si tiras en de un hilo de mi cabeza hacia arriba pero sin rigidez vamos a hacer nuestros minutos de nuestros cinco minutos en realidad en sí podrían ser una práctica de relajación un ejercicio de respiración pero quiero ir incluyendo una mezcla entre estos ejercicios y los de contar respiraciones que hemos hecho hasta ahora inspiró contando hasta cuatro suelto contando hasta cuatro si ya tengo mas o menos cogida la cantidad de tiempo más o menos no hace falta que cuenta hasta cuatro ya sea más o menos cuanto tarda en inspirar y cuanto tarda en soltar y puedo contar las respiraciones de una cinco en cinco minutos hacemos veinticinco respiraciones para mezclarlo con lo que hacemos habitualmente dejó salir el aire contrayendo el estómago todo tiene que ser sin mucha presión dejó salir el aire y ahí el cuerpo inspira por sí mismo porque le falta aire y cuando ha inspirado un par de segundos yo voluntariamente inspiró otro par de segundos y ve regulando no mucha cantidad de aire lo único que tengo que hacer realmente es no inspirar demasiado yo voy autor regulando la cantidad de aire pero el cuerpo es el que inspira por sí mismo a la hora de la inspiración vamos a hacer nuestros cinco minutos con mucha curiosidad y con cariño hacia uno mismo y hacia una misma y tenemos cazarlo de tal manera que no sea útil y beneficioso en ningún caso te esfuerces a estar haciendo algo que no te beneficia empezamos ahora